目次:
- 椎間板ヘルニア–簡単な説明:
- 椎間板ヘルニアの原因:
- 椎間板ヘルニアの治療オプション:
- なぜ椎間板ヘルニアからの救済を得るためにヨガを選ぶのですか?
- 椎間板ヘルニアのヨガ:
- 1.キャメルポーズ:
- 2.イナゴのポーズ:
- 3.コブラポーズ:
- 痛みを和らげるためにヨガのポーズを使用する方法:
- 予防:
あなたは耐え難いほどの背中の痛みに苦しんでいますか?あなたが一人ではないという事実で安心してください!成人人口の80%以上が、さまざまな理由で腰痛に苦しんでいます。多くの人はまた、椎間板ヘルニアの問題に苦しんでいます。
では、椎間板ヘルニアをどのように治療できるでしょうか?ヨガには解決策があります。もっと知りたいですか?読む!
椎間板ヘルニア–簡単な説明:
椎間板ヘルニアは非常に痛みを伴う状態になる可能性があります。これは、椎骨の間に配置された椎間板が裂けて、椎間板の内部が突き出たときに発生します。これは隣接する神経を加圧します。簡単に言えば、椎間板が圧迫されて外側に膨らみ始める(ヘルニア)か、場合によっては破裂すると、重度の腰痛を引き起こします(1)。
あなたがこの痛みを伴う状態に苦しんでいるとき、足と背中の両方が影響を受けます。痛みは動きによって悪化し、強度は人によって異なります。現状では、椎間板ヘルニアは脊椎のどの部分でも発生する可能性がありますが、ほとんどの場合、腰椎が影響を受けます。
椎間板ヘルニアの原因:
主な原因は次のとおりです。
- 加齢、摩耗、裂傷による脊椎の変性。
- 事故とその結果としての怪我。
- スポーツ関連の怪我。
- 体を動かさない生活
椎間板ヘルニアの治療オプション:
この状態を治療するために医師が提案するいくつかの治療オプションがあります。非外科的処置が最初に試みられます。鎮痛剤が投与され、食事の変更も勧められます。運動やヨガのポーズは、これまで見てきたように、痛みを大幅に和らげることができます。最後の選択肢として手術が試みられます。提案されている手術は10人に1人だけであり、これは1か月の治療を行っても改善が見られない場合に行われます(2)。
NSAIDは、アイスパックと同様に痛みを軽減するためによく使用されます。今日の専門家はまた、背中を強化するためにヨガを勧めています。この形式の運動は、背中を強化するのに役立つだけでなく、背中を伸ばして柔軟に保つための優れた方法でもあります(3)。ヨガのアーサナやエクササイズは、状態のタイプに非常に固有であることに注意してください。たとえば、脊椎すべり症の場合のヨガアーサナの適用は、脊椎症とは完全に異なります。あなたの特定の状態を理解し、それを以下に提供されるアーサナと相互に関連付けてください。
内視鏡的椎間板切除術や電熱椎間板減圧術などの実験的治療オプションも、特定の患者に提案される場合があります(4)。しかし、そのような治療計画に頼る前にセカンドオピニオンを取ることを強くお勧めします。それは時には良いよりも害を及ぼす可能性があります。
なぜ椎間板ヘルニアからの救済を得るためにヨガを選ぶのですか?
ヨガは椎間板ヘルニアに適していますか?特定のヨガのポーズは、ケアと専門家の監督の下で行われると、椎間板ヘルニアの犠牲者に耐え難いほどの痛みを効果的に和らげることができます。BKSアイアンガーのようないくつかのヨガの専門家は、この状態の患者にいくつかの特別なヨガのポーズを勧めています。
研究はまた、椎間板ヘルニアに苦しむ人々は、骨の伸展を強調する単純な動きから大いに恩恵を受けることを示唆しています(5)。すでにご存知のように、ヨガには多くのストレッチ運動があり、椎間板ヘルニアの患者に急性の痛みを大幅に軽減すると同時に、背中の骨を強化するのに役立ちます。
椎間板ヘルニアのヨガ:
この病状からの救済をもたらすことができる椎間板ヘルニア患者のためのかなりの数のヨガのポーズがあります。これらは、着席フォワードベンド、ローカストポーズ、コブラポーズ、ブリッジ、キャメルポーズです。前腕スタンドや肩スタンドのようないくつかの逆ヨガのポーズも患者に適しています。
1.キャメルポーズ:
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- ラクダのポーズに入るには、床にひざまずいて、両手を腰に当てます。
- 足の上部はマットの上にある必要があります。次に、背骨を伸ばします。
- 両手をかかとに置きながら、ゆっくりと後ろに曲がります。
- 首を伸ばし、頭を後ろに曲げます。
- 次に、両手を足の裏にスライドさせます。
- この姿勢を数秒間維持します。
2.イナゴのポーズ:
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このポーズは血行を促進し、柔軟性を高めます。
- 最初は、お腹の床に横になります。必要に応じて、柔らかいパッドを使用してください。
- あなたの腕は体に沿って伸ばされるべきです。額と顔を床に置きます。
- 息を吸うときは、胸、頭、脚、腕を地面から持ち上げます。
- 足がまっすぐで、腕が側面で平らなままであることを確認してください。
- 次に、つま先と指を広げます。吸入に焦点を合わせます。
- このポーズを数秒間続けます。
3.コブラポーズ:
シャッターストック
このバックベンドエクササイズは、肩、腕を強化し、胴体の前部の筋肉を伸ばします。
- 両手のひらを平らにし、肩の下に置いて床に横になります。
- 足の甲は床に平らである必要があります。
- 次に、へそを内側に引き、骨盤部分を傾けて腹筋を動かします。
- 次に、手のひらを押して指を広げます。
- 肩甲骨にもかみ合って肩を後ろに引きます。
- 体の上半身を表面から押し出し、腕をまっすぐに保ちます。
- 足、腰、脚は床にしっかりと植える必要があります。
- あごを上に傾け、胸を持ち上げます。
- このポーズを数秒間維持します。
痛みを和らげるためにヨガのポーズを使用する方法:
後ろ向きに曲がるヨガのポーズは、損傷した椎間板をその位置に保つ筋肉だけでなく、後靭帯を強化するのに役立ちます。このようなヨガのポーズを定期的に練習することで、脊椎を安定させてフィットさせることができます。最初は、途中まで持ち上げてから、背骨が許す限り、数週間の練習の後、完全な姿勢に移動します。
ディスクによって引き起こされる急性の痛みを和らげるために、makarasanaやmatsyakridasanaのようなアーサナを試すことができます。あなたはベッドでそれらを試すことができます。それらは損傷した神経根への圧力を和らげることができます。専門家によると、痛みが軽減されると、後ろ向きに曲がるヨガのポーズに切り替えることができます。痛みが少なくなれば、ブジャンガサナまたはコブラのポーズを始めることができます。しばらくすると、Ardha shalabhasana、Poorna shalabhasana、Dhanurasanaなどのヨガのポーズを試すこともできます。ポーズを練習した後、shavasanaで休む必要があります。理想的には、朝にこれらのポーズを練習する必要があります。
椎間板ヘルニアと診断されたら、上記のような簡単なヨガのポーズから始めることができます。上記とは逆に、椎間板萎縮のようないくつかの脊椎の状態は、前方への伸展を要求し、より深い後屈は避ける必要があります。同様に、あぐらをかいて座る姿勢は神経根に圧力をかける可能性があるため、控えるべきです。
予防:
あなたは固執する必要があります