目次:
- 減量のための3つの効果的なマッサージ
- 1.アロマテラピーマッサージ
- 2.減量のためのリンパマッサージ
- 3.セルライトスキンフォールドとバキュームマッサージ
- 減量のためのマッサージの利点
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 19の情報源
疲れた一週間の後に、リラックスできる良いマッサージだけを求めることができます。しかし、特定のマッサージが体重を減らし、セルライトを減らすのにも役立つことをご存知ですか(1)、(2)。
研究によると、バランスの取れた食事と運動をマッサージ療法と組み合わせることが効果的な減量戦略であることが示されています(3)、(4)。それはより速く、長期的な体重減少を助けることができます。この記事では、減量のための3つの最高のマッサージをリストしました。読む!
減量のための3つの効果的なマッサージ
1.アロマテラピーマッサージ
アロマテラピーマッサージは、過食症への欲求を減らす特別なタイプの減量マッサージです。花、果物、葉、樹皮、種子の抽出物から作られた特別なアロマオイルが使用されています。
研究者は、グレープフルーツオイル、ヒノキ、その他のオイルを使った1時間のアロマテラピーマッサージが6週間、腹部の脂肪と胴囲を減らすのに役立つことを発見しました(1)。
このマッサージを使用する人々は、彼らがよりよく眠り、筋肉痛を軽減したとしばしば言います。アロマテラピーマッサージは、ストレスやうつ病を軽減するのにも役立ちます(5)、(6)。これにより、過食症や何も食べたくないという欲求を減らすことができます(代謝が遅くなり、体重が増えることになります)(7)、(8)。
2.減量のためのリンパマッサージ
体重増加と肥満はリンパ浮腫を引き起こす可能性があります。これはさらに炎症と体重増加を増幅します。リンパマッサージは、腰、手首、足首、脚から余分な水分を洗い流し、リンパの排出を助けます。ふくらみを軽減します。
ある研究では、リンパドレナージマッサージまたは手動マッサージが太ももやおなかの脂肪を減らすのに役立つことがわかりました(9)、(10)。スポーツをする人は、怪我を癒すためにこのマッサージをよく使います(11)。
あなたはあなたの食事から不健康な食べ物を排除しなければなりません。定期的にマッサージを行うには、資格のあるリンパマッサージセラピストを取得してください。
3.セルライトスキンフォールドとバキュームマッサージ
セルライトは肌をオレンジの皮のように見せます。それを取り除くことは仕事になることができます。しかし、スキンフォールドマッサージは確かにセルライトを取り除くための時間を減らすのに役立ちます。
患部をマッサージするために振動装置が使用されます。科学者たちは、スキンフォールドマッサージが肌を滑らかにするのに役立つことを発見しました(12)。週に5回の60分の振動マッサージもセルライトを減らすという有望な結果を示しました(13)。
真空マッサージは、セルライトを減らすためのもう1つの非侵襲的手法です。コラーゲンの再構築を助け、筋肉の緊張を解放し、皮膚の弾力性を改善し、皮膚のひだの厚さを減らし、コラーゲンを増やし、筋肉痛を減らします(14)。プロのバキュームセラピストにマッサージを依頼してください。
これらは、腹部、太もも、背中、腰、胸など、体のあらゆる部分から脂肪を取り除くために試すことができる3つのマッサージです。これらのマッサージの利点を見てみましょう。
減量のためのマッサージの利点
- 血行を良くする – 全身マッサージは血行と流れを良くするのに役立ちます(15)。それはすべての有毒廃棄物を取り除き、新陳代謝を改善するのに役立ちます。
- ストレスを和らげる– ストレスは毒素の蓄積を引き起こし、代謝の低下や過食を引き起こす可能性があります。マッサージはストレスを軽減し、「気分が良い」ホルモンを放出するのに役立ちます(16)。これは、空腹ホルモンの生成を減らし、過度の食事を防ぐのに役立ちます(17)。
- 血圧の低下 – ストレスや不健康な食生活による高血圧は、炎症や水分貯留につながる可能性があります。深部組織マッサージとアロマテラピーマッサージは高血圧を下げるのに役立ちます(18)。
- 筋肉の 調子を整える – 減量マッサージは、体、特に筋肉の調子を整えるのに役立ちます。また、筋肉のこわばりや痛みを軽減することもできます(19)。
- 筋肉の回復を改善する– 運動すると、筋肉の消耗が起こります。休息と深部組織マッサージは、筋肉の回復を改善するのに役立ちます。その結果、過度の筋肉痛や柔軟性の低下なしにトレーニングを行うことができます。
結論
マッサージだけでは減量にはなりません。また、健康的な食品を食べ、週に5時間運動し、毎日7時間の睡眠を取り、同様の減量やフィットネスの目標を持つ人々と絆を深める必要があります。マッサージは、体重減少を促進し、リラクゼーションを誘発し、痛みを軽減するのに役立ちます。あなたのライフスタイルにそれらを含めてください、そうすればあなたはすぐに違いを見始めるでしょう。
読者の質問に対する専門家の回答
1.マッサージは減量に効果がありますか?
はい、マッサージは減量に適しています。また、最良かつ迅速な結果を得るには、健康的な食事と週5時間の運動が必要です。
2.減量のための最良のマッサージは何ですか?
アロマテラピーマッサージ、セルライトマッサージ、リンパマッサージを試して体重を減らすことができます。
3.体重を減らすために胃をマッサージする方法は?
1.横になります。
2.アロマオイルを使用します。
3.右手のひらを腹部の上部に置き、左手のひらを下腹部に置きます。
4.円を描くように動かして、腹部を10分間マッサージします。
5.これを毎日行います。
4.アーユルヴェーダマッサージは減量に役立ちますか?
はい、アーユルヴェーダマッサージは体重を減らすのに役立ちます。しかし、結果を得るためには健康食品と運動をしなければならないことを忘れないでください。
19の情報源
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 閉経後の女性の腹部脂肪とボディイメージに対するアロマテラピーマッサージの効果、Taehan Kanho Hakhoe Chi、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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