目次:
- 後弯とは何ですか?
- 後弯のためのヨガ:
- 1. Marjaryasana(猫のポーズ):
- 2. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ):
- 3.コブラポーズまたはブジャンガサナ:
- 警告:
コブラポーズが後弯を逆転させ、減らすのに役立つことをご存知ですか?後弯症は生涯にわたる闘争です。しかし、がっかりしないでください。特定のターゲットを絞ったヨガのポーズを毎日練習すると、状態の重症度を軽減できます。どうやって?この投稿を読んで、ヨガが後弯を減らすのにどのように役立つかを調べてください。
後弯とは何ですか?
後弯症は通常、背中の誇張された丸みを指します。背骨の湾曲により、背中の上部が通常より丸く見える状態です。それはこぶ(時々発音される)、背中の真ん中、特に頸部と腰部の隆起曲線によって特徴づけられます。こぶやカーブがはっきりしすぎると、その状態は過カイフォシスとして知られています。
この変形は、次のようなさまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。
- 遺伝性関節炎
- 脊椎の不適切な発達
- 骨粗鬆症
- ディスクの退化
- 先天性欠損症
- 圧迫骨折(1)
後弯症の治療には、矯正運動やストレッチが含まれる場合があります。医師や医療専門家は、脊椎を強化するためにヨガやその他の自然療法を実践するよう患者にアドバイスすることがよくあります。一般的に、患者は多くの医療処置によって治療され、脊椎の異常な湾曲を変えるために矯正手術を受ける患者もいます。カリフォルニアで実施された2009年の研究では、定期的なヨガがこの状態の重症度を下げるのに役立つことが観察されました(2)。
後弯のためのヨガ:
後弯症のヨガのポーズをいくつか紹介します。それらは非常に効率的であり、迅速な回復を可能にします。
1. Marjaryasana(猫のポーズ):
画像:Shutterstock
ほとんどのヨガのアーサナのように、猫のポーズには他の健康上の利点もあります。それはまた、最高の脊柱後弯ヨガのポーズの1つであるという区別を保持しています。
- まず、手と膝を下ろします。
- 背骨をまっすぐに、地面と平行に保ちます。
- 腕は肩の真下に置き、膝は地面に触れるようにします。
- アーチ型の動きで背中を上下に押します。動きを急がないで、リズミカルに上下させてください。
- この動作を約15〜20回繰り返します。
- 残り。
2. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ):
画像:Shutterstock
下向きの犬は、多くの病気で最も人気のあるポーズの1つです。背骨を強化し、下半身を構築するのに最適です。
- 手と膝を下ろします。
- 次に、膝をまっすぐにして、下半身に向かって押します。
- 足を完全に伸ばしたら、腰を上げます。
- あなたのかかとは地面から離れている必要があります。
- このポーズを45〜60秒間保持します。
- 休憩して2回繰り返します(3)。
3.コブラポーズまたはブジャンガサナ:
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これは、後弯症のもう1つの効果的なヨガのポーズです。ブジャンガサナまたはコブラポーズは、腎臓の痛みと闘うのに役立ち、脊椎を強化します。
- お腹に横になります。
- あなたはヨガマットを使うか、単に敷物を使うことができます。
- あなたの足は平らにされるべきです。
- 下半身をしっかりと地面に置き、胴体を持ち上げ始めます。
- 上半身を持ち上げるときは、背中を曲げ、胴体を脚に向かって伸ばします。
- フードを外した巨大なコブラを想像してみてください。
- 約25〜30秒間ポーズを維持します
- ゆっくりと開始位置(4)に戻ります。
警告:
後弯症は、時間とともに悪化するだけの慢性疾患です。医師やカイロプラクターは、病気を完全に治さない場合でも、カーブを減らすために適切なヨガの姿勢を保つことの重要性を強調しています。
それがそうである場合にのみヨガに行きます