目次:
- マグロダイエットとは?
- マグロダイエットは減量に適していますか?
- 3日間のマグロダイエットを選ぶべき理由
- 3日間のマグロダイエットプラン
- 1日目
- これが機能する理由
- 代替品
- 1日目のトレーニングプラン
- 1日目の終わりまでにどのように感じるか
- 2日目
- これが機能する理由
- 代替品
- 2日目のトレーニングプラン
- 2日目の終わりまでにどのように感じるか
- 3日目
- これが機能する理由
- 代替品
- 3日目のトレーニングプラン
- 3日目の終わりまでにどのように感じるか
- 3日目以降にすべきこと
- 1.栄養価の高い食事計画に従う
- 2.スマートに買い物
- 3.不健康な食品にノーと言うことを学ぶ
- 4.定期的なトレーニング
- 5.自分の時間をとる
- 6.適切な睡眠をとる
- 7.瞑想する
- 予防
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 16のソース
マグロのダイエット計画は、体を脂肪減少モードにリセットするのを助けるためにデイブ・ドレイパーによって設計されました。これは、マグロを他の低カロリー食品と一緒に摂取することを含む短期的な減量計画です。それはあなたが水の重量を減らし、あなたの新陳代謝を高め、そして痩せた筋肉量を構築するのを助けることができます。あなたが体重を減らすのに苦労しているが、スリムで引き締まった見た目をしたい場合は、この3日間のマグロの食事療法に従って急激な体重減少をしてください。この迅速な減量ソリューションを開始する前に、必ず栄養士に確認してください。
マグロダイエットとは?
マグロの食事は、減量を助ける低カロリー、低炭水化物、高タンパク質の食事です。この食事では、マグロを1日2〜3回、水と一緒に食べる必要があります。マグロは他のたんぱく質が豊富で、繊維が豊富で、低カロリーの食品と一緒に食べると、味蕾を生かし、急激な変化から体を守ることができます。
マグロダイエットは減量に適していますか?
マグロのダイエットプランは、カロリー摂取量が制限されているため、体重を減らすための最速の方法です。たんぱく質が豊富な(3オンスのマグロには21 gのたんぱく質が含まれています)マグロのみを摂取します(1)。このダイエットプランは短期的な結果に効果的です。
研究によると、高タンパク摂取(体重1kgあたり2.4g)の低カロリー(低カロリー)食は、運動と組み合わせると除脂肪体重(LBM)を増加させ、体脂肪量を減少させるのに役立ちます(2)。
このダイエット計画は、望ましい結果を得るために3日間従う必要があります。30日間のマグロの食事は、代謝システムを妨げるためお勧めできません。食事をやめると体重が元に戻る可能性があります。
3日間のマグロダイエットを選ぶべき理由
マグロの餌を選ぶ理由は次のとおりです。
- マグロはとても栄養価が高いです。ビタミンA、D、E、B6、B1、B2、ナイアシン、葉酸が豊富で、鉄、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、セレン、ナトリウム、亜鉛などのミネラルが含まれています(1)。
- マグロには、体内の炎症を抑えるのに役立つ多価不飽和脂肪酸(オメガ-3脂肪酸)が含まれています。また、高品質のタンパク質の豊富な供給源でもあります(1)。マグロはエネルギーが低く栄養価が高いため、減量に最適です。
- マグロの食事療法は、競技会から数日離れたボディービルダーのために作成されました。ボディービルダーとは異なり、マグロだけを食べてから2日も経たないうちに退屈するかもしれません。これは私たちの3日間のマグロの食事療法が役立つところです。マグロは、他のタンパク質が豊富で、繊維が豊富で、低カロリーの食品と一緒に食べて、味覚を維持します。
3日間のマグロダイエットプラン
1日目
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:30 am) | はちみつとライムジュースを入れたお湯1カップ |
朝食(8:15 – 8:45 am) | スクランブルエッグホワイト+1カップ豆乳+¼カップザクロ |
午前中(10:30 – 11:00 am) | 緑茶+1マルチグレインビスケット |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | ほうれん草のツナサラダ、オリーブオイル、レモンジュース、黒胡椒のトマト |
イブニングスナック(午後4時) | 緑茶または新鮮なパッションフルーツジュース |
夕食(7:00 – 7:30 pm) | 細切り野菜のマグロブリトー |
これが機能する理由
- このダイエットチャートは、カロリーが低く、タンパク質、複雑な炭水化物、食物繊維が豊富です。
- 朝のデトックス水は、毒素を洗い流し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
- 卵白と豆乳はタンパク質の優れた供給源です(3)、(4)。
- ザクロは、ハーフカップの仮種皮(87 g)あたり1.45 gのタンパク質を含み、ビタミンCと食物繊維の優れた供給源でもあります(5)。
- 緑茶とマルチグレインビスケットはあなたの空腹を抑えるのに役立ちます。したがって、昼食時に食べ過ぎたくなることはありません。
- ランチとディナーには、ツナサラダまたはツナブリトーをお召し上がりください。マグロはリーンプロテインの素晴らしい供給源です(1)。野菜は複雑な炭水化物と繊維が豊富です(6)。
- 夜のおやつに緑茶やパッションフルーツを飲むと、空腹感を抑えることができます。緑茶は抗酸化物質の優れた供給源です(7)。
上記の食品(マグロを除く)は、以下の食品に置き換えることができます。
代替品
- 蜂蜜–フェヌグリークの種子
- ライムジュース–アップルサイダービネガー
- スクランブルエッグホワイト–1オンスの缶詰マグロ
- 豆乳–アーモンドミルクまたは低脂肪乳
- ザクロ–アップル
- 緑茶–ウーロン茶または紅茶
- マルチグレインビスケット–塩味のクラッカー
- ほうれん草–ケール
- トマト–刻んだズッキーニ
- オリーブオイル–バージンココナッツオイル
- レモンジュース–グレープフルーツジュース
- 黒コショウ–白コショウ
- パッションフルーツ–オレンジ
エネルギーを消費するために運動することが重要です。これがあなたのためのトレーニングプランです。
1日目のトレーニングプラン
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 腕の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 手首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドランジ–5回の繰り返しの2セット
- スポットジョギング– 5〜10分
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット
- ランジ–10回の繰り返しの2セット
- スクワット–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–10回の繰り返しの2セット
- サイドクランチ–10回の繰り返しの2セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
- ストレッチ
1日目の終わりまでにどのように感じるか
1日目は非常にシンプルでわかりやすいです。1日目を無事に完了し、2日目を楽しみにしています。
2日目
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:30 am) | 小さじ1杯のリンゴ酢と1カップの水 |
朝食(8:15 – 8:45 am) | にんじんジュース1/2カップ+ほうれん草と卵サンドイッチ |
午前中(10:30 – 11:00 am) | 緑茶 |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | マグロのレタスラップ+1カップのバターミルク |
イブニングスナック(午後4時) | 緑茶+¼カップポップコーン |
夕食(7:00 – 7:30 pm) | 焼きマグロと野菜+1杯の温かい低脂肪牛乳 |
これが機能する理由
- アップルサイダービネガーは減量に役立ちます。研究によると、酢の摂取により、肥満の人の体重、脂肪、トリグリセリドのレベルが悪影響を与えることなく減少することが示されました(8)。
- 卵はたんぱく質が豊富ですが、ニンジンとほうれん草は体に複雑な炭水化物と食物繊維を提供します。
- 緑茶には天然の抗酸化物質が含まれており、満腹感と満腹感を高めます(9)。
- ランチにマグロのレタスラップとバターミルクを用意すると、ランチ後もアクティブに過ごすことができます。
- ポップコーンの4分の1カップは、味覚を維持するのに役立ちます。
- 夕食にマグロと野菜を食べると、満足感が保たれ、筋肉繊維の修復と再構築に役立ちます。
- 温かい牛乳を一杯飲むと、よく眠れます。
代替品
- アップルサイダービネガー–レモンジュース
- ニンジン–ビートルート
- ほうれん草–ケール
- 卵–豆腐
- 緑茶–ハーブティー
- レタス–白菜
- バターミルク–ココナッツウォーター
- ポップコーン–塩味のクラッカー
- 低脂肪乳–豆乳
2日目は、運動して体がカロリーを燃焼するのを助ける必要があります。これが2日目のトレーニングプランです。
2日目のトレーニングプラン
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 腕の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 手首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドランジ–5回の繰り返しの2セット
- 走り高跳び–30回の繰り返しの2セット
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット
- 前方突進–10回の繰り返しの2セット
- ジャンピングランジ–10回の繰り返しの2セット
- スクワット–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–10回の繰り返しの2セット
- 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
- シザーキック–10回の繰り返しの2セット
- ストレッチ
2日目の終わりまでにどのように感じるか
2日目の終わりまでに、あなたはより軽くそしてより活発に感じるでしょう。食物繊維やたんぱく質をたくさん食べるので、ジャンクフードでおやつを食べたいという衝動を感じることはありません。これはまたあなたの自信を高めるでしょう、そしてあなたはこの食事療法の3日目があなたのために何を用意しているかを見ることにもっと興味があるでしょう。
3日目
食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:30 am) | 1カップの温水と1ライムのジュース |
朝食(8:15 – 8:45 am) | 卵のフリッタータ+1カップのスイカジュース+2つのアーモンド |
午前中(10:30 – 11:00 am) | 緑茶 |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | マグロ、ケール、エッグサラダ+ココナッツウォーター |
イブニングスナック(午後4時) | 緑茶+1マルチグレインビスケット |
夕食(7:00 – 7:30 pm) | マグロのグリルステーキ+1カップの温かい低脂肪牛乳 |
これが機能する理由
- この日は、朝の柑橘類の摂取量を増やして新陳代謝を開始します。
- 卵のフリッタータは、タンパク質、複雑な炭水化物、食物繊維が豊富です。
- スイカジュースは水分補給を維持し、満腹感を与えます。
- アーモンドは健康的な脂肪の優れた供給源であり、管理された部分で摂取すると体重減少に役立ちます(10)、(11)。
- 昼食前に緑茶を飲むと、空腹感を抑えるのに役立ちます。ツナサラダに卵とケールを加えて、ランチをエキサイティングで風味豊かに保ちましょう。脂肪質のドレッシングは避けてください。
- ココナッツウォーターには、水分を補給できる天然の電解質が含まれています(12)。
- マルチグレインビスケットは繊維を多く含み、消化を助けます。それらはまた脂肪吸収を防ぎます。
- マグロのステーキはたんぱく質の素晴らしい供給源です。夜の睡眠を良くするために、就寝直前に牛乳を飲んでください。
ダイエットチャートに記載されている食品のいずれかにアレルギーがありますか?または、あなたは好き嫌いのある人ですか?理由が何であれ、ここにあなたのための食品代替リストがあります。
代替品
- ライム–一晩浸したフェヌグリーク種子またはACV
- 卵のフリッタータ–野菜のセモリナ粉
- スイカ–きゅうり
- アーモンド–クルミ
- 緑茶–ウーロン茶またはハーブティー
- ケール–ほうれん草
- 卵–豆腐
- ココナッツウォーター–低脂肪ヨーグルト
- マルチグレインビスケット–塩味のクラッカー
- 牛乳–豆乳
また、マグロのダイエット計画の最終日に解決する必要があります。これが3日目のトレーニングプランです。
3日目のトレーニングプラン
- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 腕の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 手首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドランジ–5回の繰り返しの2セット
- スポットジョギング– 5〜10分
- 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
- 上腕三頭筋ディップ–5回の繰り返しの2セット
- サイドクランチ–10回の繰り返しの2セット
- ヨガ
3日目の終わりまでにどのように感じるか
このダイエットプランはカロリーと炭水化物が少ないため、3日目の終わりまでに水分量が大幅に減り、膨満感が少なくなります(13)。これにより、スリムに見えます。高タンパク食を摂り、健康的な脂肪、複雑な炭水化物、食物繊維を食べるので、新鮮で引き締まった感じになります。あなたは間違いなく3日間のマグロの食事療法の結果を気に入るはずです。
しかし、3日目以降はどうなりますか?ジャンクフードや高糖質食品を食べることに戻りますか?番号!これがあなたがすべきことです。
3日目以降にすべきこと
水分量が減り、新陳代謝と脂肪の動員が始まりますが、ライフスタイルに次の変更を加えることで、体が脂肪を溶かし始めるのを助ける必要があります。
1.栄養価の高い食事計画に従う
毎日3-4サービングの果物と野菜を含みます。また、ナッツ、魚油サプリメント、ビタミンEサプリメント、アボカド、魚などの健康的な脂肪源を摂取する必要があります。ジャンクフードでの軽食は避けてください。
2.スマートに買い物
あなたが賢く買い物をする方法を知っているならば、きれいに食べることは高価な事柄ではありません。スーパーマーケットのジャンクフード売り場には行かないでください。包装食品の詳細については、ラベルを確認してください。パッケージ化された果物や野菜のジュースは避けてください。可能であれば、地元の有機ファーマーズマーケットに行って、新鮮な野菜や果物をはるかに安い価格で購入してください。
3.不健康な食品にノーと言うことを学ぶ
不健康な食べ物は魅力的ですが、それが肥満のパンデミックの主な理由の1つです。不健康な食べ物にノーと言うことは、あなたが健康でスリムになるための赤ちゃんの一歩を踏み出すのに役立ちます。意識的に努力すれば、結果がわかります。
4.定期的なトレーニング
この3日間だけ運動しても効果はありません。少なくとも週に3時間は運動することを習慣にしてください。スポーツをしたり、ダンスを学んだり、ジムに行ったりすることができます。運動することで、健康に問題がなくなり、健康上の問題を回避できます。お肌が輝き始めます。
5.自分の時間をとる
時々「私の時間」を持ってください。あなた自身との健全な関係を構築することは、他の関係と同じくらい重要です。静かに自分のことを考えると、鍵のかかったドアがたくさん開き、他の人の影響を受けずにはっきりと見ることができます。それはあなたがあなたの現在の不健康な習慣を分析し、あなたが健康な側に踏み出すために何をすべきかを決定するのを助けるでしょう。
6.適切な睡眠をとる
睡眠不足も体重増加につながる可能性があります(14)。したがって、少なくとも7時間は眠る必要があります。早寝して早起きして、出かける前に運動して朝食をとる時間を確保してください。
7.瞑想する
瞑想は、ストレスを解消するように脳を訓練するための最良の方法の1つです(15)。うつ病、不安、不満、および他のすべての負のエネルギーは、満足、幸福、および他の正の感情に変換されます。あなたはあなたの感情をコントロールすることを学び、落ち着きを感じるでしょう。ポジティブなエネルギーはあなたがあなたのライフスタイルを賢く選ぶのを助けます、そしてそれはあなたが間接的に体重を減らすのを助けます。
予防
これは低カロリーのダイエットプランであるため、このダイエットプランに3日以上従わないでください。
このダイエットプランを開始する前に医師に相談してください。
痛風やその他の高尿酸関連の健康上の問題がある場合は、この食事療法に従わないでください。
タンパク質はまた、体内で糖新生(非炭水化物源からのブドウ糖の合成)と呼ばれるプロセスを介してブドウ糖に変換されるため、この栄養素を過剰に摂取しないでください。過剰なタンパク質は過剰なブドウ糖に等しく、エネルギーとして使い果たされない場合、それは体重増加をもたらします。
結論
これは、従来の3日間のダイエット計画に対するまったく新しいアプローチであり、トレーニングレジメンと、ライフスタイルを変えて体重を減らす方法に関するガイドも含まれています。このダイエット計画は短期的なアプローチであり、持続可能な結果を提供しません。長期的で前向きな結果を得るには、ライフスタイルを変えてバランスの取れた食事をとる必要があります。
読者の質問に対する専門家の回答
マグロだけを食べても健康ですか?
マグロはたんぱく質が多いので健康食品です。しかし、マグロだけを食べることは流行のダイエットに他なりません。バランスの取れたアプローチのために野菜と全粒穀物をたくさん使ったクラブマグロ。
マグロのダイエットプランでどれだけ失うことができますか?
マグロの食事は、急激な体重減少のための短期的なアプローチです。適切な運動ルーチンとライフスタイルの変更でクラブを組むと、最大10ポンドを失う可能性があります。この流行のダイエット計画を始める前に、必ず栄養士に確認してください。
マグロは糖尿病患者に良いですか?
はい。油性の魚(マグロのような)は2型糖尿病のリスクを減らすかもしれません(16)。血糖反応をよりよく制御するために、新鮮なマグロを使用してください。
マヨネーズ入りマグロは減量にいいですか?
体重を減らしたい場合は、マヨをできるだけ避けてください。減量のために新鮮な季節の野菜のボウルと一緒にマグロを食べることができます。
16のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 魚、マグロ、新鮮、キハダ、生、米国農務省の栄養価。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
- 激しい運動と組み合わされたエネルギー不足の間のより低い食事タンパク質と比較してより高いことは、より大きな除脂肪量の増加と脂肪量の減少を促進します:無作為化試験、米国国立医学図書館、国立衛生研究所の米国臨床栄養学会誌。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/
- 卵、白、生、新鮮な米国農務省の栄養価。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
- 豆乳の栄養価、強化、米国農務省。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients
- ザクロの栄養価、生、米国農務省。
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
- 果物と野菜の健康上の利点、栄養の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- 緑茶の有益な効果:文献レビュー、中国医学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic
- 酢の摂取量は、肥満の日本人被験者、バイオサイエンス、バイオテクノロジー、および生化学、テイラーアンドフランシスオンラインの体重、体脂肪量、および血清トリグリセリドレベルを低下させます。
www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231
- 緑茶は健康な被験者の食後のブドウ糖、インスリン、満腹感に影響を与えますか:ランダム化比較試験、栄養ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/
- アーモンドと心血管の健康:レビュー、栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/
- 減量プログラムにおける太りすぎおよび肥満の女性の人体測定測定および脂質プロファイルに対するアーモンドの効果:ランダム化比較臨床試験、米国国立衛生研究所、米国国立医学図書館、医学研究ジャーナル。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic
- 飲料およびココナッツ水の電解質、砂糖、カロリー、浸透圧およびpH、米国国立衛生研究所、米国国立医学図書館、熱帯医学および公衆衛生の東南アジアジャーナル。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850
- 低炭水化物ダイエット、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
- 睡眠不足は、肥満と認知障害の修正可能な危険因子であり、ビスファチンの上昇に関連しています、Journal of Medical Sciences、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/
- 瞑想:プロセスと効果、AYU、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
- 魚と海洋のオメガ3多価不飽和脂肪酸の消費と2型糖尿病の発生率:系統的レビューとメタ分析。 International Journal of Endocrinology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611