あなたはたった3日で10ポンドを失いたいですか？それならミリタリーダイエットが最善の策です！3日間の軍事食は、カロリー摂取量を制限し、代謝率を高めることで機能します。軍の食事に含まれる食品は、インスリン感受性を改善します。これにより、血糖値を下げ、体重増加を防ぐことができます。しかし、3日で脂肪を失うことはできません。あなたは主に水の重量を失うでしょう。減量を維持し、脂肪を動員するには、運動し、よく食べ、適切な休息をとる必要があります。

注意点として、このダイエット計画は、高齢者、授乳中の母親、または妊婦には厳しくお勧めできません。あまり苦労せずに、3日間のダイエットプランから始めましょう。

体重を減らすための3日間の軍事ダイエット

1. 3日間の軍事ダイエット計画（1日目から3日目）
2. ダイエット後の日（4日目から7日目）
3. レビュー：軍の食事療法は安全で持続可能ですか？
4. ダイエットチャート
5. 軍事ダイエットの最良の部分
6. 利点
7. 副作用
8. 結果
9. 最高のヒント

1。3日間の軍事ダイエット計画

3日間のダイエットプランには、栄養価が高く、栄養価が高く、カロリーが低い食品が含まれています。この3日間、1日あたり1000カロリー以下を消費することが許可されます。これは、何を食べるか、何カロリーを消費するか、許可された材料でどのレシピを試すことができるかをガイドするダイエッ​​トプランです。

1日目–月曜日

あなたが食事療法を始めるとき、1日目はおそらく最も難しいです。あなたがあなたの欲望と渇望に従って食べることに慣れている人なら、食事療法は制限的に見えるかもしれません。また、消費カロリーによっては、食事をした後も空腹感を感じることがあります。

あなたが必要なもの

• グレープフルーツ1 / 2–10カロリー
• 蜂蜜大さじ1–64カロリー
• 1/2ライム–5カロリー
• 全粒粉パン2スライス–120カロリー
• ピーナッツバター大さじ1–94カロリー
• コーヒーまたは紅茶–10カロリー
• マグロ1/2カップ–100カロリー
• ほうれん草1/2カップ–3カロリー
• マルチグレインビスケット1個–66カロリー
• 100グラムの鶏肉または魚–160カロリー
• さやいんげん1/2カップ–31カロリー
• 1/2バナナ–53カロリー
• リンゴ–77カロリー
• バニラアイスクリーム–70カロリー

1日目のダイエットチャート

早朝（7:30 – 7:45 am）	はちみつ大さじ1とライム1/2のジュースを入れた温水
朝食（8：15-8：30 am）	グレープフルーツ1/2個+1スライスマルチグレイントースト大さじ1ピーナッツバター+1カップブラックコーヒー/ティー
ランチ前（午前11時30分）	アーモンド6個+きゅうり1/2カップ
昼食（1:00 – 1:30 pm）	マグロ1/2カップ+1スライスマルチグレイントースト+ブランチングほうれん草1/2カップ
イブニングスナック（4:00 – 4:30 pm）	緑茶/ブラックコーヒー1カップ（砂糖なし）+1マルチグレインビスケット
夕食（7:00 – 7:30 pm）	蒸し鶏または魚+ブランチングしたインゲン1/2カップ+バナナ1/2 +リンゴ1個+小さなスクープバニラアイスクリーム1個

これが機能する理由

ダイエットの初日には、最大1100カロリーを消費します。これはあなたの体をカロリー不足にします。食品のこの特定の組み合わせはまた、代謝率を高めるのに役立つと思われます。

食べる他の食品

果物–マスクメロン、スイカ、グアバ、オレンジ、リンゴ、キウイ、タンジェリン。

野菜–セロリ、ニラ、チンゲン菜、キャベツ、ナス、アスパラガス、インゲン、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ニンジン、ビートルート、大根、春タマネギ、エンドウ豆、トマト。

タンパク質–魚、鶏の胸肉、赤身の七面鳥、赤身の牛肉、インゲンマメ、ササゲ、ひよこ豆、大豆、豆腐、レンズ豆。

乳製品–低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、卵、サワークリーム、バターミルク。

油脂–オリーブオイル、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、米ぬか油。

飲料–新鮮な果物と野菜のジュース、ココナッツウォーター、バターミルク、デトックスドリンク。

調味料–サルサ、ワカモレ、マスタードソース、ホットソース、フムス、ペスト。

ハーブとスパイス–ミント、コリアンダーの葉、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネルシード、クミンシード、コリアンダーシード、フェヌグリークシード、ターメリックパウダー、ブラックオニオンシード、オールスパイス。

避けるべき食品

果物–マンゴーとジャックフルーツ

乳製品–全脂肪乳、全脂肪ヨーグルト、全脂肪クリーム

油脂–植物油、バター、マーガリン、マヨネーズ

飲料-エアレーションドリンク、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター、アルコール

調味料–トマトケチャップ、バーベキューソース、スイートチリソース、チリソース、ランチドレッシング、マヨネーズ。

食品代替品

ハチミツ–オーガニックメープルシロップ

ライムジュース–アップルサイダービネガー

グレープフルーツ–オレンジまたはタンジェリン

マルチグレインパン–全粒粉パンまたは白パン。グルテンを含まないパンは、キビ、トウモロコシ、またはアマランサスで作ることができます。

ピーナッツバター–ヒマワリシードバター

ブラックコーヒー/ティー–緑茶またはジンジャーティー

アーモンド–クルミまたはピーカンナッツ

きゅうり–にんじん

マグロ–サーモンまたは鶏の胸肉

ほうれん草

–コラードグリーンマルチグレインビスケット–塩味のクラッカー

蒸し鶏または魚–レンズ豆/鶏の透明スープ

ブランチングされた緑豆–ブランチングされたアスパラガス

アップル–洋ナシバナナ

–パッションフルーツ

バニラアイスクリーム–サワークリーム入りフルーツ

役立つヒント

オイルスプレーを使用して、オイルの消費量を減らします。

ダイエットと運動は、体重を減らすことになると密接に関係しています。これが1日目に行われる活動のリストです。

演習

• アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 手首の円– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 脚の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 腰の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 断続的な実行–20分
• シットアップ-10回の繰り返しの1セット
• シザーレッグ–10回の繰り返しの2セット
• ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット
• クランチ–10回の繰り返しの2セット
• フルスクワット–10回の繰り返しの1セット
• フォワードランジ–10回の繰り返しの1セット
• ストレッチ
• これが1日目にお勧めする低カロリーのおいしいレシピです。

1日目の推奨レシピ

細切りペッパーチキン

画像：Shutterstock

あなたが必要なもの

• 鶏の胸肉100グラム
• レモン汁
• オレガノ小さじ1/2
• 小さじ1/4のチリフレーク
• コショウ小さじ1/4
• 塩

料理の仕方

1.鍋に3インチの水を注ぎ、鶏の胸肉を入れます。鶏肉が柔らかくなるまで煮ます。

2.鶏の胸肉を取り出し、細かく刻みます。

3.細かく切った鶏肉をボウルに移します。

4.唐辛子と塩、オレガノ、チリフレーク、レモンジュースをそれぞれ1つまみ加えます。

5.肉をトスして、スパイスを混ぜます。

1日目の終わりまでにどのように感じるか

2日目–火曜日

2日目のパターンは1日目のパターンと似ています。1日目が予想よりも簡単であることがわかった場合、2日目は別のケーキウォークになります。

あなたが必要なもの

• 卵1個–78カロリー
• 1 tspアップルサイダービネガー–0カロリー
• 全粒粉パン1スライス–53カロリー
• 1/2バナナ–53カロリー
• にんじんジュース1カップ–163カロリー
• 1/2カップカッテージチーズ–164カロリー
• アスパラガスのソテー3オンスチップ–27カロリー
• 5つの塩味のクラッカー–63カロリー
• アーモンド2個–14カロリー
• マルチグレインビスケット1個–66カロリー
• 2つのホットドッグ–300カロリー
• ブロッコリー1カップ–15カロリー
• にんじん1/2カップ–25カロリー
• 小さなカップのバニラアイスクリーム1個–70カロリー

2日目のダイエットチャート

早朝（7:30 – 7:45 am）	小さじ1杯のアップルサイダービネガーを入れた温水
朝食（8：15-8：30 am）	ゆで卵1個+マルチグレインパン1枚+バナナ1/2個
ランチ前（午前11時30分）	にんじんジュース1カップ+アーモンド2個
昼食（1:00 – 1:30 pm）	カッテージチーズ1/2カップ、アスパラガスのソテー5チップ+固ゆで卵1個+塩味のクラッカー5個
イブニングスナック（4:00 – 4:30 pm）	緑茶/ブラックコーヒー1カップ（砂糖なし）+1マルチグレインビスケット
夕食（7:00 – 7:30 pm）	ホットドッグ2個+ブロッコリーのソテー1カップ+ニンジンのソテー1/2カップ+バナナ1/2カップ+アイスクリーム1スクープ

これが機能する理由

卵とカッテージチーズは高タンパク、バナナはカリウムが豊富、ブロッコリーとニンジンは食物繊維が豊富です。

食べる他の食品

果物–オレンジ、リンゴ、マスクメロン、グアバ、スイカ、キウイ、タンジェリン。

野菜–ひょうたん、ひょうたん、ピーマン、セロリ、カリフラワー、ニラ、ボクチョイ、キャベツ、ナス、アスパラガス、青豆、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ニンジン、ビートルート、大根、春タマネギ、エンドウ豆、トマト。

タンパク質–鶏の胸肉、魚、赤身の七面鳥、赤身の牛肉、豆腐、インゲン豆、ササゲ、ひよこ豆、大豆チャンク、レンズ豆。

乳製品–低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、卵、サワークリーム、バターミルク。

油脂–オリーブオイル、ヘンプシードオイル、亜麻仁油、米ぬか油。

飲料–新鮮な果物と野菜のジュース、ココナッツウォーター、バターミルク、デトックスドリンク。

調味料–サルサ、ワカモレ、マスタードソース、ホットソース、フムス、ペスト。

ハーブとスパイス–ミント、コリアンダーの葉、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネルシード、クミンシード、コリアンダーシード、フェヌグリークシード、ターメリックパウダー、ブラックオニオンシード、オールスパイス。

避けるべき食品

果物–マンゴーとジャックフルーツ

乳製品–全脂肪乳、全脂肪ヨーグルト、全脂肪クリーム

油脂–植物油、バター、マーガリン、マヨネーズ

飲料-エアレーションドリンク、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター、アルコール

調味料–トマトケチャップ、バーベキューソース、スイートチリソース、チリソース、牧場、マヨネーズ。

2日目のダイエットチャートの代わりに、以下の食品を使用できます。

食品代替品

アップルサイダービネガー–ライムまたはレモン

エッグ-ボイルドチキン

マルチグレインパン-全粒粉パンまたはミレット/コーンパン（グルテンに敏感な場合）

バナナ

-アボカド/パパイヤニンジン–セロリまたはパースニップ

アーモンド–クルミまたはピーカンナッツ

コテージチーズ–リコッタチーズ

アスパラガス–緑豆

ゆで卵–焼き魚

塩味のクラッカー–グルテンフリーのクラッカー、ライスケーキ、オーツ麦クラッカー

緑茶/ブラックコーヒー–ハーブティーマルチグレイン

ビスケット–ローストレンズ豆またはポップコーン

ホットドッグ–大豆、レンズ豆、マッシュルーム、豆

ブロッコリー–カリフラワー

にんじん–アスパラガスまたはセロリ

バナナ-アボカド

アイスクリーム-無脂肪フローズンヨーグルト

役立つヒント

野菜をブランチングまたはグリルして、味を変えます。

2日目も運動する必要があります。あなたが蓄えられた脂肪がエネルギーとして使い果たされるのを助けない限り、あなたは体重を減らすことはありません。したがって、トレーニングシューズを履いて、次の演習を行ってください。

演習

• アームサークル– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 手首の円– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 脚の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 腰の回転– 10回の繰り返しの1セット（時計回りと反時計回り）
• 縄跳び–40回の繰り返しの2セット
• 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
• シットアップ–5回の繰り返しの2セット
• 登山家–10回の担当者2セット
• ジャンプスクワット–10回の繰り返しの2セット
• レッグアップ–10回の繰り返しの1セット
• シザーキック–10回の繰り返しの1セット
• 上腕三頭筋ディップ–5回の繰り返しの2セット
• クランチ–10回の繰り返しの2セット
• フォワードプランク–15秒プランク2セット
• ストレッチ
• ホットドッグでも、いつも家庭料理が好きです！こちらが自家製ホットドッグの作り方です。

2日目の推奨レシピ

野菜のさいの目に切ったホットドッグ

画像：Shutterstock

あなたが必要なもの

• 赤身のホットドッグ2個
• ブロッコリー小花1カップ
• ベビーキャロット1/2カップ
• 小さじ1/2の乾燥タイム
• レモンジュース大さじ2
• 小さじ1/2の塩

料理の仕方

1.スープポットに2インチの水を注ぎ、沸騰させます。

2.ホットドッグ、ブロッコリー小花、ベビーキャロットを追加します。

3. 2分後に野菜を取り出し、6分後にホットドッグを取り出します。

4.ホットドッグと野菜をさいの目に切って、ボウルに入れます。

5.塩、レモンジュース、乾燥タイムを加えます。よく混ぜます。

2日目以降はどのように感じますか

ミリタリーダイエットの2日目を終えると、気分が軽くなります。これはあなたをさらにやる気にさせ、3日目を楽しみにしています。

3日目–水曜日

3日目は食事制限の最終日です。この日、あなたは約1000カロリーを消費します。

このダイエット中に間食できますか？

残念だけど違う。3日間の軍事ダイエットはあなたが体重を減らすのを助ける方法で計画されています。おやつをすると、期待した結果が得られません。

3日間の軍事ダイエット中にワインを飲むことはできますか？

いいえ。アルコール飲料の摂取は避けてください。カロリーを燃焼しないと、アルコールは砂糖に分解され、脂肪として保存されます。

どの調理方法が最も効果的ですか？

調理の最良の方法は、沸騰、湯通し、グリル、そしてベーキングです。グリルやベーキングには、オリーブオイルや米ぬか油などの健康的な油を数量限定で使用してください。野菜炒めを食べたい場合は、油を使いすぎないように注意してください。

このダイエット中にビタミンサプリメントを摂取する必要がありますか？

食事中に体が弱くなったり疲れたりした場合は、ビタミンサプリメントを服用することができます。適切なサプリメントを処方する医師に相談してください。

軍の食事は何を伴いますか？

軍の食事療法は、3日間の食事療法計画とそれに続く4日間のダウンタイムに従うことを伴います。この3日間は、ダイエットプランに記載されている食品のみを食べる必要があります。

軍の食事療法中にコーヒーやお茶を飲むことはできますか？

はい。この食事療法をしているときは、紅茶、紅茶、緑茶、または白茶を飲むことができます。ただし、砂糖、人工砂糖、牛乳、クリームの添加は避けてください。

軍の食事療法でどれくらいの体重を減らすことができますか？

軍の食事療法に熱心に従うと、10〜12ポンドを失う可能性があります。

3日間の軍事ダイエット計画はどのくらい難しいですか？

軍の食事療法は比較的簡単な食事療法です。過激な液体ダイエット計画に従わず、強制的な飢餓を誘発しないため、ダイエットに固執するのは簡単です。

3日目以降は何カロリー消費すればいいですか？

3日目以降は1日あたり約1600カロリーを消費する可能性があります。水分を補給し、定期的に運動し、高カロリーの食品を食べることは控えてください。

誰でもダイエットに従うことができますか？

はい、すべての年齢の人々が食事療法に従うことができます。ただし、常に医師に確認することをお勧めします。

軍の食事を継続的に続けることはできますか？

この食事療法のよりハードコアなバージョンがあり、それはより長い期間にわたって従わなければなりません。つまり、3日が経過したら、このプロセスをさらに3日間繰り返します。ただし、このバージョンの食事療法はすべての人に推奨されるわけではありません。これを行う前に、必ず医師に確認してください。

体重が減っていません。助けてください！

体重減少は多くの要因に依存するため、体重増加がホルモンの不均衡、インスリン抵抗性、またはその他の病状によるものかどうかを最初に確認する必要があります。ストレスは体重増加にもつながる可能性があり、ストレスを感じたままでも体重が減ることはありません。根本的な問題を知るために医師に確認してください。