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あなたは裂孔ヘルニアの患者ですか?もしそうなら、あなたはあなたの人生を困難にしている悪い胸や胸焼けに苦しんでいる可能性があります。はい、それは確かにつらい経験ですが、いくつかの演習に従うと、きっとそれを取り除くことができます。
それらが何であるか知りたいですか?読み続けます。
ヨガ:
1.牛のポーズ:
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牛のポーズは、胴体と首の領域で機能します。また、背骨とお腹をマッサージします。
- 手と膝を卓上に置きます。膝は腰の下で購入し、手首と肘は一列に並んでいる必要があります。
- 頭を中立位置にする必要があります。床に目を向けてください。
- 持ち上げるときは、胸を天井に向けて持っていきます。あなたの腹は地面に向かって沈むはずです。
- 頭を上げて楽しみにしてください。
- 息を吐き、それを行うときは、テーブルトップの位置を手と膝に持っていきます。これを約10〜20回行います。
ストレッチ:
また、安堵を見つけるためにいくつかのストレッチを行う必要があります。彼らはあなたの腹部の筋肉を強化し、同様にそれらをサポートします。筋力トレーニングの効果が常に28%近く大幅に低下するため、ストレッチをしすぎないように注意してください。
2.サイドベンド:
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- 立ち上がって背中をまっすぐにしてください。足を少し離してください。
- 右腕を横に倒したまま、左腕を真上に持ち上げます。
- 右側に曲がり、その過程で前方または後方に曲がっていないことを確認します。
- その位置に数秒間留まり、最初の位置に戻ります。
- 左腕を横に下げたまま同じことを繰り返し、右腕を真上に持ち上げます。
- 両側で20回繰り返します。
- ウェイトを使用してこの演習を実行することもできます。
3.ヒップエクステンションストレッチ:
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あなたが試みるかもしれないたくさんの股関節伸展運動があります。ただし、これが最適です。
- このエクササイズでは、横になり、背中と膝をまっすぐに保つ必要があります。
- 次に、足を横に向けます。膝はまっすぐにしてください。
- 片方の足を上に上げ、もう片方の足を下に保ちます。
- 3秒間押し続けてから、脚を下ろします。
- 10回繰り返してから、もう一方の脚で行います。
ホームレメディとクイックナチュラルヒント:
裂孔ヘルニアを自然に治すために自宅で試すことができるいくつかのアイデアがあります。彼らがあなたのために働いたかどうか私たちに知らせてください。
- 朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。暖かいはずです。コーヒーやお茶を飲んでいる場合は、スキップすることをお勧めします。
- 立っているときは、腕を横に向けて、手が胸の部分に触れるように肘を曲げるだけです。
- できるだけつま先に立って、単にドロップダウンします。それはまともな衝撃でなければなりません。このように数回ドロップダウンできます。
- そのため、腕を上に向けて空中に立っているときは、口を大きく開いた状態で数回の短い呼吸をすることができます。15秒間保持します。
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