目次:
- 若く見える肌を手に入れる方法:25の簡単なヒント
- I.若く見えるためのスキンケアのヒント
- 1.CTMルーチンに従う
- 2.日焼け止めを着用する
- 3.アンチエイジング成分を含む製品を入手する
- 4.手と足を忘れないでください
- 5.唇を忘れないでください
- 6.お肌の角質除去
- II。あなたの年齢より若く見えるための髪のヒント
- 7.髪のスタイリングを避けます
- 8.ビオチンサプリメントをお試しください
- 9.若く見える髪型を選ぶ
- 10.髪に色を付ける
- III。あなたの年齢より若く見えるためのメイクアップのヒント
- 11.ファンデーションに光を当てる
- 12.パウダーを使いすぎないでください
- 13.赤面のヒントを追加します
- 14.目の内側の角に焦点を合わせます
- 15.あなたの自然な唇の色を強化します
- IV。若いままでいるための栄養のヒント
- 16.グリーンに!
- 17.骨スープを飲む
- 18.オリーブオイルに切り替えます
- 19.脂肪の多い魚を食べる
- 20.ダークチョコレートを食べよう!
- V.若く見えるためのライフスタイルと健康のヒント
- 21.リラックスして休憩する
- 22.運動
- 23.水をたくさん飲む
- 24.喫煙をやめる
- 25.よく眠れ!
- 13のソース
私たちは皆、上質なワインのように熟成することを夢見ています。しかし、私たちの何人がその夢に向かって取り組んでいますか?あなたの老化が自動的に遅くなると思うなら、あなたは間違っています。老化はあなたのライフスタイル、特定の環境要因、そしてあなたがそれに注意を払う量によって加速されます–あなたがコントロールできるもの。だから、若く見える肌と年齢を優雅に得るための賢明なアプローチは、あなたの肌の世話をし、あなたの人生の中でバランスの取れたアプローチを取ることです。この記事では、見た目と若さを保つのに役立つ、わかりやすいヒントをいくつかまとめました。
若く見える肌を手に入れる方法:25の簡単なヒント
目次
- スキンケアのヒント
- 髪のヒント
- メイクのコツ
- 栄養のヒント
- ライフスタイルと健康のヒント
I.若く見えるためのスキンケアのヒント
1.CTMルーチンに従う
スキンケアの3つの最も重要なステップであるクレンジング、調色、保湿を決して忘れないでください。一日を始めたばかりでも、就寝するときでも、常に適切なCTMルーチンに従ってください。一日の初めに肌を徹底的にクレンジングし、化粧をする前に高品質のトナーと保湿剤で肌を整えます。顔やトーンにたまったメイクや皮脂、汚れを落とし、夜は潤いを与えることを忘れないでください。これは、ブレイクアウトとくすみを減らすのに役立ちます。
また、別のアイクリームを使用して目の下の部分を保湿し、小じわやしわを防ぎます。目の腫れやくまは、年をとったように見えることがあります。
2.日焼け止めを着用する
紫外線に絶えずさらされると、肌の老化プロセスがスピードアップし、シミ、そばかす、色素沈着過剰、しわが発生します。だから、曇りでも日中は外に出るたびに日焼け止めを塗ってください!SPFはUVB光線から肌を保護するだけなので、少なくともSPF30およびPA +(またはそれ以上)の評価を持つ日焼け止めを選択してください。PA +定格の日焼け止めは、UVA光線からも保護します。
3.アンチエイジング成分を含む製品を入手する
レチノイドとコラーゲンベースのスキンケア製品は、肌を若く見せるための秘密兵器です。レチノイド(またはレチノール)は、老化防止特性を持つビタミンAの誘導体です。小じわやシワを減らし、コラーゲンの生成を促進します(1)。レチノールクリームは店頭で簡単に入手できますが、レチノイドベースの製品は少し強いので、医師の処方箋が必要です。コラーゲン増強クリームや美容液に投資したり、コラーゲンサプリメントを摂取したりすることもできます。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
注: 首を忘れないでください。すべてのスキンケア(スポットトリートメントを除く)を首まで適用します。
4.手と足を忘れないでください
手の甲の皮膚は、体の他の部分よりもはるかに薄いです。だから、たとえあなたの顔が若く見えても、あなたの手はあなたの年齢を与えることができます!降りる前に、手と足にも日焼け止めを塗ってください。手の乾燥肌を防ぐため、定期的にハンドクリームでマッサージしてください。これはまたあなたの爪とキューティクルに栄養を与え続けます。夜は手足にたっぷりの保湿剤を塗ってください。ボディスクラブを週に1回使用して、古い角質を取り除きます。
5.唇を忘れないでください
唇が荒れて乾燥していると、くすんで見えることがあります。さらに、唇の皮膚ははるかに薄いので、世話をしないとより早く老化します。だから、ベッドにぶつかる前に、上質なリップクリームで唇に潤いを与えましょう。日中はSPF入りのリップクリームを着用してください。口紅を塗る前に、必ず唇に潤いを与えてください。これは、口紅の化学物質によって引き起こされる損傷からそれらを保護します。
6.お肌の角質除去
呼吸を楽にし、新鮮に見えるようにするには、皮膚が死んだ細胞を取り除く必要があります。角質除去はその過程で役立ちます。週に1、2回スクラブを使用するか、ケミカルピーリングを行ってください。ほとんどのスキンクリニックは、皮膚科医の推奨に従って肌の輝きを高めるために利用できるケミカルピーリングサービス(AHAとBHAを含む)を提供しています。
II。あなたの年齢より若く見えるための髪のヒント
7.髪のスタイリングを避けます
あなたはあなたの髪をまっすぐにするか、カールさせるか、またはあまりにも多くの製品を使うのが好きかもしれません。しかし、特定の年齢では、キューティクルを損傷し、髪がくすんで見え、壊れやすくなる可能性があるため、それをやめる必要があります。また、髪の毛を洗いすぎないようにしてください。髪の天然オイルが剥がれ、乾燥して活気がなくなる可能性があります。
8.ビオチンサプリメントをお試しください
9.若く見える髪型を選ぶ
髪を顔から引き離すような髪型は避けてください。代わりに、顔をフレーミングするヘアスタイルを選びましょう。髪の毛が短い場合は、フリンジや前髪を使って顔を縁取り、より若々しく見せることができます。どのスタイルがあなたの顔に合うかを理解するためにスタイリストに相談してください。クロップドカット、あごの長さのボブ、または前髪のあるレイヤードカットに行くことができます。
10.髪に色を付ける
あなたの髪を着色することはあなたの外見から何年もかかることがあります!あなたの自然な髪の色に応じて適切な髪の色を選択してください。ブロンドまたは赤い髪の場合は、暖かいトーンを追加します。あなたがブルネットなら、キャラメルのハイライトに行きましょう。あなたが黒髪を持っているなら、黒髪の髪の色を選ぶのは難しいので、スタイリストに相談するのが最善です。ただし、栗色またはモカを試すことはできます。
III。あなたの年齢より若く見えるためのメイクアップのヒント
11.ファンデーションに光を当てる
カバレッジの高い基盤は避けてください。ファンデーションが多すぎると、肌の自然な輝きを隠すことができます。完全にカバーされた基盤を探してください。30歳以上の場合は、保湿剤を選んでください。顔にしわができず、しわが寄りません。その後、より多くのカバレッジが必要なスポットに不透明なコンシーラーを適用することができます。このようにして、自然でありながら完璧で輝きのある外観を維持できます。
12.パウダーを使いすぎないでください
パウダーはお肌をドライに見せ、顔のラインを強調します。脂性肌で、顔に過度の輝きを与えたくない場合は、半透明のパウダーをお勧めします。それはあなたの顔に蓄積しません。また、ブラシで顔にまぶさないでください。パウダーパフを使用して、Tゾーンなどの特定の領域で使用します。
13.赤面のヒントを追加します
頬を赤らめるヒントが魔法のように働き、くすんだ肌に若々しいフラッシュを加えます。ただし、肌の色に合った色を選ぶ必要があります。肌の色が中程度から中程度の場合は、桃色の色合いを選び、肌の色が中程度から暗い場合は、コーラルブラッシュを選びます。きらめくものは避け、クリームの処方を選んでください。頬にほんの少しのフラッシュを加えるのが目的なので、常に赤面して微妙にしてください。
14.目の内側の角に焦点を合わせます
目の内側の角を明るくすると、顔が自動的に明るくなります。ですから、素顔で行くつもりでも、目の内側の角にコンシーラーを塗り、くまを覆ってください。内側の角を白いアイライナーで裏打ちすることもできます。
15.あなたの自然な唇の色を強化します
濃いマットな口紅は唇を薄く見せ、顔に年を追加します。一方、裸の唇の色はあなたの顔を洗い流すかもしれません。だから、あなたの自然な唇の色に近い色合いを選び、指先を使ってそれを適用して、唇のエッジが柔らかく見えるようにします。ソフトベリーの色合いが最適です。ツヤのある仕上がりにしたい場合は、リップクリームを塗ってください。リップライナーを使用している場合は、唇をふっくらと見せるために、リップラインを微妙にオーバードローしてみてください。
IV。若いままでいるための栄養のヒント
16.グリーンに!
野菜には必須ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富に含まれています。それらは多くの病気の危険を減らし、あなたの肌の質を改善する抗酸化物質を含んでいます。日本で行われた研究では、緑と黄色の野菜を多く摂取すると、肌の弾力性が高まり、しわや肌の老化が減少することがわかっています(4)。
17.骨スープを飲む
肉や鶏の骨を長時間調理すると、コラーゲンが放出され、ゼラチンに分解されます。この骨ブロスを飲むと、体内のコラーゲン産生が促進され、肌が若く見えます(5)。
18.オリーブオイルに切り替えます
オリーブオイルは地中海式ダイエットで非常に人気があります。一価不飽和脂肪酸が豊富です。それはあなたの心臓を健康に保ち、糖尿病や他の代謝問題のリスクを減らします。さらに、それは健康的な老化を促進し、あなたの寿命を改善します(6)。
19.脂肪の多い魚を食べる
サーモン、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪酸は、心血管疾患のリスクを軽減し、心臓を健康に保つのに役立ちます(7)。また、紫外線への曝露によって引き起こされる炎症のリスクを軽減し、光防護効果を発揮します。したがって、それらは太陽の損傷と光老化からあなたの肌を保護します(8)。
20.ダークチョコレートを食べよう!
それは甘い安堵のように聞こえます!チョコレートには、血圧を下げ、インスリン感受性と動脈機能を改善するのに役立つフラボノールが含まれているため、心血管疾患のリスクが軽減されます(9)。ココアに含まれるフラボノールは、皮膚への血流も改善します(10)。これはあなたの肌がより多くの酸素を得て健康を維持し、若く見えることを意味します!
V.若く見えるためのライフスタイルと健康のヒント
21.リラックスして休憩する
ストレスはあなたの生活の質を低下させ、あなたの体に炎症を引き起こします。その結果、うつ病、脳機能の低下、糖尿病、代謝の問題などの健康上の問題が発生する可能性があります(11)。これはあなたの肌に現れる可能性があります。だから、休憩してリラックスしてください。瞑想、旅行、家族との時間を過ごし、映画を見たり、友達と出かけたり、リラックスするのに役立つことは何でもしてください。
22.運動
あなたはこれのためにジムを打つ必要はありません。アイデアはあなた自身を動かし続けることです。これは、筋肉の調子を整え、健康的な体重を維持し、ストレスを和らげるのに役立ちます。トレッキング、ハイキング、サイクリング、ジョギング、ダンス、または体に良いトレーニングを提供するアクティビティを楽しんでください。これにより、糖尿病、肥満、心臓病などの生活習慣病を寄せ付けず、年齢より若く見えるようになります。
23.水をたくさん飲む
あなたの体が適切に水和されていない場合、あなたの肌はくすんでいて、乾燥していて、斑状に見えます。これにより、実際よりも年をとったように見える可能性があります。水分を補給することは、新陳代謝機能を維持し、肌を健康に保ち、内側から輝くようにする1つの方法です。
24.喫煙をやめる
タバコを吸うと、ガンが発生するだけでなく、皮膚の早期老化、脱毛、ニキビや乾癬などの皮膚の問題も引き起こします(12)。
25.よく眠れ!
睡眠の質が悪いと、皮膚のバリア機能に影響を及ぼし、皮膚の老化を引き起こす可能性があります(13)。皮膚のバリアが損なわれると、皮膚はくすみ、乾燥し、炎症を起こしやすくなります。肌を健康に保ち、若々しい外観を維持するために、少なくとも一晩7〜9時間眠る必要があります。
老化は避けられない自然なプロセスです。しかし、バランスの取れたライフスタイルを持ち、優れたスキンケアルーチンに従う場合、若く見えるために一生懸命働いてポケットに穴を開ける必要はありません。ジャンクフードを避け、健康的なルーチンに固執するようにしてください。そうすれば、すぐに結果が表示されます。また、医師や栄養士に相談して、食事やライフスタイルに必要な変更を見つけることもできます。
ここで述べた点は、従うのは難しくありません。数日間フォローしてみて、あなたの気持ちを教えてください。以下のコメントセクションにフィードバックをお寄せください。
13のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- ビタミンA(レチノール)による自然に老化した皮膚の改善、皮膚科のアーカイブ、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
- 自己認識された薄毛の女性における経口サプリメントの有効性を評価する二重盲検プラセボ対照試験、The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
- ビオチン:医療専門家向けファクトシート、栄養補助食品局、国立衛生研究所。
ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- 日本人女性の食事脂肪、野菜、抗酸化微量栄養素と皮膚の老化との関連、英国国立栄養研究所、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
- 皮膚特性に対する栄養補助食品としての加水分解コラーゲンの有益な効果の概要:科学的背景と臨床研究、The Open Nutraceuticals Journal、BenthamOpen。
benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29
- オリーブオイルの独占消費が老化の成功に及ぼす影響:ATTICAとMEDISの疫学研究、食品、米国国立医学図書館、国立衛生研究所の複合分析。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/
- n-3脂肪酸と心血管疾患:有益な効果の根底にあるメカニズム。、The American Journal of Clinical Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602
- オメガ3多価不飽和脂肪酸:光防護主要栄養素、実験皮膚科、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104
- 高ポリフェノールダークチョコレートを15日間摂取した後、耐糖能のない高血圧の被験者では血圧が低下し、インスリン感受性が上昇します。、The Journal of Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168
- フラバノールが豊富なココアを摂取すると、人間の皮膚の微小循環が急激に増加します。、European Journal of Nutrition、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979
- ストレス、炎症、および老化、老年精神医学のアメリカジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/
- タバコの煙は皮膚の早期老化を引き起こします。、Journal of Dermatological Sciences、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030
- 睡眠の質の悪さは皮膚の老化に影響しますか?、臨床および実験皮膚科、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053