目次:
- 目次
- 桑とは?
- 桑の歴史
- なぜ桑は良いのですか?
- 桑の実の栄養データ
- 桑の健康上の利点
- 1.消化器の健康を改善する
- 2.低コレステロール
- 3.血糖値を制御する
- 4.がんのリスクを減らす
- 5.血液循環を改善します
- 6.貧血を治す
- 7.より良い心臓の健康
- 8.視力に良い
- 9.脳の健康を促進する
- 10.免疫力を向上させる
- 11.骨組織を構築します
- 12.抗酸化物質の豊富な供給源
- 13.インフルエンザと風邪を予防する
- 14.肝臓の健康を改善する
- 15.抗炎症剤ですか
- 皮膚のための桑の利点
- 1.効果的なアンチエイジング剤
- 2.ダークスポットと傷を取り除きます
- 3.乾燥した敏感肌を治療する
- 4.肌を柔らかく輝かせます
- あなたの髪のための桑の利点
- 1.髪の成長を促進する
- 2.自然な髪の色の保持に役立ちます
- 桑の実はどこで買えますか?
- あなたの食事療法に桑を組み込む方法は?
- 桑の実の使用
- 桑の実を選んで保存する方法は?
- 桑のレシピ
- 1.桑のシャーベット
- 必要なのは
- 作るのにかかる時間
- 作り方
- 2.マルベリーバナナムース
- 必要なのは
- 作るのにかかる時間
- 作り方
- 桑の実について
- 桑の副作用
- 読者の質問に対する専門家の回答
木から一握りの桑を摘み取り、祖父母の家の口に詰め込んだのを覚えています。あなたもそうしましたか?
たとえそうだったとしても、桑がもたらす無数の利点を知っていたからではなかったと思います!美味しかったからですよね?このおいしい果物も非常に健康的です。私はこれについて何の手がかりもありませんでした、そして桑の利点について広範囲に話しているジャーナルに出くわした後に私の研究をしました。私は自分が発見したことに驚いた。「シャートゥート」とも呼ばれる、これは素晴らしい果物の1つです。詳細については、以下をお読みください。
目次
- 桑とは?
- 桑の歴史とは?
- なぜ桑は良いのですか?
- 桑の実の栄養とは?
- 桑の健康上の利点は何ですか?
- 桑の皮の利点は何ですか?
- 桑の毛の利点は何ですか?
- 桑の実はどこで買えますか?
- あなたの食事療法に桑を組み込む方法は?
- 桑の実の用途は何ですか?
- 桑の実を選んで保存する方法は?
- レシピで桑を使う方法は?
- 桑についてのおもしろ情報
- 桑の副作用は何ですか?
- 読者の質問に対する専門家の回答
桑とは?
簡単に言えば、桑はモルスアルバと呼ばれる木から来るベリーです。桑は通常赤だと思いますが、白、黒、青のバージョンもあります。桑の木は年間10フィートまで成長し、30フィートで完全に成熟することがあります。蚕の好きな食べ物である葉は、冬に落ちて翌シーズンに成長します。桑は数ヶ月で熟し、5月に完全に成熟します。
桑の実の構造はブラックベリーの構造と非常に似ています(電話ではありません!)。味はグレープフルーツに似ています。それらは甘く、乾燥した形で食べることができます。
桑は地元の方言で面白い名前を持っています。ヒンディー語では「Shahtoot」、マレー語では「Mulberi」、ノルウェー語では「Morbær」、スペイン語では「Mora」、スウェーデン語では「Mullbär」と呼ばれています。テルグ語の「KambaliPandu」、タミル語の「Mucukkattaip palam」、カンナダ語の「Hippunerale」、グジャラート語の「Shetur」、マラーティー語の「Tutee」、パンジャブ語の「Shatut」。名前を覚えるのはかなり難しいので、「桑」に固執しましょう。名前が何であれ、桑は美味しくて栄養価が高いです。
桑はアジア、アフリカ、アメリカの温暖な地域で広く栽培されています。したがって、これらの地域に住んでいる場合は、簡単に新鮮なバッチを手に入れて、喜んで峡谷を楽しむことができます。
また、ジャム、ゼリー、スムージー、パンケーキ、デザート、ソース、ワインに桑の実を取り入れた興味深いレシピがいくつかあります。そのうちのいくつかを以下に示します。
それでは、桑の科学的な詳細に取り掛かりましょう。桑の実には、科学的「として知られている クワ 、」と呼ばれるクワ科植物の開花の属の一部です。モラセアには、桑を生産する10〜16種の落葉樹が含まれています。
桑はイチジクやパンノキと関係があります。技術的には、桑は単一の果実ではありません。それぞれの桑は濃縮果実であり、集合体の果実は中心軸を中心に同心円状に配置されています。
桑は何世紀にもわたってアジアで使用されていました。特に白桑は中国原産です。また、同じ種類の桑が何世紀も前にヨーロッパに持ち込まれ、帰化しました。間もなく、同じ白い桑が植民地時代のアメリカに導入され、主にカイコ産業を支援しました。桑の葉がカイコの唯一の食物であるためです。
レッドマルベリーは、米国東部とガルフコーストに自生しています。黒桑は西アジア原産で、ローマ時代以前からヨーロッパでも栽培されています。
さて、時間をさかのぼって桑の歴史についてもっと知りましょう。しましょうか?
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桑の歴史
パデュー大学の研究によると、桑は心臓病、糖尿病、貧血、関節炎を治療するために何世紀にもわたって中国の漢方薬に使用されていました。桑の赤紫の色を古代の悲劇的なラブストーリーの2人の恋人の死に帰するバビロニアの神話があります。桑の歴史は、絹産業の成長につながっています。オリエント地方では、桑の葉を使って蚕を太らせました。桑の木が世界中に広がっているのは、ある意味、蚕産業に桑の葉が必要なためです。
桑はゆっくりと東洋の国々からヨーロッパの田舎へと広がりました。世界的に有名なトルコのシルク絨毯が生産されているトルコでは、今日でも桑の木が育っています。
桑は古代ギリシャ人にも人気があり、果物は知恵の女神ミネルバに捧げられました。最初の桑は1500年代にイギリスで植えられました。
それは間違いなくかなり健康的な果物です。何がそんなに栄養価が高いのかを以下で学びましょう。
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なぜ桑は良いのですか?
桑は栄養素とビタミンが豊富です。生桑の実は60カロリーしかなく、軽くて美味しいおやつでありながら、体に必要な栄養素を提供します。
桑には糖質をブドウ糖に変換する炭水化物が含まれており、それによって細胞にエネルギーを供給します。桑の実を摂取すると、鉄分の摂取量が増え、組織への酸素の十分な供給が保証されます。
桑はビタミンKとCが豊富です。ビタミンCは組織の強度を高め、コラーゲン合成を促進します。ビタミンKは骨組織の発達を助け、血液凝固に不可欠な成分です。
また、フリーラジカルから組織を保護し、体全体に酸素を移動させるのに役立つリボフラビン(B-2としても知られています)も含まれています。
果物自体、その粉末、またはジュースなど、あらゆる形態の桑の実を摂取することはあなたにとって有益です。桑のエキスを肌に塗ることもできます。肌は健康でツヤがあります。
桑の栄養価については、以下で詳しく学びましょう。
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桑の実の栄養データ
桑は栄養素の原動力です。それらは繊維、砂糖、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、およびビタミンを含んでいます。それらはタンパク質の優れた供給源でもあります。3オンスの桑には9グラムのタンパク質が含まれています。それらはまた鉄およびカルシウムの豊富な源です。
桑は抗酸化物質の貯蔵庫でもあります。レスベラトロールと呼ばれる抗酸化物質が桑の実に豊富に含まれています。桑に含まれる他の抗酸化物質は、シアニジン、クロロゲン酸、ミリセチン、ルチンです。これらとは別に、桑はアントシアニン、フラボノイド、ルテイン、ゼアキサンチン、Bカロチン、Aカロチンなどの多栄養素の豊富な供給源でもあります。
異なる種類の桑の栄養プロファイルの間に大きな違いはありません。クロミグワは通常、クロミグワよりもおいしいですが、栄養プロファイルはほとんど同じです。
栄養価 | 単位 | 100.0gあたりの値 | 1カップ140g | フルーツ10個15g |
---|---|---|---|---|
近接 | ||||
水 | g | 87.68 | 122.75 | 13.15 |
エネルギー | kcal | 43 | 60 | 6 |
タンパク質 | g | 1.44 | 2.02 | 0.22 |
総脂質(脂肪) | g | 0.39 | 0.55 | 0.06 |
炭水化物、違いによる | g | 9.80 | 13.72 | 1.47 |
食物繊維、総食物繊維 | g | 1.7 | 2.4 | 0.3 |
砂糖、合計 | g | 8.10 | 11.34 | 1.22 |
ミネラル | ||||
カルシウム、Ca | mg | 39 | 55 | 6 |
鉄、Fe | mg | 1.85 | 2.59 | 0.28 |
マグネシウム、Mg | mg | 18 | 25 | 3 |
リン、P | mg | 38 | 53 | 6 |
カリウム、K | mg | 194 | 272 | 29 |
ナトリウム、Na | mg | 10 | 14 | 2 |
亜鉛、亜鉛 | mg | 0.12 | 0.17 | 0.02 |
ビタミン | ||||
ビタミンC、総アスコルビン酸 | mg | 36.4 | 51.0 | 5.5 |
チアミン | mg | 0.029 | 0.041 | 0.004 |
リボフラビン | mg | 0.101 | 0.141 | 0.015 |
ナイアシン | mg | 0.620 | 0.868 | 0.093 |
ビタミンB-6 | mg | 0.050 | 0.070 | 0.008 |
葉酸、DFE | µg | 6 | 8 | 1 |
ビタミンB-12 | µg | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
ビタミンA、RAE | µg | 1 | 1 | 0 |
ビタミンA、IU | IU | 25 | 35 | 4 |
ビタミンE(アルファ-トコフェロール) | mg | 0.87 | 1.22 | 0.13 |
ビタミンD(D2 + D3) | µg | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
ビタミンD | IU | 0 | 0 | 0 |
ビタミンK(フィロキノン) | µg | 7.8 | 10.9 | 1.2 |
脂質 | ||||
脂肪酸、総飽和 | g | 0.027 | 0.038 | 0.004 |
脂肪酸、全一価不飽和 | g | 0.041 | 0.057 | 0.006 |
脂肪酸、総多価不飽和 | g | 0.207 | 0.290 | 0.031 |
コレステロール | mg | 0 | 0 | 0 |
その他 | ||||
カフェイン | mg | 0 | 0 | 0 |
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桑の健康上の利点
1.消化器の健康を改善する
桑はお腹にいいです。それらは便秘を和らげ、また体重を減らすための優れた方法です。桑の実には食物繊維が豊富に含まれています。あなたの体は適切な消化を促進するために食物繊維を必要とします。これは、胃の中で便を膨らませ、消化管を通る食物の移動を促進することによって行われます。このプロセスは、便秘、腹部膨満、胃のけいれんを和らげるのに役立ちます(1 )。
健康的な消化は、最適な体重を効率的に維持するのに役立ちます。イタリアのF.De RitisInstituteとカトリック大学のSacredHeartが、桑の減量能力を調べるための研究を行いました。1300カロリーのバランスの取れた食事計画の一環として桑を消費した人々は、ほぼ3ヶ月で彼らの総体重の約10%に減少したことがわかりました。
研究者たちはまた、桑の実を摂取したグループが腰と太ももの領域で劇的に減少したことに気づきました(2 )。だから、細いウエストと引き締まった太ももが欲しい人は、何を食べるべきか知っています。
2.低コレステロール
桑の実を食べることは、体内の悪玉コレステロールのレベルを下げる良い方法であり、それは次に心血管系の問題を防ぐのに役立ちます(3 )。
3.血糖値を制御する
特に白い桑は、体の糖度をチェックするのに役立ちます。白い桑の実に含まれる特定の化学物質は、2型糖尿病の治療に使用される薬に似ています。
ホワイトマルベリーに含まれるこれらの化合物は、腸内の糖分をゆっくりと分解し、ゆっくりと血中に吸収させることで、体の糖度を最適な範囲に保つのに役立ちます(4 )。
4.がんのリスクを減らす
桑は、ガン細胞を寄せ付けないようにするのに役立つアントシアニンでいっぱいです(6)。また、抗がん作用のあるレスベラトロールも含まれています(7)。レスベラトロールがん抑制特性は、結腸がん、皮膚がん、前立腺がん、および甲状腺との闘いに役立ちます(8)。
5.血液循環を改善します
桑の実は、体を通る血流を改善し、血圧を制御し、血液を浄化します。桑の実に含まれる抗酸化物質は、血管をしなやかに拡張させて血管の機能を改善するのに役立ちます。これにより、心臓から体の他の部分への血液の自由な流れがあるため、血圧が制御されます。桑は鉄分が豊富であるため、赤血球の生成を促進します。
桑には、血管を健康に保つポリフェノールが含まれています。それらはまた血圧を下げるカリウムを含んでいます(9)。
桑は古くから血液の健康の治療薬として使用されてきました。古代漢方薬は、血液を浄化してその生産を増やすために使用された血液強壮剤にそれらを取り入れました。
6.貧血を治す
桑は鉄分が豊富なので貧血の治療に最適です(10)。また、倦怠感やめまいなどの貧血の症状を治します。
7.より良い心臓の健康
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桑の繊維、抗酸化物質、フラボノイド含有量は心臓の健康を促進します。それらは、一貫した血流を維持するのに役立ち、心臓発作や脳卒中を防ぎます。桑はポリフェノールが豊富で、心臓に健康であると考えられています(11)。
8.視力に良い
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にんじんのように、桑も目に良いです。それらはあなたの視力を改善し、網膜変性と視力喪失の原因であるフリーラジカルからあなたの目を保護します(12)。桑にはゼアキサンチンが含まれており、目を形成する細胞の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。桑の実に含まれるカロテノイドは、白内障や黄斑変性症の予防に役立ちます(13)。
9.脳の健康を促進する
研究によると、桑は脳を老化させず、若くて注意深く保つことが示唆されています。それらはまた、脳のカルシウムの必要性を提供し、それ故に脳を健康に保ちます(14)。桑はまた、アルツハイマー病を寄せ付けないための優れた治療法にもなります(15)。
10.免疫力を向上させる
桑は、マクロファージに存在するアルカロイドを介してマクロファージを活性化することにより、免疫システムの改善に役立ちます。マクロファージは免疫システムを常に警戒し続けます。桑には、免疫力を強化するもう1つの要素であるビタミンCも含まれています(16)。
11.骨組織を構築します
桑にはビタミンK、カルシウム、鉄分が含まれています。これらは、強力な骨組織と骨を維持および構築するための栄養素の最良の組み合わせです(17)。これらの栄養素は、骨が骨劣化の兆候を逆転させ、骨粗鬆症、関節炎などの骨障害を防ぐのに役立ちます。
12.抗酸化物質の豊富な供給源
桑には抗酸化物質が豊富に含まれています。それらは、天然の抗生物質であり、心臓のリスクを減らすのに役立つ強力な抗酸化物質レスベラトロールを高濃度で含んでいます。また、血圧をチェックします(18)。
13.インフルエンザと風邪を予防する
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インフルエンザと風邪は脅威です。同意しませんか?まあ、桑を食べることはあなたのためにその問題を解決することができます。特に白い桑の実は、風邪の民間療法に使われてきました(19)。白い桑は収斂性、殺菌性、強壮剤であると考えられており、インフルエンザや風邪の予防と治療に正しく機能します(19)。また、風邪やインフルエンザを予防するビタミンCとフラボノイドも含まれています。
14.肝臓の健康を改善する
桑は、消費されると肝臓の血液に栄養を与えて浄化するため、血液の強壮剤を作るために使用できます(20)。桑は肝臓を強化する能力があり、肝臓の健康を維持するのに効果的な鉄も含まれています。
15.抗炎症剤ですか
桑の実にレスベラトロールが含まれていると、抗炎症作用があります。桑には、炎症の予防に役立つアントシアニンも含まれています(21)。桑は、対症療法の抗炎症薬の自然な代替品として使用されることもあります。
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皮膚のための桑の利点
1.効果的なアンチエイジング剤
桑は若くて新鮮に見えるようにする能力があります。それらは有害な紫外線から皮膚を保護するレスベラトロールを含んでいます(22)。桑は抗酸化物質が豊富で、優れた老化防止剤です。彼らはあなたの肌を開花させ、しわがないようにします(23)。ベータカロチンなどの桑の実に含まれる抗酸化物質は、肌にダメージを与えて細い線を引き起こすフリーラジカルを中和します。桑はビタミンA、C、Eも提供しますが、これらが不足するとしわになります。
2.ダークスポットと傷を取り除きます
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桑の実に含まれる抗酸化物質が肌のシミの発生を防ぎます。桑の実は肌のメラニン合成を調節するのに役立ち、それは自然にダークスポットを取り除きます(24)。肌に潤いを与え、毛穴の詰まりを取り除き、毒素を取り除き、肌を新鮮で活気のある状態に保つ抗酸化物質が含まれています。桑の実はお肌を効果的に均一にし、自然に美しく健康的に見せます。
3.乾燥した敏感肌を治療する
ビタミンAとEの不足は乾燥肌を引き起こします。桑はこれらのビタミンが豊富で、乾燥したデリケートな肌の治療に役立ちます。内側からお肌に潤いを与えます。桑の根のエキスが炎症を起こした肌を落ち着かせます。
4.肌を柔らかく輝かせます
桑の実は、弾力性、柔軟性、栄養を与えるミネラルが豊富に含まれているため、毎日座って食べるだけで、柔らかく輝く肌になります(25)。
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あなたの髪のための桑の利点
1.髪の成長を促進する
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桑の実に抗酸化物質が含まれていると、髪の健康を維持し、髪の成長を促進し、破損を防ぐのに役立ちます。
2.自然な髪の色の保持に役立ちます
桑は、いくつかの伝統的な中国のハーブと組み合わせて、若白髪を防ぐのに役立ちます。カルシウム、鉄、ビタミンC、Bなどの桑の実の栄養素はそうするのに重要な役割を果たします(26)。
たくさんのメリットがあります。今すぐ購入して食べ始めてみませんか?次に、以下を参照してください。桑の実が見つかる場所のリストを掲載しました。
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桑の実はどこで買えますか?
私は周りに尋ねて、これらの1つから個人的に買い物をしました。
アマゾンなどの一部のオンラインWebサイトでは、1年中いつでも優れた桑製品のコレクションを提供しています。一部の都市では、TRade India(チェンナイ)などからオンラインで果物を注文することも可能です。お近くのスーパーマーケットのほとんどもこの果物を保管します。
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あなたの食事療法に桑を組み込む方法は?
食べることができるのは桑の実だけではありません。植物の葉、樹皮、茎も食用にできます。
桑の実を生で食べることも、マッシュポテトやドライフルーツと混ぜて乾かしてエネルギースナックとして食べることもできます。または、桑ジュースを作ってすぐに落とすことができます。
また、桑の実で強壮剤やシロップを作り、定期的に摂取してその良さを利用することもできます。
桑の葉を乾かしてお茶を作ることもできます。桑茶は生の桑を食べるのと同じくらい有益です。
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桑の実の使用
先に述べたように、桑とその葉はお茶やその他の飲料を作るために使用することができます。これとは別に、それらはパイのための素晴らしい詰め物を作るだけでなく、幅広いおいしいデザートを作るために使用することができます。存在するすべてのベリーの中で、桑の実は抗酸化物質の含有量が最も高く、どのように準備しても健康になります。桑のスムージーが贅沢!
あなたがあなたの食事療法でこのベリーを使うことができる多くの異なった方法があります。果物と葉には、全体的な健康を促進するために使用できる有益な特性があります。
あなたの体のあらゆる部分がこの驚くべきベリーの恩恵を受けているので、それをあなたの食事に加える必要があります!
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桑の実を選んで保存する方法は?
クロミグワは他の種類の桑よりもおいしいです。彼らは5月から8月まで最高の味がします。他のバリエーションは春までご利用いただけます。
ベリーを集めたら、バスケットに入れます。下部のバスケットが押しつぶされるので、バスケットをいっぱいにしすぎないように注意してください。
次のステップは、気密性のある容器にそれらを保管することです。ベリーは保管する前に洗うことも、使用する前に洗うこともできます。これらの果物は冷蔵庫で約3日間保存できます。
収穫後に冷凍した方がよい場合は、柔らかい布やティッシュで軽くたたいて軽く洗い、乾かして密封袋に入れて保管してください。桑の実は冷凍庫に3ヶ月ほど入れておきます。
さあ、桑の実を作ってみましょう。以下は桑の実のおいしいレシピです。
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桑のレシピ
1.桑のシャーベット
シャーベットは、食事の締めくくりとして、またはカロリーなしでアイスクリームのようなものを食べたいと思ったときに外食するのに最適です。
必要なのは
- 砂糖1カップ
- 水1カップ
- 桑またはブラックベリー5カップ
- カシス大さじ2またはポートワイン
作るのにかかる時間
1時間20分
作り方
- 桑をきれいにして脇に置いておきます。
- 中火の容器で砂糖と水を沸騰させます。3〜4分煮ます。
- 桑の実から緑色の茎をすべてピックオフします。火を止めて冷まします。
- 桑の実をブレンドし、桑のりに砂糖シロップを注ぎます。ピューレにします。桑のピューレをふるいにかけ、種や茎を取り除きます。
- ポートワインを少し注ぎ、冷凍庫で約1時間冷やします。次に、それをアイスクリームメーカーに注ぎ、シャーベットを泡立てます。
2.マルベリーバナナムース
ムースが嫌いな人は誰ですか?ふわふわで、味覚を楽しませてくれます。桑の実で作る方法を学びましょう。
必要なのは
- 101/2オンスの絹ごし豆腐
- 冷凍バナナ1本(中、みじん切り)
- 桑の実1カップ(冷凍)
- メープルシロップ1カップ
- レモンジュース大さじ2
- バニラエッセンス小さじ1
- 桑の実3/4カップ(付け合わせ用)
作るのにかかる時間
25分
作り方
- ボウルを冷凍庫に入れます。豆腐がなめらかになるまで混ぜます。冷凍バナナと桑の実を豆腐に砕きます。
- メープルシロップ、レモンジュース、バニラを加えます。混合物のテクスチャーが滑らかになるまで3つをブレンドします。
- さて、冷凍庫からボウルを取り出し、ミックスを注ぎます。ボウルをラップとアルミホイルで覆い、4時間凍らせます。
- 4時間後、ムースを食べる準備が整いました。新鮮な桑の実を飾って食べてください。
それでは、桑の実を確認してみましょう。楽しいはずです。
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桑の実について
- 桑の葉は、カイコのお気に入りである「核果」と呼ばれる房で育ちます。蚕は無慈悲に葉を峡谷にし、どんどん太っていきます。ノムノムノム。
- 桑の木のすべての部分は、古代中国の漢方薬で常に何らかの方法で使用されてきました。
- 桑の木は高さ30〜80フィートまで成長します。白桑の品種が最も多く、黒桑の品種が最も少なく、低木としてのみ成長します。
- 桑の木は、植林から10年が経過して初めて実を結びます。
- 白い桑の葉は、古代ローマ人が口、気管、肺の病気を治療するために使用していました。
- 桑のエッセンシャルオイルは香りが良く、多くの利点があります。ローション、シャンプー、石鹸、キャンドルに加えることができます。
私たちは桑の実の良いところすべてについて話しました。それでは、反対側、あまり良くない側を確認しましょう。
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桑の副作用
- 桑はカリウムが豊富で、腎臓障害に苦しむ人に合併症を引き起こす可能性があります。
- 桑は血糖値を下げ、低血糖を引き起こす可能性があります。
- 桑の実は、皮膚の発疹、かゆみ、腫れなどのアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
- 桑を食べた後に幻覚を経験する人もいます。
- 妊娠中および授乳中の女性は、桑の実を摂取する前に医師に相談する必要があります。
それがすべてです、皆さん。あなたは今、桑について知る必要があるすべてを知っています。それらは本当に何かですよね?この記事を読んだ後、桑の実を手に入れて食べてみませんか?あなたがすべき。また、上記以外のメリットをご存知の場合はお知らせください。下のボックスにコメントしてください!
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読者の質問に対する専門家の回答
桑はすべて食用ですか?
通常、すべての桑は食用ですが、野生の桑の場合は、ランダムに食べる前に確認する必要があります。
ブラックベリーと桑の実は同じものですか?
いいえそうではありません。この2つは特定の点で類似している可能性がありますが、独自性と特性があります。
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