目次:
- 輝く肌に最適なジュース
- ジュースはあなたの肌と全体的な健康にどのように役立ちますか?
- 1.にんじんジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 2.トマトジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 3.レモンジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 4.ビートルートジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 5.ザクロジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 6.オレンジジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 7.きゅうりジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 8.アップルジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 9.パパイヤジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 10.ほうれん草ジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 11.グレープジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 12.ブロッコリージュース
- 推奨される1日の摂取量
- 13.ジンジャージュース
- 推奨される1日の摂取量
- 14.アロエベラジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 15.ケールジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 16.パセリジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 17.グレープフルーツジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 18.バナナジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 19.パイナップルジュース
- 推奨される1日の摂取量
- 20.ミントジュース
あなたの肌はあなたの内面の健康を反映しています。健康で輝く肌への旅は、お皿に何を置くかによって決まります。
あなたの肌は健康で輝きを保つために栄養素とビタミンの安定した供給を必要とします、そしてたくさんの果物と野菜を食べることはそれが必要とするものをそれに提供する方法です。ただし、果物や野菜を丸ごと食べるのが苦手な場合は、ジュースを使って食事に加えることができます。
毎日ジュースを飲むと、肌が輝き、健康になります。この記事では、あなたの夢の肌を実現するのに役立つジュースをリストアップしました。読む。
輝く肌に最適なジュース
ジュースはあなたの肌と全体的な健康にどのように役立ちますか?
果物や野菜には、体を健康に保つビタミン、栄養素、抗酸化物質が豊富に含まれています。彼らはあなたの免疫力を強化し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。あなたの体がすべての重要な栄養素を受け取るとき、それはあなたの肌に現れます。
ただし、果物や野菜を丸ごと食べることを常にお勧めします。専門家によると、搾汁の過程で、果物や野菜は食物繊維を失います。これはあなたの体にとって重要です。全食品とジュースの利点を比較する研究は決定的ではありませんが、研究者はジュースよりも全果物と野菜を消費することを推奨しています(1)。
現代の忙しいライフスタイルを考えると、野菜や果物を十分に摂取できない場合は、ジュースを飲むことが健康を維持し、肌を輝かせる最良の方法です。
注:アメリカ人のための2015-2020食事ガイドラインによると、人の1日のカロリー摂取量は2000カロリーでなければなりません。果物2カップと野菜2.5カップが含まれている必要があります。医師の指示がない限り、2カップの果物(全体またはジュース、皮や穴なし)と2.5カップの野菜(全体またはジュース)を摂取できます(2)。
USDAは、チャートがある果物の毎日の勧告(3)。グラフによると、平均的な成人の推奨される1日摂取量は次のとおりです。
毎日の推奨事項 | 年齢層 | 測定 |
---|---|---|
女性 | 19〜30歳 | 2カップ |
31〜50歳 | 1½カップ | |
51歳以上 | 1½カップ | |
男性 | 19〜30歳 | 2カップ |
31〜50歳 | 2カップ | |
51歳以上 | 2カップ |
同じ測定値が100%フルーツジュースにも適用されます(1カップの全フルーツ= 1カップの100%フルーツジュース)。1カップ(米国)の標準的な測定値は8液量オンス(約237 ml)です。
1.にんじんジュース
ニンジンは最も健康的な食品の1つと考えられています。カロテノイド(ベータカロチン、肌に良いビタミンAの一種)、フラボノイド、抗酸化物質の貯蔵庫であり、免疫反応も改善します。創傷治癒能力があり、有害なフリーラジカルによって引き起こされる炎症や損傷を軽減するのに役立ちます(4)。
推奨される1日の摂取量
生のニンジンのカップ(100グラム)には、41 kcal、5.9 mgのビタミンC、0.983 mgのナイアシン、1マイクログラムのリコピン、および0.66 mgのビタミンE(アルファ-トコフェロール)が含まれています(5)。それはまたあなたの肌に有益な他の必須栄養素を含んでいます。あなたは毎日2.5カップの生またはジュースのニンジンを消費するかもしれません。あなたの体の必要性に従って推奨される摂取量のより良い理解のために栄養士に相談してください。
2.トマトジュース
トマトはベータカロチンとリコピンが豊富で、赤い果物や野菜に含まれるもう1つの真っ赤なカロチンです。リコピンは、紫外線による損傷(光損傷とも呼ばれます)から肌を保護することができます(6)。日焼け、光老化の兆候、紫外線曝露による色素沈着から肌を保護することができます。
推奨される1日の摂取量
コップ1杯のトマトジュース(200-250 ml)には、1日の推奨摂取量を満たすのに十分なリコピンが含まれています(7)。
3.レモンジュース
柑橘系の果物、特にレモンとライムは、ビタミンC(アスコルビン酸)が豊富です。ビタミンCはコラーゲン合成に不可欠です。これはあなたの筋肉、組織、そして皮膚の重要な要素です。さらに、ビタミンCを摂取すると、体内でアルファ-トコフェロール(ビタミンE)が再生されます。これは、全体的な健康を維持し、肌を健康で輝かせるのに役立つもう1つの重要な抗酸化物質です(8)。
推奨される1日の摂取量
男性に推奨されるビタミンCの1日摂取量は90mg、女性は75 mgです(8)。
4.ビートルートジュース
ビートルートを食べる(または飲む)と、体の抗酸化防御が強化され、細胞が酸化的損傷から保護されます。ベタレイン(ビートルートに含まれる赤い色素)は抗炎症剤です。試験管と動物の研究では、ビートルートが血圧を下げ、心血管系の問題を管理するのに役立つことがわかりました(9)。
推奨される1日の摂取量
ビートルートのカップ(100グラム)には、4.9 mgのビタミンC、1.61 gのタンパク質、9.56 gの炭水化物、23 mgのマグネシウム、33 IUのビタミンA、40 mgのリン、および325 mgのカリウムが含まれています(10)。生またはジュースのビートルートを毎日2.5カップ摂取するか、栄養士に相談して、体のニーズに応じた推奨摂取量を確認してください。
5.ザクロジュース
ザクロには治療上および薬効があります。ザクロジュースは、アスコルビン酸(ビタミンC)、クエン酸、および少量のすべてのアミノ酸の豊富な供給源です。この果物のジュース、抽出物、および油は、UVBによって誘発される損傷を軽減し、光老化を防ぐことがわかりました(11)。
推奨される1日の摂取量
USDAの推奨に従って、毎日2カップのザクロを食べるか、適切な投与量について栄養士に相談してください。
6.オレンジジュース
オレンジジュースは、他の柑橘類のジュースと同様に、肌を健康に保つ強力な抗酸化物質であるビタミンC(アスコルビン酸)が豊富です。炎症や酸化ストレスを軽減するフラボノイドが豊富に含まれています。オレンジジュースは、(その抗炎症効果のために)心血管疾患のリスクを軽減することがわかっています(12)。
推奨される1日の摂取量
年齢に応じて、毎日1½-2カップの果物を飲むか、栄養士が提案する毎日の推奨事項に従ってください。
7.きゅうりジュース
あなたの体の細胞は内部からの水分補給を必要とします。そうでなければ、あなたの肌はくすんでいて活気がないように見えます。キュウリまたはキュウリジュースを摂取することは、あなたの体の水分レベルを補充し、あなたの肌を輝かせ続けるための最良の方法です。キュウリは95%の水分を含み、ベータカロチン、フラボノイド、ビタミンK、リグナンが豊富で、体に重要な栄養素を提供し、細胞機能を改善します(13)。
推奨される1日の摂取量
キュウリのカップには、15カロリーと95%の水しか含まれていません(14)。あなたは毎日1½カップ– 2カップのキュウリ(丸ごとまたはジュース)を消費することができます。
8.アップルジュース
1日1個のリンゴはあなたの平均寿命と最大寿命を改善することができます。動物実験はそれがストレス耐性特性を持っていることを示しました。寿命とは別に、リンゴは全体的な健康寿命、紫外線曝露によって引き起こされる損傷、および免疫系の機能を改善することもわかっています(15)。
推奨される1日の摂取量
一日に、または栄養士の指示に従って、リンゴジュースを1〜2杯飲むことができます。
9.パパイヤジュース
パパイヤにはベータカロチンが含まれており、肌を健康に保つことができます。このカロテノイドは光防護剤です。つまり、紫外線や紫外線による紅斑(肌の赤みや炎症)によるダメージから肌を守ります(6)。
推奨される1日の摂取量
パパイヤ(フルーツまたはジュース全体)を1〜2カップ飲むか、栄養士の指示に従って摂取することができます。
10.ほうれん草ジュース
ほうれん草は、生でも調理済みでも、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。また、全体的な健康と皮膚の健康を維持するのに役立つオメガ-3脂肪酸やその他の抗炎症化合物も含まれています(16)。
推奨される1日の摂取量
毎日2〜2½カップのほうれん草のジュースを食べたり飲んだりできます。ただし、関節に問題がある場合は、ほうれん草の摂取量について栄養士または医師に相談してください。ほうれん草には高レベルのプリンが含まれており、過剰なプリンは尿酸値を上昇させる可能性があります。
11.グレープジュース
ブドウには、抗炎症作用と抗酸化作用を持つポリフェノールとフラボノイド(主に種子と皮膚に含まれています)が含まれています。それは神経認知機能を改善することができ、高齢者の記憶力低下を改善することがわかった。ブドウ種子抽出物に含まれる抗酸化物質は、コラーゲンと結合し、早期老化を防ぐことができます(17)、(18)。
推奨される1日の摂取量
グレープジュースまたはベリーを1½-2カップ飲んだり食べたりすることができます。ただし、既存の健康状態がある場合は、医師や栄養士に相談することを忘れないでください。
12.ブロッコリージュース
ブロッコリーには、ビタミンCとE、フラボノイド、カロテノイド、ポリフェノールが豊富に含まれています(19)。これらは、光老化、酸化ストレス、炎症から肌を保護することができます(6)。
推奨される1日の摂取量
ブロッコリー(ジュース、ブランチング、電子レンジ)を毎日2〜2½カップ飲むことができます。
13.ジンジャージュース
ショウガには、UVBによって誘発される酸化ストレスを防ぎ、炎症を軽減するのに役立つジンゲロールやその他の抗酸化物質が含まれています(20)。これは、炎症性の健康問題を防ぎ、皮膚を健康に保つのに役立ちます。
推奨される1日の摂取量
毎日2〜4グラムのショウガを摂取すると、慢性疾患の予防に役立ちます(21)。ただし、体のニーズや状態に応じて、栄養士または医師に相談して、適切な量の生姜を摂取することをお勧めします。妊娠中の女性や授乳中の母親は、医師に相談せずに生姜を服用することを避けます。
14.アロエベラジュース
アロエベラジュースの局所塗布は、皮膚の問題(乾癬や皮膚炎など)の管理に役立ち、創傷治癒を助けることができます。アロエベラジュースを飲むと、炎症を軽減し、糖尿病や潰瘍に有益な効果をもたらす可能性があります(22)。アロエベラジュースや果肉を飲んで塗ってみて、その効果を楽しんでください。
推奨される1日の摂取量
アロエベラは特定の薬と相互作用する可能性があります。アロエベラジュースの無秩序な摂取は、特に妊娠中に毒物学的影響を与える可能性があります(22)。医師に相談せずにアロエベラジュースを飲まないことを強くお勧めします。
15.ケールジュース
ケールは、ビタミン、カロテノイド(ベータカロチン)、およびポリフェノールが豊富です。ケールを経口摂取すると、コラーゲン含有量と皮膚の弾力性が改善されることが研究でわかっています。また、酸化ストレスを軽減し、肌の早期老化を防ぐことができます(23)。
推奨される1日の摂取量
ケールの摂取量に関する推奨事項はありません。適切な推奨事項については、栄養士に相談することをお勧めします。
16.パセリジュース
パセリには、タンパク質、ビタミンA、B12、C、E、K、カロチン、必須脂肪酸が含まれています(24)。これらの栄養素はお肌を健康に保ち、全体的な健康の維持に貢献します。
推奨される1日の摂取量
パセリの毎日の摂取量に関する標準的な推奨事項はありません。パセリの小枝をジュースやスムージーに加えるだけです。これはまたあなたのジュースまたはスムージーに独特の味を加えます。
17.グレープフルーツジュース
グレープフルーツには、他のいくつかの植物栄養素とともに、高レベルのビタミンC、食物繊維、カリウム、マグネシウム、およびカロテノイド、特にベータカロチンが含まれています(25)。それらは炎症を減らし、トリグリセリドレベルを下げ、そして皮膚を健康に保つのに非常に有益です。
推奨される1日の摂取量
グレープフルーツの半分(約154グラム)は、ビタミンCの1日の摂取量(DV)の100%、繊維のDVの8%、およびビタミンAのDVの35%を提供します(25)。したがって、毎日グレープフルーツの半分のジュースを飲むことができます。
18.バナナジュース
1本のバナナで、毎日必要な総カリウムの23%を体に与えることができます。また、ビタミンA、B6、C、およびDが豊富です(26)。ある研究によると、タンパク質、カリウム、ビタミンAおよびCの1日の摂取量が少ない女性は、皮膚にしわが寄っていました(27)。
推奨される1日の摂取量
あなたは毎日1〜2本のバナナで作られたスムージーを持っているかもしれません。
19.パイナップルジュース
パイナップルは、マグネシウム、カリウム、ブロメライン、食物繊維に加えて、ビタミンB1、B2、B3、B6、Cなどの必須酵素と栄養素が豊富です。これらはすべてあなたの体に抗炎症効果をもたらし、心血管リスクを防ぎ、肌を輝かせ続けます(28)。
推奨される1日の摂取量
果物を3サービング以上食べると、加齢性黄斑変性症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります(29)。フルーツ1〜2カップのジュースを食べたり飲んだりできます。
20.ミントジュース
ミントには、ビタミンA、B6、Cなどの必須栄養素が含まれています。また、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、亜鉛、タンパク質、チアミン、およびその他のいくつかの栄養素も含まれています(30)。