目次:
- みかん果実の健康上の利点
- 1.豊富な抗酸化物質が炎症を防ぎます
- 2.皮膚病や関節炎と戦う
- 3.切り傷と傷を癒します
- 4.食物から鉄を吸収します
- 5.コレステロール吸収を制限します
- 6.消化を改善し、慢性疾患を予防します
- 7.高繊維含有量は排便を容易にします
- 8.敗血症を治す
- 9.細胞分裂を強化します
- 10.浄化剤
- 11.鎮静剤
- 12.ストマシック
- 13.鎮痙薬
- 14.強壮剤
- 15.消化器
- タンジェリンの肌へのメリット
- 16.肌の状態を治療し、老化の兆候を遅らせます
- 17.滑らかで若々しい肌を提供します
- 18.明るい肌のためのフェイシャルマスク
- タンジェリンの髪の利点
- 19.ビタミンAは、頭皮の皮脂に潤いを与えるのに役立ちます
- 20.髪の成長を促進し、髪の白髪を遅らせます
- 21.健康で光沢のある髪の源
- 料理/食事のヒント
- ストレージのヒント
- みかんの栄養成分
みかんは、赤みがかったオレンジ色のマンダリンオレンジ(Citrus Reticulate)の特定の変種です。それらはミカン科に属し、主に東南アジアの州の熱帯林で栽培されています(1)。みかんの果樹はオレンジ色に比べてサイズが小さく、濃いオレンジ色で平らな形をしています。それは簡単に剥がすことができ、栄養的に繊維状の果物です。
そのジューシーなセグメントには、タンジェロ、タンゴール、クレメンタインなどのハイブリッド品種もあります。北半球では、タンジェリンのピークシーズンは10月から始まり、4月まで続きます。この果実は、低カロリーで栄養価が高く、フレッシュで柑橘系の味で知られています。果物のビタミン含有量はそのクラスで最高です。みかんは、ビタミンC、葉酸、ベータカロチンの豊富な供給源でもあります。タンジェリンの味はオレンジよりも強いです。酸味が少なく、はるかに甘いです。
みかん果実の健康上の利点
1.豊富な抗酸化物質が炎症を防ぎます
オレンジは当然、人体にとって素晴らしいビタミン源です。タンジェリンもそうです。豊富なビタミンC源が、体に必要な完璧な抗酸化物質を提供します(2)。これらの抗酸化物質は、体内の炎症を防ぎます。
それらは、体に有益ではないかもしれない不必要な酸化反応を可能にするフリーラジカルの形成を防ぐことが知られています。
2.皮膚病や関節炎と戦う
タンジェリン果実は、皮膚病や関節炎と効果的に戦うため、治療に非常に頻繁に使用されています。
3.切り傷と傷を癒します
それらは小さな切り傷や傷を癒すのに役立ちます(3)。
4.食物から鉄を吸収します
それらはまた非常に容易に食物から鉄を吸収するのを助けます(4)。
5.コレステロール吸収を制限します
タンジェリンは、ペクチンやヘミセルロースなどの繊維で構成されており、腸内でのコレステロールの吸収を制限し、肥満のリスクを減らします(5)。
6.消化を改善し、慢性疾患を予防します
この果物の食物繊維はまた、体の全体的な働きに良い消化を改善します(6)。また、みかんやその他のオレンジの品種を適切に摂取することで、ガンや心臓病などの多くの慢性疾患を予防することができます。
7.高繊維含有量は排便を容易にします
繊維含有量が高いことは、専門家によって好まれ、提案されている体内の排便にも役立ちます(7)。
8.敗血症を治す
敗血症は恐ろしい感染症であり、黄色ブドウ球菌は通常敗血症を引き起こします。敗血症は、赤くなった傷、腫れ、膿の形成、および急性の痛みにつながる可能性があります。気を付けないと、敗血症が体の他の部分に広がる可能性があります。
敗血症は、免疫力が低く細菌を助長するため、幼児や乳児によく見られます。タンジェリンエッセンシャルオイルは、黄色ブドウ球菌を排除する強力な防腐剤および殺菌剤です。
9.細胞分裂を強化します
細胞増殖性物質は、細胞の生成を促進し、細胞分裂を促進し、新しい細胞の成長を刺激する薬剤です。細胞生産の促進は、あなたの体の一般的な成長を促進するだけでなく、体の定期的な消耗を修復するのにも役立ちます。タンジェリンエッセンシャルオイルは効果的な細胞増殖薬です。
10.浄化剤
血液浄化剤は、浄化剤としても知られています。タンジェリンエッセンシャルオイルは効果的な浄化剤です。オイルは、排泄システムを通してあなたの体から余分な尿酸、余分な塩、汚染物質、そして水を一掃するのを助けます。
11.鎮静剤
みかんのエッセンシャルオイルには鎮静作用があります。炎症を克服し、循環器系、消化器系、神経系、排泄系の活動亢進を軽減します。タンジェリンエッセンシャルオイルは、炎症を軽減し、発熱、不安、ストレス、さらにはうつ病を和らげるのに役立ちます。鎮静作用があるため、不眠症にも効果的です。
12.ストマシック
タンジェリンエッセンシャルオイルは、鼓腸などの胃のトラブルを和らげ、システムから余分なガスを放出するのに役立ちます。それは適切な消化液の流れと過剰な酸と胆汁の間のバランスを維持するのに役立ちます。エッセンシャルオイルはまた、胃の傷を治し、炎症を和らげるのに役立ちます。
13.鎮痙薬
けいれんは軽度から重度の場合があり、多くの合併症や体への悪影響をもたらす可能性があります。それらは呼吸器系、消化器系、神経系に影響を及ぼし、呼吸に問題を引き起こし、うっ血や喘息を引き起こす可能性があります。けいれんはまた、下痢、コレラ、さらには神経系障害を引き起こす可能性があります。タンジェリンエッセンシャルオイルは効果的な鎮痙剤であり、けいれんを和らげるのに役立ちます。
14.強壮剤
強壮剤はあなたの体の機能を強化し、調子を整えるのに役立ちます。タンジェリンエッセンシャルオイルは効果的な強壮剤であり、代謝活動を刺激し、消化を誘発し、肝臓、胃、腸による栄養素の吸収を促進します。エッセンシャルオイルはあなたの免疫力を向上させ、内分泌系の分泌を調節し、神経系の健康を促進します。タンジェリンエッセンシャルオイルは、感染症と戦うのに役立ちます。
15.消化器
タンジェリンエッセンシャルオイルは効果的な消化剤です。消化を刺激する強壮剤であるため、その消化特性により、タンジェリンエッセンシャルオイルは胃に優れています。だから、次に食べ物を食べてしまうときは、みかんのエッセンシャルオイルを試してみることをお勧めします。
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タンジェリンの肌へのメリット
16.肌の状態を治療し、老化の兆候を遅らせます
タンジェリンはビタミンAの優れた供給源です(8)。ニキビ、ニキビなどの皮膚病に苦しんでいる場合は、ビタミンAをたっぷりと摂取し、ビタミンの誘導体である製品を使用することをお勧めします。したがって、タンジェリンはこれらの皮膚の問題を治療するための良い選択肢となり得ます。傷やその他の皮膚の損傷を癒す場合、ビタミンAは皮膚が組織を再構築するのを助けるため、これらに不可欠です。小じわ、しわ、くすみなどの肌の老化症状を抑制または除去したい場合、ビタミンAはその老化防止特性のために非常に役立ちます。
17.滑らかで若々しい肌を提供します
タンジェリンに含まれるビタミンCは、老化プロセスを低下させるのに役立つ驚くべき抗酸化栄養素でもあります。さらに、抗酸化物質はフリーラジカルから肌を保護します。したがって、それは特定の癌の可能性を防ぎます(9)。滑らかで若々しい肌を維持したい場合は、ビタミンCが肌のコラーゲンの生成を刺激し、コラーゲンが肌をしなやかにするタンパク質であるため、ビタミンCが役立ちます。
18.明るい肌のためのフェイシャルマスク
ここでは、肌を明るくするために適用できる自家製のタンジェリンフェイシャルマスクを提案します。さらに、このマスクは余分な油や有害なバクテリアを取り除き、肌を柔らかく、新鮮で傷のない状態に保ちます(10)。
みかんを3〜4枚取ります。種を捨てる。それらをよく混ぜ、ヨーグルトと蜂蜜を大さじ1杯ずつジュースと混ぜます。顔と首に塗ってください。10〜20分間そのままにします。冷水ですすいでください。このマスクは、脂性肌には週に2回、普通肌から乾燥肌には1回塗布してください。
タンジェリンの髪の利点
19.ビタミンAは、頭皮の皮脂に潤いを与えるのに役立ちます
健康にとって最も重要なビタミンの1つはビタミンAです(11)。その抗酸化作用は、頭皮の皮脂を整え、潤いを与えます。抗酸化物質はまた、髪の毛を圧迫して弱くする汚染と戦います。
20.髪の成長を促進し、髪の白髪を遅らせます
ビタミンB12は、抜け毛を減らし、髪の成長を促進し、灰色化プロセスを遅くします(12)。
21.健康で光沢のある髪の源
先に述べたように、ビタミンCは髪の成長に不可欠なコラーゲンを作るのに役立ちます。ビタミンCは、健康な髪のもう1つの供給源である鉄の分解を助け、体が鉄を吸収できるようにします。タンジェリンジュースをヘアオイルと一緒に塗ると、健康でツヤのある髪になります。
料理/食事のヒント
- プロテインブーストのために、タンジェリンはフルーツサラダに使用されます。
- みかんジュースは麺やパスタに使用できます。
- カップケーキを焼きながら、みかんジュースを加えてさわやかな味わいに。
- みかんジュースは、鶏肉や魚のレシピにも使用できます。
ストレージのヒント
みかんを選ぶときは、常に重いものを探してください。より多くの重量はより多くのジュースに等しい。鮮度を保つために冷蔵庫に保管してください。一度にたくさんのみかんを購入する場合は、冷水で洗い流し、綿の服でよく乾かして冷蔵庫に保管してください。
みかんの栄養成分
以下のデータはUSDAによって提供されています。そのセグメントの195グラムを含む約カップのタンジェリンのサービングは103カロリーを含みます。コンポーネントの1日あたりの値のパーセンテージは次のとおりです。
- 脂肪1%
- 炭水化物14%
- ビタミンA27%
- ビタミンC87%
- カルシウム7%
- 鉄2%。
みかんには次の栄養価が含まれています:炭水化物26グラム、タンパク質1.6グラム、脂肪0.6グラム、および455ミリグラムに近いミネラル。したがって、タンジェリンは低飽和脂肪含有量のタイプであり、ビタミンの優れた供給源であり、カロリーの大部分は天然の糖から来ています。
原理 | 栄養価 | RDAのパーセンテージ |
---|---|---|
エネルギー | 53 Kcal | 2.5% |
炭水化物 | 13.34 g | 10% |
タンパク質 | 0.81 g | 1.5% |
総脂質 | 0.31 g | 1% |
コレステロール | 0mg | 0% |
食物繊維 | 1.8g | 5% |
ビタミン | ||
葉酸 | 16 µg | 4% |
ナイアシン | 0.376 mg | 2.5% |
パントテン酸 | 0.216 mg | 4% |
ピリドキシン | 0.078 mg | 6% |
リボフラビン | 0.036 mg | 3% |
チアミン | 0.058 mg | 5% |
ビタミンC | 26.7 mg | 44% |
ビタミンA | 681 IU | 23% |
ビタミンE | 0.20 mg | 1% |
ビタミンK | 0 µg | 0% |
電解質 | ||
ナトリウム | 2mg | <0.5% |
カリウム | 166mg | 3.5% |
ミネラル | ||
カルシウム | 37mg | 4% |
銅 | 42 µg | 4.5% |
鉄 | 0.15 mg | 2% |
マグネシウム | 12mg | 3% |
マンガン | 0.039 mg | 1.5% |
亜鉛 | 0.07 mg | <1% |
植物栄養素 | ||
カロチン-β | 155 µg | — |
カロチン-α | 101 µg | — |
クリプトキサンチン-β | 407 µg | — |
ルテイン-ゼアキサンチン | 138 µg | — |
リコピン | 0 µg | — |
みかんは直接またはジュースを介して消費することができます。その皮は香りの目的にも使用されます。タンジェリンは、カロリー数が少なく、ビタミン含有量が高いため、毎日食べることができる特別で珍しいクラスの果物に属しています。今日はみかんを飲みましたか?