目次:
- ライチ–簡単な説明
- ライチの栄養成分
- ライチの利点
- 肌へのメリット
- 髪の利点
- 健康上の利点
- 肌のためのライチの利点
- 1.老化の兆候を防ぐ
- あなたが必要なもの
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 2.傷を取り除くのを手伝ってください
- あなたが必要なもの
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 3.日焼けを減らす
- あなたが必要なもの
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 髪のためのライチの利点
- 4.髪の成長を促進します
- あなたが必要なもの
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 5.たてがみにはっきりとした輝きを与える
- あなたが必要なもの
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- ライチの健康上の利点
- 6.抗がん効果がある
- これが機能する理由
- 7.心血管の健康を促進する
- これが機能する理由
- 8.消化を改善します
- これが機能する理由
- 9.白内障を予防する
- これが機能する理由
- 10.インフルエンザに対抗する行動
- これが機能する理由
- 11.減量を助ける
- これが機能する理由
- 12.血液循環を調節します
- これが機能する理由
- 13.血管の破裂を防ぐ
- これが機能する理由
- 14.抗炎症剤
- これが機能する理由
- 15.インスタントエネルギーを提供する
- これが機能する理由
- 16.ヘルペスウイルスから保護する
- これが機能する理由
- 17.免疫力を強化する
- これが機能する理由
燃えるような夏は、私たちの味覚を食欲をそそるのに十分な、ジューシーで水ベースのさまざまな果物をもたらします。あなたのほとんどはエキゾチックなライチの到着を待っていると確信しています。サイズは小さいかもしれませんが、彼らが言うように、「大きな驚きは小さなパッケージでやってくる」。古代中国では、王と女王にライチを贈ることは大きな名誉であると考えられていたことをご存知ですか?
ライチフルーツには、減量や消化の促進からインフルエンザの治療や老化の兆候の軽減まで、美容と健康に多くのメリットがあります。まず、ライチとは何か、そしてあなたに適したライチについて簡単に教えてください。
ライチ–簡単な説明
画像:Shutterstock
学名– Litchi chinensis
ファミリー–ムクロジ科
ネイティブ–中国南部のクァントゥン省と福建省
その他の名前– Lichi(ヒンディー語)、Vilazi pazham(タミル語)、Lichi Pazham(マラヤーラム語)
ライチまたはライチは熱帯および亜熱帯地域で栽培されており、世界中で人気があります。この風味豊かでジューシーな果実は、成長の遅い中型の常緑樹の上でクラスター状に成長し、限られた時間だけこの果実を実らせます。この木はまた、本当に短命であるかわいい春の花を持っています。
ピンクがかった茶色の皮、半透明から白い果肉、そして食べられない種子を備えた円形または楕円形です。貯蔵寿命は短いかもしれませんが、このジューシーな夏の御馳走は単に味を提供するだけではありません。ライチは健康ですか?はいそれは栄養素が非常に豊富で、あなたの肌、髪、そして健康に多くの利点を提供し、それをさらに魅力的にします。
ライチの栄養成分
ライチは栄養価が高いです。それらは100グラムあたり約71.5mgを含むビタミンCが非常に豊富です。また、銅とリンも豊富です。ライチのユニークな点は、抗酸化作用と抗ウイルス作用を持つポリフェノールオリゴノールが含まれていることです。
ライチの栄養価の詳細については、下の表を参照してください。
原理 | 栄養価 | RDAのパーセンテージ |
---|---|---|
エネルギー | 66 kcal | 3.3% |
炭水化物 | 16.53 g | 12.7% |
タンパク質 | 0.83 g | 1.5% |
総脂質 | 0.44 g | 2% |
コレステロール | 0mg | 0% |
食物繊維 | 1.3 g | 3.5% |
ビタミン | ||
葉酸 | 14 µg | 3.5% |
ナイアシン | 0.603 mg | 3.5% |
コリン | 7.1mg | 1% |
ピリドキシン | 0.100 mg | 9% |
リボフラビン | 0.065 mg | 5% |
チアミン | 0.011 mg | 1% |
ビタミンA | 0mg | 0% |
ビタミンC | 71.5 mg | 119% |
ビタミンE | 0.07 mg | 0.5% |
ビタミンK | 0.4 µg | 0.3% |
電解質 | ||
ナトリウム | 1mg | 0% |
カリウム | 171mg | 3.5% |
ミネラル | ||
カルシウム | 5mg | 0.5% |
銅 | 0.148 mg | 16% |
鉄 | 0.31 mg | 4% |
マグネシウム | 10mg | 2.5% |
マンガン | 0.055 mg | 2.5% |
リン | 31mg | 4.5% |
セレン | 0.6 µg | 1% |
亜鉛 | 0.07 mg | 0.5% |
植物栄養素 | ||
カロチン-ß | 0 µg | — |
クリプトキサンチン-ß | 0 µg | — |
ルテイン-ゼアキサンチン | 0 µg | — |
ライチの利点
肌へのメリット
- 老化の兆候を防ぐ
- 傷を取り除くのを手伝ってください
- 日焼けを減らす
髪の利点
- 髪の成長を促進する
- あなたのたてがみに明確な輝きを与える
健康上の利点
- 抗がん効果がある
- 心血管の健康を促進する
- 消化を改善する
- 白内障を予防する
- インフルエンザに反対する行動
- 減量を助ける
- 血液循環を調節する
- 血管の破裂を防ぐ
- 抗炎症剤
- インスタントエネルギーを提供する
- ヘルペスウイルスから保護する
- 免疫力を強化する
- 血圧を調節する
- より強い骨を提供する
- 貧血を防ぐ
- 性欲を高める
肌のためのライチの利点
画像:Shutterstock
ライチは私たちの肌にとって単に素晴らしいです。あなたが醜いしわや乾燥肌に苦しんでいるかどうかにかかわらず、これらのエキゾチックなフルーツはすべての解決策を持っています。
1.老化の兆候を防ぐ
あなたが年をとるにつれて、あなたの肌は老化の最初の兆候を示し始めます。ライチは、局所的に使用すると、出現を遅らせるのに役立ちます。
あなたが必要なもの
- 4-5ライチ、種を取り除いて皮をむいた
- ¼熟したバナナ
あなたがしなければならないこと
1.バナナとライチをつぶします。滑らかなペーストになるようによく混ぜます。
2.円を描くように顔と首のペーストを優しくマッサージします。
3.マスクを15分間つけたままにし、冷水ですすいでください。
これが機能する理由
あなたが年をとるにつれて、あなたの体はますます多くのフリーラジカルを生成します。これらのフリーラジカルは肌にダメージを与え、しわを引き起こします。ライチは、フリーラジカルと結合して肌にダメージを与えるのを防ぐ抗酸化物質が豊富です(1)。
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2.傷を取り除くのを手伝ってください
傷は完璧な肌を求める人の悩みの種です。ライチジュースを塗ると、傷や跡が消え、肌が透明になります。
あなたが必要なもの
- 4-5ライチ、皮と種を取り除いた
- 2-3コットンボール
あなたがしなければならないこと
1.ライチをつぶしてペースト状にします。
2.コットンボールをペーストに浸し、顔または患部だけに塗ります。
3. 15分間保持し、冷水に浸した清潔な手ぬぐいで拭き取ります。
これが機能する理由
傷は基本的に色素沈着過剰の兆候を示す斑点です。ライチはビタミンCの優れた供給源です(2)。これはそれらを傷の強力な治療法にします(3)。
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3.日焼けを減らす
太陽の下で長時間過ごすと、赤みや水ぶくれを引き起こす可能性があります。日焼けは痛みや炎症を引き起こす可能性があり、ビタミンEを注入したライチを塗ると炎症を起こした肌を落ち着かせることができます。
あなたが必要なもの
- 3-4ライチ、皮と種を取り除いた
- 1ビタミンEカプセル
あなたがしなければならないこと
1.ライチ果肉から果汁を抽出します。これを行うには、パルプをすりつぶしてストレーナーに通す必要があります。
2.ビタミンEカプセルを穿刺し、ジュースに加えます。
3.患部に塗布し、30分後に冷水ですすいでください。
これが機能する理由
ライチはビタミンCを含んでいるため、日焼けの治療に効果的です。ビタミンCとEの組み合わせは、肌への太陽の影響を治療することが証明されています(4)。
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髪のためのライチの利点
画像:Shutterstock
ライチは肌に恵みを与えるだけでなく、髪に輝きと弾みを与えます。
4.髪の成長を促進します
それがストレスであろうと汚染であろうと、多くの要因が私たちの髪に大混乱をもたらす可能性があります。ライチは、局所的に使用すると、髪の成長を促進するのに役立ちます。
あなたが必要なもの
- 7-8ライチ、ジュース抽出
- 大さじ2アロエベラジェル
あなたがしなければならないこと
1.ボウルにライチジュースとアロエベラを混ぜます。
2.混合物を頭皮にマッサージします。
3. 60分間そのままにしてから、マイルドなシャンプーで洗い流します。
これが機能する理由
毛包が適切に栄養を与えられると、あなたの髪は成長します。銅ペプチドは毛包を拡大し、それが発毛の休止期を劇的に減少させます(5)。ライチは優れた銅源であるため、毛包を刺激し、髪を成長させます。
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5.たてがみにはっきりとした輝きを与える
厳しい気象条件により髪の自然な輝きが失われていませんか?ライチパルプを髪のコンディショナーとして使い始めましょう。
あなたが必要なもの
8-10ライチの果肉
あなたがしなければならないこと
1. 10ライチをマッシュしてパルプを作り、このパルプを髪に塗ります。
2. 15分後によく洗い、ツヤのある美しい髪に仕上げます。
これが機能する理由
ライチはビタミンCが豊富で、髪のツヤを整えます。また、元の髪の色を維持するための銅と鉄でいっぱいです。
ライチの健康上の利点
画像:Shutterstock
エキゾチックでゴージャスなライチは、減量の補助からガンの予防に至るまで、健康上のメリットに満ちています。見てみましょう。
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6.抗がん効果がある
ライチの最も重要な利点の1つは、抗がん効果があることです。ライチジュースを含むあらゆる形で毎日それを持っていることは、実際にこの致命的な病気の発生を防ぐのを助けることができます。
これが機能する理由
ライチ抽出物を使用した研究では、強力な抗酸化物質とフラボノイドが含まれており、乳がん細胞に対して特に効果的な抗がん効果があることが示されています(6)。
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7.心血管の健康を促進する
研究によると、ライチに含まれる抗酸化物質は心血管の健康を促進するのに役立ちます。
これが機能する理由
ライチには、一酸化窒素の生成を促進するオリゴノールという化合物が含まれています(7)。一酸化窒素またはNOは血管拡張剤であり、血管を拡張して血液が適切に流れるようにするのに役立ちます。これにより、血液を送り出すための心臓への圧力が軽減され、心臓が通過する消耗が軽減され、心臓血管の全体的な健康状態が改善されます。
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8.消化を改善します
これが機能する理由
この地域に自生する果物として、ライチは
消化を助け、胃の病気を和らげるために中国人によって消費されます(8)。ライチは水分を多く含み、胃を落ち着かせる効果があります。それらはまたかなりの量の繊維を持っており、それは消化を助けます(9)。
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9.白内障を予防する
白内障は、目のレンズの曇りによって引き起こされる視覚障害です。白内障は数百万人に影響を与えるため、白内障に関して多くの研究が行われてきました。ある研究では、ライチが白内障の抑制に役立つ可能性があると結論付けています。
これが機能する理由
ライチには、抗酸化作用と抗腫瘍作用を示す植物化学物質が含まれています。これは、それらが細胞の異常な成長を防ぐのを助け、白内障を防ぐのを助けることを意味します(10)。
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10.インフルエンザに対抗する行動
インフルエンザはウイルスによって引き起こされ、非常に伝染性の病気です。これらのウイルスの特定の株は従来の抗ウイルス薬に対する耐性を示しているため、新しい薬を開発する必要があります。ライチ果実抽出物は、これらのウイルスに対して効果的であることが示されています。
これが機能する理由
ライチは、ウイルスの増殖を阻止するオリゴノールの存在により、抗ウイルス特性を示します(11)。
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11.減量を助ける
低カロリーの果物であるライチは、体重を減らしたい人に最適です。
これが機能する理由
ライチのカロリーはそれほど多くなく、100グラムには66カロリーしか含まれていません(12)。それらはまた、大量の水とかなりの量の繊維を含み、脂肪含有量はごくわずかです。これはそれらを体重を減らしたい人にとって理想的なものにします。
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12.血液循環を調節します
ライチは私たちの体全体の適切な血液循環を助け、臓器や臓器系の円滑な機能を確保することがわかっています。
これが機能する理由
マグネシウム、鉄、銅、マンガン、葉酸、ビタミンCなどのさまざまな栄養素の存在は、ライチを循環器系に祝福させる上で重要な役割を果たします(13)。
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13.血管の破裂を防ぐ
ライチやライチジュースを飲むと、血管の破裂による異常なあざを抑えることができます。
これが機能する理由
ライチは、ルチンと呼ばれるバイオフラボノイドのような豊富なポリフェノールが豊富です。これは、血管の強化に関しては必要です(14)。この特性により、静脈瘤や痔核などの症状の治療にも役立ちます。
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14.抗炎症剤
おいしいライチを食事に含めると、激しい運動などのさまざまな要因によって発生する可能性のある炎症や組織の損傷を治療するのに役立ちます。
これが機能する理由
フラバノールが豊富なライチ果実抽出物(FRLFE)は抗炎症作用を持っていることがわかっています(15)。
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15.インスタントエネルギーを提供する
朝にライチを食べることで、あなたの一日に待望のキックスタートを提供することができます。
これが機能する理由
ライチはビタミンCが豊富で、すべての酵素反応の重要な補因子であるなど、体内で多くの重要な機能を果たします。脂肪を分解するのに必要なコラーゲンとカルニチンの生成に不可欠な役割を果たし、私たちに瞬時のエネルギーを提供します(16)。
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16.ヘルペスウイルスから保護する
ライチはまた、致命的なヘルペスウイルスから私たちを守ることができます。
これが機能する理由
この素晴らしい果物には、非常に強力な抗ウイルス特性を持つプロアントシアニジンが含まれています。これらの特性により、ヘルペスやコクサッキーなどのまれで厄介なウイルスに対して効果的です(17)。
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17.免疫力を強化する
わずかな天候の変化により、風邪や咳が出やすくなりますか?免疫力が弱い可能性があります。あなたの免疫力を強化するためにライチを持っています。
これが機能する理由
ライチにビタミンCが含まれていると、免疫力を強化するのに非常に効果的です(18)。この水溶性ビタミンには、外来細菌の侵入から私たちの体を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。したがって、それは非常に