目次:
- ヨガの世界をのぞく
- A.ヨガの基本を受け入れる
- 1.適切な服とアクセサリー
- 2.時間通りに食べる
- 3.携帯電話と靴を外に置いておきます
- 4.衝動的に終了しないでください
- B.実践のすべて
- 5.自分でやる
- 6.リラックスしてください
- 7.呼吸に注意を払う
- 8.自分をプッシュしますが、ポーズを強制しないでください
- 9.比較しないでください
- 10.ヨガは激しくなる可能性がありますが、必ずしもそうである必要はありません
- 11.超柔軟である必要はありません
- C.用心しなさい
- 12.先生に知らせてください
- 13.月経中および妊娠中のヨガ
ヨガはとてもエキサイティングな練習です。その意識は山火事のように世界中に広がっています。ストレッチを伴う練習がいかに多くの問題の解決策になり得るかを知りたいと誰もが非常に興味を持っているようです。あなたがその中の一人であるならば、あなたがヨガクラブに参加する前にあなたが知っておくべきことへのガイドがここにあります。
初めに、ヨガはすべて、空間と時間の両方であなたの体のその非常に必要な意識を発見することです。反転を想定している場合でも、体の特定の動きに注意を払うように求められている場合でも、練習を始めると、それは厄介に思えるかもしれません。しかし、その学習曲線を受け入れることを検討してください。見た目ほど難しいことではありません。時間を与えるだけです。この基本ガイドの助けを借りて、あなたはあなたの最初のクラスで何を期待するかを知るでしょう。
ヨガの世界をのぞく
A.ヨガの基本を受け入れる
B.実践のすべて
C.注意して注意する
D.ヨガの用語
E.ヨガの成果
A.ヨガの基本を受け入れる
これらのポインタは、ヨガのクラスに参加するために必要な基本を準備します。いくつかの基本的なルールを知っていると、そのクラスに入る前に少し自信が持てます。
1.適切な服とアクセサリー
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ヨガは特別なものを必要としません。必要なのは、体を簡単に動かすことができるゆったりとした快適な服です。ストレッチには、手足のあらゆる動きが含まれます。したがって、衣服は動きやすいように十分に緩く、恥ずかしい状況を避けるために十分にきつくする必要があります。
また、良いヨガマットに投資することもできます。ヨガが好きかどうかわからない場合は、コミットするまで、より安価なマットを購入することを検討してください。ヨガに夢中になったら、選択したヨガの形式に応じて、適切なマットに投資することができます。一部のヨガスタジオでは、無料または最低料金でヨガマットを提供しています。
2.時間通りに食べる
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練習を始める前に、胃と腸が空であることが不可欠です。あなたはあなたの最後の食事とあなたのトレーニングの間に2から4時間のギャップを残さなければなりません。満腹で練習すると、不快になることがあります。
3.携帯電話と靴を外に置いておきます
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ヨガは素足で練習します。体を接地して接続することがすべてなので、靴は必要ありません。ヨガスペースの外のラックに置いておきます。
ヨガはあなたがその瞬間に存在し、あなたが経験するすべての感覚を完全に意識することを要求します。鳴っている電話はあなたの気を散らすだけでなく、あなたの周りの人々の邪魔にもなります。ヨガのクラスに入る前に、電話をサイレントモードにしてください。
4.衝動的に終了しないでください
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あなたはヨガのアイデアを好きかもしれませんが、クラスに参加した後はがっかりするかもしれません。さて、まだ希望を失ってはいけません。ヨガが自分に合わないと判断する前に、少なくとも3つの異なるスタジオとスタイルのヨガを試してください。
練習の大部分は、あなたがヨガの旅を案内するために選んだ先生にも依存します。実際、経験豊富なトレーナーの下でヨガを練習する必要があります。一人の先生が他の先生より好きなら大丈夫です。インストラクターとつながり、理解することが重要です。
何かについて説明が必要な場合は、遠慮なく先生やヨガスタジオに聞いてください。探して、あなたは見つけるでしょう!
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B.実践のすべて
必需品を垣間見ることができたので、クラスに何を期待するか、そしてヨガへのアプローチはどうあるべきかを知ることは良い考えかもしれません。
5.自分でやる
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ヨガはあなたに非常に必要な休憩を与えます。それはあなた自身のための時間です。あなたは自分が内省的であり、存在としてあなたに集中していることに気付くかもしれません。ヨガの練習を続けると、これにますます気付くかもしれません。気分が良いものにふけり、マットに乗るたびに自分自身について何か新しいことを発見できるように実験してください。体は人それぞれ違うので、自分に一番いいと思うことをしてください。
6.リラックスしてください
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日常の喧騒の中で、リラクゼーションを贅沢とみなすのは悲しいことです。休息とリラックスが必要です。その禅や人生のバランスを作り出すことは不可欠です。ヨガは閉じ込められたストレスを解放し、リラックスさせるのに役立ちます。
また、必要に応じて、姿勢の合間に休憩してください。姿勢が激しくなりすぎて、体が休憩を切望する場合は、バラサナまたはチャイルドポーズを想定してください。あなたの体に耳を傾けます。
7.呼吸に注意を払う
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姿勢と呼吸は密接に関係しています。息を吸ったり吐いたりするたびに、呼吸に集中して動きを調整することが不可欠です。呼吸は、心を集中させ、体をリラックスさせるのに役立ちます。呼吸を意識すると、より良く進歩できることを忘れないでください。
8.自分をプッシュしますが、ポーズを強制しないでください
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あなたは自分の体に耳を傾ける必要があります。進歩するために自分自身をプッシュすることは重要ですが、あなたの体がノーと言った場合は、それを聞いてすぐに停止してください。ヨガとは、抑制から解放され、痛みを経験しないことです。また、徐々に進歩する必要があります。完全にポーズをとることはできないかもしれませんが、その方向に取り組むことはできます。それぞれのポーズを誠実さと意図を持って行うことが重要です。それはマットから、そして日常生活の中で個性を構築します。
すべてのポーズには変更と進歩があります。現在の姿勢が正しくない場合は、次のステップに進む必要はありません。
また、怪我は現実であり、それはヨガで起こることを忘れないでください。先生の指導に従い、あなたの体に耳を傾け、リスクを最小限に抑えてください。
9.比較しないでください
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自分を他の開業医と決して比較しないでください。ヨガは非競争的な習慣です。自分の能力に注意してください。
ヨガは、年齢、フィットネスレベル、健康状態などに関係なく、ほぼ誰でも行うことができます。ヨガは目的地ではなく、旅であることを理解することが重要です。それはすべて、心、体、そして精神の結合についてです。あなたの隣の人が何をどのように演じるかではなく、それに集中してください。
10.ヨガは激しくなる可能性がありますが、必ずしもそうである必要はありません
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周りにはさまざまな種類の人々がいて、ペースが速くて激しいトレーニングが好きな人もいれば、スムーズでゆっくりとしたセーリング形式の運動が好きな人もいます。ヨガはストレッチのセットであり、必要に応じて、ペースの速いビクラムヨガ、ホットヨガ、ヴィンヤサ、アシュタンガヨガ、またはペースの遅いインヨガ、アイアンガーヨガ、クンダリーニヨガのフォームを選ぶことができます。どちらを選択しても、メリットは変わりません。ヨガには誰にとっても何かがあります!少し調べてみると、召命が見つかります。
11.超柔軟である必要はありません
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自分が強くも柔軟でもないという理由だけで、ヨガのアイデアを避け、アシュタヴァクラサナや隣人ができることを何でもすることを想像することさえできないかもしれません。
あなたが強くて柔軟になるためにヨガのクラスに参加している間、それは前提条件ではありません。誰もあなたを見ていません!
また、ヨガは見た目ではないことを覚えておく必要があります。典型的なヨガスタジオには鏡がないかもしれません。これは、見た目ではなく、ストレッチと感じ方に焦点を当てる必要があるためです。
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C.用心しなさい
これらはいくつかの注意点です。最初に問題について明確かつ透明性を保ちます。あなたのインストラクターがあなたの問題を前もって知っている場合にのみ、彼らはあなたを助け、導くことができます。
12.先生に知らせてください
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安全な練習ができるように、怪我や病気についてインストラクターに知らせてください。高血圧、心臓病、めまいがある場合は、先生が知っておく必要があります。これらの病気は禁忌である可能性があり、ガイドが特定のアサナを変更する可能性があります。
また、あなたは練習に慣れていないので、ストレッチはあなたの体が特定の方法で反応する原因となる可能性があります。あなたの体がどのように感じているかに注目してください。何か気になることがあれば、インストラクターに知らせてください。そうしないと、今まで開いたことのない場所で体が開いていることに気付くかもしれません。
13.月経中および妊娠中のヨガ
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月経周期の間、反転を避けることをお勧めします。
また、妊娠していてヨガを始めたい場合は、まず医師に相談してください。出生前のクラスを検討してください。すでにヨガを練習している場合は、妊娠が確認されたらインストラクターに知らせてください。彼女/彼はあなたの練習を快適にするためにいくつかの姿勢を変えるかもしれません。瞑想とリラクゼーションのテクニックは非常に