目次:
- あなたの食事療法に固執する20の方法
- 1.あなたの動機を知る
- 2.現実的な目標を設定する
- 3.体組成と体重を確認します
- 4.視覚的な手がかりを持っている
- 5.ダイエットを計画する
- 6.抜本的な食事を選ばないでください
- 7.不健康な食べ物を捨てる
- 8.キッチンに健康食品をストックする
- 9.パートナーまたはグループとのトレーニング
- 10.家で食べる
- 11.減量が行き詰まったら、飢えないでください!
- 12.食べ過ぎないでください
- 13.ダイエット旅行を証明する
- 14.健康食品をパーティーに持っていく
- 15.お腹が空いたらすぐに水を飲む
- 16.バランスの取れた食事をする
- 17.果物を食べないでください
- 18.カーディオトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせる
- 19.進捗状況を確認する
- 20.落ち着いてよく眠る
「私の体重は変動し続けます。」私たちは皆そう言っていますね。タイム誌は、 The BiggestLoserの 14人の出場者のうち13人が数か月後に体重が増えたと報告しました。実際、国立衛生研究所の科学者であるケビンホール博士は、「ほとんどのダイエット者はすぐに体重を減らしたいが、すぐに体重を増やしたいと思っているので、なぜわざわざ努力するのかという考えがあります。体重を減らしたいが、常に古い体重ブラケットに戻っているので、この投稿を読んで、ダイエットに固執する方法を知ってください。不可能というものは何もないので、私だけが可能です!さぁ、始めよう。
あなたの食事療法に固執する20の方法
1.あなたの動機を知る
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2.現実的な目標を設定する
次に、現実的な目標を設定し、目標を書き留める必要があります。一度に1つずつ達成できるように、小さな目標を設定します。そして、あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの目標体重に達するでしょう。理想的な現実的な目標は、「2週間で4〜5ポンドを失いたい」です。あなた自身に期限を与えて、あなたが達成することができないであろうポンドで数を書かないでください。週に10ポンド減量しようとするのは非現実的であり、たとえ飢えたとしても、こんなに短い時間でそれほど体重を減らすことはできません。その結果、あなたは意欲を失い、減量の旅から脱線する可能性があります。
3.体組成と体重を確認します
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体重をチェックして、体組成分析(BCA)を行います。あなたの体重はあなたのBMI(ボディマス指数)についてあなたに教えてくれます、そしてそれはあなたが健康であるか太りすぎであるかをあなたに示します。そしてあなたのBCAはあなたの体がどれだけの脂肪と筋肉で構成されているかを測定します。これらは、栄養士またはトレーナーがどのような食事療法とトレーニングルーチンがあなたに最適であるかを理解するのに役立ちます。
4.視覚的な手がかりを持っている
視覚的な手がかりが最高の動機になる可能性があります。あなたはあなたの友人にあなたを助けるように頼むか、あなた自身でそれをすることができます。鏡の前に立ち、正面、両側、背面の写真をクリックします。これらの写真を、2週間後にクリックする写真と比較してください。これは、ダイエットのモチベーションを維持する方法を示します。
5.ダイエットを計画する
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私はあなたの食事療法を計画することは余分な責任のように感じることを知っています、しかし私を信じてください、そうではありません。1週間全体を計画する必要はありません。1日の計画を立てます。明日の食事のためにすべての健康的な成分を入手し、時間を節約するために事前に食事を準備してください。食事療法を計画することで、不健康な食べ物を食べないようにできます。
6.抜本的な食事を選ばないでください
派手な食事療法は、特にそれがあなたが長期間持続することができないであろう食事療法であるならば、単に派手で、実用的ではありません。抜本的な対策を講じることなく、日常生活に溶け込みやすい食事を選びましょう。減量はライフスタイルの変化であり、減量が遅いほど、減量を維持できる可能性が高くなります。より健康的なライフスタイルを選択する方法は?下記のポイントをご覧ください。
7.不健康な食べ物を捨てる
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これはあなたが体重を減らしたい場合にあなたが取らなければならない最も重要なステップの1つです。家の中にジャンクフードが横になっていると、ある時点でそれを食べてしまい、厳格なダイエット計画に固執するのが難しくなります。だから、あなたが体重増加者にぶつかるわずかな機会さえも得られないように、あなたの台所から不健康な食べ物を捨ててください。
8.キッチンに健康食品をストックする
食器棚と冷蔵庫が空になったので、野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、赤身のタンパク質などの健康食品をストックします。こうすることで、お腹が空いたときに健康食品を手元に置くことができます。これは、順番に、ゆっくりとあなたのライフスタイルの一部になります。
9.パートナーまたはグループとのトレーニング
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グループやワークアウトパートナーとのワークアウトは常に役立ちます。それはあなたがやる気と集中力を保ち、余分な仕事のように感じることはありません。実際、パートナーと一緒に運動することで、運動はより楽しく効果的になります。ワークアウトパートナーがいない場合は、トレーナーにワークアウトバディを取得するのを手伝ってもらうことができます。
10.家で食べる
家庭料理は最高です。あなたはあなたが消費しているカロリーをチェックし、部分を制御し、そして常に健康的に食べることができるでしょう。おもしろい事実:健康食品は調理にそれほど時間はかかりません。たった30分で美味しいお食事が作れます!適切な成分と心臓に健康的な油を使用したり、塩分を減らしたりして、食品を健康にする方法を見つけましょう。
11.減量が行き詰まったら、飢えないでください!
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ダイエットを始めると、最初の数日で水分量が大幅に減ります。脂肪の燃焼には時間がかかり、時間がかかります。あなたが減量を加速するためにあなたが飢えなければならないと思うならば、あなたは間違っています。飢餓はあなたの体を「飢饉モード」にするだけであり、それは通常の体の機能を実行するためにそれを使用する代わりに脂肪としてすべてのカロリーを保存します。だから、あなたはそれを失うのではなく、体重を増やすでしょう。あなたの厳格なダイエット計画に固執します。減量が頭打ちになっていると思われる場合は、栄養士やトレーナーに相談して、必要な栄養と運動療法の変更を確認してください。
12.食べ過ぎないでください
あなたがダイエット計画に固執したいならば、部分管理は絶対必要です。デザートにふける場合は、食べる量を減らすか、運動してエネルギーを消費するようにしてください。また、多くの場合、私たちは食べ過ぎに気づいていません。気づかないうちに、余分なカロリーを消費し、すぐに体重が増えます。
13.ダイエット旅行を証明する
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旅行の計画があり、あなたが続けていた食事療法を続ける方法を考えていますか?まあ、あなたが本当にしたいのであれば、これは世話をすることができます。いくつかの調査を行い、健康食品を提供するレストランを特定します。ホテルのシェフにダイエットプランに合った料理を依頼するか、自分で料理することもできます。地元の料理を味わうことに害はありませんが、もっと消費したことがわかっている場合は、余分なカロリーを燃焼するために運動してください。
14.健康食品をパーティーに持っていく
パーティーは一生懸命ですが、アルコールを含む高カロリーの不健康な食べ物には注意を払わないでください。自分の健康食品を持って行き、他の人と共有し、自家製のフルーツジュースを飲み、話し、踊りましょう。アルコールを差し引いて楽しい時間を過ごすことができます。しかし、あなたが飲む必要がある場合は、グラスワインを飲むことに固執してください。
15.お腹が空いたらすぐに水を飲む
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あなたが体重を減らしたいならば、水分補給を維持することはあなたが宗教のように従う必要があるものです。水は恒常性と内部pHを維持するのに役立ち、毒素を洗い流します。これは、順番に、新陳代謝および他の体の機能を後押しします。食事をしてから1時間以内に空腹を感じたら、水を飲んでください。多くの場合、実際に喉が渇いたときに空腹だと思うからです。
16.バランスの取れた食事をする
体重を減らすために特定の食品グループに焦点を当てるように求めるいくつかの食事療法があります。これらの食事療法は機能しますが、結果は短期的です。あなたは体重を取り戻します、そしてそれから同じ食事療法に戻ることはあまりにも多くの仕事になります。さて、これがあなたがすべきことです。バランスの取れた食事を。プレートには、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、野菜などからのいくつかの炭水化物が含まれている必要があります。これは、食事の習慣の劇的な変化のようには感じず、維持できるゆっくりとした体重減少を助けます。
17.果物を食べないでください
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果物は良いですが、量は限られています。果物には果糖が含まれており、摂取しすぎると脂肪として保存されます。だから、あなたの空腹の痛みを抑えるために水や緑茶を飲んでください。グリセミック指数が高い果物は避けてください。また、一度に多くの果物を消費しないでください。
18.カーディオトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせる
カーディオ、HIIT、筋力トレーニングは、ダイエット計画に固執するのに役立ちます。どうやって?あなたが運動するとき、あなたは脂肪を燃やし、筋肉を構築しています。上腕二頭筋のカールで30スクワットを3セット行うこと、または50バーピーを行うことの痛みを知っています。これはあなたががらくたを消費するのを防ぎ、あなたが健康で活動的になるのを防ぎます。きれいに食べると、スタミナの増加に自動的に気づき、新しくて機敏でフィット感のある体を気に入るはずです。
19.進捗状況を確認する
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あなたが毎週あなたの進歩をチェックしない限り、あなたはあなたの食事療法が働いているかどうかわかりません。毎週体重をチェックし、2週間ごとに体の写真をクリックしてください。また、毎月BCAを実行してください。食事療法があなたのために働いていて、あなたが計画を順守しているならば、あなたは肯定的な結果を見るでしょう、そしてそれはあなたが計画に従い続ける動機を与えるでしょう。ただし、ダイエットプランが機能しない場合は、栄養士とトレーナーに相談することができます。
20.落ち着いてよく眠る
それで、あなたが減量ワゴンに乗ったままでいることができなかったらどうしますか?時々、あなたがする必要があるのは、落ち着いて、汚れを払い落とし、起き上がって走ることだけです。さらに、正しい心構えで休息を取り、健康的な食生活とライフスタイルを継続する必要があります。実際、睡眠不足は体重を増やす可能性があります。だから、落ち着いて、ぐっすり眠ってください。
これらはあなたが食事療法に固執することができる20の方法です。それはすべてあなたの脳(そしてあなたのおなか)を訓練し、訓練されることの問題です。これらのポイントに従うと、あなたのライフスタイルに徐々に変化をもたらすことができます。置いておいて、まだあきらめないでください。乾杯!