目次:
- 1.緑茶
- 2.たんぱく質が豊富な食品
- 3.チリ
- 4.フェヌグリーク種子
- 5.ブロッコリー
- 6.水
- 7.マテ茶
- 8.シナモン
- 9.レンズ豆
- 10.アップルサイダービネガー
- 11.全卵
- 12.セロリ
- 13.にんにく
- 14.アップル
- 15.フルファットヨーグルト
- 16.コーヒー
- 17.マスタード
- 18.ゴジベリーとイチゴ
- 19.柑橘系の果物
- 20.ハーブ
- あなたが新陳代謝を後押しするためにあなたがしなければならない他のこと
最近体重が増えましたか?あなたはいつも無気力で疲れを感じますか?まあ、それはあなたが遅い代謝を持っているからです。残念ながら、それが起こると、体重が増えます。そして、どれだけ運動し、どれだけ食べなくても、フラブを失うことはありません。だから、あなたはあなたの新陳代謝を向上させなければなりません。どうやって?適切な食品を適切な量で消費することによって。どれが最高の新陳代謝を促進する食品であるかを知るために読んでください。上にスワイプする!
1.緑茶
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緑茶は、最高の自然減量飲料カテゴリーで挑戦されていない勝者のままです。緑茶に含まれるカテキン–没食子酸エピガロカテキン(EGCG)、エピカテキン(EC)、エピガロカテキン(EGC)–は抗酸化物質です(1)。これらは、有害な酸素ラジカルを除去し、細胞、DNA、および細胞機能への酸化的損傷を防ぐのに役立ちます。緑茶を正しい方法で準備すると、抗酸化物質が細胞を保護します。細胞は正常に機能し、新陳代謝を維持します。
あなたの新陳代謝、エネルギーレベル、および体重減少を高めるために、1日あたり3〜4杯の緑茶を飲んでください。
2.たんぱく質が豊富な食品
赤身の肉(鶏の胸肉、魚、ホタテなど)、豆類と豆、豆腐、キノコ、大豆などのタンパク質が豊富な食品は、新陳代謝を高めるのに最適です。彼らはあなたの空腹をコントロールし続け、あなたがあまりにも多くの食物、特にジャンクフードを消費するのを防ぎます。そして、ジャンクフード(または砂糖/塩辛い食べ物)の摂取量が少なくなると、体は脂肪の蓄積を停止し、炎症とストレスを軽減し、細胞がその機能を実行するのをサポートします。
あなたの新陳代謝を発火させ続けるためにすべての食事でタンパク質の源を消費してください。食品全体から十分なタンパク質(体重1kgあたり0.8gタンパク質/日)を摂取できない場合は、タンパク質粉末を摂取することもできます。
3.チリ
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信じられないかもしれませんが、唐辛子は減量に最適です。どうして?科学者たちは、代謝率を加速し、熱発生(脂肪を溶かすための体内での熱生成)を増加させ、エネルギー消費を改善することを発見しました。主な減量植物栄養素であるカプサイシンは、脂肪組織のエネルギー消費を増加させ、インスリンレベルの調節にも役立ちます(2)。
4.フェヌグリーク種子
あなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたが脂肪を失うのを助けることができる1つの魔法の成分があるならば、それはフェヌグリークです。Journal of Biomedicine and Biotechnologyは、高脂肪食の肥満ラットで実施された研究を発表しました。フェヌグリーク種子抽出物は、体内の脂肪組織を減らし、消化酵素、抗酸化物質、血糖値、およびインスリン感受性を高めることにより、代謝を改善するのに役立ちました(3)。
フェヌグリークシードをカリーズやデトックスウォーターに加えると、ほんの数週間で素晴らしい結果に気付くことができます。
5.ブロッコリー
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健康食品について話している、そしてブロッコリーはリストにない?それは起こりえない!そして、それには正当な理由があります。この緑豊かな野菜は、どれだけ嫌いでも、無数の健康上の利点があります。食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質、そしてさまざまな種類のガンやメタボリックシンドロームと戦うのに役立つ多くの植物栄養素が豊富に含まれています。科学者たちは、ブロッコリー抽出物が血糖値を下げ、異常な代謝を改善するのに役立つことを発見しました(4)。
ブランチングしたブロッコリーをサラダや野菜のキノアで消費するか、夕食や昼食にブロッコリースープを作ります。チップスの袋をむしゃむしゃ食べる代わりに、ブロッコリーのフリッターを食べることもできます。
6.水
水分補給は健康の鍵です。1日3リットルの水を飲む必要があります。定期的に運動する場合は、量を増やしてください。十分な水を飲むと、結腸から毒素を洗い流し、腸の健康を改善し、炎症レベルを下げるのに役立ちます。ドイツの科学者は、500 mLの水を飲むと、代謝率が30%増加し、エネルギー消費量が100 kJ増加することを発見しました(5)。
1時間に1杯か2杯の水を飲みます。ただし、水中毒につながる可能性があるため、船外に出て水を飲みすぎないように注意してください。
7.マテ茶
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おいしいマテ茶は、もう1つの人気のある新陳代謝促進剤および減量促進剤です。科学者たちは、トレーニングの120分前にマテ茶を摂取すると満腹感が改善され、エネルギーレベル、気分、代謝が増加することを発見しました(6)。
マテ茶を1日2回飲んで新陳代謝を開始し、体重を数ポンド減らします。
8.シナモン
シナモンは、ケーキやパンケーキの味を高めるために使用するスパイスではありません。この気取らないスパイスは、代謝率を高めることによって機能する自然な減量剤です。研究によると、シナモンはインスリン感受性を高め、血圧を下げ、血糖値を下げるのに役立ちます(7)。
シナモンを消費する最良の方法は、セイロンシナモンを購入し、粉末にして保管することです。この粉末をお茶、サラダ、スープに使用してください。
9.レンズ豆
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レンズ豆は素晴らしい植物性タンパク質源です。食物繊維、ミネラル、ビタミンが自然に含まれています。実際、レンズ豆は、肥満、糖尿病、心血管疾患、癌などのさまざまな病気からあなたを守るのに役立ちます(8)。タンパク質と食物繊維は、空腹感を抑え、消化を改善し、結腸から毒素を洗い流します。したがって、腸の健康が改善され、空腹感が減少すると、代謝が自然に増加します。
ランチまたはディナーには、ゆでたレンズ豆またはレンズ豆のスープを消費します。
10.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは、最近、最も効果的な減量剤として多くの人気を得ています。内部pHのバランスを取り、血清トリグリセリドレベルを下げ、BMI値を下げることにより、代謝を促進します(9)。
あなたがしなければならないのは、小さじ1杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に混ぜて、朝一番に飲むことです。自宅でアップルサイダービネガーを購入または製造し、それが提供するすべての健康上の利点を享受してください。
11.全卵
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多くの人が卵黄がコレステロール値が高い理由だと考えています。しかし、ここに真実があります。揚げ物、持ち帰り、ピザ、ハンバーガー、ウエハース、ソーダ、パッケージフルーツジュースなどのさまざまな食品源からのトランス脂肪や不健康な脂肪を多く摂取すると、コレステロール値が上昇します。卵黄は水溶性が豊富です(BおよびC )および脂溶性ビタミン(A、E、D、K)は、代謝を含む適切な成長と身体機能に必要です(10)、(11)。卵には、スタミナと運動パフォーマンスの改善に役立つ必須アミノ酸を含むタンパク質も豊富に含まれています(12)。
1日に1〜2個の全卵を摂取すると、害よりも効果があります。だから、次回は、卵黄を捨てる前にあなたが失っている利点について考えてください。
12.セロリ
セロリは最高のマイナスカロリー食品として宣伝されています。これは、セロリに含まれる実際のカロリーよりも多くのカロリーを燃焼してセロリを消化および代謝することを意味します。セロリを摂取すると、細胞がセロリを分解するために一生懸命働かなければならず、その結果、代謝率がピークに達します。科学者たちはまた、セロリ抽出物が実験室のアルビノラットに脂質低下効果があることを発見しました(13)。
セロリをスープ、サラダ、スムージーで消費するか、健康的なスナックとしてお召し上がりください。
13.にんにく
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私によると、ニンニクはハーブスパイスの女王です。それはどんな料理の味も高めるだけでなく、多くの健康上の利点もあります。アリシンはニンニクに含まれる活性バイオコンパウンドで、さまざまな種類のガンと闘い、血圧を下げ、風邪からあなたを守ります。研究によると、ニンニクは脂肪合成遺伝子を阻害し、熱発生を増加させるのに役立ちます(14)。また、インスリン感受性の改善にも役立ちます(15)。
サラダドレッシング、スープ、グリルチキン/フィッシュ、ソテーしたマッシュルーム、またはレンズ豆にニンニクを追加します。
14.アップル
リンゴは私たちの健康に良いです-私たちは皆、格言を何百万回も聞いたことがあります。そしてそれは本当です。リンゴは抗酸化物質、食物繊維、フラボノイドが豊富で、炎症を抑え、代謝率を改善し、LDL(悪玉)コレステロールを下げ、癌と戦い、脂質プロファイルとインスリン感受性を改善します(16)。
ジムで過労したり、おいしい食べ物を奪ったりすることなく、1日1個のリンゴを使ってすばやく自然に体重を減らしましょう。
15.フルファットヨーグルト
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全脂肪ヨーグルトは、次にスーパーマーケットに行くときに買うべきものです。低脂肪乳とヨーグルトには必須栄養素が含まれておらず、全脂肪乳/ヨーグルトに比べて空腹感が早くなります。ヨーグルトは、消化を助ける優れた腸内細菌の優れた供給源です。また、食欲を制御し、血糖値を調節するのに役立ちます(17)。その結果、あなたの細胞は最適なレベルで機能し、あなたの新陳代謝に非常に必要な後押しを与えます。
朝食用のボウル、スムージー、またはサラダドレッシングにヨーグルトを追加します。
16.コーヒー
コーヒーは新陳代謝を改善するための素晴らしい飲み物です。この暗く、芳香のある、気分を高める飲み物は、あなたの体の代謝率を高めることによって脂肪の酸化を助けます。実際、科学者たちは、カフェイン入りコーヒーが肥満の人に効果的であることを発見しました(18)。カフェイン抜きのコーヒーはそれほど効果的ではありません。
1日2杯のブラックコーヒーを飲みます。ただし、カフェインに耐えられない場合は避けてください。
17.マスタード
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ホットドッグ、サンドイッチ、サラダなど、マスタードは必見です!この風味豊かなスパイス/調味料は、健康的な脂肪の優れた供給源であり、脂肪の分解を促進することによって代謝を高めるのに役立ちます。
マスタードパウダーを購入してカレーに加えることもできます。しかし、それはあなたの食べ物の味を苦くする可能性があるので、それをあまり多く加えないようにしてください。
18.ゴジベリーとイチゴ
ゴジベリーとイチゴには、体のpHのバランスを取り、熱発生を誘発し、毒素を洗い流し、脂肪の酸化を促進するのに役立つ栄養素が含まれています。これらのベリーは両方とも、新陳代謝を高めて体重を減らそうとしている人にとって最高の食品であると考えられています(19)。
これらを朝食やスムージーに加えたり、おやつとして食べたりできます。しかし、ブドウ糖レベルの急上昇につながる可能性があるので、船外に出て、それらを過剰に消費しないでください。
19.柑橘系の果物
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ライム全体またはレモン半分のジュースと一緒にコップ一杯の温水を飲むように言った人はいますか?それを定期的に行う人は、これが彼らの全体的な健康に計り知れない利益をもたらすことを知っています。ライムは、免疫力を高め、基本的な細胞機能を活性化する天然の抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です(20)。実際、レモン、キウイ、グレープフルーツ、タンジェリン、クレメンタイン、パイナップルなどの柑橘系の果物はすべて、新陳代謝を高め、脂肪を落とすのに適しています(21)。
20.ハーブ
コリアンダー、オレガノ、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネルなど、私たちが食品に使用するほとんどのハーブには、抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、遊離酸素ラジカルの有害な影響を無効にすることにより、代謝率を改善するのに役立ちます。だから、あなたの食べ物にたくさんの乾燥したまたは新鮮なハーブを加えることになると、恥ずかしがらないでください。彼らはあなたを落ち着かせ、あなたが再びスリムになるのを助ける完璧な香りを追加します。
これらはあなたがあなたの食事療法に含めるべきである20の新陳代謝を高める食品です。しかし、あなたが体重を減らすためにあなたがしなければならない他のいくつかのことがあります。これがチェックリストです。
あなたが新陳代謝を後押しするためにあなたがしなければならない他のこと
- 朝一番に500mLの水を飲みます。
- または、朝一番にフェヌグリークに浸した水またはライムジュースの水を1杯飲みます。
- 定期的にトレーニング。
- ストレスを減らしましょう。
- 自分を飢えさせないでください。2〜3時間ごとに食べる。
- 外食しても健康的な食事を。
- あなたがあなたの減量の旅に後退するようになる食品にノーと言うことを学びます。
- 同様のフィットネス目標を持つ人々と交流することにより、ソーシャルサポートを構築します。
- 7時間寝ます。
- 深夜のおやつはありません。
さて、最初にこれらすべての手順を実行するのは難しいように思われるかもしれません。しかし、粘り強くしてください。健康的な食生活を守り、新陳代謝を高める食品を食事に取り入れ、健康的なライフスタイルを送りましょう。そして残りはあなたが2週間であなた自身がどのように想像するかはあなた次第です。始めて、集中し続けてください。乾杯!