目次:
- カフェインとは何ですか?
- 健康のためのカフェインの利点
- 1.肝臓に良い
- 2.糖尿病のリスクを軽減します
- 3.あなたの脳を研ぎ澄ます
- 4.心血管の健康
- 5.減量の援助
- 6.目の健康
- 7.抗がん特性
- 8.筋肉のパフォーマンスとスタミナを改善します
- 9.片頭痛と頭痛の治療
- 10.メモリを改善します
- 肌のためのカフェインの利点
- 11.フリーラジカルと戦う
- 12.炎症を和らげます
- 13.目の下のくまの治療。
- 14.セルライトを減らします
- 15.バラ科の治療
- 16.UVダメージを修復します
- 17.肌を引き締めます
- 髪のためのカフェインの利点
- 18.脱毛の治療
- 19.髪の成長を刺激します
- 20.髪を扱いやすくします
- 注意
- カフェインについての神話
- 1.カフェインは中毒性があります
- 2.カフェインは不眠症を引き起こします
- 3.カフェインは妊娠しようとしている女性に有害です
- 4.カフェインには脱水効果があります
- 5.カフェインには健康上の利点はありません
- カフェインの推奨摂取量
あなたのシステムにカフェインなしでは機能できませんか?リーグに参加します。
しかし、カフェインはあなたの朝の活力剤だけではありません。いくつかの理由から、これは私たちのキッチンの棚に貴重な追加です。
カプチーノの背の高い泡立つマグカップを深く掘り下げて、カフェインが私たちの肌、髪、健康にどのように役立つかを理解しましょう。興奮しましたか?カフェインの利点について知るためにさらに読んでください。
カフェインとは何ですか?
- 一杯のホットコーヒーがあなたの感覚を高め、あなたをリフレッシュするのを助けることができることが証明されています。この品質のコーヒーは、中枢神経刺激剤であるカフェインの存在に起因する可能性があります。
- カフェインは基本的に苦い白い結晶アルカロイドです。これは、いくつかの植物の種子、葉、果実にさまざまな量で見られる覚醒剤です。
- カフェインは、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、エナジードリンクの形で最も一般的に消費されます。
- それはコーヒー植物の種子と茶の茂みの葉から抽出された注入の形で広く消費されています。
- 他の情報源には、コーラナッツ由来の製品を含む食用食品が含まれます。
- カフェインは中毒性があるため、しばしば有害な薬物と見なされます。適切な用量で服用すると、健康に良い影響を与える可能性があります。
- カフェインを使用すると、スポーツパフォーマンスが向上し、覚醒が高まり、倦怠感が軽減されます。
- 一時的に眠気を防ぎ、気分を高揚させることができます。したがって、他の向精神薬とは異なり、カフェインは合法であり、世界のほぼすべての地域で規制されていません。
健康のためのカフェインの利点
誰もが心に留めている質問は、カフェインが健康に良いかどうかです。1日に2〜4杯のコーヒーに含まれるカフェインの量は有害ではありません。ただし、カフェインを過剰に摂取すると、落ち着きがなく、イライラし、不安を感じることがあります。一部の人々はカフェインに敏感であり、彼らは彼らの摂取量を制限する必要があります。カフェインを適切な用量で服用すると、次のような健康上の利点が得られます。
1.肝臓に良い
カフェインは、カフェイン浣腸の形で摂取すると、肝臓を解毒し、結腸を浄化します。デューク大学での研究は、カフェインが非アルコール性脂肪肝疾患に苦しむ人々の脂肪肝を減らすかもしれないことを証明しました。
2.糖尿病のリスクを軽減します
研究によると、1日に5杯のコーヒーを飲むことで糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。これは主に、高レベルの病気と戦う抗酸化物質の存在によるものです。砂糖を含まないコーヒーを毎日飲むと、2型糖尿病にかかる可能性が低くなります。
3.あなたの脳を研ぎ澄ます
カフェインはあなたの脳に良いです。それは、灰白質の領域を刺激する脳内化学物質であるドーパミンの放出を引き起こします。これもまた、覚醒、問題解決、プレッシャーの原因であり、脳を活発で鋭くします。朝一番に濃いコーヒーが必要なのも不思議ではありません。それは私たちが一日中警戒し続けるのに役立ちます。
実際、ハーバード大学での研究では、カフェイン入りの飲み物を4杯飲む人は、他の人に比べてパーキンソン病にかかる可能性が半分であることが証明されています。これは主に、カフェインがドーパミン分子を活性に保つためです。また、アルツハイマー病に関連する有毒な脳プラークであるアミロイドベータの蓄積を遅らせる可能性のあるアデノシンをブロックします。
4.心血管の健康
一日に数杯のコーヒーで健康な心を贈ることができます!どのように疑問に思いますか?さて、カフェインは血管壁に並ぶ受容体に浸透することによって動脈を収縮させます。これにより、血圧が上昇します。ただし、これは非習慣的な飲酒者の問題です。彼らの体はその影響にいくらか寛容であるため、血圧への影響は習慣的なコーヒーを飲む人でははるかに小さい傾向があります。
実際、ブルックリン大学の研究によると、カフェイン入り飲料を毎日4杯飲んだ男性は、一口飲んだことがない男性よりも心臓病にかかる可能性が低いことがわかっています。コーヒーを飲むと、脳卒中のリスクが22%減少することがわかっています。だから、そのようにカフェインをあきらめないでください、それは提供することがたくさんあります!
5.減量の援助
カフェイン入りの飲み物を飲むと、減量に役立ちます。通常の飲酒者はしばしば食欲の低下を報告し、体重減少をもたらします。船外に出ないように注意してください!あらゆる形態(コーラ、お茶、またはコーヒー)のカフェイン300〜400ミリグラムで十分です。
6.目の健康
カフェインは最近、目の健康上の利点に関連付けられています。強力な神経保護剤であるカフェインは、網膜の低酸素症(酸素欠乏)の可能性を減らし、網膜の変性を防ぐことが知られています。
7.抗がん特性
カフェインは癌を発症するリスクを減らすことができます。また、一般的な癌の発症を遅らせます。
いくつかの公表された研究は、癌細胞に対するカフェインの効果に焦点を合わせています。そして、ここでは毎日1つか2つのカップについて話しているのではありません。これらの研究はすべて、ガンのリスクを減らすために、毎日4杯のカフェインに焦点を当てています。
研究によると、カフェイン入り飲料を5杯以上飲むと、口腔がんのリスクが39%、脳腫瘍が40%、結腸がんが42%、乳がんが49%、子宮内膜がんが19%減少する可能性があります。
8.筋肉のパフォーマンスとスタミナを改善します
研究によると、運動の30〜60分前に140〜400 mgのカフェインを摂取すると、スピードと持久力の両方が向上することがわかっています。あなたのトレーニングをより簡単にするなんて方法でしょう!
カフェインは、神経系を刺激することにより、心臓と呼吸数をわずかに増加させます。これはあなたの体を最高のパフォーマンスのために準備します。また、筋線維に付着したアデノシン受容体をブロックする筋収縮を促進します。これは、カルシウムのより大きなバーストを促す電気的活動を引き起こします。
さらに、カフェインを炭水化物と混合すると、運動後の筋肉グリコーゲン濃度をより早く補給することができます。したがって、カフェインはスタミナを高めるためにエナジードリンクによく使用されます。
9.片頭痛と頭痛の治療
大量飲酒(アルコール)の夜は、翌日、制御不能な頭痛につながる可能性があります。うん、私は思いやりのない、痛みを伴う二日酔いについて話している。一杯の濃いブラックコーヒーは、その残酷な痛みを克服するのに役立つかもしれません!カフェインの強力な神経保護効果は、鎮痛剤の胃腸への取り込みの有効性を高めるのに役立ちます。したがって、片頭痛や頭痛の薬を服用している患者にとっては有益です。
10.メモリを改善します
カフェインは、アセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質のレベルを上昇させます。これは、注意力、集中力、学習力、記憶力に関連しています。したがって、それは記憶と認知機能にプラスの効果をもたらします。全体として、カフェインは私たちの脳の健康に優れています!
肌のためのカフェインの利点
カフェインは気分を高めるだけでなく、肌を改善することもできます。化粧品会社が彼らのスキンケア製品の範囲にカフェインを取り入れ始めた理由があります。方法を知るために読んでください:
11.フリーラジカルと戦う
フリーラジカルは、皮膚の早期老化を引き起こす原因となります。その結果、しわ、小じわ、弾力性の喪失が見られます。ええ、老化の恐れられた3つの兆候!
しかし、カフェインは助けることができます。カフェインに含まれる抗酸化物質は、これらのフリーラジカルを攻撃して排除することができます。これはあなたの肌の全体的な外観を改善します。このため、カフェインはレチノールと組み合わせてアンチエイジングデイクリームやナイトクリームに広く使用されています。
12.炎症を和らげます
カフェインには抗炎症作用があり、肌の炎症や赤みを抑えるのに役立ちます。スキンケア製品にカフェインを使用すると、炎症や赤みを軽減および予防し、美しく均一な肌の色合いを与えることができます。
13.目の下のくまの治療。
くまは、脱水症、アレルギー、睡眠不足、遺伝学などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。カフェインは遺伝性のくまを治すことはできませんが、その抗炎症作用により、くまに関連する腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。カフェインはまた、目の下の血液の蓄積を減らし、暗い影の原因となります。
カフェインを探すために場所に行く必要はありません。使用済みのティーバッグも同様です。茶葉にはカフェインが含まれています。そのため、目の下に湿ったティーバッグを5分間置いて、くまやむくみを軽減することができます。
14.セルライトを減らします
スキンケア製品に含まれるカフェインは、脂肪細胞を脱水する可能性があります。その結果、お肌の表面から水分が消えます。これにより、セルライトの外観が最小限に抑えられ、より滑らかな肌になります。
サンパウロ大学での研究は、カフェインを含むスキンクリームの適用がセルライト脂肪細胞のサイズを17%縮小したことを証明しました。セルライトの出現を減らすことができる多くの抗セルライトクリームが利用可能です。カフェインを使用する別の方法は、自宅で通常のボディスクラブに挽いたコーヒーまたはインスタントコーヒーを追加することです。
15.バラ科の治療
カフェインは血管を収縮させて赤みを軽減します。これにより、顔面紅潮やバラ科の治療に最適です。カフェインを局所的に塗布すると、利尿剤として働き、循環を助け、強力な抗酸化剤でもあります。したがって、それは太陽の損傷とバラ科によって引き起こされた炎症を起こして赤くなった皮膚を落ち着かせる能力を持っています。
16.UVダメージを修復します
研究によると、カフェインは紫外線への曝露によって引き起こされた皮膚の損傷も修復する可能性があります。緑茶に含まれるポリフェノールよりも強力な抗酸化物質と考えられています。実際、紫外線によるダメージに対抗するのに最適で最強の抗酸化物質の1つです。
17.肌を引き締めます
カフェインのもう一つの追加の利点は、その局所使用が細い線を引き締め、ふくらんでいる肌を滑らかにすることができるということです。クリームに使用されているカフェインは肌に吸収され、肌を引き締めて引き締めます。また、皮膚がん細胞の増殖を抑制します。美容製品には、完璧な外観を提供できるカフェインが含まれていることがよくあります。
髪のためのカフェインの利点
あなたの髪の長さと質はあなたの毛包の健康と髪の成長サイクルに依存します。カフェインはあなたの体と心だけでなくあなたの髪の根も刺激します。シャンプーやその他のヘアケア製品の成分として、髪の成長と構造を改善するためによく使用されます。以下の髪の利点があります。
18.脱毛の治療
男性は、感受性の高い毛包に影響を与える男性ホルモンのジヒドロテストステロン(DHT)の影響により、脱毛を経験することがよくあります。その結果、これらの卵胞は小さくなり、最終的に消えて、はげを引き起こします。毛包の小型化として知られるこのプロセスは、髪の成長段階に悪影響を及ぼします。
カフェインは、局所的に塗布されると、毛根に浸透して刺激します。男性型脱毛症や脱毛を防ぐだけでなく、女性の頭皮の毛根を刺激し、より強い髪の成長を引き起こします。
カフェインを効果的にするには、カフェインを含むシャンプーを頭皮に2分間置いて、髪の根に浸透させるようにします。
19.髪の成長を刺激します
カフェインは毛包の興奮剤と考えられています。International Journal of Dermatologyの研究によると、カフェインによる局所治療により、毛包の平均成長が約46%増加したことが示されています。また、ライフサイクルを33%延長しました。これは、カフェインがDHTの効果をブロックする可能性があるためです。これは、毛包に損傷を与え、男性型脱毛症の原因となります。
20.髪を扱いやすくします
カフェイン製品は、毛幹を強化するだけでなく、髪に自然な輝きを与え、扱いやすくします。
注意
カフェインは、肌、髪、健康にさまざまなメリットをもたらします。ただし、これはカフェインの適切な投与量でのみ可能です。カフェインの過剰摂取はあなたの健康に悪影響を与えることが報告されています。さらに、カフェインに敏感な人もいます。カフェインの摂取を制限するか、完全に避ける必要があります。
消費量の増加は、耐性の増加による依存症を引き起こす可能性もあり、同じ刺激効果を得るには、より多くのカフェインが必要です。以下に示すのは、カフェインの過剰摂取に関連する悪影響です。
- 1日あたり500〜600ミリグラムを超えるカフェインを摂取すると、不眠症、神経質、吐き気、胃腸の問題、心拍数の上昇、頭痛、片頭痛などの健康上の問題が発生しやすくなります。
- 慣れていない人の血圧を上昇させ、脳卒中や脳血管障害のリスクを高めます。
- 定期的な摂取はあなたをそれに中毒にする可能性があり、離脱は頭痛、倦怠感、および覚醒の低下を引き起こす可能性があります。
- カフェイン入りコーヒーの過剰摂取は、骨粗鬆症を引き起こす可能性のある骨塩密度の低下と関連しています。
- カフェインを毎日摂取すると血糖値が上昇し、糖尿病患者に問題を引き起こします。
- カフェインは不眠症の状態を悪化させる可能性があります。それはしばしば深い睡眠を妨げ、それは日中に疲労を引き起こす可能性があります。
- 利尿剤であるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- これは、閉経後の高齢女性の脊椎の骨量減少の一因となります。
- 高用量のカフェインは不安を引き起こす可能性があります。
- 手が震えるなどの細かい筋肉の動きの制御に悪影響を及ぼします。
- カフェインの過剰摂取は、幻聴を経験する可能性を高めます。
カフェインについての神話
1.カフェインは中毒性があります
カフェインは中枢神経系の興奮剤であるため、ある程度は真実です。したがって、カフェインを定期的に使用すると、体がそれに依存するようになります。他の薬はあなたの身体的、社会的、または経済的健康を脅かすかもしれませんが、カフェインはそうしません。1日に2杯以上コーヒーを飲み、突然カフェインの摂取をやめると、次の症状が発生します。
- 頭痛
- 倦怠感
- 不安
- 過敏性
- うつ病
2.カフェインは不眠症を引き起こします
体はすぐにカフェインを吸収して取り除きます。コーヒーを飲むほど、睡眠が奪われます。1日に2杯以上のコーヒー、お茶、または緑茶を飲むと、1日を通して警戒心が強くなります。午後8時以降にカフェインを摂取すると、間違いなく睡眠が妨げられます。心と体を健康にするためには、一人で少なくとも6時間は眠らなければならないので、一日の後半にコーヒーを飲むことは避けてください。
3.カフェインは妊娠しようとしている女性に有害です
多くの研究では、少量のカフェインと流産、先天性欠損症、妊娠の問題、早産などの症例との間に関連性がないことが示されています。1日あたり200 mg以下のカフェインを摂取しても、妊娠に影響はありません。
4.カフェインには脱水効果があります
カフェインはあなたに頻繁に排尿させることができます。研究によると、カフェインは軽度の利尿剤として作用しますが、1日あたり適度な量のカフェインを摂取しても脱水症状は発生しません。
5.カフェインには健康上の利点はありません
カフェインには健康上の利点はほとんどありません。通常のコーヒーを飲む人は、注意力と集中力を向上させます。
カフェインの推奨摂取量
カフェインの利点を享受し、その悪影響を最小限に抑えるために、適切な投与量を摂取することが重要です。ザ・