目次:
- 亜鉛の18の強力な利点
- 亜鉛はあなたの体に何をしますか?
- 亜鉛はあなたの体にどのような機能を持っていますか?
- 亜鉛の利点は何ですか?
- 1.イミュニティを構築します
- 2.癌との闘いを助けます
- 3.糖尿病治療を支援します
- 4.心臓を保護します
- 5.減量を助けるかもしれない
- 6.脳の健康を高めることができます
- 7.骨を強化する
- 8.視力を改善する
- 9.消化器の健康を促進します
- 10.妊娠中に役立つことがあります
- 11.PMSの症状を和らげる可能性があります
- 12.男性の性的健康を高める
- 13.慢性疲労と戦うことができます
- 14.ボディービルに有益ですか
- 15.体を解毒します
- 16.耳鳴りを治療します
- 17.ニキビを治療します
- 18.髪の成長を促進することができます
亜鉛は、免疫力を高め、風邪を予防することで最も一般的に知られています。この微量ミネラルは、体の免疫システムを強力に保ち、感染を防ぐ役割に加えて、エネルギー生産、覚醒、気分、健康な脳機能など、さまざまな機能にとって重要です。また、脳と体のホルモン産生、消化、神経保護、治癒過程において中心的な役割を果たしています。そしてそれだけではありませんが、この驚くべき健康促進と治癒のミネラルの驚くべき利点をすべて学ぶために読む必要があります。
亜鉛の18の強力な利点
- 亜鉛はあなたの体にどのような機能を持っていますか?
- 亜鉛の利点は何ですか?
- 亜鉛の推奨1日摂取量はどれくらいですか?
- 亜鉛欠乏症の症状は何ですか?
- 亜鉛が豊富な食品は何ですか?
- 過剰な亜鉛の副作用は何ですか?
亜鉛はあなたの体に何をしますか?
亜鉛は体中の細胞に含まれています。それはあなたの免疫力を強化し、タンパク質やDNAの生産にも貢献します。また、創傷治癒にも役立ちます。
亜鉛はすべての体組織にも存在し、健康な細胞分裂に不可欠です。抗酸化作用もあります。ミネラルはフリーラジカルによるダメージと戦い、老化を遅らせることさえできます。それは一言で言えば亜鉛についてです。メリットの詳細については、読み続けてください。
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亜鉛はあなたの体にどのような機能を持っていますか?
亜鉛は、体の30〜100兆個の細胞のほぼすべてに見られ、人体の100を超える酵素システムで重要な役割を果たしています。マグネシウムやビタミンB群などの付随栄養素とともに、健康な細胞分裂と新しい細胞の形成に必要です。また、強力な抗酸化酵素であるCu / Znスーパーオキシドジスムターゼ(SOD)が適切に機能するために必要な重要な抗酸化ミネラルでもあります。これは、繊細な細胞成分に害を及ぼす前に、反応性の高いフリーラジカルを吸収します。ただし、このアンチエイジング酵素が適切に機能するには、銅と亜鉛の両方が適切なレベルである必要があります。どちらかの元素が不足していると、この重要な保護酵素システムの機能が損なわれます。
それはほんの始まりに過ぎません。メリットの詳細については、読み続けてください。
亜鉛の利点は何ですか?
1.イミュニティを構築します
シャッターストック
亜鉛は、細菌、ウイルス、真菌に対する体の免疫力に重要な役割を果たします。若年成人と高齢者の両方で実施された研究では、亜鉛の補給が酸化ストレスを減少させ、炎症性サイトカインの生成を停止させることがわかりました(1)。亜鉛欠乏症は、人間と動物の両方の免疫システムを弱め、風邪や感染症に対する人の感受性を高めます(2)。
ウイルスに対する抑制効果があるため、このミネラルは風邪の予防と治療に奇跡的に効果を発揮します。あなたは消費されたときにたくさんの亜鉛イオン(Zn 2+)を生成する亜鉛の形を確実に手に入れたいのですが。この理由は、ウイルスRNAに結合することによってウイルス複製を阻害するのは亜鉛イオンだからです。最も多くのイオンを生成する亜鉛の形態は、硫酸亜鉛とグルコン酸亜鉛(一般的に風邪の処方で使用される)を含む酢酸亜鉛ですが、生成量は少なくなりますが、すぐに現れます。
亜鉛は免疫力を強化する効果に加えて、より速い創傷治癒も促進します。また、世界保健機関によると、亜鉛の補給は子供の呼吸器の健康を高めるのにも役立つ可能性があります(3)。これは、体内での重要な抗酸化作用と抗炎症作用を考えると非常に理にかなっていますが、やりすぎたくないでしょう。強力な免疫システムと最適な健康のために必要なのは、1日あたり15〜30mgです。
亜鉛が多すぎると(1日あたり> 30 mg)、体内の銅の蓄積が低下する可能性があります。これは、強力な免疫システムにとって重要なもう1つの微量元素です。したがって、毎日亜鉛サプリメントを服用している場合は、銅レベルを定期的にテストすることをお勧めします。多くのマルチビタミンは、銅の欠乏を防ぐために少量の銅と亜鉛のバランスが取れていますが、アーモンドやアーモンドバターなどの銅が豊富な食品をたくさん食べると、他のナッツ、種子、チョコレート、マメ科植物、アボカド、全粒粉、とシーフード、あなたはあなたの銅を心配する必要はありません、そしてあなたが亜鉛をやり過ぎない限り大丈夫でなければなりません。
RDAの15mgを超える亜鉛サプリメントを毎日服用していて、異常な倦怠感、筋力低下、甲状腺機能低下症、または皮膚の問題が発生している場合は、銅のレベルをテストすることをお勧めします。これは銅の欠乏を示している可能性があります。すべてがバランスよく機能することを忘れないでください。
2.癌との闘いを助けます
アメリカの研究は、亜鉛がどのように癌治療を助けることができるかについて語っています。ミネラルは炎症性血管の発達を減らし、癌細胞死を誘発します(4)。他の研究は、亜鉛が食道癌細胞の増殖を止めることができることを示唆しています。亜鉛およびその他の栄養素の欠乏(例えば、マグネシウム、セレン、ビタミンD)は癌患者によく見られ、これらの栄養素とさまざまな形態の癌の予防の可能性との関連を示唆しています(5)。
知ってますか?
亜鉛は、地球の地殻で24番目に一般的な元素です。それは地球の地殻の0.0075%を占めています。 |
3.糖尿病治療を支援します
亜鉛の補給は、血糖コントロールにも有益な効果をもたらす可能性があります(6)。他の報告によると、前糖尿病の女性は亜鉛や他の要素(例えばビタミンD)が不足していることがわかりました。
亜鉛はまた、アミリン(タンパク質)が体内で凝集塊を形成するのを防ぎ、糖尿病やその他の慢性疾患の一因となる可能性があることがわかっています(7)。ミネラルは、糖尿病の中心的な役割を果たすインスリンを生成するためにも必要です。亜鉛は、私たちが食べる食品中のタンパク質、脂肪、炭水化物の適切な分解と利用に不可欠な消化酵素であるパンクレリパーゼの生産にも必要です。
4.心臓を保護します
抗酸化ミネラルとして、亜鉛は長期的に心臓に害を及ぼす可能性のある酸化ストレスから心筋を保護できることが研究によって示されています。心臓を強化し、他の3つの重要な抗酸化ミネラル、マグネシウム、銅、セレンとともに、心臓が酸化ストレスやその他の関連する問題に対処するのを助けます(8)。
亜鉛は心拍を調節することもできます。研究によると、うっ血性心不全の患者はしばしば亜鉛欠乏症を患っています。ミネラルはまた、カルシウムが心臓を通過する方法を調節します。他の研究では、十分な亜鉛摂取が狭心症(胸の激しい痛み)の予防に役立つ可能性があることが明らかになっています(10)。
他のミネラル欠乏症と同様に、亜鉛欠乏症も高血圧につながる可能性があり、最終的には心臓の問題につながる可能性があります。
5.減量を助けるかもしれない
最近の研究では、肥満の人は亜鉛のレベルが低い傾向があることが明らかになっています。これは、食事中の亜鉛を増やすことは、エネルギー代謝と体重減少にプラスの効果をもたらす可能性があることを意味しますが、他の要因も関係しています。
亜鉛補給を受けている肥満患者は、肥満度指数の改善、体重の減少、さらにはトリグリセリドレベルの改善さえ示しました。これは、亜鉛がエネルギー代謝に強力な役割を果たしており、亜鉛の欠乏が体のすべてのプロセスに燃料を供給する体のエネルギー通貨であるATPの生成を減少させるためである可能性があります。
慢性的な亜鉛欠乏症は、体のエネルギー貯蔵を脂肪燃焼ではなく脂肪貯蔵に向け直すことが示されています。この用途の広いミネラルを十分に摂取していることを確認するもう1つの理由。
6.脳の健康を高めることができます
いくつかの研究は、脳の健康に対する亜鉛の有益な効果について話しました。そのような研究の1つは、特定のタイプの統合失調症を治療するためにミネラルがどのようにうまく利用されているかについて語っています(11)。
亜鉛はまた、神経保護(すなわち、脳細胞の保護)、脳と神経系の治癒過程の促進、およびストレスに対する体の反応の調節において強力な役割を果たします。実際、私たちの体内で最も多くの亜鉛が含まれているのは、脳(海馬)です。
亜鉛の補給は、学習と記憶を強化することもわかっています(12)。
7.骨を強化する
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亜鉛は私たちの歯と骨の健康にとって重要なミネラルです。マグネシウム、ビタミンD、K2、ホウ素などの他の骨栄養素とともに、亜鉛は骨量減少の予防と軽減に有益な効果があることがわかりました。ミネラルは、骨粗鬆症を予防し、さらには治療するためにさまざまな形で使用することができます(13)。
亜鉛欠乏症は骨代謝の悪化に関連しており、骨の健康の2つの重要な側面である骨の形成と石灰化を刺激することがわかっています。これは、タンパク質合成におけるその重要な役割に部分的に起因しています。
亜鉛はまた、口腔の健康にとって重要な微量元素であることが観察されています。このミネラルは抗菌性があり、歯肉炎、虫歯、歯周炎などの口腔の健康問題に対して効果的です(14)。
8.視力を改善する
網膜には高濃度の亜鉛が含まれていることが知られています。このミネラルは、目を保護する色素であるメラニンの形成においてビタミンAと一緒に働きます。いくつかの証拠はまた、亜鉛補給が加齢性黄斑変性症の予防に役立つ可能性があることを示唆しています(15)。
暗視不良と白内障の曇りも亜鉛欠乏症に関連しています(16)。
9.消化器の健康を促進します
亜鉛欠乏症の人はしばしば消化障害を経験することがわかっており、それらの最も一般的なものはタンパク質の消化の困難です。これは、亜鉛が胃の酸性度を調節するだけでなく、小腸で消化酵素を生成するのに重要な役割を果たしているためです。
ミネラルはまた、いくつかの胃腸の問題を防ぐのに役立ちます。これは、亜鉛が胃腸(GI)上皮バリア機能の健康と完全性を高め、GIの問題を助けることができるという事実に起因しています(17)。下痢を含む消化器系の問題は、亜鉛欠乏症の一般的な兆候のいくつかです。
10.妊娠中に役立つことがあります
研究によると、妊娠中に母親が亜鉛を補給していた低出生体重児は、下痢や赤痢のリスクが低下したことがわかっています。
世界保健機関によると、亜鉛欠乏症は妊娠中の子宮内欠乏症につながる可能性があります。母体の亜鉛欠乏症はまた、乳児の健康を損ない、出産の結果を悪化させる可能性があります。
人口調査によると、世界の妊婦の80%以上が亜鉛が不足しています(18)。亜鉛は、ビタミンC、D、葉酸などの他の栄養素とともに、妊娠中および授乳中の好ましい結果を促進することもわかっています。
亜鉛は、男性と女性の両方の生殖能力にとって最も重要なミネラルの1つです(19)。低レベルの亜鉛は、肝斑(特に妊娠中に発生する暗い肌の色)にも関連しています(20)。
11.PMSの症状を和らげる可能性があります
余分なマグネシウム(400-600 mg / d)とビタミンB6(5-20 mg / d)と一緒に摂取すると、亜鉛はPMSに関連するけいれんと痛みを和らげることがわかりました(21)。これは、子宮への血流を改善し、炎症を軽減するためかもしれません。
ビタミンB6を摂取するときは、一緒に摂取するとBビタミンが最も効果的であることを覚えておくことが重要です。したがって、少し余分なマグネシウムとB6を試す場合は、B複合体のフルスペクトルを持つ高品質のマルチビタミンを追加することをお勧めします。ビタミン。合成食用色素(FD&C Red 40、Yellow 6など)やBHT、BHA、TBHQなどの不健康な防腐剤が含まれていないことを確認してください。
12.男性の性的健康を高める
亜鉛は男性の体がテストステロンを生成することを可能にします。これは亜鉛の欠乏が勃起不全につながる可能性がある理由の1つです。研究によると、亜鉛の補給はテストステロンを増加させ、それによって男性の性的問題を治療することができます–勃起不全はそれらの1つです(22)。
ほとんどの男性の亜鉛欠乏症の予防と矯正には、1日あたり15〜30ミリグラムの亜鉛を摂取するだけで十分です。亜鉛欠乏症の場合、グリシネート、クエン酸塩、モノメチオニンに結合した亜鉛などのよく吸収されたサプリメントは、男性のテストステロンレベルを上昇させます。
別の研究では、嗅覚が性欲にとって重要である可能性があり、亜鉛の欠乏が嗅覚を低下させる可能性があることが示されました(23)。これは、低レベルの亜鉛が間接的に性欲を低下させることを意味します。適切な亜鉛レベルも前立腺の健康をサポートすることがわかった。
13.慢性疲労と戦うことができます
あるベルギーの研究は、亜鉛サプリメントが慢性疲労症候群(CFS)の治療にどのように役立つかを述べています。CFSは酸化ストレスの増加を伴います–そして亜鉛は酸化ストレスと戦うので、それは状態と戦うのを助けることができます(24)。その結果、亜鉛もエネルギーレベルを上げることができます。
14.ボディービルに有益ですか
これに関する情報は少ないですが、いくつかの信頼できる情報源は、亜鉛が筋肉の成長と修復に役立つと言っています。それはまた、ボディービルに有益である可能性があるタンパク質合成を助けることができます。
知ってますか?
銅、アルミニウム、鉄に次いで、亜鉛は世界の産業で最も一般的に使用されている金属です。 |
15.体を解毒します
亜鉛は肝臓と腎臓の機能を高めることによって解毒を助けることができます。亜鉛欠乏症はしばしば肝硬変に関連しており、適切なレベルのミネラルは酸化的肝障害を防ぐことができます(25)。このミネラルは、腎臓病の予防、カドミウムや水銀への曝露からの保護、臓器の完全な機能の維持にも役立ちます(26)。
16.耳鳴りを治療します
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研究によると、耳鳴りの患者は亜鉛のレベルが低いことが示されています。この分野ではさらに研究が必要ですが、亜鉛は耳鳴りの潜在的な治療法になる可能性があります(27)。
17.ニキビを治療します
報告によると、ニキビ患者は通常亜鉛が少ないとされています。ミネラルはニキビの原因となるバクテリアを殺すことが知られています。また、ニキビやその他の皮膚の問題に苦しむビタミンA、C、E、セレンなどの他の重要な抗炎症性抗酸化物質と一緒に炎症と戦います。
ビタミンAに関しては、この栄養素の動物型(酢酸レチノールまたはパルミチン酸、レチノール、またはタラ肝油由来)を探します。これは、植物型ビタミンAよりも体内でより強力で活性があります。ベータカロチンとして知られています。亜鉛とビタミンAは、体内のコンパニオン栄養素として機能し、皮膚とすべての組織の細胞の成長、修復、および治癒に重要な役割を果たします。
亜鉛の適切な開始用量は、1日あたり15〜30 mgであり、1日あたり10,000 IUの動物型ビタミンAと組み合わせると、ビタミンAの貯蔵を補充している間、2〜3か月間短期間に摂取できます。 。3か月後、ビタミンAの投与量を週に2〜3回に減らすことをお勧めします。これにより、感染を防ぎ、炎症を軽減し、治癒過程を助けるために、体に20〜30,000IUのビタミンAが追加されます。ビタミンAは非常に安全ですが、他の脂溶性ビタミンと同様に蓄積する可能性があるため、体を健康なレベルに戻したら、サプリメントを時々休憩することをお勧めします。これは簡単な血液検査で確認できます。
亜鉛はまた、ケラチン(細胞を結合するタンパク質)を生成する細胞であるケラチノサイトの活性化を低下させます。過剰なケラチンは、毛穴やニキビの詰まりにつながる可能性があります。
亜鉛のこれらの特性はあなたの肌をきれいにすることができます。また、瘢痕の治癒やヘルペスの発生の予防にも役立つ可能性があります。亜鉛を主成分とする薬局からクリームや軟膏を入手できます。ただし、使用する前に医師に確認してください。上記の抗酸化物質を使用すると、亜鉛の老化防止効果は、しわやシミの予防にも役立ちます。
18.髪の成長を促進することができます
亜鉛はあなたが健康な髪を維持するのに役立ちます。ミネラルの不足は、毛包を構成するタンパク質構造の劣化につながる可能性があります。あなたが適切な亜鉛を手に入れることを確実にすることはこの面で役立つことができます。
さて、私たちは利点で終わりました。しかし、これらの利点を享受するには、十分な量の亜鉛を摂取する必要があります。
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