目次:
- 1500カロリーダイエットガイドライン
- 7日間の1500カロリーダイエットプラン
- 1日目
- 合計–1547カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 1日目の運動ルーチン
- 1日目の終わりまでにどのように感じるか
- 2日目
- 合計–1532カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 2日目の運動ルーチン
- 2日目の終わりまでにどのように感じるか
- 3日目
- 合計–1472カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 3日目の運動ルーチン
- 3日目の終わりまでにどのように感じるか
- 4日目
- 合計–1509.2カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 4日目の運動ルーチン
- 4日目の終わりまでにどのように感じるか
- 5日目
- 合計–1427カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 5日目の運動ルーチン
- 5日目の終わりまでにどのように感じるか
- 6日目
- 合計–1738-1833カロリー
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 6日目の運動ルーチン
- 6日目の終わりまでにどのように感じるか
- 7日目
- 合計–1516カロリー
- 早朝(6:30 – 7:00 am)
- 朝食(8:15 – 8:45 am)
- 午前中(午前10時30分)
- 昼食(12:30 – 1:00 pm)
- イブニングスナック(午後4時)
- 夕食(午後7時)
- 7日目の運動ルーチン
- 7日目の終わりまでにどのように感じるか
- 7日目以降はどうすればよいですか
- ライフスタイルの変化
ダイエットをしていると、社会的な追放者のように感じることがあります。だから、フィットするために、あなたは瞬く間にあなたの減量の目標をあきらめます。そして、あなたがそれを知る前に、あなたは毎日ダイエット計画をオン/オフしています!これがおなじみのように聞こえる場合は、自分に合ったダイエットプランを試す必要があります。そして1500カロリーの食事療法はまさにそれをします。それはあなたが7日間で2ポンドを落とすのを助けることができる1日6食の食事療法です。最良の部分は、脂肪を動員し、新陳代謝を促進し、エネルギーレベルを高く保つのに役立つ栄養豊富で低カロリーの食品を食べるので、健康を損なう必要がないことです。だから、この食品に優しいダイエット計画についてすべてを知るために読んでください。いくつかの基本的なガイドラインから始めましょう。
1500カロリーダイエットガイドライン
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- この食事療法を開始する前に、医師または栄養士に相談してください。
- 減量の目標を書き留めます。たとえば、1週間で2ポンドです。
- 食事には常にタンパク質、良質の炭水化物、健康的な脂肪を含めてください。
- 1日6食を食べる。
- 1日あたり2〜4リットルの水を飲みます。
- このダイエットは、活動が少ない女性に最適です。
- 21歳未満の場合は、この食事療法に従わないでください。
- これは、長期的な減量にも適していません。
次のセクションで7日間の1500カロリーのダイエットプランを見つけましょう。
7日間の1500カロリーダイエットプラン
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1日目
合計–1547カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 温水+小さじ1杯のリンゴ酢(1カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- マルチグレイントースト1個+アボカド¼¼ゆで卵1個+アーモンド4個+ブラックコーヒー1カップ(360カロリー)
午前中(午前10時30分)
- リンゴ1個+コーンブレッド1個(257カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- レタス½カップ+野菜1カップ(トマト+ズッキーニ+ピーマン)+チキン3オンス/黒豆のゆで1/2カップ+軽いドレッシング(オリーブオイル大さじ2+ディジョンマスタード大さじ1+ライムジュース大さじ2)+低カップ½カップ-ファットヨーグルト(552カロリー)
イブニングスナック(午後4時)
スイカ1カップ+殻付きピスタチオ10個(85カロリー)
夕食(午後7時)
- サーモンのグリル3オンス/マッシュルームのソテー1/2カップ+ニンニク入りブランチングベビーほうれん草½カップ+薄くスライスしたニンジン、ビートルート、キュウリ½カップ+温かい低脂肪牛乳/豆乳1カップ(293カロリー)
目覚めた瞬間から健康的な食事ができることは明らかです。しかし、あなたが約10ポンドの太りすぎの場合、代謝と細胞機能を開始するために、あなたは運動を始める必要があります。しかし、心配しないでください、あなたは軽い有酸素運動から始めることができます。すでに少し活動的である場合は、現在のトレーニングルーチンを続行するか、ストレッチを行います。
1日目の運動ルーチン
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- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- スタンディングタッチトゥ–10回の繰り返しの1セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- 前方突進–10回の繰り返しの1セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–10回の繰り返しの1セット
- ツイスト–10回の繰り返しの1セット
- 走り高跳び–10回の繰り返しの2セット
- 腹筋運動–5回の繰り返しの2セット
- ロシアンダンス–10回の繰り返しの1セット
- ストレッチ
1日目の終わりまでにどのように感じるか
1日目はおそらく1500カロリーの食事の中で最も厳しい日になるでしょう。これは、高カロリーで低栄養の食品を食べることが許可されないためです。たくさんの緑の葉野菜、野菜、健康的な脂肪、そしてタンパク質があなたの食事を支配し、あなたの空腹感を寄せ付けません。しかし、あなたが過食症の人なら、あなたの体が早すぎるシュガーラッシュや塩辛い食べ物をむさぼり食うことがないので、気分の揺れを経験するかもしれません。しかし、明るい面は、一日の終わりまでに、1500カロリーのダイエットの1日目を無事に終えることができたことを誇りに思うでしょう。そして、あなたはこのダイエットプランの2日目を楽しみにしています
2日目
合計–1532カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 温水+ハーフライムジュース(4カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- 野菜(ニンジン、エンドウ豆、トマト)とキノア1/2カップ+アーモンド2個+グレープフルーツジュース1カップ(206カロリー)
午前中(午前10時30分)
- トマトジュース1カップ、ライムジュース1杯、塩少々(52カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- 4オンスのマグロのグリルまたは焼き(細切り)/ 3オンスの豆腐のグリル+ブロッコリーとズッキーニのグリル+½カップの小麦のボウタイパスタとオリーブオイル、塩、コショウ(493カロリー)
イブニングスナック(午後4時)
- きゅうり1/2カップ(8カロリー)
夕食(午後7時)
- ひよこ豆のカレー½ボウル+フラットブレッド2個+低脂肪ヨーグルト½カップ(765カロリー)
2日目も、数カロリーを消費するために2、3回の軽い運動をする必要があります。この日は、カーディオとヨガのアーサナを組み合わせて行います。これが2日目の運動ルーチンです。
2日目の運動ルーチン
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- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング– 3〜5分
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの2セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- 爆発的な前方突進–10回の繰り返しの1セット
- Adho Mukha Shavasana
- たださな
- パバナムクタサナ
- ウッタンパダサナ
- ブジャンガサナ
- シャバサナ
2日目の終わりまでにどのように感じるか
2日目の終わりまでに、1500カロリーの制限に慣れるようになります。実際、あなたは徐々に発達しているきれいな食生活を楽しみ始めるでしょう。トレーニングルーチンはまたあなたの体の部分を若返らせるのを助けます、そしてあなたは活発に感じ始めるでしょう。そしてもちろん、夜はぐっすり眠れます。3日目はもっとエキサイティングです。理由を調べましょう。
3日目
合計–1472カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 一晩フェヌグリークに浸した水1カップ(24カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- スムージー(リンゴ1個+豆乳1カップ/低脂肪乳+日付2個+アーモンド4個)+ゆで卵1個/バナナ1個(445カロリー)
午前中(午前10時30分)
- ½カップのベビーキャロット+1オンスのフムス(64カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- もやし(もやし1/2カップ+赤玉ねぎ¼カップ+みじん切りトマト¼カップ+一握りのシラントロ+みじん切りアイスバーグレタス½カップ+ライムジュース大さじ2)+マカデミアナッツ10個+バターミルク1カップ(134カロリー)
イブニングスナック(午後4時)
- オレンジジュース1カップ(111.6カロリー)
夕食(午後7時)
- スカッシュ/チキンスープ1カップ+フラットブレッド2個+低脂肪バニラアイスクリーム1スクープ(694カロリー)
3日目も運動しますが、ヨガのアーサナだけです。細胞をアクティブで機能させ続けるためにあなたがしなければならないことはここにあります。
3日目の運動ルーチン
- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- スーリヤナマスカー
- カパルバティ
- パダハスタサナ
- ウシュトラサナ
- マルジャリアサナ
- Ardhahalasana
- シャバサナ
3日目の終わりまでにどのように感じるか
3日目の終わりまでに、水分量が大幅に減少するため、膨満感が少なくなります。これはまた、あなたがスリムに見えることを意味します。そして、体囲を減らすことほど良いことはありません。あなたの進歩はあなたのやる気を維持し、1500カロリーのダイエットの4日目を始めるのが待ちきれません。
4日目
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合計–1509.2カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 温水+小さじ1杯のリンゴ酢(1カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- グレープフルーツジュース1カップ+小麦粉バナナパンケーキ1個(194.6カロリー)
午前中(午前10時30分)
- ザクロ½カップ(72.2カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- 七面鳥のロースト、カイエンペッパー、アボカド½、低脂肪ヨーグルト¼カップ、コラードグリーン+コーンブレッド1個(514カロリー)
(または)
- トマト、ピーマン、カッテージチーズ、アボカド、ハラペーニョのピクルス+コーンブレッド1個(525.4カロリー)で包んだレタス
イブニングスナック(午後4時)
- 殻付きピスタチオ37粒+ココナッツウォーター500ml(200カロリー)
夕食(午後7時)
- 鶏の胸肉・きのこ炒めと野菜を玄米1カップ(516カロリー)で炒めます
ダイエットと運動を組み合わせると、体重を減らすのが少し簡単になります。したがって、効果的に体重を減らすためにあなたの4日目の運動ルーチンを見てください。
4日目の運動ルーチン
- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 上腕二頭筋のカール(2〜5ポンドのウェイト)–10回の繰り返しの2セット
- 上腕三頭筋伸展(2-5ポンドのウェイト)–10回の繰り返しの2セット
- ベントオーバーローイング(2ポンドダンベル)–10回の繰り返しの1セット
- 前方突進(2ポンドのダンベル)–10回の繰り返しの1セット
- サイドプランク–15秒ホールド
- 前方肘板–15秒ホールド
- 横になっている脚–10回の繰り返しの1セット
- 水平キック–10回の繰り返しの1セット
- ストレッチ
4日目の終わりまでにどのように感じるか
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あなたは4日目の終わりまでにあなたの体がどのように見えるかを愛するでしょう。あなたはまたあなたの健康と体に対する責任感を発達させ、あなたのために働く良いダイエット計画に従うことによってあなたの人生をより良くしたいと思うでしょう。しかし、あなたがこの新しい食事療法とルーチンをやめるならば、あなたは水の重量を取り戻すでしょう。それで、実際に脂肪を燃やし始めるために、さらに数日間それに固執してください。それでは、5日目に何をすべきかを調べましょう。
5日目
合計–1427カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 温水+小さじ1杯のリンゴ酢(1カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- ゆで卵/バナナ1個+低脂肪牛乳1カップ+ピーナッツバター大さじ2杯のマルチグレイントースト1個(521.6カロリー)
午前中(午前10時30分)
- リンゴジュース1カップ(110カロリー)+マカダミアナッツ10個
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- 3オンスの細切りマグロ+1杯の低脂肪チーズ+刻んだ白菜1個の小麦ピタパン+サワークリームとラズベリー、ブラックベリー、アーモンドフレーク(270カロリー)
イブニングスナック(午後4時)
- バルサミコ酢(48カロリー)と低脂肪ヨーグルト(106カロリー)1カップのセロリ1カップ
夕食(午後7時)
- 5オンスの赤身ステーキ+ブロッコリー小花5個のグリル+ピーマン+にんじん+ダークチョコレート1個(347カロリー)
(または)
- インゲンマメチリ+1ピタパン+トマト、きゅうり、にんじんサラダ(337.8カロリー)
5日目の運動ルーチンをシンプルで楽しいものにしましょう。5日目の運動ルーチンは次のようになります。
5日目の運動ルーチン
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- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 水泳– 2〜4周
- 自転車– 30分(10分ごとに息を止めるために停止)
- ズンバ–60分
- スポーツをする–60分
- 長い散歩–60分
ウォームアップ後、上記の演習のいずれかを選択できます。
5日目の終わりまでにどのように感じるか
5日目の終わりまでに、あなたは若返り、活発、そして新鮮に感じるでしょう。よく食べることはあなたの栄養問題と悪い食習慣を修正し、運動することはあなたがリラックスしてあなたが心配していることからあなたの心を取り除くのを助けるでしょう。あなたは幸せと満足を感じるでしょう。そしてもちろん、6日目に進みたいと思うでしょう。
6日目
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それはあなたのチートの日です!6日目には、さらに500カロリー、つまり2000カロリーを消費することが許可されます。あなたは甘い、またはおいしい、あるいはその両方を持つことができますが、2000カロリー以上を消費しないでください。このダイエットチャートに従ってください。
合計–1738-1833カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 一晩浸したフェヌグリークとセイロンシナモン水1カップ(37カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- 中型ワッフル2個+メープルシロップ大さじ2+アーモンド2個+ブラックコーヒー1カップ(290カロリー)
午前中(午前10時30分)
- バナナ1本(110カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- アジアンスタイルのエビのパンフライ、ボクチョイ、タマネギ、ネギ、ピーマン、マッシュルーム、ゴマの種+玄米1カップ+カスタードとリンゴ、マンゴー、ピーチ(790.8カロリー)
(または)
- 黒目豆とインゲン豆と野菜の詰め物ピーマン1/2カップ+玄米1カップ+リンゴ、マンゴー、ピーチのカスタード(750.5カロリー)
イブニングスナック(午後4時)
- ウーロン茶1カップ+塩味クラッカー2個/ポップコーン½カップ(26または32カロリー)
夕食(午後7時)
- 低脂肪チーズ詰め鶏胸肉、マッシュポテト¼カップ+ブロッコリー、ニンジン、アスパラガス½カップ+中型チョコレートケーキ1個(579.4)
(または)
- ほうれん草とブロッコリーの小麦のリングイネとクリーミーなバターナットスカッシュソース+1つのミディアムサイズのチョコレートケーキ(518.9)
宴会が終わったので、次にどのような運動ルーチンが計画されているかを調べましょう。心配しないでください、あなたを待っている楽しい驚きがあります。
6日目の運動ルーチン
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あなたはもう4日働いています!よくやった。しかし、減量に関しては休息も不可欠です。食事が少なすぎたり、運動が多すぎたりすると、健康に悪影響を及ぼします。あなたはリラックスしてあなたの体を修復させそしてそれ自身を若返らせる必要があります。だから、この日のルーチンから休憩を取ってください。
6日目の終わりまでにどのように感じるか
6日目の終わりまでに、体重の違いを確認でき、トーンダウンしているように見えることも視覚的にわかります。1日の休息の後、このダイエット計画の最終日である7日目に何が用意されているかを知りたがります。
7日目
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合計–1516カロリー
早朝(6:30 – 7:00 am)
- 温水+1ライムジュース(4カロリー)
朝食(8:15 – 8:45 am)
- ブルーベリー¼カップ+オートミール1カップ+チアシード大さじ1+ブラックコーヒー1カップ(311カロリー)
午前中(午前10時30分)
- スイカ1カップ(46.2)+アーモンド14個(146カロリー)
昼食(12:30 – 1:00 pm)
- 焼き豆腐+1½カップの白ほうれん草+½カップのスライスしたチェリートマト+軽いドレッシング(大さじ2のオリーブオイル+¼ライムジュース+大さじ1のディジョンマスタード)+¼カップのヨーグルト(644.9カロリー)とマンゴー
イブニングスナック(午後4時)
- フムス入り½カップベビーキャロット(78.6)
夕食(午後7時)
- チキンシチュー1カップ+きゅうり、トマト、ライムジュースで作った生サラダ½カップ(301.8カロリー)
(または)
- ゆで豆1/2カップと野菜のグリル1カップ+温かい低脂肪乳/豆乳1カップ(332カロリー)
7日目の運動ルーチン
さて、それはあなたのチート日の翌日なので、あなたはあなたの体にそれらのカロリーを脂肪として蓄えないように言うために朝か夕方に運動しなければなりません。あなたはアクティブな人であり、いくつかの仕事をするためにそれらのカロリーが必要かもしれません!これが7日目の運動ルーチンです。
- 頭の傾き–10回の繰り返しの2セット
- 肩の回転–10回の繰り返しの2セット
- 手首の回転–10回の繰り返しの1セット
- 腕の回転–10回の繰り返しの1セット
- ウエストローテーション–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転–10回の繰り返しの1セット
- バーピー–10回の繰り返しの1セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの2セット
- 前方突進–10回の繰り返しの2セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの2セット
- 腕立て伏せ–10回の繰り返しの1セット
- 自転車のクランチ–10回の繰り返しの2セット
- シザーキック–10回の繰り返しの2セット
- 90度レッグアップ–10回の繰り返しの2セット
- フォワードプランク–15秒間ホールド
- 上腕三頭筋ディップ–10回の繰り返しの1セット
- 二頭筋カール–10回の繰り返しの1セット
- ストレッチ
7日目の終わりまでにどのように感じるか
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7日目の終わりまでに、スリムに見え、元気になり、自信を持って感じるので、結果に満足するでしょう。しかし、1週間のダイエット計画を完了した後はどうすればよいですか?次に調べてください。
7日目以降はどうすればよいですか
7日目以降は、1日あたり1800〜2000カロリーを食べることができます。1〜2週間後に、1500カロリーのダイエットを再開できます。また、体重を増やすことを避けるために、より良いライフスタイルに従う必要があります。これがあなたにできることです。
ライフスタイルの変化
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- 2〜3時間ごとに食べる。
- 1日5〜6食を食べる。
- 定期的にトレーニング、
- 緑の葉野菜+赤身のタンパク質+食物繊維+健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。
- 1日あたり2〜4リットルの水を飲みます。
- 朝食を抜いたり、おなかを夕食でいっぱいにしたりしないでください。
- ジャンクフードは避けてください。
- 適度にアルコールを消費します。
- 人工的に甘くした、パッケージ化されたフルーツジュースや炭酸飲料は避けてください。
- 体重を減らすことを真剣に考えている人々と話してください–あなたの社会的支援を構築してください。
- 毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。
- スポーツクラブに参加するか、ダンスのレッスンを受けてください。
- あなたの心をストレスフリーに保ちます。
この1500カロリーの食事療法を始めたら、ライフスタイルにほとんど変更を加えず、それを維持することは問題にはなりません。あなたはあなたがあなたの人生をより良く変えるであろうこのダイエット計画を選んだことをうれしく思うでしょう。だから、あなたの医者のアドバイスを受けて、今日1500カロリーの食事療法を始めてください。乾杯!