目次:
- フェヌグリークとは何ですか?それはどのように機能しますか?
- フェヌグリークの健康上の利点は何ですか?
- 1.フェヌグリークはテストステロンを後押しします
- 2.母乳育児中に有益です
- 3.髪の成長を促進します
- 4.減量を助けることができます
- 5.糖尿病治療を支援します
- 6.フケを治療できますか
- 7.ニキビを治療する可能性があります
- 8.肌の健康を改善します
- 9.PCOSの症状を和らげるのに役立ちます
- 10.便秘を和らげることができます
- 11.胸焼けを治療します
- 12.コレステロールを下げる
- 13.炎症と戦う
- 14.アルミニウムの毒性を減らす
- フェヌグリーク種子の消費方法
- フェヌグリークの栄養プロファイルは何ですか?
- 1日にどれくらいのフェヌグリークを摂取できますか?
- 結論
- よくある質問
フェヌグリークは中央アジアと南アジア(主にインド)に自生しています。それは無数の利点を持つ最も古い主要な治療植物の1つです。今日では、米国、北アフリカ、および地中海地域でも栽培されています。
フェヌグリークの良さと、それが人間の健康にどのようにプラスの影響を与えることができるかについて、多くの研究が行われてきました。この投稿では、そのすべてを調べます。
フェヌグリークとは何ですか?それはどのように機能しますか?
フェヌグリークは、大豆と同じマメ科に属する一年草です。この植物の新鮮で乾燥した種子は、古くから香辛料や香料として使用されてきました。インドは世界中で主要な生産量を占めており、80%の生産量はラジャスタン州から直接供給されています。
フェヌグリークは血糖値を安定させ、インスリンの産生を刺激します。したがって、糖尿病を扱う人々にとって非常に効果的です(1)。
これは、フェヌグリークがあなたに利益をもたらす方法の1つにすぎません。次のセクションで説明する利点は他にもあります。
フェヌグリークの健康上の利点は何ですか?
1.フェヌグリークはテストステロンを後押しします
フェヌグリークはテストステロンレベルを高めることができます。ホルモンは男性の多くの身体機能に重要な役割を果たしています。
35歳から65歳までの100人の男性参加者を対象に実施された研究では、血清テストステロンレベルと精子数の増加が示されました。参加者は、テストステロン欠乏症に取り組むために、フェヌグリークサプリメントを12週間食事に加えさせられました(2)。
2.母乳育児中に有益です
シャッターストック
フェヌグリークの体系的な催乳効果をレビューするために、122人の参加者を対象に研究が行われました。この研究では、フェヌグリークの結果を別の催乳薬およびプラセボと比較しました。フェヌグリークを摂取すると、授乳中の女性の母乳産生が増加する可能性があることがわかりました(3)。
3.髪の成長を促進します
フェヌグリークの種子には、髪の成長を促進するさまざまな栄養素が豊富に含まれています。その葉でさえ、この点で役立ちます。研究によると、葉から作られたペーストを頭皮に塗布すると、髪の成長が促進され、自然な髪の色が保たれます(4)。
30〜67歳の男性と女性を対象に実施された研究では、髪の健康にプラスの効果があることが示されました。ボランティアの約83%が、フェヌグリークによる治療後の髪の毛の量と太さの改善を報告しました(5)。
4.減量を助けることができます
初期の研究では、500mgのフェヌグリークサプリメントが体脂肪を減らすことができることが示されています。4つのグループのマウスで実施された別の研究では、22日間にわたってフェヌグリークを摂取した後の体重の有意な減少が示されました(6)。
フェヌグリークには、満腹感を促進し、人々が食べ過ぎないようにする繊維も含まれています。ある研究では、フェヌグリークティーを飲んだ参加者は、飲まなかった他のグループと比較して空腹感が少なかった(7)。
5.糖尿病治療を支援します
フェヌグリークの繊維は腸内で厚くて粘着性のあるゲルを形成し、過剰な糖分や悪い脂肪を消化しにくくします。
2型糖尿病患者の2つのグループで研究が行われました。フェヌグリークパウダーを1日2回摂取したグループでは、糖尿病の症状に有意な改善が見られました(8)。
6.フケを治療できますか
フェヌグリークは、粘液含有量が高いため、コンディショナーとしても使用できます。この植物は古くから薄片状の頭皮を治療するために使用されてきました。種子の粉末をヘアマスクやコンディショナーとブレンドして、その利点を強調し、髪を自然に柔らかくすることもできます。
フェヌグリークはまた、フケの比較的安価な治療法にもなります。種子と葉は、抗菌性と抗真菌性を備えているため、外部と内部の両方でこの目的に使用できます(9)。
7.ニキビを治療する可能性があります
シャッターストック
フェヌグリークは消化器系内で働き、体からすべての毒素を排除します。フェヌグリークの葉はニキビに不思議に働くことができます。研究によると、葉のペーストをニキビに塗ると、新たな発生を防ぐことができます(10)。夜にペーストを塗り、翌朝温水で洗い流すことができます。
フェヌグリークには、毛穴の詰まりを取り除くサリチル酸も含まれています(11)。
8.肌の健康を改善します
フェヌグリークは、通常石油製品やその他の化学物質を含むすべての現代的なクリームの素晴らしく無害な代替品です。
フェヌグリークには、肌に潤いを与え、潤いを与え、柔らかくするのに役立つ天然オイルが含まれています。種子に含まれるカリウム、カロチン、ビタミンCは、肌の弾力性と全体的な健康を促進します(12)。
9.PCOSの症状を和らげるのに役立ちます
ある研究では、アンドロゲン過剰症、月経障害、および不妊症の女性にフェヌグリークカプセルが与えられました。参加者は2ヶ月以内に症状の大幅な改善を見ました。
参加者はまた、フェヌグリークカプセルによる副作用は報告していませんでした。彼らの卵巣は正常な健康状態に戻り、生理周期は回復しました(13)。
10.便秘を和らげることができます
フェヌグリークは消化を改善し、胃の障害を防ぎます。種子は粘液が豊富で、粘膜を柔らかくしてその組成を改善することにより、便秘を防ぐのに役立ちます。種子はまた、同時に過剰な粘液産生に抵抗します。
フェヌグリークは、繊維と粘液の含有量が高いため、バルク形成性下剤です。種子は水と接触すると膨張します。これは、ボリュームが増加するにつれて反射的な筋肉の収縮を引き起こし、それによって排便を刺激します(14)。
11.胸焼けを治療します
ある研究では、フェヌグリーク製品が胸焼けの重症度を軽減することがわかりました。フェヌグリークは、OTC制酸薬と同様に機能していました(15)。
フェヌグリークはまた、腸の内壁を覆うシールドを形成することにより、胃腸の炎症を和らげます。
12.コレステロールを下げる
フェヌグリークの種子は、総コレステロールとLDL(悪玉コレステロール)を低下させます。それらはコレステロールとトリグリセリドの吸収を妨害するステロイドサポニンの豊富な供給源です(16)。このように、種子は肝臓でのコレステロールの生成を阻止します。
あるヒトの二重盲検試験は、フェヌグリークが総コレステロール値を下げることに加えて、善玉コレステロールの産生も刺激することを示しました(17)。
13.炎症と戦う
フェヌグリーク種子に含まれるリノレン酸とリノール酸は、炎症からの保護を提供します。さらに、フェヌグリーク種子から抽出されたエタノール、粘液、およびフラボノイドも、それらの抗炎症特性に寄与しています(18)。
14.アルミニウムの毒性を減らす
ある研究では、フェヌグリーク種子粉末全体が、脳、骨、腎臓を保護することでアルミニウムの毒性を減らすことができました(19)。
別の研究では、フェヌグリークも記憶喪失を減らすことができることが示されました。フェヌグリークパウダーは、動物に使用できるだけでなく、アルミニウム毒性の有害な影響を軽減する解毒サプリメントにも使用できます(20)。
これらはフェヌグリーク種子があなたの健康を改善することができる多くの方法です。しかし、どのようにそれらを消費しますか?従うべき特定の方法はありますか?
フェヌグリーク種子の消費方法
最大限の効果を得るには、まずフェヌグリークの種子を水に一晩浸します。その後、それらを接地するか、そのまま使用することができます。
または、デパートで真空パックペーストを購入することもできます。
種は空腹時に食べることができます。また、粉末を水に注入したり、調味料やサプリメントとして使用したり、患部に塗布したりすることもできます。
フェヌグリークの良さの原因はすでに見てきました。これらの種子に含まれるいくつかの強力な栄養素を調べました。次のセクションでは、フェヌグリークをパワーフードにする他の栄養素について見ていきます。
フェヌグリークの栄養プロファイルは何ですか?
括弧内の値には、材料のサービングが満たす特定の栄養素の毎日の値が含まれています。
原理 | 栄養価 | RDAのパーセンテージ |
---|---|---|
エネルギー | 323 Kcal | 16% |
炭水化物 | 58.35 g | 45% |
タンパク質 | 23 g | 41% |
総脂質 | 6.41 g | 21% |
コレステロール | 0mg | 0% |
食物繊維 | 24.6 g | 65% |
ビタミン | ||
葉酸 | 57 µg | 14% |
ナイアシン | 1.640 mg | 7% |
ピリドキシン | 0.600 mg | 46% |
リボフラビン | 0.366 mg | 28% |
チアミン | 0.322 mg | 27% |
ビタミンA | 60 IU | 2% |
ビタミンC | 3mg | 5% |
電解質 | ||
ナトリウム | 67mg | 4.5% |
カリウム | 770mg | 16% |
ミネラル | ||
カルシウム | 176mg | 18% |
銅 | 1.110 mg | 123% |
鉄 | 33.53 mg | 419% |
マグネシウム | 191mg | 48% |
マンガン | 1.228 mg | 53% |
リン | 296 mg | 42% |
セレン | 6.3 µg | 11% |
亜鉛 | 2.50 mg | 23% |
USDA、スパイス、フェヌグリーク種子からの値のソース
それは印象的な栄養プロファイルですよね?しかし、1日に好きなだけフェヌグリークを摂取できますか?おそらくそうではありません。特定の個人のための特定の投与量があります。
1日にどれくらいのフェヌグリークを摂取できますか?
臨床研究と治療では、さまざまな投与量が使用されます。これらは患者のニーズに依存します。
- 高コレステロール血症の人は、10〜30グラムの種子/粉末を1日3回食事と一緒に摂取することができます。
- 乳量を増やしたい授乳中の母親は、1日500〜1000mgのフェヌグリークを目標にする必要があります。
- 2型糖尿病の人は、毎日2.5〜15グラムの種子を摂取することを検討する必要があります。
- テストステロンレベルを上げたい男性は、毎日500〜600mgのフェヌグリークを選ぶことができます。
その他の病気、状態、症状については、医師が処方した投与量を参照してください。サプリメントを飲み過ぎないように、必ず専門家に相談してください。
結論
フェヌグリークには、さまざまな健康問題に対して多くの有益な特性があります。種子を食事に含めるのは非常に簡単です。
副作用に注意してください。重度の病状がある場合は、医師の診察を受け、摂取の初期段階で副作用を監視することをお勧めします。
フェヌグリークシードを使用していますか?何かメリットはありましたか?下のボックスにコメントを残して、私たちとあなたの考えを共有してください。
よくある質問
フェヌグリークは毎日服用しても安全ですか?
フェヌグリークの種子を毎日摂取することで、健康を改善し、体内の無毒な生態系を維持することができます。したがって、あなたはそれを毎日取ることができます。
空腹時にフェヌグリークを服用できますか?
空腹時に適度な量のフェヌグリークを摂取することができます。種子/粉末を消費する最良の方法は、温水です。
フェヌグリークが働き始めるのにどれくらい時間がかかりますか?
状態の重症度に応じて、かかる時間は最短で24〜72時間、最長で3〜9か月、場合によっては1年になります。
フェヌグリークを飲みすぎるとどうなりますか?
フェヌグリークは高温であるため、過剰に摂取すると皮膚の乾燥を引き起こす可能性があります。一部の人々はまた、尿中の下痢、頭痛、膨満感、ガス、およびメープルシロップの臭いを報告しています。
フェヌグリークが次のように服用されていない場合