15自家製プロテインシェイク–健康的でおいしい5

あなたは痩せた筋肉を得たいですか？トレーニングセッションの後、非常に空腹を感じますか？次に、プロテインパウダーの代わりに、自家製のプロテインシェイクを試してみてください。

プロテインシェイクは、ワークアウト後の空腹感を減らし、痩せた筋肉を獲得することになると不思議に働き、ピンチで食事を置き換えるのに役立ちます。これらの自家製プロテインシェイクは、天然成分で作られ、市販のプロテインパウダーよりもはるかにおいしいです。プロテインシェイクのレシピを上にスワイプします。

15健康的なDIYプロテインシェイクレシピ

1.チョコレートプロテインシェイク（プロテイン– 23.6 g）

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このプロテインシェイクは、すべての苦いチョコレート愛好家にとって理想的です。味は甘く（甘すぎない）、芳香があり、気分を一気に高めます。成分はそれをタンパク質の良い供給源にします。

材料

• みじん切りりんご1個
• アーモンドバター大さじ1
• 大さじ1杯のすりおろしたダークチョコレート
• ココアパウダー大さじ1
• 牛乳1カップ
• ½カップヨーグルト
• 2つの穴のあいた日付

準備する方法

1. 刻んだリンゴ、ナツメヤシ、牛乳、ヨーグルト、ココアパウダー、アーモンドバターをブレンダーに入れます。気まぐれ。
2. 濃厚なスムージーをグラスに注ぎ、すりおろしたダークチョコレートを飾る。

2. Sattu（ローストグラムフラワー）低カロリープロテインシェイク（プロテイン– 16.65 g）

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Sattuは、ローストしたグラム粉で作られた植物ベースのプロテインパウダーです。ホエイプロテインの1/10以下の価格であるため、「貧乏人の食べ物」としても知られています。自宅で作ることも、インドのスーパーマーケットや地元のインドのスーパーマーケットから購入することもできます。それはエネルギーを提供し、タンパク質の最高の供給源の1つです。

材料

• 大さじ4サツパウダー
• ライム半分のジュース
• コリアンダーのみじん切り大さじ2
• 小さじ1/2のローストクミンパウダー
• 味わう塩
• 水1カップ

準備する方法

1. サツ、塩、ローストクミンパウダー、刻んだコリアンダーを混ぜます。
2. カップ全体の水を徐々にかき混ぜて加えます。しこりがないことを確認してください。
3. グラスに注ぎ、ライムジュースを加え、最後に1回かき混ぜてから飲みます。

3.ピーナッツバター-バナナプロテインシェイク（プロテイン– 43.54 g）

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このスムージーはたんぱく質が豊富です。その良さを享受するためのあなたの運動後の食事としてこれを使用してください。

材料

• 中型バナナ2本
• ピーナッツバター大さじ2
• ギリシャヨーグルト/アーモンドヨーグルト2カップ
• ½カップ全脂乳/豆乳
• チアシード大さじ1
• ココアパウダー

準備する方法

1. バナナ、ヨーグルト、牛乳、ピーナッツバターをブレンダーに加えます。
2. 滑らかで厚いスムージーにブレンドします。
3. チアシードを加え、ココアパウダーをふりかけます。楽しい！

4.オートミール-アップルプロテインシェイク（プロテイン– 21.48 g）

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リンゴに含まれる植物栄養素は、血糖値を制御するのに役立ちます。牛乳やオートミールと組み合わせて、朝食のプロテインシェイクを濃厚にすると、長時間満腹になります。

材料

• オートミール大さじ3
• 牛乳2カップ
• 皮をむいてみじん切りにしたリンゴ1個
• アーモンドバター大さじ3
• ココアパウダー

準備する方法

1. 厚く滑らかなシェイクが得られるまで、すべての材料を高速でブレンドします。
2. ココアパウダーをふりかけてお楽しみください

5.オートミール、ブルーベリー、チアシードのミルクセーキ（タンパク質– 24.72 g）

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この驚くべきタンパク質を含んだスムージーは、素晴らしい代替の食事であり、最高の運動後の自家製タンパク質シェイクの1つです。

材料

• ½カップブルーベリー
• チアシード大さじ1
• オートミール大さじ2
• 牛乳2カップ
• 蜂蜜大さじ1
• ピーナッツバター大さじ1

準備する方法

1. すべての材料を高速でブレンドして、厚く滑らかなシェイクを作ります。
2. 一握りの砕いた氷を加え、数秒間パルスします。
3. 背の高いグラスに移してお楽しみください！

6.ブルーベリー、アーモンドバター、バナナのスムージー（タンパク質– 26.7 g）

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ブルーベリーには抗酸化物質とビタミンCが含まれており、アーモンドバターとギリシャヨーグルトベースのプロテインシェイクに最適です。

材料

• ブルーベリー1カップ
• バナナ1本
• アーモンドバター大さじ2
• ギリシャヨーグルト1カップ

準備する方法

1. ブレンダーですべての材料を高速でピューレにします。
2. グラスに注いでお楽しみください！

7.バナナ、ラギ、チアシードシェイク（タンパク質– 15.5 g）

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シコクビエ（ragi）は、タンパク質、カルシウム、食物繊維の優れた供給源です。この揺れはおなかを満たし、シコクビエはヘモグロビンレベルを改善するのに役立ちます。

材料

• 小さなバナナ2本
• シコクビエ（ラギ）パウダー大さじ3
• チアシード大さじ1
• 6アーモンド
• 牛乳1カップ
• 粉末ジャガリー大さじ1
• ¼カップ温水

準備する方法

1. アーモンドとチアシードをブレンダーに加え、滑らかな粉末に砕きます。
2. 残りの材料を加え、滑らかで濃厚なシェイクが得られるまで高速でブレンドします。
3. すぐに飲んでください。

8.アルフォンソマンゴー-アーモンドミルクプロテインシェイク（プロテイン– 24.84 g）

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マンゴーからの炭水化物が体内の枯渇したグリコーゲンまたは炭水化物貯蔵を即座に補充するのを助けるので、これは素晴らしい運動後のシェイクです。アーモンドミルクとチアは、十分な量のタンパク質を提供することにより、筋肉の回復を助けます。

材料

• 刻んだアルフォンソマンゴー1カップ
• アーモンドミルク1カップ
• 1オンスのカシューナッツ
• チアシード大さじ2
• 冷やしたギリシャヨーグルト1カップ

準備する方法

1. 刻んだアルフォンソマンゴー、牛乳、冷やしたヨーグルトをブレンダーに入れます。
2. それをかき混ぜて、背の高いグラスに注ぎます。
3. チアシードを加え、よくかき混ぜてから飲んでください。

9.ビーガンエンドウプロテインミールリプレイスメントプロテインシェイク（プロテイン– 16.5 g）

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これは乳製品やグルテンを含まず、タンパク質が豊富で、素晴らしい味がします。ブルーベリーまたはイチゴ（あるいはその両方）を加えると、一貫性が厚くなり、味が増します。

材料

• エンドウ豆タンパク質大さじ3（自家製または店で購入）
• アーモンドミルク1カップ
• いちご½カップ
• ナツメグパウダーのピンチ
• 小さじ1杯の粉末ジャガリー

準備する方法

1. すべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。
2. グラスに注ぎ、角氷を2個加えて飲みます。

10.アーモンド-ココアミルクセーキ（タンパク質– 12.92 g）

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アーモンドとココナッツは素晴らしいペアになります。これら2つを牛乳またはアーモンドミルクのカップと混合すると、味と栄養価を高めることができます。

材料

• アーモンド10個
• 1カップの牛乳またはアーモンドミルク
• 新鮮なココナッツをすりおろした大さじ2
• ココアパウダー小さじ1
• バニラエッセンス小さじ1
• ¼カップのカシューミルク
• 2つの穴のあいた日付

準備する方法

1. アーモンド、ココナッツ、牛乳、日付をブレンドします。
2. グラスに注ぎます。
3. カシューミルク、ココアパウダー、バニラエッセンスを加えてかき混ぜます。それを飲みなさい！

11.ヘンプグリーンプロテインシェイク（プロテイン– 17.9 g）

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大麻タンパク質は大麻の種子から作られています。また、食物繊維の優れた供給源であるため、ミールリプレイスメントプロテインシェイクとして使用できます。

材料

• 麻粉大さじ3
• ひまわりの種大さじ1
• ほうれん草1カップ
• 塩のピンチ

準備する方法

1. ベビーほうれん草をブレンダーに入れ、滑らかなペーストにブレンドします。
2. それをグラスに注ぎ、塩、麻の粉、ひまわりの種を加えます。
3. 飲む前によくかき混ぜてください。

12.ビーガンラズベリー-バナナプロテインシェイク（プロテイン– 16.88 g）

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抗酸化物質、タンパク質、カルシウム、鉄、そしてエネルギー-あなたはこのタンパク質の揺れのすべてを持っています。それだけで健康的な食事であり、それも美味しく豊かです。

材料

• ½カップのラズベリー
• ミディアムバナナ1本
• アーモンドバター大さじ2
• アーモンドミルク1カップ
• 大さじ1の麻タンパク質粉末
• 大さじ1杯のアマニ粉末
• ¼カップの水

準備する方法

1. 水を除くすべての材料を高速ブレンダーに加え、ピューレで滑らかに振ります。
2. 水を加えて厚さを調整し、数秒間パルスします。
3. 冷やしてお楽しみください。

13.豆乳-ストロベリープロテインシェイク（プロテイン– 24.72 g）

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これは、すべての年齢の子供（しゃれを意図したものです！）が楽しめる、おいしくて滑らかなビーガンプロテインシェイクです。

材料

• 豆乳2カップ
• みじん切りいちご½カップ
• アーモンド大さじ1
• 挽いたメロンの種大さじ1
• ココアパウダー小さじ1

準備する方法

1. すべての材料をブレンダーに入れ、厚いスムージーにブレンドします。
2. グラスに注ぎます。必要に応じて2つの角氷を追加して飲みます！

14.ホットチョコレート-カシューミールリプレイスメントプロテインシェイク（プロテイン– 16.35 g）

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この唇を鳴らすプロテインシェイクは、素晴らしい朝食の代わりの食事です。カシューナッツが入っているのでカロリー値が高くなっています。したがって、おやつとしては避けてください。

材料

• バナナ1本
• 全脂乳1カップ
• カシューナッツ大さじ2〜3
• ココアパウダー小さじ2
• 大さじ2杯のすりおろしたダークチョコレート

準備する方法

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. 濃厚で滑らかなペーストにブレンドします。
3. それをグラスに注ぎ、一口飲んでください。

15.アーモンド-ココナッツプロテインシェイク（プロテイン– 23.53 g）

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アーモンドはタンパク質の優れた供給源です–20個のアーモンドには約5グラムのタンパク質が含まれています。牛乳はタンパク質の追加投与量を提供し、亜麻仁はあなたにオメガ-3の毎日の投与量を与えます。

材料

• 20アーモンド
• 無糖の乾燥ココナッツ½カップ
• 2½カップの水
• シナモンパウダー小さじ1
• 蜂蜜大さじ1
• 大さじ2杯のアマニ粉末
• 牛乳2カップ

準備する方法

1. アーモンドと乾燥したココナッツを一晩水に浸します。
2. 朝は水を捨ててください。
3. アーモンドとココナッツを、粗い粉末になるまでブレンドします。
4. 牛乳を加えて混ぜ合わせ、厚く滑らかなシェイクにします。
5. シナモンパウダー、粉砕した亜麻仁、蜂蜜を加えます。よく混ぜます。
6. シナモンパウダーを少し添えた背の高いグラスに盛り付けます。

自宅でこれらの15の最高の健康的なプロテインシェイクレシピを試し、隔日で筋力トレーニングを行い、トレーニング前後の食事をとり、十分な休息を取ります。あなたの痩せた筋肉と体のトーンは最終的に改善されます。

読者の質問に対する専門家の回答

レシピでプロテインパウダーの代わりに何を使用できますか？

自家製のプロテインシェイクにナッツ、種子、豆乳、アーモンドミルク、イチジク、日付などを追加します。

プロテインシェイクはおいしいですか？

はい、自家製プロテインシェイクは本当においしいです！上記のレシピの1つを試してみてください。そうすればわかります。