目次:
- 目次
- 脱水症とは何ですか?
- 脱水症状の原因
- 脱水症状の兆候と症状
- 大人の場合
- 子供の場合
- 脱水症の副作用
- 脱水症状を自然に治療する方法
- 脱水症のための最高の家庭薬
- 1.バナナ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 2.バターミルク
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 3.大麦水
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 4.スープ
- 5.ココナッツウォーター
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 6.エッセンシャルオイル
- a。レモンエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- b。ワイルドオレンジエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- c。ペパーミントエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 7.自家製ORS
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 8.ピクルスジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 9.クランベリージュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 10.アップルジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 11.オレンジジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 12.レモンウォーター
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 13.塩
- 14.ヨーグルト
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 15.エプソムソルトバス
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これがどのように機能するか
- 注意
- 脱水症の予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたの喉の渇きは終わりがないように感じますか?コップ数杯の水を飲んだ後でも、不満を感じますか?これらの質問に「はい」と答えた場合、脱水症状になる可能性が高くなります。体が摂取するよりも多くの水分を失うと、脱水症状を引き起こす可能性があります(1)。)。脱水症はすべての年齢層で非常に一般的ですが、子供や高齢者にとってより危険な結果をもたらす可能性があります。しかし、脱水症状と戦うための最良の家庭療法のいくつかがここにリストされているので、あなたの心配は後部座席を取ることができます。脱水症の原因、その症状、副作用、およびそれを治療するための治療法についての詳細を見つけるために読んでください。
目次
- 脱水症とは何ですか?
- 脱水症状の原因
- 脱水症状の兆候と症状
- 脱水症の副作用
- 脱水症状を自然に治療する方法
- 予防のヒント
脱水症とは何ですか?
脱水症状は、体が水分や電解質を保持できないときに起こります。体の水分量が減少すると、塩分と糖分のバランスが崩れ、体の機能に影響を及ぼします。脱水症状を引き起こす要因はたくさんあります。以下でそれらを見てみましょう。
TOCに戻る
脱水症状の原因
脱水症状は、激しいトレーニングセッションや水分摂取量の減少など、根本的な小さな問題の結果である可能性があります。脱水症の他のいくつかの原因は次のとおりです。
- 下痢または嘔吐:下痢と嘔吐の両方があなたの体からの水分の過度の損失につながり、これは脱水症を引き起こす可能性があります。
- 発熱: 高熱を出すと、脱水症状になる可能性が高くなります。
- 頻尿:糖尿病や特定の利尿薬の摂取などの病気に続く頻尿も、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- 過剰な発汗:激しい運動の後に体が水分をたくさん失うと、脱水症状になるリスクが高くなります。
- 年齢:高齢者や乳児は脱水症状になるリスクが高くなります。
- 慢性疾患:糖尿病や腎臓病などの慢性疾患に苦しんでいる人は、脱水状態になるリスクも高くなります。
- 天候:極端に暑いまたは寒い天候は、体の水分を過度に失い、脱水症状を引き起こす可能性があります。
ここで、成人と乳児の脱水症状の一般的な兆候と症状を見てみましょう。
TOCに戻る
脱水症状の兆候と症状
大人の場合
脱水症は、影響を受けた個人に軽度から重度の影響を与える可能性があります。成人の脱水症状の最も一般的な兆候と症状には、次のものがあります。
- 乾いたべたつく舌
- 過度の喉の渇き
- 頻尿が少ない
- めまい
- 尿が暗くなる
- 倦怠感
子供の場合
子供の脱水症状の兆候と症状は、大人のそれとは異なる場合があります。子供と乳児の脱水症状の一般的な症状は次のとおりです。
- 口渇(2)
- 目と頬が沈んで見える
- 睡眠の増加とエネルギー不足
- 倦怠感の増加
- おむつを3時間以上乾かす
- 泣きながら涙が出ない
脱水症は子供に影響を与える場合に大きな懸念となる可能性があり、すぐに注意を払う必要があります。ここで、脱水症に関連することが多いいくつかの副作用を見てみましょう。
TOCに戻る
脱水症の副作用
脱水症はまた、次のようないくつかの異常な副作用を引き起こす可能性があります
- 口臭
- 頻繁な悪寒
- お菓子への渇望
- 筋肉のけいれん
- 頭痛
- 乾燥肌
脱水症状は、治療せずに放置すると深刻になる可能性があり、救急医療につながる可能性もあります。したがって、その発症を観察したらすぐにその状態を治療することが最も重要です。あなたは以下に述べられている簡単で自然な治療法に従うことによってそうすることができます。
TOCに戻る
脱水症状を自然に治療する方法
- バナナ
- バターミルク
- 大麦水
- スープ
- ココナッツウォーター
- エッセンシャルオイル
- 自家製ORS
- ピクルスジュース
- クランベリージュース
- リンゴジュース
- オレンジジュース
- レモン水
- 塩
- ヨーグルト
- エプソムソルトバス
TOCに戻る
脱水症のための最高の家庭薬
1.バナナ
シャッターストック
必要になるだろう
1〜2本のバナナ
あなたがしなければならないこと
集中的な身体活動にふける前にバナナを持ってください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
これがどのように機能するか
脱水症はあなたの体のカリウムの欠乏を引き起こします。バナナはカリウム含有量が高く、そのレベルを補充し、脱水症と戦うのに役立ちます(3)。
注意
バナナは、生後6か月以上の乳児の食事に含めることができます。
TOCに戻る
2.バターミルク
シャッターストック
必要になるだろう
- バターミルク1カップ
- 乾燥生姜小さじ1/2
あなたがしなければならないこと
- 乾燥した生姜をバターミルクのカップに混ぜます。
- このさわやかな飲み物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
脱水症状と戦うために、バターミルクを少なくとも1日3〜4回飲む必要があります。
これがどのように機能するか
バターミルクは天然のプロバイオティクスです。カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、過度に汗をかいて脱水状態になると消耗することがよくあります(4)。
注:バターミルクは安全であるだけでなく、乳児の全体的な健康にも有益です。
TOCに戻る
3.大麦水
シャッターストック
必要になるだろう
- 大麦1カップ
- 3〜4カップの水
- 1/2レモン
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 大麦を水に入れ、鍋で沸騰させます。
- 40〜50分煮ます。
- 大麦の注入を冷まします。
- 大麦の水を濾し、レモンと蜂蜜を加えて風味をつけます。
- この注入液を1日を通して定期的に飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日に3〜4回行います。
これがどのように機能するか
大麦水は非常に健康的な飲み物です。脱水によって失われた水分を回復し、水分を補給するのに役立つ多くの抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれています(5)、(6)。
注意
大麦を食事に取り入れるために、少なくとも6か月は子供が向きを変えるのを待ちます。
TOCに戻る
4.スープ
シャッターストック
スープは、脱水症状とその症状に対処するのに役立つ栄養素の優れた供給源です。スープに含まれるカリウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、体内で失われた栄養素を回復するための理想的なオプションです。最良の結果を得るには、水分補給を維持するために、厳密なトレーニングセッションの前にスープを摂取してください。生後6か月になると、赤ちゃんの脱水症状の治療に使用できます。
TOCに戻る
5.ココナッツウォーター
シャッターストック
必要になるだろう
若いココナッツウォーター1杯
あなたがしなければならないこと
一日中若いココナッツ水を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最良の結果を得るには、ココナッツウォーターを1日4〜5回飲む必要があります。
これがどのように機能するか
ココナッツウォーターはナトリウムとカリウムが豊富で、脱水状態になるとそのレベルが低下することがよくあります。これは、脱水症を自然に治療するための最良の選択肢の1つになります(7)、(8)。
注意
赤ちゃんが6か月を終えたら、ココナッツウォーターを赤ちゃんに与えてください。
TOCに戻る
6.エッセンシャルオイル
シャッターストック
a。レモンエッセンシャルオイル
必要になるだろう
- レモンエッセンシャルオイル1〜2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- コップ1杯の水にレモンエッセンシャルオイルを数滴加えます。
- この溶液を飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
レモン風味の飲み物を1日1回飲みます。
これがどのように機能するか
レモンエッセンシャルオイルには抗酸化作用とクレンジング作用があり、水分補給と健康維持に最適です(9)。
b。ワイルドオレンジエッセンシャルオイル
必要になるだろう
- ワイルドオレンジエッセンシャルオイル1〜2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- コップ一杯の水にワイルドオレンジのエッセンシャルオイルを数滴加え、よく混ぜます。
- このフレーバーウォーターを一日中消費してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この水を少なくとも1日1回飲んでください。
これがどのように機能するか
ワイルドオレンジフレーバーウォーターは、全体的な健康を促進し、免疫システムの機能を強化するさわやかな抗酸化飲料です。これは、糖度の高い不健康な飲み物と比較して、脱水症状を治療するための風味豊かで健康的な方法です(10)。
c。ペパーミントエッセンシャルオイル
必要になるだろう
- ペパーミントエッセンシャルオイル2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
コップ1杯の水にペパーミントエッセンシャルオイルを数滴加え、毎日摂取します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これがどのように機能するか
ペパーミントオイルにはカリウムとマグネシウムが含まれていますが、脱水状態の人ではその埋蔵量が少なくなっています。このペパーミントオイルを注入した水は、体内のカリウムとマグネシウムのレベルを補給し、脱水症状を治療するのに役立ちます(11)。
注意
乳児と子供は、少なくとも6〜10歳になるまで、エッセンシャルオイルを体内に与えてはなりません。
TOCに戻る
7.自家製ORS
シャッターストック
必要になるだろう
- 塩小さじ1/2
- 砂糖小さじ6 /黒砂糖
- 水4カップ
あなたがしなければならないこと
- 塩と砂糖を水に加え、完全に溶けるまでよく混ぜます。
- 症状が和らぐまでこの溶液を飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
1日に少なくとも3リットルのこの溶液を消費するまで、これを複数回行います。
これがどのように機能するか
ORSはOralRehydrationSolutionの略です。名前自体は、この治療法の使用、すなわち脱水症の治療を示しています。ORSを摂取することは、体内で失われた水分を補給するための最良の方法の1つです。これは、ORSで使用される糖のグルコース含有量が、脱水によって失われるナトリウムと水の取り込みを増加させるのに役立つためです(12)、(13)。
注: ORSは、乳児の脱水症を治療するための最も安全なオプションの1つです。ただし、特に乳児が生後6か月未満の場合は、その前に医師に相談することをお勧めします。
TOCに戻る
8.ピクルスジュース
シャッターストック
必要になるだろう
ピクルスジュース1/3カップ
あなたがしなければならないこと
激しい運動の前後にピクルスジュースを飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これがどのように機能するか
過度に汗をかくと、体がカリウムやナトリウムを多く失う傾向があり、脱水症状を引き起こします。ある研究によると、脱水症状の男性は、ピクルスジュースを摂取した後、筋肉のけいれんがすぐに緩和されることがわかりました。ピクルスジュースはナトリウムが多く、カリウムがいくらか含まれていることも知られています。したがって、脱水症状を治療することは、体内の電解質バランスを回復させるための最良の治療法の1つです(14)。
注意
お子様にピクルスジュースを与えないでください。
TOCに戻る
9.クランベリージュース
シャッターストック
必要になるだろう
クランベリージュース2カップ
あなたがしなければならないこと
無糖のクランベリージュースを毎日コップ2杯以上飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースを1日2回飲んでください。
これがどのように機能するか
クランベリージュースは水分含有量が高く、脱水症状を自然に治療するための最良の方法の1つです。また、脱水状態になると失われることが多い必須の糖分や塩分も含まれています(15)。
TOCに戻る
10.アップルジュース
シャッターストック
必要になるだろう
- リンゴ1個
- コップ1/2杯の水
あなたがしなければならないこと
- リンゴをコップ半分の水と混ぜます。
- このジュースを飲みなさい。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースは1日2回飲むことができます。
これがどのように機能するか
リンゴはマグネシウムの豊富な供給源です。また、微量のカリウムが含まれているため、体内で失われたミネラルや電解質を回復することで脱水症状の治療に役立ちます。2016年に実施された研究によると、子供の脱水症状を治療するには、電解質飲料と比較して、希釈したリンゴジュースがより効果的な選択肢です(16)、(17)。
注意
フルーツジュースや固形食品を食事に取り入れる前に、赤ちゃんが完了するまで少なくとも6か月待つ必要があります。
TOCに戻る
11.オレンジジュース
シャッターストック
必要になるだろう
無糖オレンジジュース1〜2杯
あなたがしなければならないこと
激しいトレーニングの前後に、無糖のオレンジジュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースは1日1〜2回飲む必要があります。
これがどのように機能するか
オレンジはたくさんのビタミンやミネラルが豊富です。また、カリウムなどの電解質と少量のマグネシウムが含まれています。したがって、オレンジは、体内の電解質バランスを維持することにより、脱水症状を抑える可能性があります(18)。
注意
6歳未満の子供は、1日にオレンジジュースを半分だけ飲む必要があります。
TOCに戻る
12.レモンウォーター
シャッターストック
必要になるだろう
- 1/2レモン
- コップ1杯の水
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- レモンの半分をコップ1杯の水に絞ります。
- はちみつを加えて風味をつけ、この飲み物を毎日飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
レモン水を1日2〜3回飲みます。
これがどのように機能するか
レモンウォーターはあなたをリフレッシュするだけでなく、あなたの体のカリウム、ナトリウム、マグネシウムのレベルを回復することによって脱水症を克服するのを助けます(19)。
注意
赤ちゃんが生後6か月になるまで待ってから、レモンを食事に取り入れてください。
TOCに戻る
13.塩
シャッターストック
あなたが脱水状態になると、あなたの体はマグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの多くの重要なミネラルと電解質を失うことになります。このような状況では、これらの摂取量を増やして、体内の量のバランスを取ることをお勧めします。あなたの体はナトリウムと水のバランスを維持する自然な能力を持っています。脱水症状になると、このバランスが崩れます。したがって、スポーツドリンクやナトリウムが豊富な食品を介して食事中の塩分量を増やすと、体がナトリウムと水のバランスを取り戻すのに役立ちます。これは、順番に、脱水症と戦うのを助けることができます(20)、(21)。
TOCに戻る
14.ヨーグルト
シャッターストック
必要になるだろう
- ヨーグルト1カップ
- 塩のピンチ
あなたがしなければならないこと
- ヨーグルトのカップに塩のピンチを追加し、よく混ぜます。
- これを毎日消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これがどのように機能するか
ヨーグルトは電解質の豊富な供給源であるため、体内で失われた電解質を回復することで脱水症状と戦うことができます(22)。
注意
乳児が6か月以上の場合は、ヨーグルトを乳児の食事に含めることができます。
TOCに戻る
15.エプソムソルトバス
シャッターストック
必要になるだろう
- エプソム塩1カップ
- 1バケツの水
あなたがしなければならないこと
- お風呂の水にエプソム塩を一杯加えます。
- お風呂に15〜20分浸してリラックスしてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは週に2〜3回行うことができます。
これがどのように機能するか
エプソム塩に含まれるマグネシウムは、体に吸収されたときに脱水症状とその症状に対抗するのに役立ちます(23)。
注意
エプソムソルトバスは子供にとって比較的安全ですが、お風呂の水を飲み込むと問題が発生する可能性があります。1歳未満の乳児はこの治療から遠ざける必要があります。
TOCに戻る
これらの治療法は脱水症との闘いに役立ちますが、いくつかの予防のヒントに従い、ライフスタイルをいくつか変更することは、この状態の治療に有益であることがわかります。
脱水症の予防のヒント
- 特に激しい活動の前後には、たくさんの水とスイカやイチゴなどの水分補給ジュースを食事に含めてください。
- 1時間以上の運動や運動を計画している場合は、電解質スポーツドリンクを使用してください。
- 脱水症状が増えるため、飲酒は避けてください。
- 長期的には脱水症状を引き起こす可能性があるため、喫煙をやめてください。
- 屋外で運動したり運動したりする場合は、軽量で明るい色の服を着てください。
- きゅうり、ヨーグルト、パパイヤ、グリーンサラダなどの水分含有量の高い食品で健康的な食事を続けましょう。
脱水症状を自然に治療する方法がわかったので、何を待っていますか?上記のすべての治療法は、脱水症状と戦うのに役立ちます。ただし、深刻な場合は、すぐに医師に相談することをお勧めします。軽度から中等度の脱水症状にこれらの治療法を使用して、下のコメントセクションで効果があるかどうかをお知らせください。
TOCに戻る
読者の質問に対する専門家の回答
牛乳は脱水症状に良いですか?
はい、牛乳はあなたを水分補給するための非常に良い選択肢です。実際、ある研究では、牛乳は栄養素と電解質の含有量が高いため、脱水症と戦うために水や電解質飲料よりも優れていると結論付けています。しかし、これらの余分なカロリーが心配な場合は、水に固執する方がよいでしょう。
水以外に脱水症状を治療するのに最適な飲み物は何ですか?
水に加えて、スイカ、イチゴ、オレンジなどのフルーツジュース、全乳と脱脂乳、スポーツドリンク、ココナッツウォーターが水分補給に役立ちます。
脱水症状を防ぐことができる最高の電解質飲料はどれですか?
経口補水液(ORS)は、成人と乳児の脱水症状を防ぐのに最適な電解質飲料の1つです。