目次:
- 目次
- ナイアシンとは何ですか?
- ナイアシンはどのように機能しますか?
- ナイアシン欠乏症の症状は何ですか?
- ナイアシン(ビタミンB3)の利点は何ですか?
- 1.心臓の健康を改善します
- 2.1型糖尿病の治療に役立つ可能性があります
- 3.肌と髪の健康を改善することができます
- 4.脳機能を高める
- 5.関節炎の治療に役立ちます
- 6.ペラグラの治療に役立ちます
- 7.勃起不全を治療することができます
- 8.不眠症の治療に役立ちます
- 9.太陽の感度を扱います
- 10.乗り物酔いを防ぐことができます
- 11.解毒を助けます
- 12.エネルギーを高める
- 13.長寿を促進することができます
- 14.消化を促進します
- ナイアシン(ビタミンB3)の推奨1日摂取量はどれくらいですか?
- ナイアシン(ビタミンB3)が豊富な食品は何ですか?
- あなたの食事療法にナイアシンを追加する方法
- ナイアシンの副作用はありますか?
ナイアシン–私たちのほとんどは、最寄りの薬局の棚に積み上げられた処方薬のストリップとしてそれを知っています。しかし、それだけではありません。実際、それはあなたのDNAと細胞の健康に不可欠です。
本当に?
はい。方法を理解するために読み続けてください。
目次
- ナイアシンとは何ですか?
- ナイアシンはどのように機能しますか?
- ナイアシン欠乏症の症状は何ですか?
- ナイアシンの利点は何ですか?
- ナイアシンの推奨される1日あたりの許容量は何ですか?
- ナイアシンが豊富な食品は何ですか?
- あなたの食事療法にナイアシンを追加する方法
- ナイアシンの副作用はありますか?
ナイアシンとは何ですか?
ビタミンB3とも呼ばれるこの栄養素は水溶性で、肉、マグロ、種子、キノコなどのいくつかの一般的な食品に含まれています。これは、チアミン(ビタミンB1)、リボフラビンも含むB複合体ビタミンの一部です。 (ビタミンB2)、その他。
ナイアシンはビタミンB3の医学名であり、ニコチン酸、ナイアシンアミド(ニコチンアミドとも呼ばれる)、およびイノシトールヘキサニアシネートの3つの形態があります。それは重要なビタミンであり、心臓の保護と代謝の改善から脳機能の強化と糖尿病治療の支援まで、いくつかの点で1つに利益をもたらします(1)。
ニコチン酸はサプリメントとして機能し、高コレステロール血症や心臓病の治療に使用されます。ナイアシンアミドは、1型糖尿病、特定の皮膚状態、統合失調症の治療に役立ちます(ただし、コレステロールは低下しません)。したがって、ナイアシンの特定の形態はあなたに特定の利点を提供します。どれがどれかを理解するために医師に相談することを強くお勧めします。
まあ、メリットはたくさんあります。しかし、それらについて話す前に、まずナイアシンがどのように機能するかを知る必要があります。
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ナイアシンはどのように機能しますか?
簡単に言えば、ナイアシンは酵素がその仕事をするのを助けます。具体的には、ナイアシンは細胞代謝に関与する2つの補酵素であるNAPとNADPの主成分です。ナイアシンはまた、DNAを準備して修復し、抗酸化剤としても機能します。
しかしねえ、あなたが十分なナイアシンを手に入れているかどうかをどうやって知るのですか?次のセクションはあなたが理解するのを助けることができます。
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ナイアシン欠乏症の症状は何ですか?
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この欠乏症は、ナイアシンが不足している場合だけでなく、アミノ酸の前駆体であるトリプトファンを体が吸収できない場合にも発生します。
ナイアシン欠乏症の症状は次のとおりです。
- 倦怠感
- 消化不良
- 嘔吐
- 口内炎
- うつ病。
ナイアシン(ペラグラとも呼ばれ、この投稿の後半で説明します)の重度の欠乏は、次の症状を引き起こす可能性があります。
- 日光にさらされた皮膚のうろこ状の発疹
- 嘔吐と下痢
- 無関心
- 方向感覚の喪失
- 記憶喪失
- うつ病。
- 腫れた口
適切なナイアシンを摂取することは、これらの症状を予防するだけでなく、さらに重要なことに、特定の重要な利点を提供します。
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ナイアシン(ビタミンB3)の利点は何ですか?
ナイアシンの特定のサポートされている利点には矛盾する証拠がありますが、このビタミンは消化と関節炎の症状を改善するとともに、皮膚と脳の健康を改善します。
1.心臓の健康を改善します
ナイアシンは、善玉コレステロールのレベルを改善するためによく使用されます。これにより、悪玉コレステロールが減少し、最終的に心臓が強化されます(2)。ナイアシンは、肝臓がコレステロールを生成する方法をブロックすることによって機能します。
しかし、待ってください–ナイアシンは、すでにコレステロール薬を服用している人々にのみ作用するようです。また、情報筋は、それがしばしば不快で危険な副作用を引き起こす可能性があると述べています。したがって、この点に関して矛盾する証拠があるので、心臓にナイアシンを服用する前に必ず医師に相談してください。
2.1型糖尿病の治療に役立つ可能性があります
これは、免疫系がインスリンを産生する膵臓の細胞を誤って攻撃する1型糖尿病に当てはまる可能性があります。ナイアシンアミドはこれらの細胞をしばらく保護するかもしれません。しかし、ナイアシンが長期的に役立つかどうかを理解するには、さらに研究が必要です(3)。
高用量のナイアシンはまた、危険にさらされていた子供たちの1型糖尿病のリスクを減らしましたが、それはたった1つの予備研究の結果でした。
3.肌と髪の健康を改善することができます
ナイアシンは皮膚の水分含有量を高めることが知られています-そしてこれはニコチンアミドクリームを局所的に塗布することによって達成することができます。クリームはニキビの治療にも役立つことがわかりました。
ナイアシンは酒皶にも有益な効果があります。酒皶は、赤い顔の皮膚、紅潮、膿疱、赤い隆起を引き起こす皮膚の状態です。
ナイアシンは、皮膚がんに有益な効果があることも知られています。研究によると、前悪性細胞が悪性になるのを防ぐことができます。そしてアンチエイジングについて言えば、ナイアシンはその役割を果たしています。ある研究では、局所ナイアシンアミドが、老化に関連する皮膚の弾力性に関する小じわやしわ、その他の問題を軽減するのに役立つことが示されました。
いくつかの報告によると、ナイアシンは毛包の健康を改善するのに役立ちます。
4.脳機能を高める
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ナイアシンは脳にとって非常に重要であるため、脳の霧やその他の特定の精神症状がその欠乏に関連しています(4)。また、研究によると、統合失調症のいくつかの形態はナイアシンで治療できることが示されています。ビタミンは脳に与えられた損傷を元に戻すのに役立つからです(5)。
ナイアシンはまた、高齢者の記憶喪失を防ぎ、うつ病の治療に役立ちます。アルツハイマー病の場合、脳を健康に保つことができます。ただし、結果はまちまちです。
5.関節炎の治療に役立ちます
関節炎財団によると、ナイアシンアミドは炎症を抑制することによって変形性関節症を改善する可能性があります(6)。ただし、ここでの情報は限られているため、医師に相談することをお勧めします。
6.ペラグラの治療に役立ちます
これについて話したことを覚えていますか?ペラグラは、食事中のナイアシン(またはトリプトファン)が不十分なために発生する状態です。この病気は、人々がトウモロコシを大量に消費する世界の地域で最も一般的です(7)。皮膚、消化器系、脳に影響を及ぼします。
ペラグラはナイアシンの欠乏によって引き起こされるので、ナイアシンの補給が状態の治療に役立つことは明らかです。
7.勃起不全を治療することができます
研究は、ナイアシンが男性の勃起不全に苦しんでいる場合、勃起を維持する能力を改善できると結論付けています。ナイアシンは単なるビタミンであるため、専門家はナイアシンを使用することが勃起不全やインポテンスを治療するための簡単で安全な方法であると感じています(8)。
また、勃起不全は血管の炎症によって引き起こされる可能性があります。ナイアシンの抗炎症作用がここに現れます。
しかし、すでに勃起不全の治療薬を服用している場合は、ナイアシンを服用する前に医師に相談してください。これは、前者がしばしば血圧レベルを下げる可能性があり、ナイアシンもそうするためです。両方を組み合わせると、血圧が下がりすぎる可能性があります。
8.不眠症の治療に役立ちます
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証拠は限られていますが、特定の研究では、ナイアシンがレム睡眠(睡眠の深い状態であるレム睡眠)を増加させる可能性があることが示唆されています。
9.太陽の感度を扱います
日光過敏症に関連する状態である光皮膚炎は、ナイアシンの欠乏が原因であることが知られています。ナイアシンの不足によって引き起こされる病気であるペラグラは、日光感受性にも関連しています(9)。
それだけでなく、ナイアシンは皮膚癌、その可能性が日光感受性とともに増加する病気に対して予防効果があることが確認されています(10)。
10.乗り物酔いを防ぐことができます
これに関する研究はほとんどありません。ある報告によると、ナイアシンは乗り物酔いの予防に役立つ可能性があります(11)。ただし、この点については医師にご相談ください。
11.解毒を助けます
ナイアシンが解毒にどのように役立つかは非常に魅力的です。それは毒素を貯蔵している脂肪細胞を破壊し、これは貯蔵された毒素を放出し、最終的にそれらを排除します。この現象は脂肪分解と呼ばれます。
12.エネルギーを高める
ナイアシンは、エネルギーを生成することになると、体にとって非常に重要です。ビタミンがなければ、あなたの体はタンパク質、炭水化物、脂肪を使用可能なエネルギーに変換することはできません。
ナイアシンは、あなたが食べる食物からエネルギーを獲得するのを助けるビタミンB群の1つです。また、赤血球の形成にも役立ちます。
13.長寿を促進することができます
ある研究によると、ナイアシンの栄養補助食品を与えられた回虫は長生きしました。研究によると、ナイアシンは体をだまして、運動していないのに運動していると信じ込ませます。実際、そのような化合物は運動模倣物と呼ばれ、そのうちナイアシンが1つです(12)。
回虫のナイアシンによって開始される代謝経路は、高等生物のそれと類似しており、これにはヒトも含まれる可能性があります。
14.消化を促進します
ナイアシンは、消化管の重要な機能である炭水化物、脂肪、アルコールの分解に役割を果たしています。また、ナイアシン欠乏症の症状には、腹部の不快感や便秘などがあります。
メリットがわかりました。しかし、これはあなたがナイアシンで自分自身をロードし始めるという意味ではありません。あなたが取るものには制限があります。
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ナイアシン(ビタミンB3)の推奨1日摂取量はどれくらいですか?
次の表に情報を示します。
年齢/生活状態 | ナイアシンのRDA |
---|---|
誕生から6ヶ月 | 2mg |
7〜12か月 | 4mg |
1〜3年 | 6mg |
4〜8年 | 8mg |
9〜13年 | 12mg |
14歳以上(男性) | 16mg |
14歳以上(女性) | 14mg |
妊娠中の女性 | 18mg |
母乳育児中の女性 | 17mg |
すべての年齢の成人のナイアシンの上限は、1日35ミリグラムです。
それは投与量についてです。しかし、どのようにして毎日十分なナイアシンを確実に摂取できるのでしょうか?
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ナイアシン(ビタミンB3)が豊富な食品は何ですか?
私たちが定期的に消費するほとんどの食品にはナイアシンが含まれています。ナイアシンの最も豊富な供給源は次のとおりです。
- 七面鳥の胸肉:七面鳥の胸肉1つには、101 mgのナイアシンが含まれています(1日の摂取量の100%以上)。
- ピーナッツ: 1カップのピーナッツには21.9 mg(100%以上のDV)が含まれています。
- 牛レバー:牛レバーの1スライスには11.9 mg(60%DV)が含まれています。
- マグロ: 3オンスのマグロには11.3 mg(56%DV)が含まれています。
- 鶏の胸肉: 3オンスの鶏の胸肉には8.9 mg(44%DV)が含まれています。
- 牧草飼育牛肉: 3オンスの牧草飼育牛肉には7.6 mg(36%DV)が含まれています。
- キノコ: 1カップのキノコには7.6 mg(34%DV)が含まれています。
- ヒマワリの種: 1カップのヒマワリの種には3.8 mg(19%DV)が含まれています。
- グリーンピース: 1カップのグリーンピースには3 mg(15%DV)が含まれています。
- アボカド: 1つのアボカド全体に3.5 mg(17%DV)が含まれています。
そして、あなたが疑問に思っている場合に備えて…
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あなたの食事療法にナイアシンを追加する方法
実際には、あなたはそうする必要はありません–あなたがあなたの通常の食事を通してすでにそれを十分に得ているならば。しかし、そうでない場合は、補足することができます。
ナイアシンサプリメントは通常、コレステロールが高く、心臓病のリスクがあり、スタチンを服用できない人に推奨されます。補足フォームは通常、はるかに高い用量を持っています–そして大量は副作用をもたらす可能性があります。したがって、サプリメントを使用する前に医師に相談してください。
そして、待ってください、副作用。
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ナイアシンの副作用はありますか?
過剰なナイアシン摂取の副作用のいくつかは次のとおりです。
- ナイアシンフラッシュ
これは、ナイアシン消費の最も一般的な(そしてしばしば即時の)副作用です。一度に100mg以上のナイアシンを摂取すると起こります。しかし、それは無害です。フラッシュは顔から始まり、胸や腕に移動する可能性があり、最終的には30分から2時間で消えます。
- アレルギー
ナイアシンは、アレルギーの原因となる化学物質であるヒスタミンを放出するため、アレルギーを悪化させる可能性があります。
- 不整脈
ナイアシンが大量にあると、不整脈を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病の問題
ナイアシンは血糖値を上げる可能性があります。
- 血圧を下げすぎる可能性があります
低血圧の場合はナイアシンを服用しないでください。血圧の薬を服用している場合は、ナイアシンを服用する前に医師に相談してください。
- その他の問題
ナイアシンは、腎臓や肝臓の病気を患っている人や胃潰瘍を患っている人にとって事態を悪化させる可能性があります。したがって、これらのいずれかに苦しんでいる場合は、その摂取を避けることをお勧めします。
- 妊娠と母乳育児の問題
ナイアシンは、妊娠中の女性と授乳中の女性の両方にとって安全です。