目次:
- 13レモンの健康上の利点
- 1.レモンはあなたの心臓の健康を後押しします
- 2.体重管理に役立つ可能性があります
- 3.腎臓結石の治療を手伝ってください
- 4.貧血を治療できますか
- 5.がん治療を支援する
- 6.消化器の健康を高める可能性があります
- 7.レモンは免疫を促進します
- 8.肝臓の健康を高めます
- 9.ニキビとの戦いに役立つ可能性があります
- 10.レモンはしわを減らすかもしれません
- 11.腕の下を軽くするのに役立つかもしれません
- 12.ストレッチマークを軽減する可能性があります
- 13.湿疹治療を助けるかもしれません
- レモンの栄養価は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
レモンにはビタミンCやその他の強力な栄養素が豊富に含まれています。
彼らのジュースは5%から6%のクエン酸を含み、pHは2.2です。これにより、サラダドレッシング、飲み物、マリネなどの料理の準備に人気があります。
レモンは、心臓血管の保護や体重減少の可能性など、健康上の利点でも知られています。
この投稿では、この楕円形の果物があなたの健康を改善し、結果としてあなたの人生を改善することができるさまざまな方法について説明します。
13レモンの健康上の利点
1.レモンはあなたの心臓の健康を後押しします
レモンはビタミンCの最も豊富な供給源の1つです(1)。研究によると、果物や野菜、特にビタミンCが豊富なものは、冠状動脈性心臓病を予防できることが示されています(2)。
研究はまた、レモンの摂取と歩行が血圧レベルを低下させることを発見しました(3)。
レモンを含む柑橘系の果物には、アテローム性動脈硬化症の治療に役立つ必須のフラボノイドが含まれています。これらの化合物は、心血管疾患につながる可能性のある体内の炎症反応を鈍らせます(4)。
2.体重管理に役立つ可能性があります
いくつかの研究は、レモンに含まれるポリフェノールが食事による肥満の抑制に役立つことを示しています(5)。これらのポリフェノールは、体重増加と体脂肪蓄積を抑制することが示されました。
別の研究では、レモンデトックスダイエット(有機メープルとパームシロップ、レモンジュース)が体脂肪の減少に役立ち、それによって体重が減少し、心血管疾患のリスクが低下することがわかりました(6)。
いくつかの理論はまた、朝に熱いレモン水を飲むと体重減少を促進できることを示唆しています。
ただし、この点に関するほとんどの研究は動物で行われています。人間に関するさらなる研究が必要です。
3.腎臓結石の治療を手伝ってください
シャッターストック
レモンには、腎臓結石の形成を防ぐ化学物質であるクエン酸塩が含まれています(7)。クエン酸塩はまた、大きな石を分解し、尿を簡単に通過できるようにします。
ある研究では、毎日2リットルの水に4オンスの再構成レモンジュースを飲むと、結石の形成率が低下しました(8)。クエン酸塩はカルシウムに結合し、結石の形成を阻止することによってこれを達成します(9)。
4.貧血を治療できますか
レモンに含まれるビタミンCは、植物性食品からの鉄の吸収を促進し、貧血を治療します(10)。
あなたの腸は、植物源と比較して、動物源からの鉄をより簡単に吸収します。レモンに含まれるビタミンCは、全体的な鉄の吸収を改善するのに役立ちます。
5.がん治療を支援する
いくつかの観察研究では、レモンなどの柑橘系の果物を摂取している人は、膵臓がんのリスクが低いことがわかりました(11)。
胃がんの場合にも同様の所見が観察されています(12)。
一部の専門家は、レモンの抗癌特性はそれらのフラボノイドに起因する可能性があると仮説を立てています(13)。
特定の動物実験では、レモンオイルに含まれる化合物であるD-リモネンが抗がん作用を持っている可能性があることがわかりました(14)。
6.消化器の健康を高める可能性があります
いくつかの理論は、朝にレモン水を飲むと消化を助け、便秘を和らげることができると示唆しています。
目覚めたときにレモン水を飲むと、消化器系が動き続けることがあります。
ただし、これについてはさらに調査が必要です。レモンの解毒作用が消化を促進する可能性があると主張する人もいます。
7.レモンは免疫を促進します
レモンに含まれるビタミンCは、人間の免疫力を高めることができます。研究によると、このビタミンは、免疫システムが弱いために発生する病気である風邪の期間を短縮することができます(15)。
レモンは喘息に対する保護効果もあります。ある研究では、喘息やその他の気管支の問題を抱える個人がビタミンCの摂取から恩恵を受けたことが示されています(16)。
レモンと蜂蜜を混ぜることも咳の治療に役立つかもしれません。
8.肝臓の健康を高めます
シャッターストック
レモンは肝臓の健康を増進するかもしれない抗酸化特性を持っています。ある研究では、レモンジュースはアルコール誘発性肝障害のあるマウスに対して保護効果を示しました(17)。
別の研究では、柑橘系のフルーツオイルがアフラトキシン(強力な肝発癌物質)を含む飼料を与えられたニワトリの肝毒性を改善することがわかりました(18)。
9.ニキビとの戦いに役立つ可能性があります
理論によれば、レモンに含まれるクエン酸は皮膚を乾燥させ、表面の皮脂レベルを低下させる可能性があります。クエン酸はまた、ニキビの原因となるバクテリアを排除する可能性のある消毒特性を持っている可能性があります。
研究によると、ビタミンCには抗炎症作用があり、尋常性ニキビなどの症状の治療に使用できることが示されています(19)。
逆に、レモンはまた、一部の個人に副作用を引き起こす可能性があります。これらには、灼熱感、刺痛、かゆみ、発赤などの問題が含まれます。したがって、レモンは注意して使用してください。使用前にパッチテストを行ってください。また、医師にご相談ください。
これらはレモンがあなたに利益をもたらすことができる方法です。レモンは他のいくつかの方法でも使用されていますが、レモンの使用を裏付ける具体的な研究はありません。事例証拠は、これらの利点を裏付けています–これから説明します。
10.レモンはしわを減らすかもしれません
これはレモンのビタミンCと関係があるかもしれません。栄養素はコラーゲンを高め、しわを減らすのを助けるかもしれません。
11.腕の下を軽くするのに役立つかもしれません
レモンがこれを達成するのにどのように役立つかはわかりませんが、いくつかの事例証拠はそれが機能することを示唆しています。
レモンの厚いスライスを切り、あなたの腕の下でそれらをこすります。ジュースを10分間そのままにしてから、冷水で腕の下を洗います。それらを軽くたたいて乾かし、保湿剤を適用します。
12.ストレッチマークを軽減する可能性があります
レモンがストレッチマークを軽くするのにどのように役立つかについての情報はほとんどありません。しかし、事例証拠は、それらが機能する可能性があることを示しています。
レモンをスライスして開き、ジュースをボウルに加えることができます。このジュースを円を描くようにストレッチマークに塗ります。ジュースが肌に浸透していることを確認してください。これには約5〜10分かかる場合があります。その後、それを拭き取ることができます。
いくつかの理論は、レモンのフルーツ酸が皮膚を漂白し、ストレッチマークの出現を減らすことができることを示唆しています。
レモン果汁を拭き取った後、ストレッチマークに皮膚軟化剤(カカオバターなど)を塗ることができます。これは肌を落ち着かせて柔らかくし、それらの外観を減らすことができます。
13.湿疹治療を助けるかもしれません
影響を受けた地域にレモンジュースを適用することは、いくらかの救済を提供するかもしれません。1日2〜3回塗布し、毎回10〜15分そのままにします。
しかし、この側面に関する情報はほとんどないので、医師に相談することをお勧めします。
これらは、レモンがあなたのために用意しているさまざまな利点です。はい、私たちはレモンがビタミンCの最も豊富な供給源の1つであることを知っています。しかし、これらの果物があなたの健康に貢献することができる他の栄養素が含まれています。彼らは何ですか?
レモンの栄養価は何ですか?
カロリー情報 | ||
---|---|---|
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
カロリー | 61.5(257 kJ) | 3% |
炭水化物から | 48.3(202 kJ) | |
脂肪から | 5.3(22.2 kJ) | |
タンパク質から | 7.8(32.7 kJ) | |
アルコールから | 0.0(0.0 kJ) | |
炭水化物 | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
総炭水化物 | 19.8g | 7% |
食物繊維 | 5.9g | 14% |
スターチ | 〜 | |
砂糖 | 5.3g | |
ビタミン | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
ビタミンA | 46.6IU | 1% |
ビタミンC | 112mg | 187% |
ビタミンD | 〜 | 〜 |
ビタミンE(アルファトコフェロール) | 0.3mg | 2% |
ビタミンK | 0.0mcg | 0% |
チアミン | 0.1mg | 6% |
リボフラビン | 0.0mg | 2% |
ナイアシン | 0.2mg | 1% |
ビタミンB6 | 0.2mg | 8% |
葉酸 | 23.3mcg | 6% |
ビタミンB12 | 0.0mcg | 0% |
パントテン酸 | 0.4mg | 4% |
コリン | 10.8mg | |
ベタイン | 〜 | |
ミネラル | ||
選択したサービングあたりの金額 | %DV | |
カルシウム | 55.1mg | 6% |
鉄 | 1.3mg | 7% |
マグネシウム | 17.0mg | 4% |
リン | 33.9mg | 3% |
カリウム | 293mg | 8% |
ナトリウム | 4.2mg | 0% |
亜鉛 | 0.1mg | 4% |
銅 | 0.1mg | 0% |
マンガン | 0.1mg | 3% |
セレン | 0.8mcg | 1% |
フッ化物 | – |
1つのレモンには約16.8カロリーと5.4グラムの炭水化物が含まれています。また、30.7 mgのビタミンC(1日の摂取量の51%)、6.4 mcgの葉酸(2%のDV)、15.1 mgのカルシウム(2%のDV)、0.3 mgの鉄(2%のDV)、および80mgのカリウム(DVの2%)。
結論
レモンは非常に一般的で簡単に入手でき、健康上の利点を享受することは難しくありません。それらは癌予防において果たす役割を持っているかもしれず、免疫力を高めるかもしれないので、あなたは今日あなたのルーチンにそれらを含め始めたほうがよいでしょう。
読者の質問に対する専門家の回答
レモンを新鮮に保つ方法は?
レモンは冷蔵庫の密封されたビニール袋に入れて保管できます。このように保存すると、長期間新鮮に保つことができます。
レモンはどのくらい持続しますか?
レモンは室温で約1週間新鮮なままです。冷蔵庫の中で、それらは最大3週間続くことができます。しかし、カットレモンは冷蔵庫で4日間しか持続しないかもしれません。レモン(カットとノーカットの両方)を冷蔵庫のビニール袋に保管すると、貯蔵寿命を延ばすことができます。
レモンはライムと同じですか?
それらは同じ柑橘類の家族に属しており、同じ栄養価と利点を持っています。唯一の違いは外観にあります。レモンは黄色で大きく、ライムは緑色で小さくなっています。
一日に何個のレモンを食べることができますか?
あなたは1日に2〜3個のレモンを持つことができます。より多く持つことはあなたの胃を混乱させるかもしれません、そしてまれなケースでは、GERDを引き起こすかもしれません。
レモンを過剰に摂取すると、他の副作用を引き起こすだけでなく、歯のエナメル質が腐敗する可能性もあります。したがって、摂取後は必ず歯を磨いてください。
レモンの他の用途は何ですか?
レモンは次のように使用できます。
- レモンの皮を使って、電子レンジなどのキッチンの表面をきれいにします。
- お湯にレモン汁を加えてレモンティーをどうぞ。
- お気に入りのピクルスにレモンを入れることもできます。
- レモンの皮を使って食品に風味を加えます。
- レモンはノミを撃退することもあります。ペットの毛皮にカットレモンをこすりつけるだけで効果があるかもしれません。スポイトを使用して、ペットの毛皮にジュースを塗ることもできます。
レモン水もレモンと同様の利点があります。
レモンはアルカリ性ですか?
レモンは自然に酸性です(pH 2)。しかし、代謝されるとアルカリ性になります(pH7まで)。
参考文献
- 「レモン、生、皮付き…」SELFNutritionData。
- 「果物と野菜の摂取の影響…」米国国立医学図書館の内科年報。
- 「…の血圧への影響」Journalof Nutrition and Metabolism、米国国立医学図書館。
- 「柑橘類のフラボノイドと脂質代謝」米国国立医学図書館の脂質学における現在の意見。
- 「レモンポリフェノールは食事による誘発を抑制します…」Journalof Clinical Biochemistry and Nutrition、米国国立医学図書館。
- 「レモンデトックスダイエットは体脂肪を減らしました…」米国国立医学図書館の栄養研究。
- 「腎臓結石を防ぐ6つの簡単な方法」全米腎臓財団。
- 「腎臓結石を防ぐ5つの方法…」UCサンディエゴヘルス。
- 「あなたが取るのを助けることができる5つの事柄…」ハーバード大学医学部。
- 「フルーツジュースとフルーツの効果…」米国国立医学図書館のBritishJournal ofNutrition。
- 「柑橘系の果物の摂取と膵臓がん…」米国国立医学図書館の膵臓。
- 「柑橘系の果物の摂取と胃がん…」米国国立医学図書館の胃がん。
- 「癌を標的とした天然物…」米国国立医学図書館のアジア太平洋癌予防ジャーナル。
- 「肝ミクロソームに対するD-リモネンの効果…」Xenobiotica、米国国立医学図書館。
- 「…を予防および治療するためのビタミンC」米国国立医学図書館の系統的レビューのコクランデータベース。
- 「ビタミンCと一般的な風邪誘発喘息…」BiomedCentralJournals。
- 「レモンジュースの保護効果…」BiomedResearchInternational。
- 「ブロイラーの病理学的変化の評価…」米国国立医学図書館の獣医学研究。
- 「皮膚科におけるビタミンC」IndianDermatology Online Journal、米国国立医学図書館。