目次:
- 減量のための13の最高の朝食用シリアル
- 1.ケロッグのオールブラン
- 2.ゼネラルミルズKiX
- 3.ゼネラルミルズファイバーワン
- 4.ポストシュレッドウィートスプーンサイズウィートアンドブラン
- 5.エレホンクリスピー玄米
- 6.ケロッグの一口サイズの解凍されたミニウィート
- 7.ネイチャーズパスオーガニックスマートブラン
- 8.カシゴリーン
- 9.クエーカーインスタントオートミールローワーシュガーメープル＆ブラウンシュガー
- 10.カシ7全粒ナゲット
- 11.ポストブランフレーク
- 12.ゼネラルミルズウィーティーズ
- 13.ケロッグのスペシャルKレッドベリー
- 体重を減らすのに役立つ穀物
朝はいつも急いでいます。そしてそれが、シリアルが迅速で充実した朝食のための最良の選択肢の1つである理由です。しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、高カロリーで砂糖を含んだ朝食用シリアルはあなたにとって理想的ではないかもしれません。ただし、砂糖が10 g未満で繊維が3g以上のシリアルを慎重に選択し、1〜2サービングを摂取することで、余分なカロリーを消費することはありません（1）。食物繊維の含有量が多いと、長期間飽きることがなく、結腸も浄化されます（2）、（3）。この記事では、減量に最適な13種類のシリアルと、その栄養成分とその摂取方法を紹介します。見てください。
ヒント：全脂肪乳を使用して、少なくとも2時間は飽きさせず、牛乳のすべての栄養上の利点を享受してください。
減量のための13の最高の朝食用シリアル
1.ケロッグのオールブラン
サービングサイズ： 3/4カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
ケロッグのオールブランは、食物繊維とタンパク質が多く、カロリーと砂糖が少ない小麦ふすまの朝食です。食物繊維が豊富なため、結腸の浄化に役立ちます。また、鉄、ビタミンAとC、抗酸化物質などの必須栄養素で強化されています。サービングのサイズがあなたにとって十分でないならば、それを満たして、健康な脂肪の投与量を得るために、バナナのいくつかのスライスといくつかのヒマワリの種を加えてください。
類似製品：
| # | プレビュー | 製品 | 評価 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
ケロッグのオールブラン、オリジナル、18.3オンスボックス（2パック） | まだ評価はありません | 19.60ドル | アマゾンで購入 |
| 2 |
|
ケロッグのオールブランバッドシリアル、1050g /2.53ポンド{カナダから輸入} | まだ評価はありません | 24.49ドル | アマゾンで購入 |
| 3 |
|
ケロッグのオールブラン、朝食用シリアル、オリジナルの小麦ふすま、優れた繊維源、シングルサーブ、… | まだ評価はありません | 36.54ドル | アマゾンで購入 |
2.ゼネラルミルズKiX
サービングサイズ： 3/4カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiXは、1937年に最初に導入された、全粒トウモロコシのトーストとパフの冷たいシリアルです。このエネルギーが豊富で低カロリーのシリアルは、眠りから抜け出すのに最適なクランチを追加します。冷たい牛乳、バナナのスライス、ベリー、ヒマワリの種をいくつか追加すると、健康的な朝食の準備が整います。半分に切ったイチゴとペピータをいくつか加えて、ビタミンCと健康的な脂肪を加えます。
類似製品：
| # | プレビュー | 製品 | 評価 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
ゼネラルミルズキックス12オンス 4箱 | まだ評価はありません | 27.15ドル | アマゾンで購入 |
| 2 |
|
ゼネラルミルズキックスクリスピーコーンパフ人工フレーバーなし12オンス。3のパック。 | まだ評価はありません | $ 17.51 | アマゾンで購入 |
| 3 |
|
General Mills Kixシリアルクリスピーコーンパフ、ボウルパック、0.63オンス-ケースあたり96。 | まだ評価はありません | 86.73ドル | アマゾンで購入 |
3.ゼネラルミルズファイバーワン
サービングサイズ： 1/2カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber Oneは、全粒小麦、コーンブラン、グアーグラム、および変性小麦澱粉でできており、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンAおよびCとBのビタミンで強化されています。食物繊維の1日の摂取量の約57％を提供するため、腸を清潔に保ち、満腹感を高めるのに最適な食品です。
類似製品：
| # | プレビュー | 製品 | 評価 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
ファイバーワンシリアル | まだ評価はありません | 32.90ドル | アマゾンで購入 |
| 2 |
|
ゼネラルミルズファイバーワンシリアル、ハニークラスター、14.25オンス | まだ評価はありません | $ 10.50 | アマゾンで購入 |
| 3 |
|
ファイバーワンシリアルオリジナルブラン19.6オンス（10016000157627） | まだ評価はありません | $ 10.93 | アマゾンで購入 |
4.ポストシュレッドウィートスプーンサイズウィートアンドブラン
サービングサイズ： 1¼カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
このシリアルは全粒小麦と小麦ふすまでできています。身長、体重、年齢、活動ごとにシリアルの要件が高い人に最適です。このシリアルには繊維とタンパク質が含まれており、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅で強化されています。飽和脂肪はありません。冷やした全乳といくつかのベリーを加えて、体重増加のリスクなしにこのサクサクした朝食用ボウルを楽しんでください。
類似製品：
| # | プレビュー | 製品 | 評価 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
3パック-細断後の小麦スプーンサイズの小麦とブランのシリアル18オンス。ボックス | まだ評価はありません | $ 16.49 | アマゾンで購入 |
| 2 |
|
ポストシュレッドウィートオリジナルシリアル、砂糖や塩を加えていない、15オンスの箱（4パック） | まだ評価はありません | $ 18.99 | アマゾンで購入 |
| 3 |
|
ポストスプーンサイズの細切り小麦シリアル、16.4オンス-1ケースあたり6個。 | まだ評価はありません | 48.20ドル | アマゾンで購入 |
5.エレホンクリスピー玄米
サービングサイズ： 1カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
ライスクリスピーが好きじゃない人！Erewhonは朝食に消費できる健康的なバージョンを考え出しました。このパフクリスプシリアルは、有機玄米、グルテンフリーの有機玄米シロップ、海塩で作られています。ヨーグルトや牛乳、ベリーやアーモンドと一緒に楽しめる低カロリーの朝食です。
類似製品：
| # | プレビュー | 製品 | 評価 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
バーバラのオーガニック玄米クリスプシリアル、グルテンフリー、ビーガン、10オンスボックス（6パック） | まだ評価はありません | 58.72ドル | アマゾンで購入 |
| 2 |
|
バーバラのベーカリーブラウンライスクリスプシリアル10オンス。（6パック） | まだ評価はありません | 32.88ドル | アマゾンで購入 |
| 3 |
|
ネイチャーズパスライスパフシリアル、ヘルシー、オーガニック、グルテンフリー、低糖、6オンスバッグ（パック… | まだ評価はありません | 19.64ドル | アマゾンで購入 |
6.ケロッグの一口サイズの解凍されたミニウィート
サービングサイズ： 30個
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
これは全粒小麦でできており、還元鉄、ビタミンB1、B6、B2、B12、葉酸、酸化亜鉛で強化されています。この高繊維、低カロリー、高タンパク質の朝食は、1日の始まりに最適です。みじん切りのリンゴ、チアシード、みじん切りの日付を1つ追加して、さらに美味しくします。
7.ネイチャーズパスオーガニックスマートブラン
サービングサイズ： 3/4カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Branは、ビーガンに優しいヘルシーな朝食用シリアルです。小麦ふすま、オート麦繊維、大麦麦芽シロップ、サイリウム種子の殻、全粒オート麦粉、サトウキビ、海塩でできています。食物繊維が豊富です。このシリアルに、温かいまたは冷たい全脂肪乳といくつかのヒマワリの種を入れて、次の2時間は満腹になる完全な食事を作りましょう。
8.カシゴリーン
サービングサイズ： 1¼カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLeanは、玄米、硬い赤小麦、オート麦、そば、ゴマ、蜂蜜、大麦、サトウキビシロップ、小麦ふすま、オート麦繊維、ゴマ粉、コーンブランで作られた、おいしくて健康的な朝食用シリアルです。このシリアルには、鉄、カルシウム、マグネシウムも含まれています。冷たい牛乳、ヘーゼルナッツ、桃のスライスをいくつか追加して、1日を始める前においしい朝食をお召し上がりください。
9.クエーカーインスタントオートミールローワーシュガーメープル&ブラウンシュガー
サービングサイズ： 1パケット（パックには10パケットが含まれています）
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
低糖オートミールは「音」が鈍い場合がありますが、ブランドによると、クエーカーインスタントオートミール、低糖、メープル&ブラウンシュガーは美味しくて健康的なシリアルボウルです。そして、メープルシロップとブラウンシュガーはカロリー数を増やすことなく味を高めるのに役立ちます。それは主に全粒小麦のロールドオーツでできており、カルシウム、鉄、ビタミンの優れた供給源です。冷たいアーモンドミルクまたは全牛乳と一緒にブルーベリーを数個入れて、朝のおいしい朝食をお楽しみください。
10.カシ7全粒ナゲット
サービングサイズ： ½カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
これらのカリカリのナゲットは、ゴマ、全粒小麦粉、オート麦、そば、大麦、ライ麦、および硬い赤小麦で作られています。それらは鉄、マグネシウム、食物繊維、そしてタンパク質の良い供給源です。このシリアルは、空腹感を抑え、排便をサポートし、体脂肪を減らすのに役立ちます。冷たい牛乳または熱い牛乳、刻んだナツメヤシ、ピーナッツバターのスプーン、ゴジベリーを加えます。健康的でおいしい朝食の準備ができました！
11.ポストブランフレーク
製品が見つかりません。
サービングサイズ： 3/4カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
ふすま後のフレークは、全粒小麦、小麦ふすま、小麦粉、麦芽麦粉でできています。海綿鉄、酸化亜鉛、ビタミンB6、B1、B12、B2、Dが豊富に含まれています。このシリアルの優れた炭水化物は、朝に必要なエネルギーを提供し、1〜2時間満腹になります。冷凍フルーツとヨーグルトを加えて、美味しい朝食用ボウルを作りましょう。冷たい牛乳、小さじ半分のダークチョコレート、冷凍ベリーをいくつか加えて、仕事や学校に持っていくことができます。
12.ゼネラルミルズウィーティーズ
サービングサイズ： 3/4カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Wheatiesは、コレステロール値を下げ、脂肪を動員するのに役立つトーストした小麦フレークです。それらは主に全粒小麦でできており、ビタミンE、C、A、B12、B6、B2、D3、炭酸カルシウム、鉄、亜鉛が含まれています。冷たい牛乳、バナナのスライス、小さじ1杯の亜麻仁を加えて、健康的で素早い朝食をお楽しみください。
13.ケロッグのスペシャルKレッドベリー
サービングサイズ： 1カップ
| カロリー | 炭水化物（g） | プロテイン（g） | 繊維（g） | 砂糖（g） | 太い | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
ケロッグのスペシャルKは、体重を減らそうとしている場合に、朝食、ランチ、ディナーに最適なシリアルの1つとして宣伝されています。レッドベリーの味は美味しく、ダイエット中の気分にはなりません。全粒小麦、米、小麦ふすま、水溶性小麦繊維、黒糖シロップでできています。さらに、ビタミンC、B1、B2、B12、D3、および鉄の優れた供給源です。干しイチジク、リンゴの半分のスライス、シナモンのピンチを追加して、美味しくて充実した朝食をお楽しみください。
これらはあなたが体重を減らすのを助ける13の最高の朝食用シリアルです。しかし、あなたはこれらの穀物だけを消費することに固執する必要はありません。減量を促進し、体重増加を防ぐことが知られている他のいくつかの穀物があります。
体重を減らすのに役立つ穀物
- ミューズリー
- 小麦フレーク
- オーツ麦
- オートブラン
- ふすま
- 自家製グラノーラ
最後に、朝食はその日の最も重要な食事です。そして、あなたが数ポンドを落とすことを真剣に考えているなら、それをスキップすることは問題外です。果物、ナッツ、種子、全乳を低糖質で高繊維質の朝食用シリアルに追加して、1日のスタートを切り、元気を保ち、不要なたるみをなくします。今日、健康的な朝食用シリアルのパックを手に入れましょう！気を付けて！