目次:
- 1200カロリーダイエットプラン
- 一般化された1200カロリーダイエットチャート
- 1200カロリーのダイエットで何を食べるか
- 1200カロリーのダイエット中に食べてはいけないもの
- 1200カロリーのダイエットレシピ
- ブロッコリーとレンズ豆のスープ
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 運動の役割
- ライフスタイルの変化
- 1200カロリーダイエットの利点
- 1200カロリーダイエットの欠点
1200カロリーのダイエットプランは、食事のバランスを取り、すべての必須の主要栄養素と微量栄養素を含めるための合理的な方法です。これは流行のダイエットではありませんが、50%の炭水化物、20%のタンパク質、30%の脂肪が必要な従来の食事プランです(1)。
頑固な脂肪を失う簡単な方法はありません。したがって、減量プロセスを加速するには、定期的な運動とライフスタイルの変更が必要です。
このダイエットプランは誰でも従うことができます。ただし、失う体重の量は、現在の体重、年齢、病歴、遺伝子などの要因によって異なります。どのダイエットプランがあなたに最適かを知るためにあなたの医者または栄養士に相談してください。
1200カロリーダイエットプラン
研究によると、このタイプの従来の低カロリーダイエット計画は、基本的なカロリー摂取量から500〜600kcalのエネルギー摂取量を減らすことを目的としています。このアプローチは、年齢、身体活動、および病状に基づいて、週に約0.5 kgを減らします(1)。
この体重減少は最初の数ヶ月で観察され、ホルモンの適応のために遅くなります。したがって、個人の好みと減量の目標に基づいてパーソナライズされたダイエット計画を立てることが重要です。これらのダイエットは、望ましい減量を達成するために長期間続くからです。
一般化された1200カロリーダイエットチャート
お食事 | 何を食べれば良いか | カロリー |
---|---|---|
早朝 |
|
31
34 |
朝ごはん | オプション
または
|
200
200 |
ランチ | オプション
または
|
220 94 255 78 |
昼食後 |
または
|
107
97 |
イブニングスナック | ポップコーンの小さなボウルと緑/紅茶(バターなし) | 32 |
晩ごはん | オプション
または
|
243
282 397 150 |
カロリー:このダイエットプランは、菜食主義者か非菜食主義者かに応じて、1200〜1243カロリーを提供します。
ケトミールプラン、糖尿病ダイエット、厳密なベジタリアンミールプランのいずれを使用していても、誰でも1200カロリーのミールプランに従うことができます。ただし、このカロリー予算内で食事を計画する前に、必ず栄養士に相談してください。
1200カロリーのダイエットで何を食べるか
1200カロリーのダイエット計画では、栄養要件を満たすために消費される食品の量と性質を慎重に検討する必要があります。1200カロリーのプランを1か月または7日間続けたい場合は、次の一般的な考慮事項を使用して基本的なダイエットプランを変更する必要があります。
- 他の食品と比較して、カロリーと炭水化物が少なく、繊維とビタミンが多いため、より多くの果物と野菜を消費します(2)。きゅうり、きのこ、にんじん、トマト、ビート、アスパラガス、コショウ、葉物野菜などの野菜や、バナナ、プラム、サクランボ、ブドウ、リンゴ、桃などの果物は、健康的な選択肢の一部です。
- 単純なものよりも複雑な炭水化物を選択してください。全粒粉パンやパスタ、ふすまなどを摂取すると、消化が遅く、グリセミック指数が低いため、長時間満腹になります(3)。
- たんぱく質を大量に摂取することは、除脂肪組織を維持し、脂肪を燃焼させるために非常に重要です。それは満腹感を高め、より多くのエネルギー消費を促進する熱発生を誘発します(4)。レンズ豆、豆、大豆、キノコ、豆腐、魚、七面鳥、鶏の胸肉、赤身の牛肉を消費します。
- ヨーグルトグラノーラボウル、ローストピーナッツ、ベイクドビーンズなどの高タンパクスナックを摂取して、満腹感を高め、空腹感を抑えます(5)。
- 1200カロリー以内の健康的なタンパク質が豊富な朝食をとることは、満腹感を改善し、不健康なスナックのビンビンを減らし、代謝率の食事を改善するための効果的な方法です(6)。
1200カロリーのダイエット中に食べてはいけないもの
1200カロリーのダイエットをしているときに避けるべき食品のリストは次のとおりです。
- 単純な炭水化物は栄養価がほとんどなく、消化が早いため、しばらくすると空腹になるため、単純な炭水化物の摂取を避けるか制限してください。キャンディー、ソーダ、砂糖、白米、白パスタ、白パン、甘いシロップ、朝食用シリアル、デザート、ペストリーには、単純な炭水化物が含まれています。
- フライドチキン、揚げ物、ポテトフライなどの揚げ物は食べないでください。
- 通気された人工的に甘くされた飲み物は避けてください。パッケージ化されたフルーツジュースには、体重を増やすための添加物や人工甘味料が含まれています。
- 1200カロリーのダイエットプランを使用している間は、アルコールを避けてください。アルコールは糖に分解され、血液に吸収されやすくなり、血糖値が上昇します。
1200カロリーのダイエットレシピ
ブロッコリーとレンズ豆のスープ
シャッターストック
あなたが必要なもの
- ブロッコリー小花1カップ
- 黄色いレンズ豆1/2カップ
- 1/4玉ねぎ
- 1/2トマト
- にんにく1片
- オレンジジュース1/4カップ
- 小さな青唐辛子1個
- クミンシード小さじ1
- 米ぬか油大さじ1
- 塩
準備する方法
- 黄色いレンズ豆を洗い、脇に置いておきます。
- 玉ねぎ、にんにく、トマト、唐辛子をみじん切りにする。
- ブロッコリーの花をさいの目に切る。
- スープ鍋で油を熱し、クミンの種を約30秒間炒めます。
- にんにくをきつね色になるまで炒めます。
- 玉ねぎを加え、半透明になるまで炒める。
- ブロッコリーの小花とトマトを追加します。約1分炒めます。
- みじん切りにした青唐辛子を加え、15秒ほど炒める。
- 洗ったレンズ豆、塩少々、水1杯を加えます。
- レンズ豆とブロッコリーの小花が適切に調理されるまで調理します。
- オレンジジュースを加え、イマージョンブレンダーを使用し、すべての材料をブレンドして濃厚なスープを作ります。
運動の役割
この食事療法に従う場合、特定の運動は推奨されません。ただし、ダイエットをする人は、定期的な運動が減量を維持し、全体的な健康のために不可欠であることを認識しておく必要があります。ジムでのエクササイズ、早歩き、または毎日1時間のヨガの練習をお勧めします。
また、健康を維持するためにライフスタイルを変更する必要があります。1200カロリーのダイエットをしている場合は、次の点に注意してください。
ライフスタイルの変化
- あなたの部分を制御します。プレートにでんぷん質のない野菜と果物を50%、赤身のタンパク質を25%、全粒穀物を25%入れます。
- 1日7時間以上の睡眠は、体重の管理に役立ちます(7)。
- 瞑想と深呼吸の練習をすることによってあなたのストレスを管理するようにしてください。
1200カロリーの食事療法は多くの理由で有益であることが証明されていますが、最も重要なのは減量です。以下にリストされているのはいくつかの利点です。
1200カロリーダイエットの利点
- 食べられる食品の種類に制限がないので、簡単でわかりやすいです。それは特定の食事の懸念に合うように簡単に適応させることができます。
- それはあなたが消費するよりも少ないカロリーを消費することに焦点を当てているので、体重を減らすことになると結果をもたらします。カロリーの削減は、体に必要な燃料よりも少ない燃料を提供するため、正味の体重減少につながります。
- この食事療法は、さまざまな食生活、栄養ニーズ、および調理スタイルに適した多数のメニューと食事計画を備えたさまざまな選択肢を提供します。
- それは費用効果が高いです。必要なのは、無料でオンラインで見つけることができるカロリーカウントツールです。
- それは一般的に、ほとんどのダイエット者が体重を減らすために必要なレベルまでカロリーを減らしながら、適切な栄養摂取を提供します。
- このダイエット計画は、栄養士や医療専門家が減量のための他のダイエット計画を開発するための基礎を提供しました。
すべての形態の食事療法には特定の欠点があり、1200カロリーの食事療法も例外ではありません。多くの人がそれを効果的に感じるかもしれませんが、それはこの食事療法がすべての人に適しているという意味ではありません。
1200カロリーダイエットの欠点
Original text
- カロリーの減少はまた、特定の重要な栄養素の減少につながる可能性があります。したがって、栄養不足を防ぐために食事の慎重な計画が必要です。
- この食事療法では、カロリー計算と食物測定が非常に重要です。これは、追加の要件であるメニューまたは補助ダイエットプランを使用して行うことができます。
- 空腹感と倦怠感は、この食事療法の最も顕著な副作用です。
- このダイエットはそうではありません