目次:
- エアロバイクに乗ることの健康上の利点トップ12
- 1.減量を助けます
- 2.心臓の健康を促進します
- 3.強度を向上させます
- 4.糖尿病のリスクを軽減します
- 5.関節の可動性を改善します
- 6.脳機能を高める
- 7.ストレスを軽減します
- 8.バランスを改善します
- 9.持久力を高めます
- 10.影響の少ない運動
- 11.調色に最適
- 12.とても便利です
- 良いエアロバイクトレーニングをするためのヒント
- 1.サドル
- 2.位置
- 3.ハンドルバー
- 4.抵抗
- 5.体の位置付け
- 6.バリエーションがある
- 7.音楽
- エアロバイクの選び方
- 参考文献
エアロバイクは、すべての年齢の人々にとって素晴らしい屋内運動です。減量の支援からストレスの軽減まで、この運動にはさまざまな利点があります。静止した自転車があなたの健康に良い理由のトップ12はここにあります。読む!
エアロバイクに乗ることの健康上の利点トップ12
1.減量を助けます
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静止した自転車はカロリーを消費するのに最適な方法です。体重と運動強度にもよりますが、わずか10分で40〜80カロリーのどこでも燃焼できます。臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを活性化するので、下半身から脂肪を取り除くのに最適な方法です。
2.心臓の健康を促進します
ステーショナリーバイクは、心拍数を上げ、心筋が酸素要求量に追いつくために一生懸命働くことを可能にする有酸素運動です。これは、順番に、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
3.強度を向上させます
エアロバイクでは、ホイールの抵抗を調整できます。ホイールを動かすには、ペダルを強く踏む必要があります。これは最終的にあなたの足と下半身の強さを改善するのに役立ちます。
4.糖尿病のリスクを軽減します
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糖尿病は肥満と密接に関係しています。したがって、体重を減らすことは糖尿病のリスクを減らすのに役立つかもしれません。エアロバイクは優れたカロリーバーナーであり、体重を減らすのに役立ちます。
5.関節の可動性を改善します
サイクリングは、関節の可動域を改善するのに役立ちます。膝、足首、股関節に効果があります。ペダルを踏むと、これらすべての関節が回転し、可動域が改善され、関節が強化されます。
6.脳機能を高める
いくつかの研究では、静止した自転車が認知機能、記憶、注意力の改善に役立つことが確認されています(1)、(2)、(3)。トレーニング中に放出される優れたホルモンとペダリングの動作は重要な役割を果たします。
7.ストレスを軽減します
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どんな形のトレーニングでも、「気分が良い」ホルモンを放出するのに役立ちます。その結果、あなたはセッションの終わりに気分が良くなります。静止した自転車も、汗をかいてカロリーを消費するのに役立ちます。これはストレスレベルを減らし、セロトニンの放出を刺激します。
8.バランスを改善します
静止した自転車は、バランス、調整、歩行の改善にも役立ちます。特に高齢者や慢性脳卒中から回復している人に役立ちます(1)、(4)。また、高齢者の転倒や骨折の予防にも役立ちます。
9.持久力を高めます
持久力やスタミナは1日で構築されません。時間と練習が必要です。ただし、ワークアウトレジメンにステーショナリーバイクを追加することで、スピードを上げることができます。カーディオトレーニングや筋力トレーニングをより簡単に、息を早く失うことなく終了することができます。
10.影響の少ない運動
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ステーショナリーバイクは、ズンバやランニングなどの他の有酸素運動に比べて影響の少ない運動です。関節や心臓にやさしい運動です。あなたはサドルに座って、より良い健康への道を漕ぐことができます。
11.調色に最適
静止した自転車は、下半身の調子を整えるのにも最適です。臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎに作用します。あなたは足から脂肪を取り除き、痩せた筋肉量を構築します。
12.とても便利です
これは実際には健康上の利点ではないかもしれませんが、それはあなたの健康に役立ちます。仕事や学校への行き来が不便な場合は、エアロバイクが健康を維持するのに最適なオプションです。また、熱、汚染、ほこり、雨、および運動を妨げる可能性のあるその他すべての屋外要因を簡単に回避できます。
これらは、静止した自転車があなたの健康に良い12の理由です。サイクリングトレーニングセッションをもっと楽しくするためのヒントをいくつか紹介します。
良いエアロバイクトレーニングをするためのヒント
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サイクリングトレーニングを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
1.サドル
サドルを賢く選択してください。サドルやシートは、ワークアウト中にお尻を傷つけないように快適でなければなりません。
2.位置
専門家に席を固定してもらいましょう。自分で行う場合は、サイクリング中に足がわずかに曲がるような高さにシートを配置する必要があることに注意してください。このようにして、膝関節に過度の圧力をかけることはありません。
3.ハンドルバー
ほとんどの専門家は、ハンドルバー付きのエアロバイクを購入することをお勧めします。ハンドルバーは、シートよりも高い高さに調整する必要があります。
ハンドルバーを使用すると、上半身がかみ合います。これは、ハンドルバーのないミニエアロバイクでは不可能です。また、ハンドルバーはあなたの体から前腕の距離にあるべきです。
4.抵抗
抵抗はスピードと同じくらいあなたのサイクリングトレーニングの一部です。スピードは有酸素運動の利点を提供しますが、筋力トレーニングには抵抗が必要です。あなたが十分な抵抗を使用しない場合、あなたはあなたの筋肉を効果的に働いていません。それはあなたがそれほど多くのカロリーを燃やさないことを意味します。より良い結果を得るには、十分な抵抗を使用してください。
5.体の位置付け
サイクリング中は前後に傾かないでください。少しだけ傾いて、サイクリング中はコアをしっかりと保ちます。前かがみになりすぎると、呼吸や酸素摂取が妨げられます。
6.バリエーションがある
あなたのトレーニングに多様性があることを確認してください。さまざまな速度と抵抗を使用して、結果を向上させます。また、通常のワークアウトルーチンに10分間の静止したサイクリングを追加することもできます。
7.音楽
音楽を使ってワークアウトを盛り上げましょう。プレイリストを作成します。ビートに応じて曲を選択し、それらを使用してワークアウトにバリエーションをもたらします。速いビートの曲に速くペダルをこぎ、遅いビートの曲には抵抗を使用できます。
エアロバイクの選び方
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- エアロバイクには、適切な高さに調整できる快適なサドルが必要です。
- 購入する前に、自転車が取ることができる重量を知ってください。
- バックに問題がある場合は、背もたれが付いた自転車を入手してください。一方、バック関連の問題がない場合は、不要なアクセサリを追加するためだけに、より高価なモデルを購入するように誘惑されないでください。
- ハンドルバーは、クロストレーナーのように、調整可能で移動可能である必要があります。
- 自転車に抵抗を使用するオプションがあることを確認してください。
- 自転車に、速度、心拍数、消費カロリー数を表示できる表示画面があることを確認してください。これは、進行状況を記録できるため、ワークアウト中に役立ちます。
- ダンベルまたはステッパーとツイスターが取り付けられたエアロバイクのオプションがあります(Bodygymの6000Rモデルなど)。エリプティカルトレーナーとして改造され、2つの利点を提供するバイクもあります。あなたが好きなものを選んでください。
- 購入する前にレビューをチェックして、バイクが頑丈で安全であり、少し乱暴に使用できるかどうかを確認してください。
エアロバイクを最大限に活用する方法をご存知だと思います。定期的に使用すると、健康状態を改善するのに役立ちます。だから、待ってはいけません!自転車またはジムのサブスクリプションを取得して、ペダリングを続けます。
参考文献
- 「慢性脳卒中患者のバランスと歩行能力に対する定常サイクリング運動の効果」米国国立衛生研究所、米国国立医学図書館、理学療法科学ジャーナル。
- 「自転車の机でのサイクリングは、認知能力にプラスの影響を与えます」PlosOne、米国国立医学図書館、米国国立衛生研究所、米国。
- 「糖尿病の高齢者に対するエアロバイク運動とサイバーサイクルエクササイズの神経心理学的利点:探索的分析」Journal of Diabetes Science and Technology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所、米国。
- 「エアロバイクの運動が歩行に及ぼす影響と…」Journalof Physical Therapy Science、米国国立医学図書館、米国国立衛生研究所、米国。