12目の効果的なババラムデーヴヨガエクササイズ

その前に、ババ・ラムデヴ・ヨガの独自性を調べましょう。

ババラムデーヴヨガ

Baba Ramdevは、テレビやヨガキャンプを通じてインドや他のいくつかの国でヨガの概念を広めたインドのヨガの第一人者です。彼のヨガはプラナヤマと身体の特定の病気を治療する一連のヨガのポーズに重点を置いています。それでは、目に関するものをいくつか確認してみましょう。

ババラムデブ目のエクササイズ

1. 目の回転-上下
2. 目の回転-横向き
3. 眼球回転-時計回りおよび反時計回り
4. パルミング
5. トラタカ
6. バストリカプラナヤーマ
7. カパルバティプラナヤマ
8. バヒヤプラナヤーマ
9. アヌロマ–ビロマプラナヤマ
10. Udgeeth Pranayama
11. アグニサラクリヤ
12. シャバサナ

1.目の回転-上下

ベルナール・マクファデン、ウィリアム・ベイツ、ウィキメディア・コモンズ経由

利点：常に目を動かすことで、目の障害を防ぎ、視力を改善します。

手順：目の上下の回転を行うには、足を伸ばして床に座ります。背中と頭を直立させてください。両手をそれぞれの膝に置き、右拳を閉じて、親指を上に向けて右膝に置きます。目の前にある物体に視線を向けてください。さあ、深く息を吐き、頭を固定したまま、視線を上に向けます。息を吸って、オブジェクトに視線を戻します。下の視線から上の視線まで同じことをします。左太ももの左拳で同じ手順を繰り返します。運動を繰り返す前に、15秒間目を閉じてください。運動を10回行います。

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2.目の回転-横向き

利点：眼球の横方向の動きは、近視や遠視の人に適しています。

手順：横回転を行うには、頭と背中を直立させたままパドマサナに座ります。拳を握り締めて閉じ、親指を上に向けて腕を前に伸ばし、リンガムードラを複製します。親指に視線を固定します。握りしめた拳を目の近くに持ってきて、眉の間に置きます。拳を右に動かし、眼球をパスに沿って動かします。そうしている間、頭はまっすぐなままでなければなりません。眉間に拳を戻し、目を後ろに向けます。左側でも同じことを繰り返します。手順全体を10回繰り返し、繰り返すたびに10秒間目を閉じます。

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3.眼球回転-時計回りおよび反時計回り

利点：時計回りと反時計回りの回転は目をリラックスさせ、病気や障害から目を保護します。このエクササイズは、コンピューターの前で長時間過ごす人に最適です。

手順：この回転を行うには、頭と背骨を直立させ、手を膝の上に置いてヨガムードラでパドマサナに座ります。親指を上に向けて右拳を持ち上げます。そうしている間、ひじをまっすぐにしてください。頭をまっすぐに保ちながら、親指に目を向けます。親指を時計回りに動かし、視線を追いかけます。これを5回繰り返し、同じ反時計回りにさらに5回繰り返します。左手の親指に視線を移して、プロセス全体を繰り返します。

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4.パルミング

利点：パルミングは、より良い循環のためにあなたの目を暖めています。それはあなたの目をリラックスさせるための迅速かつ簡単な方法です。血行を良くし、倦怠感やむくみを抑えます。

手順：パルミングを行うには、快適な位置に座ります。手のひらから熱が放射されるのを感じるまで、手のひらを激しくこすります。閉じた目の上に手のひらを置き、暖かさが広がるのを感じてください。

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5.トラタカ

利点：トラタカとは、一定期間、オブジェクトを継続的に注視することを意味します。そうすることで、集中力とビジョンが向上します。この目の運動は、高い近視の目の力を低下させます。

手順： PadmasanaまたはVajrasanaのいずれかで快適に座ります。あなたが座っている場所から約2フィートのところにろうそくを置きます。ろうそくに火をつけ、まばたきせずに炎を見つめます。あなたは時間を追跡し、あなたの心が揺らぐことがないようにあなたの頭の中の数を数えることができます。できる限り見てください。長くするほど良いです。

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6.バストリカプラナヤーマ

利点：バストリカプラナヤムは頭への血液循環を促進し、視力を改善します。それはまたあなたの肉体的および精神的存在をリフレッシュします。

手順：背骨を立てた状態でパドマサナに座ります。右手の親指を使って、右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔から力強く素早く息を吸ったり吐いたりします。これを約20回行います。エクササイズをしていると、腹壁がうねるのを感じることができます。あなたの最後の息を長くそして深遠にしてください。次に、左の親指で左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔で同じプロセスを繰り返します。両方の鼻孔で運動を終えると、1つのバストリカになります。約30秒間リラックスして、プロセス全体をもう一度繰り返します。約10分間行います。

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7.カパルバティプラナヤマ

利点：この頭蓋骨を輝かせる呼吸法で、肺を浄化し、循環を改善して視力を改善します。これは非常に強力なエクササイズであり、おなかを平らにし、視力を改善し、髪の毛をつややかにします。呼気が強力で急速に連続している間、吸入はほとんどゼロです。

手順：快適な位置に座ります。それは、パドマサナ、スハサナ、またはヴァジュラサナである可能性があります。この呼吸法は強力なものであり、初心者は腰痛にさらされる可能性があるため、背中の痛みがある場合は、壁で支えられるようにすることができます。目を閉じて、ヨガのムドラに手を入れてください。下に焦点を当てます。腹部、最初に、素早く吸入した後、強力で素早く吐き出します。初心者の方は、最初の繰り返しで集中するのが難しいかもしれないので、お腹に手を置いておくことができます。サイクル数をゆっくりと増やしてください。定期的な練習で、最大100カウントに達することができます。

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8.バーヤプラナヤーマ

利点：循環を改善し、肺を浄化する優れた方法であることに加えて、これは生殖器に関連する障害を緩和するのにも役立ちます。このプラナヤマが空腹時に行われることを確認してください。

手順：スハサナまたはパドマサナに快適に座り、深く息を吸い込み、力強い呼気で肺を空にします。次に、呼吸を止めて、あごを胸に固定します。これはジャランダールのバンダとして知られています。お腹をできるだけ内側に引っ張って、背骨に近づけます。これはウディヤナバンダとして知られています。今度は、股間筋を上向きに保持するか、ムーラダーラバンダに身を置きます。最初にバンダを約10〜15秒間一緒に保持します。深呼吸をして、バンダを放します。最初に約2分間繰り返し、時間を5分から7分に増やします。

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9.アヌロマ–ビロマプラナヤマ

ccライセンス（BY）Mrityunjaya YogaStudioが共有するFlickrの写真

利点：これはプラナヤーマの中で最も簡単で、代替の鼻孔呼吸法としても知られています。

手順：パドマサナまたはスハサナに座って、手を伸ばし、手のひらを膝の上に置いてヨガムードラに置きます。右手をプラナヤマムードラに置きます。親指を使って右の鼻を閉じます。左の鼻を深く吸い込みます。閉じる左の鼻腔、右の鼻腔からの呼気を許可します。次に、右の鼻孔から吸入し、左の鼻腔からの呼気を許可します。これで、アヌロマ–ビロマプラナヤマの1ラウンドが完了します。最初に10〜15回繰り返し、50〜75に増やします。徐々に、徐々に。

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10. Udgeeth Pranayama

利点：これは基本的に瞑想の練習であり、「OM」を唱えることが期待されています。リラックスしたい方に最適です。子供たちはこれを練習して記憶力を高めることができます。この呼吸運動には、より長い時間の吸入と呼気が含まれます。

手順：スハサナまたはパドマサナに快適に座り、深く吸入します。息を吐きながら、できるだけ長くオムを唱えます。息を止めることができる時間が長ければ長いほど、結果は良くなります.1回の詠唱で1ラウンドが完了します。目を閉じて、通常の呼吸で約15秒間リラックスしてから、次の繰り返しに進みます。これを2〜3分間繰り返し、最初は10分まで徐々に増やします。

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11.アグニサラクリヤ

利点：アグニサラは、サンスクリット語の2つの単語、アグニ（火）とサラ（クレンジングまたは洗浄）の組み合わせです。より正確には、この演習では、へその近くにある火またはマニプラチャクラの浄化に焦点を当てます。

手順：両足を離して立ち、鼻から深く吸入します。

膝を少し曲げ、頭を少し下に曲げ、口から息を吐きます。腹筋がリラックスした状態で、背中が常に直立していることを確認します。おへそを内側に引き上げて背骨に近づけます。息を約15カウント保持してから、息を止めたまま腹筋を前後に10回羽ばたきます。

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12. Shavasana

ccライセンス（BY）Flickrの写真をDavidMezzoが共有

利点：ワークアウトセッションの後に体をリラックスさせる必要があります。死体のポーズは理想的なアーサナです。

手順：仰臥位で横になります。快適なレベルに応じて、両足を一緒に伸ばすか伸ばします。両手を体の両側に置き、手のひらを地面に向けます。目を閉じます。深く息を吸ったり吐いたりして、完全にリラックスする体。

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上記のRamdevBabaヨガを視力のために実践することは、あなたに良い結果をもたらすことが保証されています。それにもかかわらず、結果がより良い方法で刈り取られることができるように、あなたはあなたの人生に十分な量の休息を持った良い食事を取り入れるべきです！