目次:
- 減量のための12の最高のお茶
- 1.緑茶
- 緑茶が減量を助ける方法
- 緑茶の作り方
- いつ消費するか
- 2.ハイビスカスティー
- ハイビスカスティーが減量を助ける方法
- ハイビスカスティーの作り方
- いつ消費するか
- 3.カモミールティー
- カモミールティーが減量をどのように助けるか
- カモミールティーの作り方
- いつ消費するか
- 4.ジンジャーティー
- ジンジャーティーが減量を助ける方法
- ジンジャーティーの作り方
- いつ消費するか
- 5.ペパーミントティー
- ペパーミントティーが減量を助ける方法
- ペパーミントティーの作り方
- いつ消費するか
- 6.カレンデュラティー
- カレンデュラティーが減量をどのように助けるか
- カレンデュラティーの作り方
- いつ消費するか
- 7.ローズマリーティー
- ローズマリーティーが減量をどのように助けるか
- ローズマリーティーの作り方
- いつ消費するか
- 8.抹茶
- 抹茶が減量にどのように役立つか
- 抹茶の作り方
- いつ消費するか
- 9.ザクロ茶
- ザクロ茶が減量をどのように助けるか
- ザクロ茶の作り方
- いつ消費するか
- 10.ウーロン茶
- ウーロン茶が減量をどのように助けるか
- ウーロン茶の作り方
- いつ消費するか
- 11.ホワイトティー
- 白茶が減量を助ける方法
- 白茶の作り方
- いつ消費するか
- 12.プーアル茶
- プーアル茶が減量を助ける方法
- プーアル茶の作り方
- いつ消費するか
お茶は、減量と全体的な健康を促進するのに役立つ古代の飲料です(1)、(2)。そして、あなたは、植物 Camellia sinensis からの緑茶が、最も人気があり、信頼できる減量飲料の1つであることを知っています(3)。しかし、科学者たちは、お茶として摂取できる他の多くのハーブ、根、花に抗肥満特性があることを発見しました(4)。確かに、緑茶は減量のために素晴らしいです、そしてそれは私たちのリストのトップです。しかし、緑茶があなたにブルースを与えているならば、あなたはこれらの他のお茶を試してみることができます。この記事では、減量に最適な12種類のお茶と、減量を促進するために知っておく必要のあるその他すべてのお茶を紹介します。上にスワイプする!
減量のための12の最高のお茶
1.緑茶
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緑茶が減量を助ける方法
緑茶は、植物 Camelliasinensisの 頂端の葉から得られます。カテキン、特に没食子酸エピガロカテキン(EGCG)とカフェイン(コーヒー未満)が大量に含まれています。EGCGとカフェインは両方ともその減量特性に責任があります。抗酸化物質であるEGCGは、有害な酸素ラジカルを除去するのに役立ち、それによって炎症と炎症誘発性肥満を軽減し、減量に最適なお茶のリストの上位に位置付けます。研究者によるさまざまな研究により、緑茶の摂取は、脂肪代謝と満腹感を高め、肥満遺伝子を抑制することにより、肥満および糖尿病患者の体重を減らすのに役立つことが証明されました(5)、(6)、(7)。
緑茶の作り方
- 一杯(または二杯)の水を熱します。沸騰させないでください。温度は約85 °である必要があります
- ティーポットに水を注ぎ、小さじ1杯(または2杯)の緑茶の葉を加えます。
- それを覆い、3〜4分間浸します。
- お気に入りのマグカップに入れます。
- 必要に応じてレモンを絞ります。
いつ消費するか
朝食と食事の合間に緑茶を飲むことができます。就寝前にそれを消費しないようにし、1日あたり5杯以上の緑茶を飲まないようにしてください。カフェインを摂取した後に不安や多動になる場合は避けてください。
2.ハイビスカスティー
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ハイビスカスティーが減量を助ける方法
ハイビスカスティーは ハイビスカスサブダリファ から得られ、強力な抗酸化物質です(8)。また、カフェインは含まれていません。科学者たちは、このお茶を飲むことで血圧を下げることができることを発見しました。したがって、高血圧に苦しんでいる人に適しています。高血圧はストレスを引き起こし、それが次に体内の毒素を増加させ、炎症を引き起こします。そして、あなたの体が常に炎症状態にあるとき、それは脂肪代謝を防ぎ、これは体重増加につながります。アメリカの科学者はまた、それがLDLコレステロールを低下させ、血中脂質プロファイルを改善するのに役立つことを発見しました(9)。
ハイビスカスティーの作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- ハイビスカスティー/花小さじ1杯をティーポットに追加します。
- 水が沸騰し始めたら、火から下ろして急須に注ぎます。
- カップに入れて飲む前に、5分間浸します。
いつ消費するか
あなたの朝食と一緒にそして/または食事の間にそれを消費してください。眠りにつくのが難しい場合は、就寝前にマイルドなハイビスカスティーを飲むことができます。1日に3杯以上のハイビスカスティーを飲まないように注意してください。
3.カモミールティー
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カモミールティーが減量をどのように助けるか
カモミールティーは、 M。chamomilla (10)の花から得られ ます。 抗炎症作用、抗うつ作用、睡眠導入作用、抗不安作用があります(11)、(12)。うつ病、不安神経症、炎症、睡眠不足は体重増加と直接的な関係があります。科学者たちは、カモミールティーにケルセチン、ルテオリン、アピゲニン、パツレチン、およびそれらのグルコシドなどのフェノール化合物が存在することが、その抗肥満特性の原因であることを発見しました(13)。ある研究では、カモミールティーが血糖値を下げる可能性があることも示されました(14)。
カモミールティーの作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- 火から下ろし、小さじ2杯の乾燥カモミールの花が入ったティーポットまたはカモミールティーバッグに注ぎます。
- カバーをして5分間浸します。
- カップに入れて飲みます。
いつ消費するか
あなたがよりよく眠るために寝る前にそれを持ってください。落ち込んだり不安を感じたりした場合は、平日の日中にカモミールティーのマイルドバージョンを摂取してください。1日に2杯以上のカモミールティーを飲まないでください。
4.ジンジャーティー
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ジンジャーティーが減量を助ける方法
生姜は顕花植物の根であり、一般的にスパイスや香料として使用されます。科学者たちは、ショウガには生理活性化合物であるジンゲロールが含まれていることを発見しました。ジンゲロールは、その刺激的で特徴的な臭いに加えて、抗炎症、抗酸化、抗悪心、ブドウ糖感作、血圧低下の特性の原因です(15)。コロンビア大学の研究者は、ショウガが満腹感を高め、熱発生を促進するのに役立つことを発見しました(16)。
ジンジャーティーの作り方
- 一杯の水を熱します。
- おろし生姜小さじ1杯を水に加えます。
- 5分間沸騰させます。
- 必要に応じて蜂蜜とレモンを追加できます。
- 緊張して飲みなさい!
いつ消費するか
朝食と一緒に、または食事の合間にジンジャーティーを飲むことができます。1日3杯以上のジンジャーティーを飲まないでください。
5.ペパーミントティー
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ペパーミントティーが減量を助ける方法
ペパーミントティーはペパーミントの葉から得られます。すぐに落ち着かせる効果があります。科学者たちは、ペパーミントにはメントール、メントン、ヘスペリジン、ルテオリン、エリオシトリンなどの揮発性化合物が含まれていることを発見しました。これらには、気分を高揚させる、抗炎症、抗菌、消化を改善する、そして抗酸化作用があります(17)、(18)。
ペパーミントティーの作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- 沸騰したお湯に5-10ペパーミントの葉を追加します。
- 5〜7分間沸騰させます。
- カップに入れて飲みます。
- ティーバッグを使ってお湯に3分ほど浸すこともできます。
いつ消費するか
食事の合間に、寝る2時間前、または朝食と一緒に摂取してください。1日に2〜3杯以上のペパーミントティーを飲まないでください。
6.カレンデュラティー
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カレンデュラティーが減量をどのように助けるか
カレンデュラティーは、カレンデュラまたはイングリッシュマリーゴールドとしても知られる植物 カレンデュラオフィシナリスの 花から得られます。研究者は、キンセンカが強力な抗炎症特性を持っていることを発見しました(19)。花のようなさわやかな味わいで、落ち着いてストレスを解消します。したがって、カレンデュラティーはストレスや炎症による体重増加を防ぐのに役立ちます。
カレンデュラティーの作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- 乾燥したキンセンカの花を小さじ1〜2杯加え、蓋をして、10分間浸します。
- 飲む前にそれをカップに入れてください。
いつ消費するか
朝食と一緒に、または食事の合間に摂取してください。1日あたり3〜4杯以上のカレンデュラティーを飲まないでください。
7.ローズマリーティー
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ローズマリーティーが減量をどのように助けるか
ローズマリーは、料理に使用される人気のある芳香性のハーブです。それは植物 Rosmarinusofficinalis から得られ、スパイクのような葉を持っています。ローズマリーの葉と抽出物の研究が行われ、それらは強力な抗酸化特性を持っていることがわかりました(20)。研究者たちはまた、ローズマリーティーには抗うつ作用があることを発見しました(21)。これらの両方のプロパティは、減量を促進するのに適しています。
ローズマリーティーの作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- ティーポットに追加します。新鮮なローズマリーの小枝または乾燥ローズマリー小さじ2を追加します。
- 5分間浸します。10分間浸すこともできますが、苦くなる可能性があります。
- カップに入れて飲みます。
いつ消費するか
朝食と一緒に、そしてランチとイブニングスナックの間にそれを持ってください。1日に3杯以上のローズマリーティーを飲まないでください。
8.抹茶
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抹茶が減量にどのように役立つか
抹茶は、 ツバキの 粉末茶です。最小限の加工で、葉を捨てずに粉末状で飲むことから、減量に最適なお茶のひとつとして人気を集めています。強力な抗酸化物質であるエピガロカテキンガレートが多く含まれており、毒素を洗い流して免疫力を高めます。
抹茶の作り方
- 抹茶小さじ1杯をふるいにかけます。
- お湯のカップにそれを追加します。
- 泡立つまで「W」または「N」の動きで激しく振ります。
- 楽しい!
いつ消費するか
朝食と一緒に、またはリラックスしたいときにいつでも摂取できます。1日に小さじ2杯以上の抹茶を飲むことは避けてください。
9.ザクロ茶
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ザクロ茶が減量をどのように助けるか
ザクロ茶は、濃縮ザクロジュース、挽いたザクロの種子、または乾燥したザクロの花で淹れた特別なお茶です。ザクロには抗酸化物質が含まれており、抗菌特性があります(22)、(23)。このお茶の甘い味は、減量のために通常の無糖茶からあなたに休憩を与えるでしょう。
ザクロ茶の作り方
- 一杯の水を沸騰させ、すぐに火から下ろします。
- カモミールまたは緑茶小さじ1杯と砕いたザクロの種子または乾燥したザクロの花をティーポットに追加します。
- お湯を注ぎ、蓋をして、4〜5分間浸します。
- カップに入れて飲みます。
いつ消費するか
朝食時や食事の合間にお召し上がりいただけます。1日3杯以上のザクロ茶を飲まないでください。
10.ウーロン茶
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ウーロン茶が減量をどのように助けるか
ウーロン茶も Camelliasinensis から得られますが、加工は緑茶や抹茶とは異なります。また、抗酸化作用のある強力な植物栄養素であるEGCGも含まれています。科学者たちは、ウーロン茶は血中の脂質レベルを下げ、脂肪代謝を高めるのに役立つため、減量に最適であることを確認しています(24)、(25)。
ウーロン茶の作り方
- 一杯の水を沸騰させます。
- 炎から外し、約2分間冷まします。
- ティーポットにウーロン茶小さじ1杯を加え、水を注ぎます。
- 蓋をして3〜4分間浸します。
- 緊張して飲む。
いつ消費するか
朝食と一緒に、または食事の合間にお召し上がりいただけます。1日5杯以上のウーロン茶を摂取しないでください。カフェインが少量含まれているので、カフェイン飲料を飲んだ後に落ち着かないと感じる場合は避けてください。
11.ホワイトティー
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白茶が減量を助ける方法
白茶は Camelliasinensis からも得られ ます。 お茶は脂肪細胞の形成を阻害し、脂肪の分解を助けることがわかっています(26)。科学者たちはまた、白茶を毎日摂取すると、大脳皮質における糖尿病関連の影響が抑制される可能性があることを発見しました(27)。
白茶の作り方
- 一杯の水を熱します。沸騰させないでください。
- 炎から外し、約2分間冷まします。
- ティーポットに小さじ1杯の白茶を加え、水を注ぎます。
- 蓋をして3〜4分間浸します。
- それを濾して飲む。
いつ消費するか
朝食時や食事の合間にお召し上がりください。就寝前にそれを消費することは避けてください。1日2杯以上の白茶を飲まないでください。
12.プーアル茶
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プーアル茶が減量を助ける方法
プーアル茶は、中国雲南省の普ジ町にちなんで名付けられました。そして、何を推測しますか–このお茶は Camelliasinensis からも得られます。これは特別に発酵させたお茶で、紅茶としても知られています。科学者たちは、プーアル茶には脂質低下作用があり、メタボリックシンドロームの患者の体重を減らすのに役立つことを発見しました(28)、(29)。
プーアル茶の作り方
- 一杯の水を熱します。沸騰させないでください。
- 炎から外します。
- プーアル茶を約0.5インチ引いて、ティーポットに追加します。
- ティーポットに水を注ぎます。
- 蓋をして3〜4分間浸します。
- 飲む前にそれを緊張させます。
いつ消費するか
あなたは食事または朝食の間にそれを消費することができます。1日2〜3杯のプーアル茶を飲んでも安全です。
これらは減量のための12の最高のお茶です。お茶が効くように、健康的な食事と運動をしなければならないことを忘れないでください。先に進み、フラブを失って、軽く、高揚し、生まれ変わったと感じてください。乾杯!