目次:
- 初心者のための12の簡単なヨガのポーズ
- 1.タダサナ
- 2.ウッタナサナ
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Adho Mukha Svanasana
- 5. Vrikshasana
- 6.ブジャンガサナ
- 7.マルジャリアサナ
- 8.バラサナ
- 9.セツバンダサナ
- 10. Baddha Konasana
- 11. Supta Matsyendrasana
- 12. Shavasana
ヨガには不思議な魅力があります。その多くの利点について読んだり、非常に柔軟なヨギがアーサナを簡単に練習しているのを見ると、非常に魅力的です。あなたはそれらの難しいポーズは不可能であると感じるかもしれません、そしてヨガはあなたのお茶ではありません。この記事はあなたのヨガに対する認識を変えるでしょう。それは簡単で、年齢やフィットネスレベルに関係なく、誰にとっても便利です。私たちを信頼して読んでください。そうすれば、ヨガを楽にすることがいかに簡単かがわかります。
ヨガは、通常のトレーニングをはるかに超えた素晴らしい練習です。それは心、体、そして魂に作用します。それは、挑戦的な手足のねじれポーズのセットだけではありません。呼吸と動きを組み合わせると、ヨガは美しいものになります。それはあなたを肉体的にも精神的にも高揚させます。最終的に、あなたはヨガが実際に楽で簡単であることに気付くでしょう。
あなたが柔軟であるかどうかは関係ありません。あなたが5歳であろうと80歳であろうと、健康であろうと太っていようと、ヨガはすべての人のためのものです。あなたはすべての不安から解放され、すべての神話を置き去りにし、実践を受け入れる必要があります。ヨガの旅は、リラックスと喜びをもたらすだけです。それはあなたが練習に楽になり、あなたの体のこわばりを振り払うのを助けます。
初心者のための12の簡単なヨガのポーズ
- たださな
- ウッタナサナ
- Virabhadrasana I
- Adho Mukha Svanasana
- Vrikshasana
- ブジャンガサナ
- マルジャリアサナ
- バラサナ
- セツバンダサナ
- バダコナサナ
- Supta Matsyendrasana
- シャバサナ
1.タダサナ
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別名–マウンテンポーズ
利点–タダサナはすべてのアーサナの母です。ほとんどの立っているアーサナは、Tadasanaから生まれます。このasanaが最初に行うことは、姿勢を修正することです。それはあなたの足を強化し、あなたの腰と胃を調子を整えます。それはあなたの背骨の敏捷性を高めます。あなたが正しいスタンスを取るとき、他のすべては適切になります。
方法–直立し、足を少し離します。あなたの手をあなたの体と一緒にあなたの肩からぶら下げましょう。太ももの筋肉を固めますが、腹部の下部を固めないように注意してください。足首の内側のアーチを強化し、エネルギーが足から頭に伝わるのを感じます。視線を上に向けて呼吸します。ポーズを数秒間保持すると、体のストレッチを感じます。リリース。
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2.ウッタナサナ
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別名– Padahastasana、Hasta Padasana、Standing Forward Bend
利点– Uttanasanaは、英語に翻訳すると、最も強力なストレッチと呼ばれます。このアサナは血行を良くし、栄養素と酸素で満たされた新鮮な血液浴を頭に押し寄せます。これが起こるとき、あなたは即座に若返りを感じます。このアサナは腎臓、肝臓、消化器系を刺激します。それはまたあなたの背中に良いストレッチを与えます。それはあなたの心を落ち着かせ、頭痛や不眠症を和らげます。
やり方–たださなに立ち、深呼吸をします。息を吐きながら曲がります。腰で体を折ります。互いに平行な足の横の床に手を置きます。ストレッチを伸ばして尾骨を持ち上げながら、胴体を前方に押します。数秒間押し続けて放します。
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3. Virabhadrasana I
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別名–戦士のポーズ
利点–このアサナを使用すると、上半身を探索できます。それはあなたの胸を開くのに役立ちます。また、背中や脚に強く作用し、ストレッチや強化を行います。背骨の健康を回復するだけでなく、新陳代謝を刺激するので、デスクの仕事をしている人にとっては優れたアサナです。心と体をリラックスさせ、集中力を高めます。
方法–足をヒップ幅だけ離して置きます。次に、左足を回転させて、右足を前に向けます。左足のアーチが右足と同じ線上にあることを確認します。突進を想定して骨盤を下げます。腕を頭の上に持ち上げて、楽しみにしてください。脈打ってからポーズをとることができます。この優雅なポーズを保ちながら、バランスと誠実さを維持してください。放して、左足を前にして繰り返します。
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4. Adho Mukha Svanasana
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別名–下向きの犬
利点–最初は、このアサナは脊椎に最適です。それは背骨を伸ばし、背骨に閉じ込められているすべてのストレスと緊張を取り除きます。また、ハムストリングスに良いストレッチを与え、脚を強化するのに役立ちます。これにより、背面からの負担が大幅に軽減されます。血液循環が改善され、消化も改善されます。このアサナの後、あなたは元気になり、若返ります。
それを行う方法–あなたの四つんばいに来てください。次に、膝を床から持ち上げてまっすぐにします。足を地面に平らに置きます。これは初心者にとっては難しいかもしれません。足の位置に関係なく、快適で痛みがないことを確認してください。後ろに2歩進み、手を前に動かして、体に逆V字型を作成します。腰は心臓より高く、頭は低くする必要があります。ポーズを数秒間保持しながら、頭を下げます。リリース。
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5. Vrikshasana
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別名–ツリーポーズ
利点–Vrikshasanaは素晴らしいバランスの取れたポーズです。それはあなたが集中して集中するあなたの能力を向上させるのを助けます。このアサナは背骨と脚を強化します。また、神経筋の協調を助けます。このアサナを通して、あなたはあなたの視覚と聴覚の能力を向上させることができます。胸を深くするのにも役立ちます。
それを行う方法–Tadasanaに立ちます。右足をゆっくりと床から持ち上げ、右膝を抱きしめます。バランスが取れたら、折りたたんだ膝を外側に向けて右腰を開きます。右足を左太ももに当ててポーズをとります。初心者の方は、壁を使って支えてください。最終的には、胸の中央で手を折りたたむことができます。また、焦点を合わせてバランスを取りやすくするために、遠くの物体に視線を向けることを忘れないでください。離したら、左足を上げてアーサナを繰り返します。
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6.ブジャンガサナ
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別名–コブラポーズ
利点–このasanaには無数の利点があります。もちろん、それはあなたの背中に働きますが、それはまたあなたの消化器系、生殖器系、そして泌尿器系を刺激し、それらがより良く働くのを助けます。このアサナを定期的に練習すると、胸と喉を開くのに役立ちます。ブジャンガサナは新陳代謝の調整にも役立ちます。
方法–お腹を地面に向けて横になり、足を伸ばします。ひじを横に置きます。ゆっくりと胸を持ち上げ、ひじに体重をかけます。深呼吸をして、放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
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7.マルジャリアサナ
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別名–猫のポーズ
利点–このアサナは脊椎に柔軟性を追加し、血液と髄液の循環を強化します。それはあなたの心を落ち着かせ、あなたの体をリラックスさせます。このアサナは、脂肪のポケットをゆっくりと燃やすので、腹部のトナーとしても最適です。それは完全な体の解毒に役立ちます。
方法–理想的には、このアーサナはビティラサナと組み合わせて行われ、一緒にキャットカウと呼ばれます。Marjariasanaを行うには、四つんばいになる必要があります。次に、背骨を丸めるときに背骨を吸い込んで持ち上げ、凹面にします。あごを胸に持っていきます。あごを吐き出して持ち上げ、背中が凸の位置になったら見上げます。これはビティラサナです。これらの2つのアーサナを交互に繰り返し、呼吸に合わせて調整します。最良の結果を得るには、アーサナを少なくとも5回ずつ行う必要があります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasana
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8.バラサナ
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別名–チャイルズポーズ
利点–このアサナはリラックスできるポーズです。背中をリラックスさせ、心を落ち着かせることを目的としています。また、内臓をマッサージして曲げ、それによってそれらを刺激します。筋肉に閉じ込められたストレスを解放し、血液循環を改善します。このアサナは初心者に特に役立ちます。練習中にめまいや倦怠感を感じた場合は、このアサナに侵入するとすぐに楽になります。
それを行う方法–四つんばいに来てください。足を合わせて、膝を広げます。腹部を太ももに置き、お尻を足に置きます。あなたの額は地面に触れなければなりません。腕を伸ばします。手のひらを上に向けて、足の横に横に置くこともできます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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9.セツバンダサナ
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別名–ブリッジポーズ
利点–このアサナは背中をまっすぐにして強化するのに役立ちます。また、胸を開き、甲状腺の問題を軽減するのにも役立ちます。それは彼らの生殖システムを強化するので、それは女性にとって優れたアサナです。また、消化を助けます。このアサナは、不眠症、不安神経症、高血圧に苦しむ人々に不思議に働きます。セツバンダサナは脳を落ち着かせ、体をリラックスさせます。
方法–仰向けに横になり、膝で足を曲げます。腰を持ち上げて床から離します。穏やかな。次に、肩をまっすぐにし、腕を伸ばして床に置き、足に届くようにします。ポーズを数秒間保持しながら深呼吸を数回行い、離します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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10. Baddha Konasana
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別名–コブラーポーズ、バタフライポーズ、バウンドアングルポーズ
利点–これは女性が練習するもう1つの素晴らしいアサナです。それは彼らの生殖器系の健康を改善し、更年期障害と月経の症状を軽減します。このアサナを練習することで、出産(出産)も容易になります。また、腎臓や消化器系にも作用します。定期的な練習で、坐骨神経痛は軽減されます。このアサナはまた、血液循環を改善し、心を落ち着かせます。それは素晴らしいヒップオープナーです。
方法–足を伸ばした状態でマットに座ります。膝を折り、中央で足を合わせます。快適になりながら背中をまっすぐにします。手のひらで足を持ってください。次に、可能な限り膝を地面に押し下げます。ポーズを数秒間保持して放します。
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11. Supta Matsyendrasana
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別名–仰臥位、リクライニングの魚のポーズの主、Jathara Parivartanasana
利点–ツイストは驚くべきデトックスになります。このアサナは、消化の鈍化、呼吸の抑制、痛みや痛みを和らげます。それはあなたに復活したエネルギーの感覚を残します。内臓が引き締まり、下半身が伸びます。神経のぼろぼろが緩和され、緩和されます。
方法–マットに横になり、背中を地面に置きます。体の両側で腕を伸ばします。次に、右膝を持ち上げて折ります。腰をひねって、体の左側に置きます。視線を右に向けてポーズを保持します。リリース。左足でアーサナを繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Supta Matsyendrasana
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12. Shavasana
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別名–死体のポーズ
利点–このアサナは体を完全にリラックスさせ、トレーニングの利点を享受できるようにします。それはあなたにエネルギーのブーストを与え、またあなたがよりよく集中することを可能にします。このアサナはストレスや緊張を和らげるのに最適です。ストレスを感じたり、エネルギーが不足していると感じるたびに、それを練習することができます。
方法–手のひらを横にして上向きにして、仰向けに横になります。快適になり、体がまっすぐになっていることを確認してください。目を閉じて、体のあらゆる部分に集中してください。呼吸を止めないでください。あなたの体のそれぞれの感覚に完全に注意してください。その瞬間に存在し続けます。このアサナに数分間滞在し、その後、一日の残りの心と体を準備するときにまぶたを開いてください。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasana
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これらは初心者のためのいくつかの簡単なヨガのポーズでした。これは、すべての基本的なアーサナを網羅しているわけではない小さなリストであり、これらのアーサナが持つ広大で多様な利点をすでに見ることができます。これらのいくつかのアーサナを毎日練習すると、すでに体の大きな変化に気付くでしょう。あなたは間違いなくもっと多くのことを切望するでしょう。