目次:
- マンガン–簡単な説明
- マンガンはどのように有益であるか
- マンガンの健康上の利点
- 1.骨を強化します
- 2.フリーラジカルのスカベンジ
- 3.砂糖のレベルを制御します
- 4.てんかんを治療します
- 5.代謝率を制御します
- 6.炎症と捻挫を治療します
- 7.骨粗鬆症を予防します
- 8.甲状腺の健康に良い
- 9.月経前症候群を緩和します
- 10.ビタミン吸収を助けます
- 11.脳の健康に良い
- 12.体内のエネルギーと機能効率を高めます
- 注意の言葉
- 公衆衛生の推奨事項
マンガンは私たちの体に少量必要とされる必須ミネラルであるため、微量ミネラルの1つと呼ばれることがよくあります。私たちの体には、せいぜい20mgのマンガンが含まれています。主に肝臓、膵臓、腎臓、骨に集中しています。このミネラルは、私たちの脳と神経系が適切に機能するために必要です。
この記事に含まれているマンガンの他のいくつかの重要な利点があります。それらについてもっと知るために読み続けてください。
マンガン–簡単な説明
画像:Shutterstock
マンガンスーパーオキシドジスムターゼ酵素の活性成分であるマンガンは、酵素の適切な機能、栄養素の吸収、創傷治癒、および体内の骨の発達に必要です。マンガンの欠乏は、関節の痛み、骨の健康状態の悪化、および生殖能力の問題を引き起こす可能性があります。研究によると、最適な健康状態を保つには、毎日約12mgのマンガンを摂取する必要があります。
この微量ミネラルは、体内のフリーラジカルを除去する強力な抗酸化物質です。
さて、発生する重要な問題は、マンガンの供給源は何ですか?この微量ミネラルは、スパイス、ハーブ、クローブ、サフラン、小麦胚芽、ふすま、ナッツ、ムール貝、カキ、アサリ、ココアパウダー、ダークチョコレート、ローストカボチャ、スカッシュシード、亜麻、ゴマ、ゴマ、チリパウダー、ロースト大豆、ヒマワリの種。
マンガンはどのように有益であるか
- 骨を強化する
- フリーラジカルのスカベンジ
- 砂糖のレベルを制御します
- てんかんを治療します
- 代謝率を制御します
- 炎症と捻挫を治療します
- 骨粗鬆症を予防します
- 甲状腺の健康に良い
- PMS症候群を緩和します
- ビタミン吸収を助けます
- 脳の健康に良い
- 体内のエネルギーと機能効率を高めます
マンガンの健康上の利点
マンガンが提供しなければならない健康上の利点のスペクトルを見てみましょう。
1.骨を強化します
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マンガンは、人間の骨構造の正常な発達に不可欠です(1)。それは背骨のミネラル密度を高めるのに役立ちます(2)。また、閉経後の女性にとっても有益であることが証明されています。閉経後の女性のマンガン欠乏症は、微量ミネラルの量を増やし、軽度の骨折を引き起こす可能性があります。マンガンが骨粗鬆症や他の多くの病気の予防に役立つ可能性があるという具体的な証拠を確立するための研究が進んでいます。
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2.フリーラジカルのスカベンジ
マンガンには抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルの活動を監視するのに役立ちます(3)。これらのフリーラジカルは、人間の細胞に損傷を与え、癌やその他の有害な病気を引き起こす可能性があります。したがって、炎症性疾患のリスクを回避するために、マンガンが豊富な食品源またはサプリメントを食事に追加することが不可欠です。
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3.砂糖のレベルを制御します
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マンガンは私たちの体の血糖値を制御し、糖尿病を予防するのに役立ちます。マンガンは、血糖値を制御するために、血中のインスリンの合成と分泌を正常化することができます。これはまた、血糖値の予測できない低下を調整するのに役立ち、糖尿病患者の生活を楽にします(4)。
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4.てんかんを治療します
てんかんは厄介な障害であり、マンガンの欠乏はてんかん発作を引き起こす可能性があります。マンガンは血管拡張剤として作用することができ、その抗てんかん作用により発作の治療に重要な役割を果たします(5)。マンガンサプリメントは、軽度および重度のてんかん発作を制御する可能性があります。
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5.代謝率を制御します
私たちの体の代謝を調節することはマンガンの本質的な機能です。マンガン活性化酵素は、コレステロール、アミノ酸、炭水化物、およびビタミンEやビタミンB1などのビタミンを代謝するのに役立ちます。また、肝臓の適切な機能にも役立ちます。マンガンはグルタミン(アミノ酸)の代謝を助けることができ、DNAポリメラーゼの不可欠な部分です(6)。
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6.炎症と捻挫を治療します
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マンガンは、スーパーオキシドジスムターゼのレベルを上げることにより、捻挫と炎症の治癒を促進します(7)。これは、その抗酸化特性のために起こります。スーパーオキシドジスムターゼ(SOD)欠損症は、関節炎の患者でも観察されます。SODには、関節炎を軽減できる抗炎症作用があります。マンガンは、SODの合成と機能を高めるのに役立ち、その結果、症状の症状を軽減するのに役立ちます。
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7.骨粗鬆症を予防します
マンガンサプリメントは、この必須ミネラルが骨密度とミネラル密度を高める可能性があるため、骨粗鬆症と変形性関節症を緩和することができます。すべてのミネラルで、バランスが重要であり、1つのミネラルを補うだけではありません。しかし、マンガンが骨の健康に与える影響を具体的に調査するには、さらなる研究が必要です(8)。
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8.甲状腺の健康に良い
あなたは甲状腺障害の他のヨウ素のための他の多くのミネラルサプリメントに気付いていないかもしれませんね?しかし、マンガンは甲状腺の健康にも非常に重要です。
マンガンは、甲状腺の重要なホルモンであるチロキシンのようなさまざまな酵素の必須の補因子です。健康上の問題を回避するために、甲状腺の適切な機能を維持することが重要です。これは、適切な食欲、代謝、体重、および臓器系の効率を維持するのに役立ちます(9)。
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9.月経前症候群を緩和します
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多くの女性は月経前症候群(PMS)に苦しむ可能性があります。マンガンは気分のむらを管理し、頭痛、うつ病、過敏症を軽減するのに役立ちます。重度の月経前症候群の症状に苦しむ女性は、マンガンサプリメントを摂取することをお勧めします(10)。
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10.ビタミン吸収を助けます
マンガンは、ビタミンB、ビタミンE、ミネラルなどの必須ビタミンの吸収に役立ちます。食品から得られるビタミンの吸収と利用に必要な酵素反応において重要な役割を果たします(11)。
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11.脳の健康に良い
マンガンは、多くの神経系障害の治療に不可欠な成分であることがわかっています。マンガンのこの特性は、神経経路からフリーラジカルを除去するスーパーオキシドジスムターゼの利用可能性によるものです。マンガンは神経伝達物質とも結合するため、体全体の電気インパルスの伝達を調節し、認知機能を強化します(12)。
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12.体内のエネルギーと機能効率を高めます
マンガンはまた、瞬時のエネルギーを提供し、体の適切な働きを確実にすることができます。糖代謝を調節し、体のすべての細胞に適切なエネルギー分布を確保します。また、筋肉や臓器でのブドウ糖の適切な吸収を保証します(13)。
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注意の言葉
マンガンは多くの健康上の利点を提供しますが、その消費を制限し、その副作用に注意する必要があります。以下にリストされているのは、覚えておく必要のあるいくつかのことです。
- あなたがあなたの医療提供者によって処方された量を消費することを確認してください。過剰摂取は致命的となる可能性があります。
- 制酸剤を服用してから1〜2時間以内にマンガンサプリメントを摂取しないでください。制酸剤は、体内のマンガンの吸収を低下させることが知られています。
- 点滴で栄養を摂取する人は、マンガンサプリメントの摂取を避ける必要があります。
- マンガンを吸入すると、5歳未満の子供に悪影響が及ぶ可能性があります。
- キノロン系抗生物質と一緒にマンガンサプリメントを使用すると、致命的となる可能性があります。
- マンガンは体内の有毒な微量ミネラルのトリオを構成しており、それらの不足や乱用は深刻な損傷を引き起こす可能性があります。パーキンソン病のような多くの致命的な障害につながる可能性があるため、長期間吸入しないようにしてください。
- 肝臓障害のある人は、振戦や精神障害を引き起こす可能性があるため、マンガンサプリメントの摂取を避ける必要があります。
- 鉄欠乏性貧血の人は、体がマンガンを過剰に吸収し、バランスが崩れるため、サプリメントを避ける必要があります。
公衆衛生の推奨事項
食事摂取量