目次:
- 断食とは何ですか?
- 断食の種類
- a。ジュースファスト
- b。ウォーターファスト
- c。クレンジング高速
- d。リキッドプロテインファスト
- e。診断が速い
- f。パーシャルファスト
- g。宗教的な速い
- それを正しく行う方法は?
- 断食の利点
- 1.解毒を促進します
- 2.減量を促進します
- 3.食欲を低下させる
- 4.消化器系を休ませる
- 5.血圧を正常化します
- 6.コレステロールを下げる
- 7.血糖値の低下
- 8.炎症反応を解決します
- 9.免疫力を向上させます
- 10.中毒を克服するのに役立ちます
- 11.精神的および感情的な利点
- 減量のための断食の危険性
断食は古くからの習慣であり、宗教上の理由でしばしば行われています。しかし、最近、人々が自分の体重についてより心配するようになると、宗教的な理由よりも、断食が体重を減らすために行われることが多くなります。断食中、人々はほとんどまたはまったく食べ物を食べません。断食は体重減少をもたらすことは事実ですが、同じことにはいくつかの悪影響もあります。
1日か2日の断食は危険ではありませんが、慢性疾患に苦しむ人々に害を及ぼす可能性があります。また、子供や妊婦にも害を及ぼします。医師の監督下にある断食もあります。これらの断食は誰にとっても完全に安全です。断食の体制もさまざまですが、基本的な断食では通常、フレッシュジュース、下剤の調合または水のみが許可されます。カロリーが少ないか低カロリーの固形食品をほとんど摂取しない断食療法もあります。
断食とは何ですか?
断食は、特定の期間、食べ物、飲み物、またはその両方を禁欲する、または減らす行為として定義されます。断食は絶対的または断続的断食である可能性があります。絶対的速さは、1日または数日などの定義された期間、すべての食物および液体を完全に禁欲することです。断続的断食は、特定の食品や物質の消費を制限するため、部分的にのみ制限されます。精神的な活動であることに加えて、断食はいくつかの健康上の利点を提供します。実際、それはあなたのライフスタイルに健康的な変化を取り入れるための効果的な方法です。
断食の種類
特にインドでは、断食のほとんどは宗教的な性質のものです。しかし、それはまた、体の浄化と解毒、体重減少、病状の治療などの他の理由で実践することもできます。断食には多くの形態があります。断食を始める前に、何らかの病状がある場合は適切な注意を払う必要があります。
a。ジュースファスト
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ジュースの断食には、断食期間中の果物や野菜のジュースの消費が含まれます。この期間中は固形食品は食べられず、1日から2週間続くことがあります。このタイプの断食には注意深い計画が必要です。さまざまな新鮮な果物や野菜から十分なミネラルとビタミンを摂取する必要があります。この速さは解毒と体重減少を目的としています。
b。ウォーターファスト
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名前が示すように、断食は断食の間、水だけを消費することを含みます。それが水を奪われるとき、あなたの体はいくつかの変化を経験します。この速さは、医師と適切に相談した後にのみ頼るべきです。医学的に監督された断食は、血圧を正常化するのに有益であることが証明されています。
c。クレンジング高速
速くクレンジングすることは、蓄積された食物と毒素の結腸をクレンジングすることを意味します。それは通常、レモンジュース、カロリーのためのある種の単糖、カイエンペッパーまたは他のスパイスを含む液体飲料を含みます。この液体は1日6〜12回摂取され、断食は1〜14日続くことがあります。より強力なクレンジングファストでは、朝と夕方に1回、1日2回下剤茶を消費します。ただし、これを高速に使用する前に、その悪影響に注意する必要があります。
d。リキッドプロテインファスト
Liquid Protein Fastは、肥満患者の体重減少を引き起こすことを目的としています。それは人々が10から100ポンドの間で体重を減らすことを可能にするために液体タンパク質ダイエットを含みます。この種の断食は適切な医学的監督を必要とします。
e。診断が速い
特定の医療検査および手順では、検査前に8〜12時間、水以外のものを食べたり飲んだりしないようにする必要があります。たとえば、断食診断では、空腹時ブドウ糖負荷試験を受ける必要がある場合があります。これは、糖尿病または低血糖症を診断するために血糖値を測定することを目的としています。
f。パーシャルファスト
これらの断食は基本的に、米、小麦、肉などの特定の種類の食品を制限します。固形食が含まれますが、食事の量は1〜3回未満に制限されます。
g。宗教的な速い
ほとんどの宗教は、霊的な浄化と神への献身を示す手段として断食を採用しています。さまざまな宗教がさまざまな形態の断食を規定しています。たとえば、カトリック信仰では、灰の水曜日と聖金曜日は断食が義務付けられています。ヒンドゥー教では、断食は「カルバチョート」などの特定の日に行われます。同様に、イスラム教は日の出から日没までのラマダンの月に断食を採用します。これには、30日間の断食中の飲食、性別、喫煙の禁欲が含まれます。
それを正しく行う方法は?
断食はいくつかの健康上の利点を提供しますが、脱水症、電解質の不均衡な飢餓などの悪影響も伴います。したがって、正しい方法での断食は、悪影響を最小限に抑え、断食から最大の利益を得るには絶対に不可欠です。以下に示すヒントは、断食をより効果的にするのに大いに役立ちます。
- 精神的および肉体的に準備する
断食は単に食べ物や飲み物を控えるだけではありません。宗教的な断食は、より精神的および肉体的な浄化です。霊的な断食に頼る前に、あなたは自分の人生を定義する通常のことを忘れる精神的な準備ができている必要があります。あなたは断食の目的とあなたが達成したいことについて考えることから始めることができます。これにより、断食の初日の準備が整います。
- 短くしてください
ラマダンやヨムキプルなどの特定の断食では、断食中ずっと水なしで行く必要があります。これは永続的な害を引き起こすことはありませんが、断食の終わりに向かって脱水症状を感じる可能性が最も高くなります。したがって、断食後も水分補給を続けることが重要です。宗教上の理由で断食をしていない場合は、断食中にたくさんの水を飲むようにしてください。
- 断食前の食事をする
断食前の食事は、栄養なしで行くために断食中に必要な強さとエネルギーを提供するため、非常に重要です。ラマダンファストは日没前に食べることから始まります。断食を始める前に自分で峡谷を作ることはお勧めできませんが、断食の過程で自分自身にエネルギーを与え続けるために何かを食べることは間違いありません。
- 断食中の激しい運動は避けてください
断食の間、あなたは何時間も栄養なしで行かなければなりません。ですから、日々の活動のためにエネルギーを節約することが重要です。活発な散歩は問題ありませんが、激しい身体活動や激しい運動にふけることは避けてください。これはあなたが精神的なつながりのために自分自身を努力するためにエネルギーを保存することを可能にします。
- 重機の操作は避けてください
私たちのほとんどは断食しながら働かなければなりません。ただし、自動車などの重い機械を断食中に操作することは、エネルギーを消耗し、脱水症状を引き起こす可能性があるため、可能な限り避ける必要があります。適切な睡眠と休息は、断食を成功させるための他の前提条件です。
- 部分的に速いことから始める
- 果物、野菜、種子、ナッツからなるローフード
- 果物や米粥などの単食
- ミネラル豊富な骨または野菜のスープ
- 緑のスムージー
- フレッシュプレス野菜またはフルーツジュース
- サラダ
- キチュリー
- 適切な栄養摂取を維持する
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断食していないときは、健康的な栄養価の高い食べ物を食べるようにしてください。断食は食欲を減退させるので、食物の栄養価はさらに重要になります。断食後のジャンクフードは健康に悪影響を与えるため、食べないでください。
- 断食後の食べ過ぎを避ける
断食を終えた後、食べ過ぎにふけるな。実際、固形食品を多く食べ、スナックを少しずつ食べることをお勧めします。
- あなたの健康を損なうな
断食はすべての人を対象としているわけではないことに留意する必要があります。肝炎などの特定の病状と診断された人や、妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。さらに、絶食の結果として体重が健康的な体重範囲を下回り始めた場合、それは栄養不足の明らかな兆候です。
断食の利点
1.解毒を促進します
断食はあなたの体を解毒します。加工食品には、体内で毒素となる添加物が多く含まれています。それらのいくつかは、最終糖化産物(AGE)の生成を引き起こします。毒素のほとんどは、長時間の絶食中に燃焼する脂肪に蓄えられています。これにより、毒素が放出されます。日中に食べたり飲んだりしないと、体はエネルギーを生み出すために脂肪の蓄えを食べ始めます。これは、脂肪沈着物に存在する有害な毒素を焼き払うのに役立ちます。肝臓、腎臓、その他の体の臓器がこの解毒に関与します。
2.減量を促進します
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減量は断食の最大の利点の1つです。これは、断食すると、体が蓄えた脂肪を使ってエネルギーを得ることを余儀なくされるためです。空腹時に脂肪分解が増加し、インスリンが減少します。食事を減らすと代謝が遅くなり、エネルギーを節約できます。絶食はまたカテコールアミンを増加させます。これらのカテコールアミンは、空腹時に私たちの体の脂肪を燃焼させながら、いくらかのエネルギーを提供するのに役立ちます。専門的に監督された断食は、断食の過程で医学的および心理的サポートの両方を提供し、最終的には健康的な食習慣につながるため、深刻な肥満を制御するのに最適です。
3.食欲を低下させる
断食は、失った体重をすべて取り戻すことができる特定の流行のダイエットよりも優れたオプションです。これは、空腹時に消費される食物が減少すると、胃が徐々に収縮するためです。これはあなたが満腹を感じるためにより少ない食物を食べることをあなたに要求します。したがって、断食は健康的な食事の習慣を身につけるための素晴らしい選択肢です。あなたの断食が終わったとき、あなたの食欲は以前より少なくなり、あなたは食べ過ぎにふける可能性が低くなります。
4.消化器系を休ませる
絶食は消化器官に休息を与えますが、消化分泌物の生成などの通常の機能は低下した速度で継続します。これは、体内の体液のバランスを維持するのに役立ちます。食物の分解は一定の速度で起こります。エネルギーも段階的に放出されます。しかし、胃での酸の生成は、空腹時に中断されることなく継続します。ただし、消化性潰瘍の患者は、絶食に頼る前に医師の診察を受ける必要があります。
5.血圧を正常化します
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断食は、血圧を下げる効果的な非薬物法です。したがって、脂肪粒子による動脈の詰まりであるアテローム性動脈硬化症のリスクを軽減します。絶食により、体はエネルギーを生成するためにブドウ糖とその後の脂肪貯蔵を使い果たします。空腹時、代謝率だけでなく、アドレナリンやノルアドレナリンなどの恐怖ホルモンも低下します。これにより、代謝が安定して制限内に保たれ、血圧が低下します。
6.コレステロールを下げる
空腹時のプラスの効果の1つは、血中のコレステロールの減少です。これにより、心臓血管の健康が改善され、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが低下します。この低いコレステロール値は、断食が終わった後に健康的な食事に従うことによって維持することができます。
7.血糖値の低下
先に述べたように、絶食はブドウ糖の分解を引き起こし、体にエネルギーを提供します。これはインシュリンの生産を減らし、膵臓を休ませます。グルカゴンはブドウ糖の分解を引き起こすために生成され、血糖値の低下をもたらします。
8.炎症反応を解決します
研究によると、断食は炎症性疾患やアレルギーを解決することができます。炎症性疾患には、関節リウマチ、関節炎、乾癬などの皮膚疾患が含まれます。絶食は、潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の治癒を促進すると考えられています。
9.免疫力を向上させます
断食の合間にバランスの取れた食事をとることで、免疫力を高め、毒素を排除し、脂肪の蓄積を減らすことができます。果物で断食すると、体内の必須ビタミンやミネラルの貯蔵量が増加します。ビタミンAとEは、免疫力を高めるのに役立つ優れた抗酸化物質です。
10.中毒を克服するのに役立ちます
断食は、ニコチン、アルコール、カフェイン、加工食品への渇望を減らすのに大いに役立ちます。断食は中毒者が中毒を克服するのに役立ちます。果物や水などの自然食品への欲求を促進します。このように、それは健康的なライフスタイルを促進します。
11.精神的および感情的な利点
断食は精神的な明晰さと集中力を向上させ、それによりあなたに日々の生活活動のためのより大きな自由、柔軟性そしてエネルギーを提供します。
減量のための断食の危険性
- 断食は、間違いなくカロリー摂取量を減らします。これは減量には効果的ですが、筋肉の減少などの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。
- 断食中、あなたの体は保存モードに入ります。つまり、カロリーはよりゆっくりと着実に燃焼されます。
- 通常、失われる初期重量は「水重量」または主に流体です。これは脂肪が失われないことを意味します。したがって、時々、この減量のトリックは一時的なものであり、減量した体重は通常、通常の食事に戻ると元に戻ります。
- 代謝が遅いと失われた体重を増やしやすくなるため、回復した体重は通常脂肪です。
- 断食の他のいくつかの副作用には、頭痛、筋肉痛、めまい、倦怠感、低血糖、下痢、脱力感などがあります。
- 長期間の絶食は、貧血、不整脈、免疫力の低下、肝臓や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
- 体重を減らすために断食すると、ミネラルとビタミンが不足する可能性があり、体が不足すると
- さまざまな重要なビタミンやミネラル、それは病気になる傾向があり、他の健康上の問題や病気に遭遇する可能性があります。
長時間の断食は固くお勧めしません。2日間の断食は安全です。体にミネラルやビタミンが不足しないように、十分な量の水、ジュース、果物を摂取することをお勧めします。体重を減らすために断食を計画している場合は、医師に相談することをお勧めします。これは、減量のための絶食の有害な影響によって影響を受けるリスクを低下させます。