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高さは私たち全員にとって常に懸念事項でした。身長の低い人は、背の高い人と顔を合わせると、自信がなく劣等感に悩まされることがよくあります。市場には身長の増加を約束するさまざまな製品がありますが、意図したとおりに機能しないことがよくあります。ほとんどの場合、身長は遺伝子と適切な種類の食物と適切な運動にある程度依存します。男性は25歳まで成長を続けますが、女性は18歳または19歳までに完全な身長に達します。
身長は、ヒト成長ホルモン(HGH)と呼ばれる一種のホルモンによって調節されます。それは体の高さを増加させる下垂体によって分泌されます。したがって、HGHの機能を助ける食品を摂取することをお勧めします。
身長を上げる食品のリスト
身長は遺伝的に決定されますが、成長は特定の外的要因に依存し、栄養もその1つであることもよく知られています。高さが低いのは、栄養不足による成長の遅さの結果である可能性があります。したがって、バランスの取れた食事に従うことは、成長の見通しを改善するために絶対に不可欠です。最適な身長と体重を達成するには、適切な食事と運動が必要です。強い筋肉、靭帯、腱を構築するために、体がさまざまな種類の栄養素を摂取していることを確認してください。カルシウム、ミネラル、ビタミン、タンパク質をたくさん食事に含める必要があります。身長を伸ばすための食べ物として、特に食事に必要なものは次のとおりです。
1.ミネラル、ビタミン、タンパク質
A。
タンパク質は私たちの体の構成要素であるため、さまざまな組織を構築することで身長を伸ばすのに役立ちます。成長ホルモン用に設計され、健康な骨、筋肉、組織、臓器、皮膚、歯を維持するために不可欠なアミノ酸が含まれています。それらはまた、消化、呼吸、排泄などの体の生化学反応を刺激する酵素としても機能します。タンパク質の不足は、筋肉量の減少、異常な成長、免疫力の低下、不十分な精神発達など、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、炭水化物は、魚、卵、牛乳、豆類などのタンパク質が豊富な食品に置き換える必要があります。タンパク質は、高さを上げるために食品に必要な成分です。
B。
マグネシウム、リン、フッ化物、ヨウ素、鉄、マンガンなどのミネラルを含む食品も、身長と体の成長を高める上で重要な役割を果たします。
カルシウムは、強い骨の成長と維持に不可欠な重要なミネラルです。炭酸飲料、過剰な塩分、砂糖、脂肪、コーヒーはカルシウム阻害剤として作用し、成長に悪影響を与えるため、制限する必要があります。違法薬物や過度の喫煙もあなたの成長を妨げ、あなたの健康に他の有害な影響を与える可能性があります。
C。
ビタミンDは、強くて健康な骨の発達に不可欠であり、その欠乏は、成長障害、骨の弱さ、および短い法令をもたらす可能性があります。さらに、それはカルシウムの吸収のために体によって必要とされます。ビタミンDとは別に、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2またはリボフラビン、ビタミンCまたはアスコルビン酸およびビタミンFのような他のビタミンも正常な成長に必要です。これらは主に果物や野菜に含まれています。
以下は、自然に身長を伸ばすのに役立つ食品のリストです。
2.牛乳:
カルシウムは、強い骨の成長と維持に不可欠であり、高さを高める働きをします。牛乳はカルシウムの優れた供給源です。その上、それは体内のカルシウムを保存するビタミンAを持っています。また、細胞の構築に役立つタンパク質も含まれています。牛乳は簡単に消化でき、タンパク質の最大の同化を促進します。脱脂乳は脂肪を含まず、100%タンパク質を含んでいます。毎日少なくとも2〜3杯の牛乳をお勧めします。
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3.乳製品:
牛乳に加えて、身長に影響を与えるために乳製品も消費する必要があります。チーズ、パニール、ヨーグルト、ホイップクリーム、アイスクリームなどの乳製品には、ビタミンA、B、D、Eが豊富に含まれています。また、タンパク質とカルシウムも含まれています。ビタミンDとカルシウムは成長に不可欠です。ビタミンDが不足すると、身長の伸びが低くなる可能性があります。特に思春期には、十分なカルシウムを摂取することも重要です。
4.果物と野菜:
果物や野菜は身長を伸ばすだけでなく、健康的なライフスタイルを維持する上で重要な役割を果たします。それらは、ビタミン、繊維、カリウム、葉酸の優れた供給源です。ビタミンAは骨や組織の発達を助けます。カンタロープ、グレープフルーツ、パパイヤ、マンゴー、パッションフルーツ、スイカ、アプリコットなどの果物にはビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは、ニンジン、エンドウ豆、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、サツマイモなどの野菜にも含まれています。フルーツ、ベリー、ポテト、トマトには、骨の健康的な成長を助け、人の身長に寄与するビタミンCも含まれています。
5.チキン:
鶏肉とは別に、牛肉も重要なタンパク質源ですが、コレステロール値を上げる脂肪も含まれています。
7.澱粉と穀物:
でんぷんと穀物は私たちの体の主なエネルギー源です。その上、それらはビタミンB、繊維、鉄、マグネシウムおよびセレンを提供します。それらは必要なカロリーを提供するので、特に思春期の子供たちが急速な成長期を迎えるとき、それらの消費量を増やす必要があります。玄米、ポップコーン、全粒小麦、全粒パスタは適切な成長に役立ちます。
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8.卵:
卵もタンパク質の良い供給源です。彼らの白い卵白は100%タンパク質を含んでいますが、脂肪が含まれているのでヨークは避けてください。卵には、リボフラビンとしても知られているビタミンB2も含まれています。身長を上げるためには、毎日3〜6個の卵を摂取する必要があります。
9.大豆:
大豆には、すべての菜食主義者の食品の中で最も高いタンパク質が含まれています。大豆に含まれる純粋なタンパク質は、骨と組織の量を改善します。身長を上げるために、50グラムの大豆は