108スーリヤ・ナマスカー

「ヨガ？それが私のためのものかどうかはよくわかりません。つまり、私は若いです。高齢者向けのヨガではありませんか？さて、さて、それがあなたにとってそれだけの意味があるなら、私はそれを試してみます！」これらは、私（若くて活動的で無敵）が私の腰痛のためにヨガを試すことを提案した私の親愛なる友人と話しているときに喉からだまされた言葉です（そう です 、活動的な 私 はひどい腰痛を持っ て い まし た！）そしてそれも 妊娠 ！

私は、ヨガの恩恵を受けるよりも、彼女の激しい議論を和らげるために、ヨガを試してみることにしました。そして、彼女が最初のセッションで私に何をさせたかを推測するための賞品はありません– SUYRANAMASKAR!。 友達がおかしいと心から思い始めました。妊娠中の女性に、他の誰もが私を深く呼吸させないときに、ねじったり、曲げたり、伸ばしたりするように頼むのは誰ですか？言うまでもなく、私は2日以内に気分が良くなり始めました。

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108スーリヤナマスカーの利点

では、なぜ誰もがスーリヤ・ナマスカーを108回やるほど夢中になっているのでしょうか。それが何を含んでいるかを見たどんなヨガ初心者もその考えに躊躇するでしょう。それでも、2012年4月7日、何百万人もの人々がこれと同じ「ヨーガソン」チャレンジに挑戦し、成功裏に完了しました。108のスーリヤナマスカーを行うことのいくつかの利点は次のとおりです。

• 異なる筋肉群が交互に伸び縮みします–筋肉の緊張はありません
• 柔軟性とスタミナの向上
• 浄化された チャクラ または神経中枢
• 深呼吸は呼吸器系を浄化します
• より平らな腹筋、より強い背骨、より堅い筋肉–もっと言う必要がありますか？
• あなたを精神的に落ち着かせ、落ち着かせます

挑戦のためにあなたの体と心を準備する方法は？

108の太陽礼拝は、若い体と心の秘薬として多くの有名人やヨガ愛好家に歓迎されています。体と心はペースが上がるにつれて、各セッションの後に休息が必要であることに言及する必要があります。したがって、穏やかなストレッチで体を温めたり冷やしたり、 ヨガニドラ を練習 して体をリラックスさせたり、提案されたスケジュールで日をスキップしないことを忘れないでください。

	1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目
1週目	4セット	8	12	16	20	24	残り
2週目	24	24	24	24	24	24	残り
3週目	36	36	36	36	36	36	残り
4週目	48	48	残り	54	54	54	54

アートオブリビングファンデーションは、108スーリヤナマスカーチャレンジを達成してから2週間のさらなるレジメンを提案しています 。この チャレンジでは、あいさつ文を逆にして、1日54セットから6セットに徐々に戻します。

4回のセッションの後で諦めた懐疑的な私とは異なり、あなたはより良い体、心、そして魂のためにずっと努力することができます。結局、失うものは何もありません。他のすべてが失敗した場合、少なくとも、ヨガを実践しているすべての有名人と共通の何かを持っているという自慢の権利になります-彼らはすべて108スーリヤナマスカーチャレンジを試しました！それはあなたにとってお互いに有利な状況です