目次:
- 不安とは何ですか?
- ヨガはどのように不安を和らげるのに役立ちますか?
- 不安とストレス解消のためのヨガのトップ10ポーズ
- 1.ウストラサナ
- 2.セツバンダサナ
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5.ダンダサナ
- 6. Utthita Trikonasana
- 7.マルジャリアサナ
- 8.バラサナ
- 9.ダヌラサナ
- 10.シャバサナ
人生の喧騒は、私たちの多くにとってストレスと不安の深刻な原因になっています。額の心配の線を通して顔に現れるストレスをよく見ることができます。これは心の状態を示している可能性があります。まず、不安について明確に理解しましょう。
不安とは何ですか?
一般的に言って、不安は恐怖、心配、不安、神経質を引き起こす障害です。
これらの感情は私たちの行動にさらに影響を及ぼし、長引くと身体的にも影響を与える可能性があります。不安は不安であり、軽度の症状は深刻な影響を与えないかもしれませんが、重度の不安は私たちの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
彼らが挑戦に直面するとき、人々は一般的な心配の状態にあることができます。これは正常です。心配事があなたの睡眠や日常生活に支障をきたすとき、それは心配になります。不安は、あなたの反応が、あなたが状況に直面したときに通常期待されるものと釣り合っていないときに起こります。
ヨガはどのように不安を和らげるのに役立ちますか?
ヨガは私たちが呼吸と動きを可能にし、副交感神経系を活性化して体と心をリラックスさせます。ヨガの間、体は緊張を解放し、筋肉をリラックスさせます。副交感神経系の活性化は、エンドルフィンの放出にも役立ちます。そうでなければ、幸せなホルモンとして知られています。ヨガのアーサナやプラナヤマの呼吸法を練習すると、ストレスや不安を和らげることができます。ここにあなたが始めることができるいくつかの簡単なポーズがあります。
不安とストレス解消のためのヨガのトップ10ポーズ
- ウストラサナ
- セツバンダサナ
- バダコナサナ
- Paschimottanasana
- ダンダサナ
- Utthita Trikonasana
- マルジャリアサナ
- バラサナ
- ダヌラサナ
- シャバサナ
1.ウストラサナ
画像:Shutterstock
ウストラサナはストレスを解消し、体全体の循環を促進します。適切な血液循環はより多くの酸素を意味し、心と体を癒すのに役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ustrasanaの完全ガイド
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2.セツバンダサナ
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ウストラサナと同じように、このアーサナはまた、体全体のより良い血液循環を可能にします。背骨と心臓の前部が開き、心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。一般的に、バックベンドも非常にエネルギーを与えることができます!
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:SetuBandhasanaの完全ガイド
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3. Baddha Konasana
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この基本的なヨガの姿勢は、太ももと股間を伸ばします。太ももをリラックスさせながら背骨をまっすぐに保つと、腰、脚の付け根、背中の緊張をほぐすのに役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:BaddhaKonasanaの完全ガイド
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4. Paschimottanasana
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この着席した前屈は、脚と背骨の後ろを開くのに役立ちます。このアーサナ(そしてすべてのアーサナ!)を深呼吸して、心を落ち着かせ、体を開いてください。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Paschimottanasanaの完全ガイド
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5.ダンダサナ
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このアサナはコアの強さを伸ばすのに役立ちます。それは簡単に見えるかもしれませんが、あなたの呼吸として非常に刺激的であり、直立した背骨を保つためにコアをかみ合わせます。姿勢が解放されると、脊椎が弛緩し、ストレスが解放されます。この基本的なアサナを練習して不安を和らげます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:ダンダサナの完全ガイド
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6. Utthita Trikonasana
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このアサナには興味深い特徴があります-力の反対です。この機能は、2つの相反するエネルギーのバランスを取り、それらの間の相乗効果を見つけるのに役立ちます。それが伴うねじれとストレッチは、背骨を開いて不安を解放するのに役立ちます。
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7.マルジャリアサナ
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猫/牛のポーズとも呼ばれるこのアサナは、背骨を緩めます。このシンプルなアサナは、脊椎の柔軟性と循環を改善し、心をリラックスさせることができます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasanaの完全ガイド
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8.バラサナ
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バラサナは、体をリラックスさせて若返らせる、回復力のある落ち着いたポーズです。背中のストレッチが脊柱をリラックスさせます。筋肉を落ち着かせ、背中、首、肩の痛みを和らげる可能性があります。この姿勢は、膝の腱、筋肉、関節も開きます。ポーズは胎児の位置に似ており、存在に肉体的、精神的、感情的な慰めを与えると言われています。
このポーズは、積極性と落ち着きを促進することができます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:バラサナの完全ガイド
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9.ダヌラサナ
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このアサナは、肩、胸、首を広げて開きます。腹筋と背中を強くし、コアを強化します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasanaの完全ガイド
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10.シャバサナ
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Shavasanaは、不安やうつ病を緩和するのに最適なヨガのポーズの1つです。Shavasanaはあなたの体と心の究極のリラクゼーションを可能にします。筋肉のストレッチ、ねじれ、収縮、反転を伴う激しいトレーニングの後、Shavasanaはあなたの体を休ませて再充電させます。最も無視されている筋肉でさえ、Shavasanaの5〜10分でストレスを解消する時間があります。
ヨガは神経系に多くの神経筋情報を提供します。Shavasanaは、神経系がこの情報を統合し、一日に飛び込む前に心をリラックスさせるのに役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasanaの完全ガイド
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定期的にヨガを練習してストレスを解消し、心を開いてください。これらのシンプルなアーサナで毎日の練習を始めると、ストレスや不安のない毎日の活動を管理するのに役立ちます。心と体がリラックスし始めると、毎日練習したくなることに気付くでしょう!