目次:
- なぜあなたはヨガを練習する必要があります:
- 1.移動して移動しますが、ひずみはゼロです。
- 2.より良い柔軟性をお楽しみいただけます:
- 3.更年期障害によりよく取り組むことができるようになります:
- 4.あなたの骨は延長された寿命を持ちます:
- 5.あなたの心は鋭いままであります:
- 60歳以上の女性のための10の簡単なヨガのポーズ
- 1. Tadasana –マウンテンポーズ:
- 2. Uttanasana –立ち前屈ポーズ:
- 3. Adho Mukha Svanasana –下向きの犬のポーズ:
- 4. Virabhadrasana I – Warrior Iポーズ:
- 5. Paschimottanasana –着席した前屈ポーズ:
- 6.バラサナ–子供のポーズ?
- 7. Baddha Konasana –バウンドアングルポーズ:
- 8. Ardha Pavanamuktasana –片足の風を解放するポーズ:
- 9.ブジャンガサナ–コブラポーズ:
- 10. Shavasana –死体のポーズ:
ヨガは年配の大人、特に60歳以上の女性に人気が高まっています。そして、なぜですか?この伝統的な形式のフィットネスが提供する無数の利点を考えると、この傾向はまったく衝撃的ではありません。
ただし、特に初めて運動していて完全に体調が崩れている場合は、ヨガは恐ろしい経験になる可能性があります。しかし、良いニュースは、あなたが全体論的な方法で自分自身を強化するためにヨガを受け入れることを計画しているということです。あなたにとってより簡単にするために、あなたのような人々のために特別に設計されたヨガのクラスに参加してください。穏やかなセッションを開始することで、ストレスレベルを抑え、アクティブになり、体にフィットするようになります。
なぜあなたはヨガを練習する必要があります:
60歳以上の女性が人生にヨガを含めるべき理由について、いくつかの本当に魅力的な理由があります。
1.移動して移動しますが、ひずみはゼロです。
健康的な老化に関しては、一人で歩くだけでは不十分です。あなたの機動性が触覚を維持することを確実にするある種の筋力トレーニングが必要です。医師によると、健康的かつ強く老化するための最良の方法は、ヨガを採用することです。あなたの体はそれを簡単に取り、あなたはそれを確実に楽しむでしょう。ヨガは、穏やかなターンやツイストにふけるように優しく体をなだめることで体を強化します。外部ウェイトを使用していないため、怪我をする可能性はほとんどありません。
2.より良い柔軟性をお楽しみいただけます:
あなたが年をとるにつれて、あなたはより硬くなり、柔軟性が低下します。ヨガでは、もう少しストレッチすることができます。柔軟性のレベルが向上すると、加齢とともに動きの範囲を改善できます。背骨をしなやかに保つことは、あなたがベッドに乗るのを防ぐために不可欠です。
3.更年期障害によりよく取り組むことができるようになります:
ストレス、不眠症、体重増加、乾燥肌、神経過敏、骨粗鬆症─これらは、閉経期に女性が直面する問題のほんの一部です。これで、これらの刺激的な更年期状態をヨガで寄せ付けないようにすることができます。ほてりや腰痛など、子供のポーズをとるだけです。あなたはすぐに違いを感じるでしょう。
4.あなたの骨は延長された寿命を持ちます:
骨粗鬆症や骨折につながるもろい骨は、60歳以上の女性によく見られます。ヨガは、骨密度の低下を経験しているペースを遅くするのに役立ちます。経験した痛みや炎症も和らげられます。研究によると、少なくとも2年間ヨガを実践した60歳以上の女性は、実際に骨密度を獲得しました。
5.あなたの心は鋭いままであります:
ヨガはあなたの記憶を改善し、様々な加齢に伴う認知問題を防ぐのに役立ちます。下向きの犬や脚を上に向けるなど、穏やかな反転ポーズを行うと、血液の循環が改善され、心が鋭くなります。
自宅でビデオを見ながらヨガを練習することもできますが、実際にニーズに合ったクラスに参加することをお勧めします。ブロックやその他のヨガアクセサリーにアクセスできることを確認してください。そうすれば、ポーズを変更したり、ストレッチしたりして、もう少し多くのことを行うことができます。
60歳以上の女性のための10の簡単なヨガのポーズ
1. Tadasana –マウンテンポーズ:
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これは最も単純なアーサナの1つであり、姿勢を修正するのに適しています。このポーズをとるときは、必ず呼吸してください。Tadasanaに期待できることは次のとおりです。
- より強く、引き締まった太もも、足首、腕、腹筋
- より良い消化
- より良い循環
- より低い張力とストレスレベル
- より良い機動性
- より高いレベルのエネルギー
- 安定した呼吸
休憩せずに忠佐奈を5回繰り返す。
2. Uttanasana –立ち前屈ポーズ:
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軽度の反転ポーズで、これは一般的に骨粗鬆症や更年期障害と闘うために使用されます。穏やかなハムストリングとヒップストレッチ運動で、ストレスレベルも緩和されます。Uttanasanaが提供する利点のいくつかは次のとおりです。
- 血液の循環を良くする
- 改善された消化器の火
- 背中の痛みを和らげる優しい背中のマッサージ
- ヒップとハムストリングスを強化し、調子を整えます
- ストレスを和らげる
- 若く見える肌
- より良い睡眠
3. Adho Mukha Svanasana –下向きの犬のポーズ:
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私はこのポーズが大好きです。その無数の利点で、それはあなたが非常に簡単に行うことができます。ただし、腰を天井に向けて四つん這いになるのが難しい場合は、テーブルトップを利用してください。更年期障害と闘うだけでなく、骨粗鬆症の発症を予防するのにも効果的です。このシンプルなヨガのアーサナを実践することのプラスの効果のいくつかを次に示します。
- 血液の循環を良くする
- 更年期の不快感を和らげる
- 緊張を和らげる
- ハムストリングスと腕は良いストレッチを取得します
- 骨を強化し、骨粗鬆症を防ぎます
- 背骨を伸ばして強化します
- 背中の痛みを和らげる
- あなたの記憶と認知力を元気づけます
4. Virabhadrasana I – Warrior Iポーズ:
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立ちヨガのポーズで脚と腰を強化します。腰が横ではなく前に向いていることを確認してください。これはあなたの腰がより強くなることを保証します。健康的でホリスティックなエネルギーを与えるポーズで、呼吸の可能性も向上します。私が提起するウォリアーを練習することでどのような利点が得られるかを確認してください。
- より強い背中、足首、脚、腕、肩
- 肺、胸、腰が開きます
- 安定性、バランス、集中力の向上
- より良い循環
- より良い呼吸
- 306度の若返りと活力を与える経験
5. Paschimottanasana –着席した前屈ポーズ:
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このポーズは、うつ病やストレスと闘うのに役立つだけでなく、実際に睡眠を改善するのにも役立ちます。また、倦怠感を防ぎ、更年期障害にもっと良い方法で対処する準備をします。これは、着席フォワードベンドポーズから期待できることです。
- 腰、膝腱、背骨を伸ばします
- 心を落ち着かせる
- 不安やストレスを和らげる
- より良い消化器系の火を授ける
- 更年期症状の緩和に役立ちます
- 倦怠感を軽減します
- 卵巣、子宮、腎臓、肝臓のより良い機能を刺激します
6.バラサナ–子供のポーズ?
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額をマットの上に置いて子供のようにリラックスし、手は体の横でリラックスします。落ち着きとリラックス感を演出するために提唱されている必須のポーズです。また、消化器系を改善し、更年期障害の処理を改善するのにも役立ちます。Balasanaが提供するものを確認してください。
- 肩、胸、背中にかかる緊張をほぐします
- 不安やストレスを和らげます
- あなたの重要な器官を曲げ、それらのしなやかさを維持し、改善します
- 疲労を和らげる
- 腰や首の痛みを和らげます
- 循環レベルを改善します
- より良い消化力
- 背骨を伸ばして強化します
- 落ち着く
7. Baddha Konasana –バウンドアングルポーズ:
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Baddha Konasanaを使用して、手、関節、脚、背中に細心の注意を払ってください。このポーズは、痛みや痛みの影響を受けやすい体の領域を対象としています。腰を強くするだけでなく、更年期障害を和らげます。BaddhaKonasanaの利点のいくつかを次に示します。
- 太もも、ひざ、脚の付け根の内側を改善し、強化します
- 腰と股間を開く
- 更年期障害を和らげる
- 消化を改善します
- ストレスや疲労を和らげる
- 腰を開くので、坐骨神経痛と腰痛を和らげます
8. Ardha Pavanamuktasana –片足の風を解放するポーズ:
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パワフルでありながら優しいストレッチで、腰だけでなく腰の中央や腰にも届きます。その領域の筋肉全体が良いマッサージとストレッチを受け、しつこい背中の痛みを和らげます。では、なぜあなたはアルダ・パヴァナムクタサナを正確に練習する必要があるのですか?知るために読んでください。
- 首と背中を伸ばします
- 血液循環を改善します
- 消化力を高めます
- 腹部に閉じ込められたガスを和らげます
- 便秘を和らげる
- 腰を強化します
- 骨盤の筋肉をマッサージします
- 更年期の不快感を和らげる
- 太もも、お尻、下腹筋の脂肪を溶かします
9.ブジャンガサナ–コブラポーズ:
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このコブラポーズで背中の筋肉をしっかりと伸ばして強化します。怪我をしないように、肩をリラックスさせて後ろに転がしてください。追加のサポートが必要な場合は、ブロックを手の下に置くことができます。これがBhujangasanaがあなたに利益をもたらす方法です:
- 腰のこわばりを和らげる
- 柔軟性が向上します
- 更年期障害を和らげる
- あなたの気分を改善します
- 腕、腹筋、お尻の調子を整えます
- 倦怠感やストレスを和らげる
- 背骨を強化します
- 坐骨神経痛を和らげる
10. Shavasana –死体のポーズ:
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このシンプルでありながらパワフルなヨガのポーズでヨガのクラスを締めくくりましょう。それは単なるリラクゼーションポーズではなく、あなたの体と呼吸パターンについての意識を作り出すことを可能にします。これがShavasanaがあなたを助ける方法です:
- 緊張を最小限に抑える
- 心を鍛える
- 心をリラックスさせます
- あなた自身についての意識を作成します
- 創造性を目覚めさせる
- 記憶力と学習能力を高めます
- ストレスを和らげる
あなたの心が落ち着いていて澄んでいるとき、あなたの体はうまく機能します。これにより、気分が良くなり、エネルギーに満ちた気分になります。だから、毎日または少なくとも週に3回、あなたのために少し時間を取って、それが店に持っている美しい利点を楽しむためにヨガの練習を始めてください。
どうすれば健康でストレスのない状態を保つことができますか?ヨガを練習していますか?以下のコメントセクションであなたの経験を私たちと共有してみませんか?