目次:
- 1. Vrikshasana
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 2.クンバカサナ
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 3. Virabhadrasana 1
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 4. Adho Mukha Svanasana
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 5.プルボッタナサナ
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 6.セツバンダサナ
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 7. Virabhadrasana 2
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 8.ナウカサナ
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 9. Matsyasana
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
- 10.ダヌラサナ
- 使い方
- しようとしません
- ビデオチュートリアル
頑固なおなかの脂肪を取り除くためのトレーニングレジメンをお探しですか?または、腹筋の調子を整えたいが、周りのすべてのフィットネスの話題に圧倒されていますか?あなたは一人じゃない。私はそこにいましたが、それほど昔ではありませんでした。フィットネスルーチンを構築するまでには、多くの調査が必要でした。そして、ヨガのおかげで、おなかの脂肪が溶けていくのを実感しました。あなたも洗濯板の腹筋を誇示する方法を知るために読んでください。
引き締まった腹筋は、来年の夏の単なる目標以上のものです。はいかもしれませんが、それだけではありません。ヨガはあなたの全体的な強さと安定性を向上させます。それはあなたの体重を使用し、そうするためにどんな機器も必要としません。必要なのは練習と気づきだけです。それでは、深く掘り下げて、これらのアーサナのそれぞれが腹筋の調子を整えるのにどのように役立つかを理解しましょう。
これらのアーサナで腹筋を鍛える時間
- Vrikshasana
- クンバカサナ
- Virabhadrasana 1
- Adho Mukha Svanasana
- Purvottanasana
- セツバンダサナ
- Virabhadrasana 2
- ナウカサナ
- Matsyasana
- ダヌラサナ
1. Vrikshasana
画像:Youtube
別名–ツリーポーズ
使い方
このアサナは、ストレッチして静止しているときにコアがしっかりと押し込まれている場合に、正常に機能します。コアは常に無傷であり、腹部の筋肉の調子を整えます。これは目を開いたままにする必要があるバランスをとる行為であるため、焦点も改善されます。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Vrikshasana
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2.クンバカサナ
画像:Youtube
別名–板のポーズ
使い方
それはあなたの腹筋を調子を整えるための最もダイナミックなアーサナの1つです。したがって、この位置に長く留まるほど、それは良いことです。焦点はコアとそれを無傷に保つことにあります。また、前腕、膝腱、太ももを強化するのにも役立ちます。簡単なポーズですが、他のポーズと同じように練習が必要です。
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3. Virabhadrasana 1
画像:Youtube
別名–ウォリアー1ポーズ
使い方
あなたの腹筋を強化する優雅で強力な方法。腹部、太もも、肩の筋肉の調子を整えながら、スタミナを改善します。Warrior 1 PoseまたはVirabhadrasanaは、コアを引っ張っている間に下半身を伸ばすことです。
しようとしません
- 下痢がある場合。このポーズは、腹部の筋肉に圧力がかかるため、排便をさらに悪化させる可能性があります。
- 関節炎や膝の痛みがある場合。壁の支えがある場合にのみそれを行ってください。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Virabhadrasana 1
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4. Adho Mukha Svanasana
画像:Shutterstock
別名–下向きの犬のポーズ
使い方
このアーサナは腹筋の最も有名なヨガのポーズの1つであり、腹部の筋肉を鍛えながら体力とスタミナを高めることが知られています。バランスをとる行為は、前腕の助けを借りて完全に行われ、コアをしっかりと保ちます。
しようとしません
- 肩の不快感や高血圧がある場合。
- 妊娠している場合。これをヨガのルーチンに追加する前に、医師に相談してください。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Adho Mukha Svanasana
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5.プルボッタナサナ
画像:Shutterstock
別名–上向きプランクポーズ
使い方
少し練習するだけで、ポーズをマスターして、引き締まった腹筋の夢に近づくことができます。このアーサナは、それが強化するすべての筋肉を伸ばすことによって、チャトゥランガダンダサナを打ち消します。腹筋は無傷のままで、下半身が地面から引き離され、腹部の調子を整えるのに役立ちます。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Purvottanasana
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6.セツバンダサナ
画像:Youtube
別名–ブリッジポーズ
使い方
このアサナはクランチに相当します。それはそれをきつく保つことによってあなたのコアにかみ合い、下半身を持ち上げます。簡単で効率的なので、おそらく私のお気に入りのアーサナの1つです。
しようとしません
- 首や背中に怪我をしている場合。
- 妊娠している場合。認定インストラクターの指導の下、このアサナを実行してください。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Setu Bandhasana
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7. Virabhadrasana 2
画像:Youtube
別名–ウォリアー2ポーズ
使い方
このアサナは、下半身全体に働きかけることで腹筋の調子を整えることで知られています。練習すれば、コアをしっかりと保つという行為を完成させ、完璧なポーズをとることができます。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Virabhadrasana 2
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8.ナウカサナ
画像:Shutterstock
別名–ボートポーズ
使い方
このアサナは、スタミナを改善することで腹筋の調子を整えます。尾骨ではなく、背中の全身のバランスを取ります。焦点は腹と下半身にあります。これにより、このアサナは腹筋の調子を整える最も効率的な方法の1つになります。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Navasana
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9. Matsyasana
画像:Shutterstock
別名–魚のポーズ
使い方
体を地面から引き上げると、腹筋に働きかけます。少し進んだアサナですが、いくつかのバリエーションと練習で習得できます。あなたはすぐに顕著な変化を見るでしょう。
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このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Matsyasana
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10.ダヌラサナ
画像:Shutterstock
別名–ボウポーズ
使い方
このアサナは、腹部をベースにして全身を揺らします。鼠径部、太もも、腹部を伸ばしながら筋肉を強化します。ストレスを解消し、減量の最も重要な要素の1つである血液循環を改善します。
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ビデオチュートリアル
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください: Dhanurasana
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ヨガは、フィットネスやライフスタイルの多くの問題に対する私の答えでした。私はそれもあなたのものになると確信しています。だから先に進んで、腹筋の調子を整えるためにヨガでこれらの効果的なアーサナを試してみて、それらがあなたのためにどのように働いたかを私たちに知らせてください。