目次:
- 神経系のためのヨガ:
- 1.子供のポーズ(バラサナ):
- 2.すきのポーズ(ハラサナ):
- 3.着席脊椎ツイストポーズ(ArdhaMatsyendrāsana):
- 4.無神経腫-ビロマ(代替鼻孔呼吸):
- 5.ダウンドッグポーズ(Adho Mukha Svanasana):
- 6. Dirgha Shwasan(深呼吸):
- 7.リクライニングバウンドアングルポーズ(Supta Baddha Kona Asana):
- 8.逆さまのシールポーズ(Viparita Karani Asana):
- 9.死体のポーズ(サヴァサナ):
- 10.ハッピーチャイルドポーズ(アナンダバラサナ):
ヨガは咳の治療、体のストレッチ、月経困難症の治療、体の活性化、健康維持に役立ちます。ヨガでできないことはありますか?私たちがタイプして読むときに臨床研究が進むので、私たちはまだ知りません。私たちが知っていることは、ヨガは神経系を刺激するのを助けることができるということです。面白いですね。
神経系のためのヨガ:
読んで、アーサナが神経系を刺激して強化するのに役立つものを見つけてください!
1.子供のポーズ(バラサナ):
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このポーズには多くの利点があります。それは消化過程を容易にし、体に活力を与え、神経系を刺激するのを助けます。
- ひざまずく位置に入る。
- 胸を太ももの下に押し込み、腕を体の横に置きます。
- 前方に曲がり始め、額が地面に触れるまで進み続けます。
- このポーズを約10〜15秒間保持します(1)。
2.すきのポーズ(ハラサナ):
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このポーズはとてつもなく難しいように見えます。しかし、それは副鼻腔炎を取り除くのを助け、神経系を刺激します。
- 仰向けになります。
- まず、お腹の上に足を上げます。
- 足を伸ばし続けて、頭の上に折りたたむようにします。
- 位置を10秒間保持します。
- 柔軟性が足りない場合は、膝を曲げて位置を決めることができます(2)。
3.着席脊椎ツイストポーズ(ArdhaMatsyendrāsana):
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これは、体の毒素を取り除き、免疫システムを強化し、神経系を刺激するのに役立つ神経系に最適なヨガアーサナの1つです。
- 床に座ります。
- 右足を左太ももに交差させます。
- 右足が床に触れる必要があります。
- 左足を後部に触れるように曲げます。
- 右手を取り、床に置きます。
- 左ひじは右ひざの上に置く必要があります。
- ポーズを10秒間保持します。
- 反対側で繰り返します(3)。
4.無神経腫-ビロマ(代替鼻孔呼吸):
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これは、鼻づまりや胸のうっ血を解消するのに役立つもう1つの効果的なプラナヤマです。このポーズは神経系にとても良いです。
- 足を組んで座ります。
- 右手を使って左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吸い込みます。
- 深呼吸してそれを保持します。
- 左の鼻孔から手を離し、それを使って右の鼻孔を閉じます。
- 左の鼻孔から息を吐きます。
- このプロセスを繰り返します。
アヌロマとビロマは、血液を浄化するのに役立ち、他の多くの健康上の利点があります。このポーズを5分間練習すると、新鮮で若返った気分になります。
5.ダウンドッグポーズ(Adho Mukha Svanasana):
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このアサナには多くの利点があります。それはWBCの生産を刺激し、毒素の体を一掃するのを助けます。Adho Mukha Svanasanaは、神経系の刺激にも役立ちます。
- 猫のように四つん這いになりなさい。
- 手と膝から始めます(猫のポーズを始めた方法のように)。
- つま先を押し込んだまま、腰を上げます。
- ヒップは高くする必要があり、ソールを接地しておく必要はありません。
- 約10〜15秒間その位置を保持します(4)。
6. Dirgha Shwasan(深呼吸):
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これはプラナヤマの一種で、生命力やエネルギーを使って体の毒素や病気を浄化することに集中しています。この運動はニューロンを刺激し、血液の酸素化を改善するのに役立ちます。Dirgha shwasanは、呼吸を改善し、スタミナを高めるのにも役立ちます(5)。
このビデオでこの演習を実行する方法を確認してください。
7.リクライニングバウンドアングルポーズ(Supta Baddha Kona Asana):
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このアサナには多くの健康上の利点があり、中枢神経系を刺激するのに特に適しています。Baddha KonaAsanaまたはBoundAnglePoseに入ります。
- 背中が地面に触れるまで、背中を地面に下げ始めます。
- このポーズを10〜15秒間保持します。
- 繰り返す。
8.逆さまのシールポーズ(Viparita Karani Asana):
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このアサナは、背中を伸ばし、脚の調子を整え、ニューロンを刺激するのに役立ちます。このアサナは神経系と免疫系に適しています。それは体から毒素を一掃します。
- これを引き抜くために壁のサポートを取ります。
- 手を腰の下に置き、足をまっすぐ上に向けます。
- このポーズを10秒間保持し、ゆっくりと身を下げます(6)。
9.死体のポーズ(サヴァサナ):
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死体のポーズ、またはSavasanaは、燃焼したすべてのエネルギーを回復するのに役立つように設計されたポーズです。
- あなたがする必要があるのはあなたの背中に横になって死体をまねるだけです。
- 両手を上向きの側面と手のひらで保ちます。
- この位置を10〜15分間保持します。
- 目を閉じて息を数えなさい。
- 深呼吸をします(7)。
10.ハッピーチャイルドポーズ(アナンダバラサナ):
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幸せな子供のポーズまたはアナンダバラサナはバラサナの別のバリエーションです。いとこと同じように、バラサナは消化プロセスを容易にし、体に活力を与え、神経系を刺激します。しかし、それはそのいとこの形とは異なります。
- 仰向けになり、両足をお腹の上に伸ばします。
- 両手で手を伸ばし、人差し指を使ってつま先をつかみます。
- つま先をつかんだら、膝を曲げて床に向けます。
ビデオでアーサナを実行する方法をチェックしてください。
神経系のヨガを試したことはありますか?何を求めている?ヨガはあなたを健康に保ち、ヨガはあなたを健康に保ち、そしてヨガはあなたを賢く保ちます。今日、神経系のためにこれらのヨガのポーズを試してみてください。そして、ここであなたの経験について教えてください。以下にコメントを残してください!