20減量のための効果的な朝の運動

朝に運動するのが一番いいことを知っていますか？あなたがあなたのトレーニング体制に加えることができる最も良いものはAMトレーニングです。私たちが今日リードしている忙しい、分ごとの生活は、私たちの自然システム全体を台無しにしたばかりです。トレーニングは常に朝のためのものでした。アーユルヴェーダのディンチャリア（私はあなたの人生に組み込むことをすべてのきれいな女性に提案します;それが不思議に働くと私を信じてください！）は感覚の浄化の直後にVyayama（運動）を置きます。

なぜ私たちは朝に運動する必要がありますか？

• それは私たちの体を健康に保ちます。
• それは一晩蓄積して蓄積した体から毒素を排除するのに役立ちます。
• それは私たちの体を若返らせて再充電し、最大のパフォーマンスのためにそれを準備します。
• 研究によると、朝に運動する人は脂肪を燃焼する割合が高くなります。
• 朝の運動は、その日の残りの時間、体温を上昇させます。つまり、ワークアウト中だけでなく、1日を通して脂肪を燃焼するということです。
• 私たちが一日の早い段階で何かをするとき、私たちと私たちのフィットネス目標の間に何も来ることができないので、私たちはそれについて一貫している可能性が高くなります。正しい？

私のAMワークアウトは何で構成されるべきですか？

体重を減らすための朝のトレーニングルーチンは、ランニングから水泳、ダンス、縄跳び、HIIT、ジョギング、ウォーキングなど、何でもかまいません。それは、健康な女の子として、その朝何をしたいのかということです。しかし、体重を減らそうとしている人にとっては、何が最もカロリーを燃焼するのか、そしてどのように燃焼するのかについてもう少し心配する必要があります。だからここに減量のためのあなたのAMトレーニングへのガイドがあります。

カーディオ

ここでは、朝に行うべき10の有酸素運動を紹介します。これにより、健康で健康な体のために体重を減らすことができます。

1.ランニングまたはウォーキングに行く：

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トレッドミルで走ることはできますが、汚染のない新鮮な空気があなたの心臓、肺、心に良いものを提供するので、外に出てみてください。それはあなたが自然とつながるのを助けます。

2.サイクリング：

これは、カロリーを燃焼するためのもう1つの有酸素運動です。サイクリングは、カロリーを燃焼するだけでなく、それらの脚の筋肉に効果的な持久力トレーニングを提供します。ランニングは主にふくらはぎの筋肉とすねに影響しますが、サイクリングは太ももに適しています。あなたは通常と全面の間であなたの速度を変えることができます。それは持久力を構築するのに役立ちます。交通を避けるために、午前中にサイクリングに行くのが最善です。

3.3。

ヨガのアーサナを行うのに最適で最も適切な時間は朝、できれば日の出前または日の出時であることは既知の事実です。それは常に空腹時に行われるべきです。ヨガの練習は、体の調子を整えるだけでなく、内臓の治癒と強化にも役立ちます。

6.スーリヤ・ナマスカー：

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1つのスーリヤナマスカーは約13.91カロリーを消費します。スーリヤナマスカーを午前中に30分間練習し、約15ラウンドを完了すると、約278〜280カロリーを消費します。これは、1時間のカーディオセッション中に通常燃焼する可能性があるものよりも多くなります。自分の体力レベルに合わせてスーリヤナマスカーにはたくさんのバージョンがあるので、自分で選んでください。スーリヤナマスカーは日の出時に行うことをお勧めします。それはカロリーを燃焼することだけでなく、人の全体的な幸福についてもです。できるだけ多くのスーリヤナマスカーを完了するようにしてください。一度に自分に負担をかけないでください。6または8SNから始めて、快適になったら数を増やしていきます。

7.ストレッチ体操：

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ストレッチ体操はあなたの日常生活の必需品です。休みの日でも、いくつかの素敵なストレッチ体操を試してみてください。研究によると、一晩中タンパク質が関節に集められることが示唆されています。関節炎のような病気を防ぐために、筋肉を伸ばし、関節を動かすことが重要です。さらに、これらのストレッチ運動はあなたの筋肉を整えます。あなたのトレーニング体制に調子を加えることが重要です。カロリーを燃焼した後、それはそれをすべて調子を整えることになります。下向き犬、コブラ、ヴィラーサナのバリエーション、猫のストレッチなどのヨガサナは、調子を整え、ストレッチを組み合わせます。

8.プラナヤマ：

ヨガの第一人者であるババ・ラムデフがプラナヤマを大衆に広めたのは久しぶりであり、今でも流行しています。プラナヤマには、あなたを健康で若く保つ力があります。これも空腹時に練習する必要があります。

9.カパルバティプラナヤマ：

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それはすべての治療法の1つであり、あらゆる種類の病気に対処するための最も簡単な手法の1つです。それは胃の領域から脂肪を失うのを助けます（最も頑固な脂肪も）。初心者の場合は、この演習を3分間行ってから、最大10分間進行し続けます。それがKapalbhatiの上限です。理想的な方法は、毎日700カウントのKapalbhatiを実行することです。

10.ナンディプラナヤマまたはアヌロム-ビロム：

ナンディプラナヤマまたはアヌロムビロムは、小さな子供から80歳のおばあちゃんまで、誰でもできるもう1つの一般的なプラナヤマです。Anulom-Vilomで最も重要なことは、呼吸の調節に役立つことです。呼吸法は、あらゆる種類のエクササイズ、特に有酸素運動やヨガを行う際に重要です。これはあなたの体重減少と調子を整えることに影響を与える可能性があります。呼吸法はAnulom-Vilomの重要な部分を形成します。

チップ：

• 空腹時にAMカーディオトレーニングを行うのは良いことです。常に水分補給を心がけてください！水、注入水、ココナッツウォーターのいずれか健康的な方を使用できます。
• カーディオセッションの後にウェイトトレーニングをしている場合は、バナナやアーモンドなどのタンパク質を事前に摂取してください。
• 朝のトレーニングの前に、アビヤンガ（オイルを使ったセルフマッサージ）をしてみてください。これはアーユルヴェーダの儀式であり、毒素の除去を助け、トレーニング中ずっと体に潤いを与えます。
• あなたの美しさはあなたのフィットネスと同じくらい重要なので、あなたがランニングやサイクリングのために外に向かっているなら、必ず日焼け止めローションを塗ってください。

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