目次:
- 記事のハイライト
- ジャンピングジャックの10の健康上の利点
- 1.あなたの心を健康に保つ
- 2.減量を助ける
- 3.調整を改善する
- 4.ストレスを和らげる
- 5.良いウォームアップエクササイズ
- 6.全身を鍛える
- 7.柔軟性を向上させる
- 8.筋肉の調子を整える
- 9.スタミナと安定性を改善する
- 10.あなたの骨をより強くする
- ジャンピングジャックを行う方法
- ジャンピングジャックのバリエーション
- 1.フロントクラップジャンピングジャック
- クラップジャンピングジャックを行う方法
- 2.交互のジャンピングジャック
- 交互のジャンピングジャックを行う方法
- 3.プランクジャック
- プランクジャックのやり方
- ジャンピングジャックが作用する筋肉
- 読者の質問に対する専門家の回答
ジャンピングジャックは私たちの子供時代の甘い思い出です。この楽しい全身運動は、主にウォーミングアップに使用され、気分を瞬時に高め、さまざまな筋肉群を活性化します。厳格な体操の動きはあなたのスタミナを改善するのを助け、心臓血管系のための素晴らしい運動であり、そしてストレスを和らげます。この記事では、ジャンピングジャックを実行する利点、適切に実行する方法、およびバリエーションについて説明します。さぁ、始めよう。
記事のハイライト
- ジャンピングジャックの利点
- ジャンピングジャックを行う方法
- ジャンピングジャックのバリエーション
- ジャンピングジャックが作用する筋肉
ジャンピングジャックの10の健康上の利点
ジャンピングジャックが効果的であると考えられる理由はさまざまです。はい、それらはとても楽しいです、しかしここにあなたがあなたのトレーニング計画にそれらを完全に含めるべきである他の10の理由があります。
1.あなたの心を健康に保つ
シャッターストック
ジャンピングジャックは有酸素運動です。つまり、酸素を使用してエネルギー需要を満たし、心筋を刺激します。心臓は、十分な酸素を含んだ血液を送り出し、二酸化炭素を含んだ血液を細胞から戻すために、さらに一生懸命働かなければなりません。これは、次に、心筋や肺などの他の臓器の運動に役立ちます。したがって、この着実でゆっくりとした運動は、心臓に良いトレーニングを提供することで心臓を健康に保ちます。
2.減量を助ける
シャッターストック
この有酸素運動は、減量を助けることでも知られています。それは余分なカロリーを燃焼するのを助け、それによって体内に負のエネルギーバランスを作り出します。これは、消費したカロリー数よりも多くのエネルギーを消費したことを意味します。そして、これが減量の主なマントラです。50回の繰り返しを3セット行うと、心臓が鼓動するのを感じるでしょう。驚くべきことに、汗をかくのが大好きです。
3.調整を改善する
シャッターストック
ジャンピングジャックとは、手足の動きをジャンプで調整することです。これは、順番に、あなたの手足と脳の間の調整を改善するのに役立ちます。タイミング、リズム、バランス、姿勢の感覚が向上します。
4.ストレスを和らげる
シャッターストック
ジャンピングジャックを行うと、ストレスを和らげることができます。どうやって?さて、ジャンプして手を上下に動かすと、脳はセロトニンまたは「気分が良い」ホルモンの放出を刺激します。アドレナリンの放出はまたあなたに興奮のラッシュを与えます。これらのホルモンは一緒になって、あなたを幸せに感じさせ、ストレスレベルを下げる役割を果たします。
5.良いウォームアップエクササイズ
シャッターストック
実際のトレーニングルーチンを開始する前に、常にウォームアップする必要があります。ストレッチとは別に、ジャンピングジャックを行うと、手足、コア、ヒップ、背中、顔の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。30回の繰り返しのセットを完了すると、次のウォームアップ演習の準備が整います。
6.全身を鍛える
シャッターストック
あなたはジャンプし、足を広げ、手を頭の上に置き、そして床にそっと着地し、足を一緒に戻し、手をあなたの側に戻します。つまり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、臀筋、内転筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋、胸筋、コア、広背筋など、基本的に全身を鍛えています。したがって、これは素晴らしい全身トレーニングです。強烈にするには、スピード、担当者、セットを増やします。
7.柔軟性を向上させる
シャッターストック
はい、ジャンピングジャックは柔軟性の向上にも役立ちます。活動的な生活を送らず、日中長時間座っていると、子供の頃のように柔軟になる可能性はほとんどありません。実際、あなたが再びトレーニングを始めているならば、あなたは一度に20のジャンピングジャックをすることさえ難しいと思うかもしれません。それで大丈夫です。低強度のジャンピングジャックと少ない担当者から始めて、より多くの担当者と高速のジャンピングジャックに進むことができます。進むにつれて、手と足をより簡単に適切に配置して、このエクササイズを行うのが簡単になります。
8.筋肉の調子を整える
シャッターストック
筋肉の緊張を失うと、体がたるんで栄養不良に見える可能性があります。定期的にジャンピングジャックを行うと、脂肪を落とすのに役立ちます。高強度バージョンのジャンピングジャックを行うと、筋肉の緊張が改善され、太もも、臀部、ふくらはぎ、肩、腕が形作られます。
9.スタミナと安定性を改善する
シャッターストック
完璧なタイミングと落ち着きでソフトにジャンプして着地すると、バランスと安定性が向上します。さらに、セットあたりの担当者数を増やし、セット数を増やすと、スタミナを向上させることができます。
10.あなたの骨をより強くする
シャッターストック
定期的に運動することには多くの健康上の利点があり、それは肉体的および精神的に強いことを含みます。この運動は骨密度を改善し、あなたはより良く、より健康に、そしてより強く感じるようになります。あなたは間違いなくあなたの体が病原体やストレスに反応する方法の変化を見るでしょう。
これらはあなたが絶対にジャンピングジャックを始めるべきである10の理由でした。しかし、あなたは運動をするための正しいテクニックを知っていますか?ジャンピングジャックを正しく行う方法は次のとおりです。
TOCに戻る
ジャンピングジャックを行う方法
次のビデオでは、手順を説明して説明しています。膝をリラックスさせて、着地するときに少し曲げてください。これにより、膝が怪我をするのを防ぐことができます。また、この運動をしている間、快適な服とトレーナーを着用してください。
ジャンピングジャックの最大の利点は、さまざまなバリエーションを含めることができ、同じエクササイズに飽きることを防ぐことができることです。これは、従来のジャンピングジャックのエクササイズのバリエーションです。
TOCに戻る
ジャンピングジャックのバリエーション
1.フロントクラップジャンピングジャック
YouTube
ターゲット–広背筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、内腿、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、および臀筋。
クラップジャンピングジャックを行う方法
ステップ1:まっすぐ立ってください。両足を近づけ、肩を後ろにつまみ、両手を胸の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせ、芯をかみ合わせます。
ステップ2:ジャンプして足を離します。手を離して、肩に合わせて横に持っていきます。膝を少し曲げて、足にそっと着地します。
ステップ3:もう一度ジャンプして、足と手を合わせます。
ステップ4:20回繰り返します。20回の繰り返しを3セット行います。
2.交互のジャンピングジャック
YouTube
ターゲット–内腿、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋、股関節屈筋、大腿四頭筋。
交互のジャンピングジャックを行う方法
ステップ1:足を閉じ、両手を横に置き、手のひらを体に向け、肩を後ろにつまみ、コアをかみ合わせてまっすぐに立ちます。
ステップ2:右足が前になり、左足が後ろになるように、足をジャンプして分割します。突進するのではなく、膝を少し曲げるだけです。ひじを曲げて左手を前に、右手を後ろに動かして体のバランスをとることができます。
ステップ3:もう一度ジャンプして、右足を後ろに、左足を前に持っていきます。左手を後ろに、右手を前に動かします。
ステップ4:25回繰り返します。25回の繰り返しを3セット行います。
3.プランクジャック
YouTube
ターゲット–コア、内転筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および大腿四頭筋。
プランクジャックのやり方
ステップ1:マットの上にひざまずきます。拳を握りしめ、ひじを曲げ、前腕と拳をマットの上に置きます。これは犬または猫の位置です。
ステップ2:前腕で体を支え、右足を後ろに伸ばし、足をつま先で支えます。次に、左足を後ろに伸ばし、左足の指で支えます。これが開始位置です。
ステップ3:前腕で体を支え、ジャンプして足を分割します。
ステップ4:もう一度ジャンプして、右足を合わせます。
ステップ5:10回繰り返します。10回の繰り返しを3セット行います。
ジャンピングジャックのこれらのバリエーションは、体のさまざまな筋肉にフィットし、ターゲットを維持します。これらはどの筋肉ですか?次のセクションで調べてみましょう。
TOCに戻る
ジャンピングジャックが作用する筋肉
- 股関節内転筋–内転筋は太ももの内側にあります。これは脂肪を落とすのが難しい領域であり、従来のジャンピングジャックや修正されたバリアントを実行すると、太ももの内側の領域のフラブをターゲットにするのに役立ちます。
- ふくらはぎ–ふくらはぎの筋肉は下肢の後ろにあります。彫りの深い子牛は魅力的です。彼らは強い足の兆候であり、あなたが非常に簡単に歩いたり走ったりするのを助けることもできます。
- 股関節外転筋–簡単な言葉で言えば、股関節から膝まで、太ももの外側に存在する筋肉です。足を出し入れすることで、これらの筋肉に働きかけ、筋肉の調子を整えることができます。
- ショルダー誘拐そして、内転は-あなたはあなたの腕の横に移動したときに肩外転はアクションに置かれ、そしてあなたがあなたの体に近いあなたの腕を取り戻すとき、肩の内転は、アクションに入れています。また、広背筋や背中上部にある筋肉も含まれます。
- コア–コアの操作は困難です。ジャンピングジャックをしながらジャンプすると、コアとバックの筋肉が活性化され、体の主要な筋肉群の動きが同期します。これが、ジャンピングジャックがコアにとっても効果的なエクササイズである理由です。
したがって、ジャンピングジャックが体のすべての筋肉に作用し、脂肪を落とすのに役立つことは明らかです。気分が良くなり、強くなり、アクティブで健康的な生活を送るために、それらを始めましょう。後悔しないことをお約束します。ではごきげんよう!
TOCに戻る
読者の質問に対する専門家の回答
ジャンピングジャックはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか?
ジャッキをジャンプするだけでは、おなかの脂肪を落とすことはできません。おなかの脂肪は頑固です。おなかの脂肪を減らすには、ハイニー、クランチ、サイドジャックナイフ、自転車クランチ、ランニングを含める必要があります。
ジャンピングジャックをしている間、あなたは何カロリーを消費しますか?
現在の体重、運動の強度、時間に応じて、ジャンピングジャックを行うことで、100〜200カロリーのどこでも燃焼できます。
ジャンピングジャックは妊娠中に安全ですか?
いいえ、妊娠中にジャンピングジャックを行うことは安全ではありません。
あなたは体重を減らすために毎日何個のジャンピングジャックをしなければなりませんか?
あなたは体重を減らすために50のジャンピングジャックの5セットにする必要があります。さらに、あなたはあなたが食べるものの世話をしなければなりません。ジャンクフードを避け、緑の野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維をたくさん摂取してください。
ジャンピングジャックは足に悪いですか?
ジャンピングジャックは、膝に過度の圧力をかけない低強度のエクササイズです。膝が怪我をしている場合は、この運動をしないでください。衝撃吸収靴を履き、床に着地するときは膝を少し曲げてください。