目次:
- ここにあなたが数キログラムを着るために従うことができる体重を増やすための10の自然な方法があります!
- 1.赤身の肉を試す:
- 2.ピーナッツバターを使用します。
- 3.全脂乳に切り替えます。
- 4.果物を食べる:
- 5.素晴らしいアボカド:
- 6.全粒粉パンを選びましょう:
- 7.バターまたはギーを試してください:
- 8.ナッツに行く:
- 9.安っぽいチーズ:
- 10.じゃがいもを試してみてください:
体重を減らすことは一部の人々にとって最優先事項ですが、自然に痩せることも同様に大きな課題です。あなたはあなたの健康と健康な体を維持するために体重をかけることを望むかもしれません。だから、自然にそして健康的に体重を増やすための最良の方法をお教えします。しかし、自然な方法で体重を増やす方法はあなたが知る必要があることです。
ここにあなたが数キログラムを着るために従うことができる体重を増やすための10の自然な方法があります!
1.赤身の肉を試す:
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赤身の肉はコレステロールが高く、簡単に体重を増やす効果的な方法です。肉にはたんぱく質と鉄分が多く含まれています。オリーブオイルを数滴加え、新鮮な赤身の肉をオーブンに入れて、健康的な食事で体重を増やすことができます。リブ、Tボーン、ストリップ、ビーフテンダーロインなどの肉の最高の部分には、脂肪が豊富に含まれています。しかし、赤身の肉と高飽和脂肪を組み合わせることは避けてください。この組み合わせは、健康的な方法で体重を増やす方法ではありません。
2.ピーナッツバターを使用します。
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ピーナッツにはたんぱく質と脂肪が豊富に含まれています。自然に体重を増やそうとする人に理想的な食事の部分を提供します。ピーナッツバター大さじ1杯は約100カロリーです。ピーナッツバターには、マグネシウム、葉酸、ビタミンB、ビタミンEなどのビタミンも含まれています。健康的な朝食とカロリー摂取量を増やすために、ピーナッツバターの厚い層を全粒粉パンに塗布します。
3.全脂乳に切り替えます。
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体重を増やす簡単な解決策は、脱脂乳を全乳に置き換えることです。全乳は、脱脂乳よりもグラスあたり60カロリー余分に与えられます。牛乳にもビタミンや栄養素が豊富に含まれています。また、ビタミンDとAの豊富な供給源でもあります。オートミールとシリアルと一緒に全乳を摂取することができます。あなたがそれをどのように消費しても、それはあなたの健康にたくさんの良いものを提供します!
4.果物を食べる:
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果物、特にトロピカルフルーツは体重を増やすのに役立ちます。マンゴー、バナナ、パパイヤ、パイナップルは天然の糖分が豊富で、体重を増やすのに最適です。天然の砂糖を含むこれらの果物はあなたの胃を満たし、あなたに瞬時のエネルギーを与えます。これらの果物を加え、飽和した人工糖を飛ばして、甘いデザートを作ることができます。果物や野菜を無地で食べるのがつまらない場合は、それらを組み合わせてブレンドし、おいしいスムージーを作ります。
5.素晴らしいアボカド:
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アボカドはあなたの食事に健康的な脂肪を加えるための優れた方法です。アボカドの半分だけが140カロリー含まれています。また、高レベルのビタミンE、葉酸、カリウムなどのビタミンやミネラルの優れた供給源でもあります。だから、サラダとしてアボカドを楽しむことを忘れないでください。トーストにのせることもできます。
6.全粒粉パンを選びましょう:
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全粒粉パンは簡単に体重を増やすための素晴らしい方法です。全粒粉パンを食事に加える場合は、穀物と一緒に混ぜます。全粒粉パンには、健康的な朝食をサポートし、十分なカロリーを追加するのに十分な栄養素が含まれています。また、通常の白パンにはない繊維やミネラルも含まれています。朝食としての全粒粉パンは、あなたがより長い期間満腹にとどまるでしょう。
7.バターまたはギーを試してください:
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バターはカロリーが高いです。毎日牛乳を飲むのに飽きたら、ビートパン全体をバターで弱火でよく焼けるまでトーストします。それはおいしい朝食を作り、あなたがその日に必要なすべての栄養素をあなたに与えるでしょう。バターには飽和脂肪が含まれているので、制限付きで食べて楽しんでください。バターが苦手な場合は、ギーに置き換えることができます。ギーは澄ましバターの一種です。ギーは風味が濃いので適度に調理に使えます。栄養価の高い朝食と高カロリーのブーストのために、バターまたはギーで軽く揚げたおいしい卵を追加します。
8.ナッツに行く:
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ナッツは、体重を増やすことになると素晴らしいスナックの選択肢です。彼らは脂肪と栄養素の良い源を持っています。ナッツには大量の繊維も含まれています。ミックスナッツを食べると、長時間満腹になります。仕事や大学に簡単にバッグに入れて持ち運ぶことができます。
9.安っぽいチーズ:
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チーズは私のお気に入りで、あなたもそれを食べるのが大好きだと確信しています。最高の部分は、あなたがあなたの好きな料理のほとんどすべてでそれらを使うことができるということです。繰り返しになりますが、牛乳が不足している場合は、牛乳のすべての栄養上の利点があるため、これは良いオプションです。一般的に、ほとんどのチーズは脂肪が非常に多いので、チーズを摂取すると自然に体重が増えるのに役立ちます。
10.じゃがいもを試してみてください:
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じゃがいも大好き!これらの高炭水化物が豊富な野菜を食事に加えると、体重をすばやく増やすことができます。じゃがいもはたんぱく質が非常に多く、繊維が豊富で、ビタミンCも豊富に含まれています。私たちはよく肌と一緒にじゃがいもを食べることを怠りますが、じゃがいもは肌に豊富な栄養を持っていることを覚えておいてください。皮膚を剥がすと、ビタミンやタンパク質の大部分が切断されます。
これらは体重を増やすための自然食品の一部です!あなたが体重を減らしたいか、体重を増やしたいかどうかにかかわらず、あなたはただ不健康な食べ物と一緒に行くことはできません。何かがカロリーが高い場合、それはあなたが体重を増やすためにそれを食べることができるという意味ではありません。主に加工食品に含まれるトランス脂肪は常に避ける必要があります。それらは心臓病につながる間違った種類の食品です。
ソーダのような甘い飲み物を飲んだり、フライドポテトを食べたりすると体重が増えることは確かですが、健康的な方法ではありません。体重を増やすための最良の方法は、常に健康的な食事をとることです。
次の手順に従って、健康的な方法で体重を増やし、理想的な体重に到達してください。
あなたは体重を増やすための他の自然な方法を知っていますか?以下にコメントして、私たちと共有してください。