目次:
あなたはパンチを開発していて、それを取り除きたいですか?ロシアのツイストエクササイズを行うことは、そのための最良の方法の1つです。今日、運動は必需品になっています。あなたがより健康で、より健康で、より長い人生を送りたいのなら、あなたは運動するためにいくらかの時間を割く必要があります。中程度から激しいトレーニングの30分でさえあなたのために不思議に働くことができます。それはあなたの人生に大混乱をもたらす可能性のある多くの病気を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
腹筋運動は重要です
さまざまな種類のエクササイズやアクティビティから選択して、体重を減らし、体をより健康で健康にすることができます。ほとんどの人、特に女性は腹部と腰の周りに体重が蓄積する傾向があります。これは危険な場合があります。腹部の脂肪沈着は、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の発症に直接関係しています。
さまざまな腹筋運動は、その領域の周りの脂肪を溶かすのに役立ちます。着席したロシアのひねりはそのような運動の1つです。
着席ロシアツイストエクササイズ
このエクササイズには、すべてのコアマッスルが含まれます。ひねる動きは筋肉を動かすのを助けます。この演習は冷戦時代にロシアで始まったと噂されているため、この名前が付けられました。ロシアのひねりを行う方法を以下で確認してください。
演習を行うための指示
- 両膝を少し曲げ、かかとを床に接触させて床に座ります。かかとはお尻から1フィートほど離れている必要があります。
- 腹部の筋肉が体を安定させるためにかみ合うのを感じるまで、後ろに寄りかかります。背中がまっすぐで、曲がっていないことを確認してください。
- 両腕を真正面に向けて、両腕が見えるようにします。あなたの手がお互いの上に配置されていることを確認してください。手は胸郭の底と同じ高さまたは同等である必要があることを忘れないでください。
- これは少し難しいかもしれませんが、時間をかけて習得することができます。深呼吸をして、へそをゆっくりと着実に背骨に向かって引っ張ってから、ゆっくりと左側にひねります。動きは、腕を振るのではなく、肋骨が回転することによって発生します。体の中心から吸い込み、ゆっくりと右に回転させます。この演習では、1人の担当者が完了します。
- 体を安定させるために、足を地面につけて運動を始めることが重要です。安定したら、足を地面から離し、薬用ボール、ダンベル、またはプレートを使って難しいバージョンを実行できます。
- 可能な限り回転させ、地面のボールに触れます。胴体全体を腕で回転させることが重要です。体重に加えて、肩と目を回します。
- 地面に触れた後、方向を変えて反対側に重りを取ります。
- 必要な数の担当者を行います。バックアングルはあなたがあなたの腹部のためにどれだけうまくいくことができるかを決定します。運動を通して呼吸を続けることも重要です。
着席ロシアツイストの10のベストメリット
- ロシアのひねりは素晴らしいカロリーバーナーです。運動の強度を上げたり、ウェイトを追加したりすると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。これは、順番に、愛のハンドルやマフィントップの世話をするのに役立ちます。
- このコアエクササイズは腹部に良いトレーニングです。それはすべての腹部の筋肉に従事します。平らな胃や6パックの腹筋を取得するよりも、座ったロシアのひねりを行うことの方が重要です。エクササイズは腹部だけではありません。
- これは、強化腹直、内部斜、および外部斜を。
- カロリーを燃焼し、おなか部分に蓄積された脂肪を使い果たすことで、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減します。
- また、腰を強化します。
- 座ったロシアのひねりは、腹部の側面の斜めの筋肉を強化します。
- 強化された腹筋は、前かがみを防ぎ、良い姿勢を促進するのに役立ちます。これは自信を投影し、あなたのシルエットをトリミングします。
- トリミングされた腹部と丈夫な芯は、靴を履くために曲げたり、床から何かを拾ったり、低い椅子に座ったりするなど、日常の活動にも役立ちます。
- また、個人のバランスを改善するのに役立ちます。
- 座ったロシアのひねりは、一度習得すると、腹部全体を鍛え、体調を維持するのに役立つ最も簡単なエクササイズの1つです。このひねりを練習するために毎日数分を取っておきなさい、そうすればあなたはすぐにあなたの体についてもっともっと自信を感じるでしょう。
結論
ロシアのひねりを毎日行うことで、カロリーを燃焼し、体調を整え、おなかの脂肪を減らし、バランスと姿勢を改善し、肥満関連疾患のリスクを減らすことができます。あなたの腹筋の日にロシアのひねりの25回の繰り返しの少なくとも3セットを追加してください、そしてあなたはより細い腹とより強いコアを持ち始めるでしょう。
運動に加えて、健康的な食事をとり、バランスの取れた食事をとる必要があります。また、8時間のダイエットや断続的断食を試して、すばやく効果的に体重を減らすこともできます。
読者の質問に対する専門家の回答
ロシアのひねりは効果的ですか?
はい、ロシアのひねりは、お腹の側面にある斜めの筋肉をターゲットにする場合に非常に効果的です。
ロシアのひねりは愛のハンドルを燃やしますか?
はい、ロシアのひねりはあなたの腹の側面の愛のハンドルまたは余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。
ロシアのツイストはどの筋肉に作用しますか?
ロシアのひねりは、斜筋、腹斜筋、広背筋に作用します。
ロシアのひねりをいくつする必要がありますか?
10〜12ロシアのひねりの3セットから始めます。徐々にそれを25ロシアツイストの3セットに増やします。
ロシアのひねりは斜筋に適していますか?
はい、ロシアのツイストエクササイズは、斜筋のスリム化と整形に適しています。
ロシアのひねりはあなたの腰を大きくしますか?
いいえ、ロシアのひねりはあなたの腰を大きくしません。