あなたの体のためのバタ足の10の驚くべき利点

バタ足は下半身の形を整え、調子を整えます。彼らはあなたが腹、腰、太ももから余分な脂肪を取り除くのを助け、それによって多くの女性の「問題領域」の世話をします。実際、スイマーは水をバタ足で蹴り、体を前方に推進します（ボートのプロペラのように）。そして、彼らは強く、彫りの深い下半身を持っています。マットの上でスイマーの脚の動きをエミュレートすることで、お腹のポーチを取り除き、他のメリットも享受できます。他にどのようなメリットがありますか？上にスワイプして調べてください！

クイックビュー–バタ足を行う方法

バタ足の利点に飛び込む前に、このエクササイズをどのように行うべきかを見てください。

バタ足の練習をする手順

1. スポーツシューズを履いてください。マットを手に取り、仰向けになります。
2. 足を一緒に保ち、前に伸ばします。
3. 腕を横に置き、手のひらをマットの上に平らに置きます。
4. 腹筋を締め、足を地面から持ち上げ、天井を見上げて、足を上下に動かし始めます。
5. 最初のセットが完了するまで続けます。
6. 足を下げ、10秒間休んで、繰り返します。
7. バリエーションとして、足を十字に動かすこともできます。

ですから、そうするのは難しいことではありません。この効果的な運動は、次の筋肉を活性化します。

バタ足はどの筋肉に作用しますか？

それらは、中腹筋と下腹筋、臀筋、股関節屈筋、大腿四頭筋、および内転筋に作用します。その結果、下半身の筋肉全体が活性化され、引き締まります。

次に、バタ足を行うことの利点について説明します。

バタ足運動の10の利点

1.カロリーを消費します

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バタ足は素晴らしいカロリーバーナーです。現在の体重と運動時間および強度に応じて、20〜120カロリーのどこでも燃焼できます。これは、中程度の速度で15分間実行するのと同じです。だから、バタ足でカロリーを蹴ってください！

2.優れた有酸素運動

カーディオは心拍数を増加させます。その結果、より多くの毛細血管が筋肉に酸素を供給し、それが脂肪の燃焼に使用されます。したがって、基本的に、有酸素運動は有酸素運動です。バタ足は、お腹、腰、太ももなどの問題のある領域を対象とした、気取らない有酸素運動です。

3.下半身のトーン

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引き締まった下半身は素晴らしく見えます。また、バタ足は、下腹筋、腰、腰、太ももをしっかりと整えるのに役立ちます。それは筋肉を活性化することによってそうします。そして、それは彼ら自身を再建して、より強くそしてより厚くなります。

しかし、それはあなたが男性のように見えるという意味ではありません–あなたは男性ほど多くのテストステロンを持っていません。さらに、あなたはボディービルダーのように見えるように厳密に運動する必要があります。

4.おなかの脂肪を落とす

これが私たち全員が望んでいることです–おなかの脂肪を落とすためです。残念ながら、それはすべての中で最もタフで最も頑固な脂肪です。ストレスと不健康なライフスタイルの選択はあなたの腹の領域に脂肪の蓄積を引き起こし、それはあなたの健康を長期的に深刻なリスクにさらす可能性があります。バタ足は腹筋のすべての筋肉に働きかけ、有酸素運動であるため、腹部の余分なたるみをターゲットにして燃やします。

5.あなたの腹筋を彫刻します

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平らな腹への次のステップは腹筋を彫刻することです。バタ足は腹筋を定義するのに役立ち、お腹が削られて彫られたように見えます。本格的な6パックを持っていなくても（なぜですか？）、あなたの努力の微妙なショーはあなたにセロトニン、「気分が良い」ホルモンの主要なショットを与えることができます。これにより、健康的なライフスタイルに従う意欲を維持することができます。

6.足を強化します

前に述べたように、スイマーは体を前に進めるためにバタ足をします。それが彼らが強い足を持っている理由です。腹筋をターゲットにするだけでなく、バ​​タ足は太ももの筋肉に働きかけ、活性化します。

筋肉を使うほど、摩耗が多くなります。しかし、筋力低下につながる代わりに、休息/睡眠をとると、筋肉が若返り、強い筋繊維に再構築されます。実際、筋肉が強いと、ミトコンドリアが増えます。これは、エネルギーを生成して代謝を高める細胞小器官です。したがって、バタ足をすることで、太もものたるみを失うだけでなく、太ももを強化して調子を整えることができます。

7.姿勢を改善します

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ほとんどのエクササイズは姿勢を改善するのに役立ちます-そしてバタ足もそうです。足を地面から持ち上げ、背骨をマットの上に置き、肩を後ろに倒し、天井を見上げると、前かがみや曲がりが修正されます。悪い姿勢をとったり、怪我をしたりしないように、バタ足を正確に行うことが重要であることを忘れないでください。

8.背中の痛みを軽減します

腰痛は私たちのほとんどが苦しんでいるものです。私たちは座りすぎたり、しゃがんだり、間違った運動手順に従ったり、まったく運動しなかったりします。理由が何であれ、腰痛は無視されるべきではありません。バタ足をするときは、足を少し上げます。これにより、下腹筋が収縮し、背中の筋肉が伸びてリラックスします。長期的には、バタ足は腰痛の軽減にも役立ちます。腰痛を軽減して重症度を把握し、さらなる合併症を防ぐために、バタ足を行う前に医師に相談する必要があることを忘れないでください。

9.柔軟性が向上します

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バタ足は、腹筋、臀筋、太ももの内側と外側など、作用するさまざまな筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これにより、柔軟性が向上します。バタ足をするだけでは体操選手にはなりませんが、床に長時間座り、アーサナをより簡単に行うことができ、骨盤周辺や下の部分の緊張を感じることはありません。

10.持久力を向上させます

バタ足は、筋肉の持久力の向上にも役立ちます。これはあなたの運動ルーチンへの練習とコミットメントが付属します。進むにつれて、25回のバタ足の3セットで火傷を感じることはありません。繰り返しを増やして挑戦するか、タイマーを設定して、休憩せずに1分間バタ足を続けます。

これらは、バタ足を行うことの10の利点です。結論を出す前に、バタ足を正しく行うためのヒントをいくつか紹介します。

バタ足運動を正しく行うためのヒント

1. 腹筋をしっかりと保ち、肩をリラックスさせ、天井を見上げます。あなたの目は床に対して約70度でなければなりません。
2. 1セットの運動を通して中立の脊椎を維持します。
3. あごを押し込まないでください。
4. 足を地面に触れさせないでください。
5. 呼吸を続けます。人々はバタ足をしている間息を止める傾向があります。
6. 腰痛がある場合は、手のひらを腰の下に置いてください。

より多くの担当者やセットを行うよりも、正しくエクササイズを行うことが重要です。バタ足をして下半身の形を整え、強化します。それはあなたが見た目も気分も良くなるでしょう。今日から始めましょう。乾杯！