目次:
- 禅ヨガとは?
- 禅ヨガのポーズ
- 1. Baddha Konasana(コブラーポーズ)
- 2.アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
- 3.ダヌラサナ(弓のポーズ)
- 4. Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
- 5.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 7. Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
- 座禅
- 読者の質問に対する専門家の回答
常に過去について計画または考えている千の気晴らし。本当に今はいつですか?日本の古代の癒しの実践である禅ヨガは、現在にとどまり、それを完全に意識することの重要性を強調しています。
そして、なぜあなたはそれが必要なのですか?それはあなたに計り知れない安心と落ち着きを与えるからです。それはあなたに自信とやる気を保ちます。人生で何かを成し遂げるために必要なのはこれらだけですよね?
禅ヨガは、世界中の優れたスピリチュアルマスターによるさまざまなウェルネス実験の結果であり、素晴らしい自己開発の実践へと進化しました。ここで見てみましょう。
禅ヨガとは?
禅ヨガがどのように生まれたのかは興味深い話です。禅はサンスクリット語の「Dhyan」に由来します。ゴータマブッダは「ディヤン」または瞑想を実践し、広めました。その後、菩提達磨という僧侶がそれを中国に持ち込み、そこで「ちゃん」になりました。
その後、日本に広まり、禅ヨガとして知られるようになりました。この用語は、沖正弘と呼ばれる禅師によって最初に造られました。禅ヨガは本質的に予期せぬ練習です。
結果、影響、または賞を考えずに、アクティビティに完全に没頭するようにトレーニングします。それは、身体の整列、体内のエネルギーの流れ、そして意識を強調することによってこれを行います。
禅ヨガの体操は、体を開いてブロックを解除し、座って瞑想する準備をするのに役立ちます。それは身体とその感覚の認識に関係する穏やかなプロセスです。
禅ヨガのポーズを見てみましょう。
禅ヨガのポーズ
空虚な心でヨガを実践するのが禅ヨガです。健康や柔軟性のためにポーズを練習しないでください。それらを実行するためだけにそれらを実行します。練習に伴うすべての良いことはとにかく起こります。
- Baddha Konasana(コブラーポーズ)
- アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
- ダヌラサナ(弓のポーズ)
- Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
1. Baddha Konasana(コブラーポーズ)
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ポーズについて: BaddhaKonasanaまたはCobblerPoseは、作業中のコブラーのスタンスに似ています。また、羽ばたく蝶のようにも見えます。Baddha Konasanaは、初心者レベルのVinyasaヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。1〜5分間行います。
利点: BaddhaKonasanaは心臓と前立腺を刺激します。ひざを伸ばして不安を和らげます。ポーズは腰の柔軟性を高め、腰を開きます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Baddha Konasana
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2.アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
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ポーズについて:アナンダバラサナまたはハッピーベイビーポーズは、アクティブな手足を持ったベッド上の赤ちゃんの位置のように見えます。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。空腹時に朝または夕方にポーズを練習します。30秒以上保持します。
利点:アナンダバラサナはあなたの内腿を開き、ハムストリングスを伸ばします。背骨を落ち着かせ、脳を落ち着かせます。ポーズはまたあなたの腕の強さを高めます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:アナンダバラサナ
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3.ダヌラサナ(弓のポーズ)
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ポーズについて: DhanurasanaまたはBow Poseは、矢を狙う準備ができている弦の弓に似ています。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。空腹時に早朝にこの強力なアサナを練習してください。15〜30秒間保持します。
利点: Dhanurasanaはあなたのシステムを活性化し、無気力からあなたを遠ざけます。それはあなたの背骨を若返らせ、その弾力性を高めます。ポーズはまたあなたの肩を強化し、肥満を治します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Dhanurasana
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4. Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
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ポーズについて: Purvottanasanaまたは上向きの板のポーズは、反対方向に行われた板のように見えます。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。このアサナは、朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習します。30〜60秒間保持します。
利点: Purvottanasanaはあなたの心を解放し、新しい挑戦に挑戦する準備をします。それはあなたの足を強化し、あなたの手首を伸ばします。ポーズはまた、疲労感やうつ病を和らげます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Purvottanasana
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5.うたかたさな(椅子のポーズ)
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ポーズについて:うたかたさなまたは椅子ポーズは、架空の椅子に座らなければならないアーサナです。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時、または食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。30〜60秒間保持します。
利点:うかたさなは、ふくらはぎと胴体を強化し、胸を伸ばし、腹部の臓器を刺激します。ポーズはまた、膝の筋肉の調子を整え、体のバランスを取ります。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Utkatasana
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6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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ポーズについて: TrikonasanaまたはTriangle Poseは、幾何学的な三角形に似たアーサナです。「トリコナ」は、三角形を意味するサンスクリット語です。このポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。30秒以上保持します。
利点:トリコナサナは血圧を下げ、消化不良を治します。腰や腰の脂肪を取り除きます。アサナは集中力を高め、股関節の可動性を向上させます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Trikonasana
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7. Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
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ポーズについて: ArdhaChandrasanaまたはHalfMoon Poseは、その名前が示すように、半月のように見えるアーサナです。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。ポーズを15〜30秒間保持します。
利点: Ardha Chandrasanaはお尻と腹部を強化し、ハムストリングスとふくらはぎを伸ばします。ポーズはストレスを和らげ、調整能力を向上させます。
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座禅
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これらの禅ヨガのアーサナを定期的に練習すると、身体に問題なく座って瞑想する準備が整います。禅瞑想は禅ヨガに特有のもので、座禅としても知られています。
禅瞑想とその手順の詳細については、ここをクリックしてください:禅瞑想
それでは、禅ヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
禅ヨガは宗教的ですか?
いいえ、禅ヨガは精神修行です。
心理的な問題を克服するために禅ヨガを練習できますか?
はい。ただし、医師に相談し、認定インストラクターの下でトレーニングを行った後でなければなりません。
禅ヨガは、古くから、より良い生活のための解決策でした。毎日禅の練習に時間を費やすことは、あなたの性格と生活を改善するのに大いに役立ちます。あなたは今この一つの人生を持っており、それを最大限に生きようとしなければなりません。禅ヨガはそれを助けるための最良のツールですので、それを実践してください。