目次:
- あなたが病気のときに持っている食べ物
- 1.ココナッツウォーター
- 2.ハーブティー
- 3.チキンスープ
- 4.ボーンブロス
- 5.オーツ麦
- 6.ヨーグルト
- 7.生姜
- 8.にんにく
- 病気のときに何を食べてはいけないか
- 参考文献
頭がおかしくて弱い感じで目覚めましたか？おなかは何かを受け入れることを拒否しますか？あなたの妊娠はあなたに朝の厳しい時間を与えていますか？
さて、あなたが上記の症状のいずれかを持っているならば、あなたの日はおそらく排水溝に落ちています。そしてあなたの食欲もそうです！だったらどうしようか？この病気を乗り越えて戦うために何を食べますか？私たちがあなたのために並べた食べ物のリストをチェックしてください。リラックスして下にスクロールし、後で感謝します！
あなたが病気のときに持っている食べ物
- ココナッツウォーターとメープルウォーター
- ハーブティー
- チキンスープ
- ボーンブロス
- オーツ麦
- ヨーグルト
- ショウガ
- ニンニク
1.ココナッツウォーター
シャッターストック
ココナッツウォーターは、脱水症状で下痢、発熱、嘔吐、頭痛を経験したときに必要なものです。カリウムとブドウ糖の含有量が豊富で、他の経口補水液よりも優れています（1）。
メープルウォーターも同様ですが、糖度が低く、ココナッツウォーターの15gに対して4gです。
1つのココナッツで約206gのココナッツ水を生成できます。これは、マグネシウム、マンガン、ビタミンC、および食物繊維が豊富です。
ココナッツまたはメープルの水に食卓塩を加えると、重炭酸塩、塩化物、ナトリウムの不足のバランスをとることができます。（1）。便、嘔吐（胃腸炎）、発汗によって失われた電解質を補給するのに役立ち、回復への最短ルートに戻ります。
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2.ハーブティー
シャッターストック
お茶は何人かの人々が機能する燃料です。一部の体は、熱いお茶を一杯飲まないと刺激に反応しません。幸いなことに、お茶好きで体調が悪い場合は、お茶から離れる必要はありません。
しかし、鼻水や鼻水、または発疹の頭痛を和らげるために、お茶にいくつかの薬草を追加する必要があります。ミント、タイム、ノコギリソウ、エルダー、ボーンセット、カモミール、ジンジャーは、いくつかの一般的な添加物です（2）。
これらのハーブは、ウイルス感染の拡大を遅らせ、炎症を抑え、鼓腸と鼓腸を減らし、痰を押し出し、咳を軽減し、全体的な免疫力を高めます（2）。
Psssst…！
ヒント：ハーブティーに小さじ1杯の蜂蜜を加えます。または、重度の（急性の）咳をしている子供がいる場合は、小さじ1杯の蜂蜜を与えます。
蜂蜜は粘液分泌を減らし、気道の鬱血を和らげることができます。このようにして、子供（または大人）は咳をすることなくよりよく眠ることができます（3）。
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3.チキンスープ
シャッターストック
鼻がふさがれ、喉が乾いて乾いた日には、熱い液体が祝福されます。鼻と気道を湿らせ、喉の痛みを和らげます（4）。
チキンスープは好ましい選択肢の1つです。
スープ、アミノ酸、システインを作ると、鶏肉からシステインが放出されます。このアミノ酸は、肺の粘液（防御機構として生成される）を薄くし、治癒過程を加速します。これは、スープが他の抗炎症作用や免疫力を高める効果があるためにも起こります（5）。
また、鶏肉はタンパク質の最も高い天然源の1つです。それはあなたが病気のときにあなたの体に切望されている強さを提供します。スープにさまざまな野菜を加えることもできます。それらは痰を取り除きそしてあなたの体を再充電するのを助けます（5）。
ビーガンや菜食主義者は、チキンスープや骨スープの代わりにお湯を選ぶことができます。
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4.ボーンブロス
シャッターストック
骨ブロスは旧石器時代（または旧石器時代）の食事の重要な部分を形成します。骨ブロス、魚、肉、果物、野菜は狩猟採集民の初期の人間のリストに載ったと言われていますが、乳製品、アルコール、穀物、豆類、コーヒーは存在しませんでした（6）。
昔ながらの粗骨ブロスは、牛肉や鶏肉の骨を調味料と一緒に水で2日以上煮込んだものです。ニューエイジのボーンブロスには、ニンジン、タマネギ、ネギ、キャベツ、ケール、ハーブの混合物が含まれており、風味と治療効果が向上しています（6）。
このブロスは、抗炎症、消化、充血除去、および活性化有効成分の調合です。透明なスープのように食べることができます（6）。おなかに軽く、痛む体を落ち着かせます。
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5.オーツ麦
シャッターストック
私たちはタンパク質について十分な利点を述べました。さあ、炭水化物の時間です！炭水化物は必ずしも悪役ではありません。彼らはまた、強い体を構築し、免疫力を強化するのに役立ちます。オート麦は消化しやすいので、特におなかのトラブルを経験する日には、選択できる理想的な炭水化物源です。
オート麦は、ベータグルカンのような良質の糖と繊維を含む全粒穀物です。これらの多糖類は、病原体との戦いに関与する免疫細胞（ナチュラルキラー細胞、マクロファージなど）を活性化することによって免疫力を高めます（7）。
これは、オート麦を食べると白血球がより良くそしてより速く働くことを意味します（8）。ひどいおなかやインフルエンザにかかっているとき、これはあなたが望むものではありませんか？
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6.ヨーグルト
シャッターストック
ヨーグルトには、タンパク質、ビタミンAとB、カルシウム、リン、カリウム、亜鉛、飽和脂肪、そして大量のプロバイオティクスが含まれています。
これが、抗生物質を服用しているとき、インフルエンザ、発熱、食中毒、または膨満したおなかの発作中にヨーグルトを食べるように求められる理由です。それはすべての微量栄養素と多量栄養素であなたの炎症を起こした腸と気道を落ち着かせることができます。
また、ヨーグルトのカップに含まれるプロバイオティクスまたは生きた乳酸菌は、抗生物質治療によって失われた、または損傷した腸内細菌叢（良好な微生物被覆）を回復させることができます。このようにして、食べた小さな食べ物はよく消化され、食欲が回復し始めます（9）。
いいえ、インフルエンザを悪化させることはありません（10）。
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7.生姜
シャッターストック
ショウガは、米国FDAによる消費に対して安全（GRAS）として一般に認められており、英国ハーブ大要によって妊婦の嘔吐の治療薬としてリストされています。これは、世界で最も広く消費され、研究されているハーブの1つです。
ショウガの根には、独特の香りと風味を与えるエッセンシャルオイルが含まれています。ジンジベロールは主要な成分の1つです。また、ジンゲロール、ショウガオール、パラソル、ジンゲロン、その他30種類の化合物が含まれています（11）。
生姜は制吐剤であり、吐き気と嘔吐を和らげることで知られています。セロトニンとコリン作動性受容体に作用し、胃内容排出を増加させます。
生姜は中枢神経系と神経伝達物質に直接作用するため、消化不良、下痢、体の痛み、発熱、悪心、嘔吐などのさまざまな症状に対する最も効果的な治療法と考えられています。妊娠中の女性や化学療法を受けている女性に特に役立ちます（11）。
雑学クイズ！
- カフェインは、覚醒を誘発し、精神運動能力を改善し、倦怠感を抑えることが知られています（12）。
- インフルエンザと発熱があるときに、規制された量（1〜2カップ）のホットブラックコーヒーを飲むと、保留中の作業の一部を完了するのに役立ちます。
- ダークチョコレートは、その心臓保護特性で知られています。それはあなたの心臓を保護するだけでなく、あなたの免疫力を高めます。
- ダークチョコレートに含まれるテオブロミンやカフェインなどの活性化合物は、病気からの回復を早めるのに役立ちます。
- あなたが胃炎、酸逆流症、または胃の不調に苦しんでいるとき、バナナは良い選択肢です。それらは胃の内層から粘液の生成を引き起こします。分泌された粘液は、胸焼けを引き起こす酸や消化液から消化管を保護します（13）。
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8.にんにく
シャッターストック
ニンニクは歴史的に非常に重要であり、治療上の重要性があり、世界中のほぼすべてのキッチンで場所を見つけています。ニンニクは、食欲刺激剤、免疫増強剤、神経刺激剤、去痰剤、抗炎症剤、および抗侵害受容剤として作用することが知られています。
にんにくのさやには、強力な殺菌作用を持つ物質であるアリシンが含まれています。硫黄含有化合物、アミノ酸、エッセンシャルオイル、有機酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。
研究によると、ニンニクは風邪のようなウイルス感染を防ぐことが示唆されています。それは強力な抗真菌剤であり、したがって真菌性呼吸器感染症を防ぐことができます（14）。
このリストからあなたのお気に入りを選んで、あなたが病気である日のためにそれらを買いだめしてください。すでにダウンしている場合は、次のことを避ける必要があります。
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病気のときに何を食べてはいけないか
インフルエンザであれ、吐き気を催すおなかであれ、つわりの悪化のエピソードであれ、次のことを避ける必要があります。
- 油っぽくて辛い食べ物
- 洗っていない野菜や果物（ワームがあるかもしれません）
- お菓子
- アイスクリーム
- ベーカリー製品と加工食品
- 酸っぱい酸性食品
- アルコール
- 塩辛い食べ物
- 発酵食品と漬物
- 識別できない野生のキノコ
- 低温殺菌されていない生乳および乳製品
一言で言えば…
食事を見れば、インフルエンザ、胃の感染症、消化不良から何マイルも離れることができます。私がいつも言っているように、バランスと節度は不可欠です。
私たちのトップ8の食品リストからお気に入りを選んだら、それらをよくきれいにしてから消費してください。上記の食品のいずれかにアレルギーがある場合は、カスタマイズされた食事療法について医師に相談してください。
次回まで、回復への道を食べてください！
参考文献
1.「再水和液としてのココナッツウォーター」米国国立医学図書館のニュージーランド医学ジャーナル。
2.「免疫をサポートする7つのハーブ」バスタ大学バスタヘルス。
3.「子供の咳の治療のための蜂蜜」カナダの家族医師の大学、米国国立医学図書館。
4.「お湯、冷水、チキンスープを飲むことの効果…」米国国立医学図書館の胸部。
5.「チキンスープの癒しの力」デューク大学学生問題。
6.「骨スープのスクープは何ですか？」ハーバードウィメンズヘルスウォッチ、ハーバードヘルスパブリッシング、ハーバードメディカルスクール。
7.「免疫系に対するベータグルカンの影響」Medicina、米国国立医学図書館。
8.ペンシルバニア州立大学のPSUで健康的な食事をする「この冬は病気にならないでください」。
9.「ヨーグルトが救助に！」微生物-良い、悪い、醜い、アリゾナ州立大学の生物学者に聞いてください。
10.「ヨーグルト」食品源情報、コロラド統合食品安全センターオブエクセレンス。
11.「吐き気と嘔吐の予防におけるショウガの有効性…」米国国立医学図書館のIntegratedMedicineInsights。
12.「カフェインと風邪」米国国立医学図書館の精神薬理学ジャーナル。
13.「バナナと吐き気」MedlinePlus、米国国立医学図書館
14.「歴史と医学的特性からの抜粋…」Pharmacognosy Review、米国国立医学図書館。