目次:
- 記事のハイライト
- ワイルドダイエットとは何ですか?それはどのように機能しますか?
- 野生の食事療法のガイドライン
- ワイルドダイエットミールプラン
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- ワイルドダイエットとパレオダイエットの違い
- ワイルドダイエットレシピ
- 1.ほうれん草と卵の上のナッツ
- 材料
- 準備する方法
- 2.スパイシーマグロライス
- 材料
- 準備する方法
- 3.カボチャレンズ豆カレー
- 材料
- 準備する方法
- ワイルドダイエットは健康ですか?
- 予防
- 結論
ダイエットをせずに体重を減らすことに勝るものはありません。ワイルドダイエットとは、未加工の自然食品を自由に食べることです。ワイルドダイエットに従ったダイエット者は、なんと20〜50ポンドを失いました!だから、制限ダイエット計画を捨てて、ワイルドダイエット、それがどのように機能するか、食べて避けるべき食べ物、食事計画、そして注意事項について学びましょう。上にスワイプする!
記事のハイライト
- ワイルドダイエットとは何ですか?それはどのように機能しますか?
- 野生の食事療法のガイドライン
- ワイルドダイエットミールプラン
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- ワイルドダイエットとパレオダイエットの違い
- ワイルドダイエットレシピ
- ワイルドダイエットは健康ですか?
- 予防
ワイルドダイエットとは何ですか?それはどのように機能しますか?
シャッターストック
ワイルドダイエットは、食物の剥奪と制限を差し引いたきれいな食事を奨励する減量戦略です。それは、すべての加工食品を排除し、有機食品を丸ごと食べることによって、わずか40日で20ポンドを失ったアベルジェームズによって作成されました。
アベル・ジェームズによれば、「野生で見つかった食物を優先することによって、あなたはあなたの体をその最適な脂肪燃焼状態に戻します。」つまり、食事からすべての加工食品を排除し、栄養価の高い食品の摂取を開始し、カロリーのカウントを停止する必要があります。そうすれば、自然に体重が減り始めます。
開始するには、下記のワイルドダイエットの基本的なガイドラインに従ってください。
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野生の食事療法のガイドライン
- 加工された炭水化物をすべて捨てる–精製された小麦粉、コーンソイ、高果糖コーンシロップ、工業用種子油、白砂糖などの加工された炭水化物をすべて捨てます。
- 栄養価の高い食品を摂取する–野菜、果物、野生の魚、放し飼いの卵などの栄養価の高い食品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質が含まれています。これらを摂取することで、満腹感を感じ、空腹感を抑え、新陳代謝を改善し、一日中アクティブに保つことができます。
- カロリーのカウントをやめる–多くの減量ダイエット者は、よく食べたかどうかを判断する唯一の指標としてカロリーをカウントし続けています。ただし、栄養価のない市販の「ゼロカロリー」食品を摂取すると、数分以内に空腹感を覚え、免疫力が低下するため、カロリー計算が機能しない場合があります。したがって、カロリーを数える代わりに、栄養価を確認し、長期間満腹感を保つのに役立つ食品の摂取を開始してください。
- ベーコン、バター、アボカドなどを摂取してポンドを落とす–脂肪が豊富な食品を摂取すると体重が減ります–これは人気のあるケトン食療法の結果で見られます。私たちは今、限界で消費されたときに脂肪が悪くないことを認識しています。そのため、ベーコン、牛肉、バター、アボカド、オリーブオイル、その他の健康的な脂肪を限られた量で摂取することができます。心臓や肝臓に問題がある場合は、医師にご相談ください。
- 体重を減らすために食べる–より少ない食物を消費することがあなたが体重を減らすのを助けるというのは一般的な誤解です。しかし、それは正反対です。お腹が空いたときに食べ、きれいに食べ、健康的に食べましょう。これはあなたの新陳代謝を活発に保ち、あなたの体が脂肪の形でエネルギーを蓄えるのを防ぐのを助けます。
- チョコレートラッシュは良いです–チョコレートを避けて体重を減らしても、体重を減らさないのですか?多分あなたはチョコレートを避けるべきではありません!あなたがチョコレートを切望するとき、80%のダークチョコレートを消費してください。それは脂肪と炭水化物の消化と吸収を減らし、それによってあなたの空腹を抑えるのを助けます(1)。
- 家族や友人と一緒に食事を楽しむ–制限食をとるとき、最初に影響を受けるのは社会生活です。しかし、ワイルドダイエットを使えば、家族と一緒に、そして夜の外出時に親しい友人と一緒にすべての食事を楽しむことができます。
ここでの顕著なメッセージは、有機食品の摂取を楽しみ、食事からすべての加工食品や人工食品を排除することです。次に、次のサンプルのワイルドダイエットミールプランを見て、ダイエットプランがどのように見えるかを理解してください。
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ワイルドダイエットミールプラン
食事 | 何を食べれば良いか |
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早朝(6:00 – 6:30 am) | 小さじ2杯のフェヌグリーク種子を1カップの水に一晩浸した |
朝食(午前7時) | 全粒粉パントースト1個+卵2個、スクランブルエッグ+1カップブラックコーヒー/緑茶+アーモンド4個 |
午前中(10:00 am) | リンゴ1個 |
昼食(12:30 pm) | 3オンスの皮なしグリルチキン胸肉サラダ+1カップのバターミルクまたは1つのミディアムボウルクリームのマッシュルームスープ+1つの小さなカップの生野菜 |
おやつ(午後3時30分) | 緑茶/ブラックコーヒー1カップ+塩味クラッカー2個またはバナナ1個 |
夕食(午後6時) | 野菜ダールスープ1カップ+ダークチョコレート1個または魚のグリル3オンス、サラダ1カップ+自家製ケーキ1個 |
しかし、これらはあなたが消費することを許可されている唯一の食べ物ですか?番号!これがあなたが消費するかもしれない食べ物とあなたが完全に避けなければならない食べ物を含むあなたのためのワイルドダイエットの買い物リストです。
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食べる食べ物
- 野菜-ほうれん草、ケール、大根、コラード、大根野菜、芽キャベツ、フダンソウ、トマト、キュウリ、緑のピーマン、ルバーブ、キャベツ、ナス、カリフラワー、ブロッコリー、チンゲンサイ、チャイブ、タマネギ、ネギ、セロリ、フェンネル、紫キャベツ。
- 果物–アップル、マスクメロン、アボカド、バナナ、スイカ、ナシ、キウイ、ライム、レモン、オレンジ、生マンゴー、グレープフルーツ、みかん、イチゴ、ジャワプラム、ブルーベリー、アサイベリー、グーズベリー。
- タンパク質–皮なしの鶏の胸肉、キノコ、卵、野生の魚、レンズ豆、豆、もやし、大豆、豆腐、七面鳥のひき肉、ベーコン、牛ひき肉。
- 乳製品–全脂肪乳、全脂肪リコッタチーズ、バターミルク、チェダー、カッテージチーズ、フェタチーズ、バター。
- 油脂–オリーブオイル、アボカドオイル、米ぬか油、ひまわりバター、ギー。
- ナッツと種子–アーモンド、クルミ、ピスタチオ、松の実、マカダミア、ヒマワリの種、亜麻の種、メロンの種。
- ハーブとスパイス–ディル、ローズマリー、タイム、コリアンダー、オレガノ、スターアニス、カルダモン、シナモン、クローブ、ジンジャー、ニンニク、クミン、キャロムシード、ニゲラシード、黒と白のコショウ、サフラン、メイス、ナツメグ、コリアンダーパウダー、ターメリック、チリフレーク、チリパウダー、カイエンペッパー。
- 飲料–水、フェヌグリークに浸した水、石灰水、デトックス水、搾りたての果物/野菜ジュース、ワイン。
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避けるべき食品
- 加工食品–ポテトチップス、フライドチキン、フライドポテト、ピザ、ハンバーガー、朝食用シリアルのトランスファット食品、ソーセージ、サラミ、冷凍食品。
- 油脂–ラード、ダルダ、植物油。
- 飲料–パッケージ化された果物と野菜のジュース、ソーダ、およびエナジードリンク。
避けるべき食品のリストには、体内の炎症レベルが抑制され、代謝が遅くなることなく安定したペースで実行されるように、すべての加工食品と不健康な食品が含まれています。
現在、多くの人々は、野生の食事療法と古の食事療法の間で混乱しています。なぜなら、両方の食事療法の基本原則は同じであるためです。ただし、パレオとワイルドダイエットの違いは次のとおりです。
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ワイルドダイエットとパレオダイエットの違い
ワイルドダイエット | パレオダイエット |
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2つのダイエットの基本的で顕著な違いに気付いたので、朝食、昼食、夕食にいくつかの超迅速で簡単なワイルドダイエットレシピの調理に移りましょう。
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ワイルドダイエットレシピ
1.ほうれん草と卵の上のナッツ
シャッターストック
材料
- 2つの大きな放し飼いの卵
- ほうれん草1カップ
- 一握りの松の実
- オリーブオイル大さじ2
- 小さじ1/2杯の挽きたてのペッパーコーン
- 味わう塩
準備する方法
- 大さじ1杯のオリーブオイルを熱し、ほうれん草をトスします。
- 塩こしょうを加え、ほうれん草を2〜3分煮ます。しおれないでください。
- ほうれん草を鍋から取り出し、大さじ1杯のオリーブオイルを加えます。
- 卵を割って開き、2つの明るい面を上にします。
- ほうれん草の上に卵を置きます。
- 砕いた胡椒と松の実をふりかけます。
- そして、あなたの朝食は準備ができています。
2.スパイシーマグロライス
シャッターストック
材料
- ½カップの燻製マグロ
- みじん切りトマト¼カップ
- にんにく2片、みじん切り
- みじん切りにした½小さな玉ねぎ
- 一晩浸した玄米¼カップ
- 水1カップ
- ½乾燥赤唐辛子
- ライム半分のジュース
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 小さじ1/2の乾燥バジル
- オリーブオイル大さじ4
- 味わう塩
- 一握りのバジルの葉
- 付け合わせ用コリアンダー
準備する方法
- スープポットに大さじ1杯のオリーブオイルを加えます。
- 玉ねぎのみじん切りとにんにくのみじん切りを入れます。
- 玉ねぎとにんにくの生臭さが消えるまでかき混ぜて調理します。
- 玄米、塩、こしょうを加えます。2分間かき混ぜて調理します。
- 水を一杯加え、蓋をして、ご飯が柔らかくなるまで炊きます。
- その間に、オリーブオイル、塩、コショウ、バジルオレガノ、乾燥バジル、みじん切りの乾燥赤唐辛子、ライムジュースを混ぜてドレッシングを準備します。
- ご飯が炊けているか確認してください。
- 燻製マグロを入れてかき混ぜ、新鮮なバジルの葉を加えます。
- マグロご飯をボウルに移します。
- ドレッシングに小雨を降らせ、コリアンダーを飾る。
3.カボチャレンズ豆カレー
シャッターストック
材料
- ½カップ混合レンズ豆
- 水2カップ
- ½カップの立方体のカボチャ
- ½インチのシナモンスティック
- みじん切りにした½中玉ねぎ
- ミディアムトマト1個、みじん切り
- 1ベイリーフ
- 小さじ1/2のターメリックパウダー
- クミンパウダー小さじ1/2
- 小さじ1/2の赤唐辛子粉
- オリーブオイル大さじ3
- 味わう塩
- 小さじ1/2ガラムマサラ
- コリアンダーの葉を飾る
準備する方法
- スープ鍋でオリーブオイルを熱します。
- シナモンスティック、月桂樹の葉、刻んだ玉ねぎを追加します。
- みじん切りにした玉ねぎ、塩、ターメリック、赤唐辛子粉、クミン粉を加える前に、1分間調理します。
- 弱火で5分間かき混ぜて調理します。
- 4分の1カップの水を加え、水が乾いて油が分離し始めるまで調理します。
- カボチャとレンズ豆を追加します。
- 塩と水2カップを加えます。
- レンズ豆が調理されるまでカバーして調理します。
- ガラムマサラを上に振りかけます。
- それを2つのボウルに移し、コリアンダーを飾る。
ワイルドダイエットのガイドラインに従って、すばやくおいしい食事を修正すると、魔法のように体重が減ります。しかし、ワイルドダイエットは健康ですか?次に調べてください。
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ワイルドダイエットは健康ですか?
はい、ワイルドダイエットは健康的です。ただし、部分制御を練習する必要があります。この食事療法は、全粒穀物、野菜、果物からの脂肪と炭水化物に制限を設けていません。しかし、これらの食品を食べすぎると、体重を減らすことができなくなり、肥満や肥満関連の病気になる可能性が高くなります。ですから、栄養士に相談して、体重が増えないように食事を計画してください。ワイルドダイエットを始めた場合に取らなければならないいくつかの注意事項があります。
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予防
この食事療法に従うのは、医師と栄養士が緑色の信号を発した場合にのみ行うのが最善です。特に、太りすぎ、減量手術を受けた、心臓と肝臓の問題がある、抗うつ薬を服用している、PCOがある、および/または前糖尿病である、または糖尿病。
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結論
結論として、ワイルドダイエットの概念は結果指向であり、脂肪を落とすのに役立ちます。この食事療法の後で失った人々は彼らの生活を変えました。そして、あなたは自分自身を飢えさせることなくあなたがどれほど簡単に体重を減らすことができるかを見てショックを受けるでしょう。だから、先にあなたの医者に相談して、今日この食事療法を試してください。乾杯!