目次:
- あなたがいつも空腹を感じる20の考えられる理由
- 1.あなたはあまりにも多くの炭水化物を消費しています
- 2.あなたは栄養ではなくカロリーに従って食べる
- 3.あなたはストレスまたは落ち込んでいます
- 4.あなたは喉が渇いています
- 5.あなたは食べ物を見ます
- 6.甲状腺機能亢進症があります
- 7.あなたはより少ないタンパク質を消費します
- 8.あなたの食事療法は食物繊維を欠いています
- 9.あなたは健康的な脂肪の消費を避けます
- 10.食べると気が散る
- 11.あなたはレプチン耐性です
- 12.あなたは糖尿病の兆候を示しています
- 13.あなたは食事をスキップします
- 14.十分な睡眠が取れていません
- 15.あなたは妊娠しています
- 16.あなたは非常に肥満です
- 17.あなたはたくさんのアルコールを飲みます
- 18.あなたはすぐに食べます
- 19.あなたは運動しすぎています
- 20.あなたは特定の薬を服用しています
空腹は、使用可能なエネルギーを生成するために食べるようにあなたに伝えるあなたの脳の方法です。しかし、大量の食事をした後でも胃がうなる場合は、明らかに何かがおかしいです。空腹は健康な新陳代謝の良い兆候ですが、頻繁に空腹を感じ、常に放牧するのは良くありません。ニューヨークタイムズのベストセラー、 ブライトラインイーティング の著者であるスーザンパーストンプソン博士は、このタイプの飢餓を「飽くなき飢餓」と呼んでいます。そして、あなたや他の人がそれに苦しむ理由があります。下にスクロールして、いつも空腹を感じる理由と、この厄介な恥ずかしい問題に対処するための解決策を見つけてください。上にスワイプする!
あなたがいつも空腹を感じる20の考えられる理由
1.あなたはあまりにも多くの炭水化物を消費しています
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私はすべての炭水化物が悪いと言っているのではありません。しかし、小麦粉や精製糖のような単純な炭水化物はあなたの健康に悪いです。そして、砂糖を含んだ食品や精製された炭水化物を摂取した後でも空腹を感じる理由は、単純な炭水化物が消化器系によってすばやく消化され吸収されるためです。その結果、食べた直後はお腹が空っぽになり、またお腹が空いてきます。食べ物が消化して吸収されるのに時間がかかるとき、あなたは飽き飽きし続けます。したがって、これに対処する最善の方法は、単純な炭水化物の消費を完全に避け、健康的で栄養価の高い食品を食べることに集中することです。ポイント7、8、9をチェックして、何を食べるかを確認してください。ただし、以下の重要な点を無視しないでください。
2.あなたは栄養ではなくカロリーに従って食べる
私たちは皆、人生のある時点でこれをしたことで罪を犯したと思います。さて、例を挙げましょう。ダイエットソーダは0カロリー含まれています。そして、あなたはカロリーを消費していないと思ってそれを飲みます。それは本当ですが、それは完全な真実ではありません。多くのジャンクフードはカロリーが低いですが、栄養価がゼロであるため、実質的な栄養素が含まれていません。そして、体内に栄養素が不足しているとき、脳はあなたに食べるように合図します。したがって、カロリーを数えることは、何を食べるかを決定するための最も効果的な方法ではありません。搾りたてのフルーツジュースはダイエットソーダよりも優れています。
3.あなたはストレスまたは落ち込んでいます
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ストレスを感じたり、落ち込んだりすることは、消耗します。そして、あなたが心配している/ストレスを感じている/落ち込んでいるとき、コルチゾールレベルはあなたの体の中で常に高いです。これは気分を良くするために頻繁に食べるように促します。チップスの袋、アイスクリームの浴槽、ナチョスのボウル、またはチーズナゲットは「快適な」食品であり、後で非常に不快になります。このタイプのストレス応答に対処する最良の方法は、目前の問題に対する実際の解決策を探すことです。必要に応じて、信頼できる人または完全に見知らぬ人に話しかけて、否定的な感情を発散させます。あなたが内部で元気でないとき、外部の状況の世話をすることは不可能だからです。
4.あなたは喉が渇いています
これが実際、多くの人が常に空腹を感じる理由です。脱水症状はあなたの脳の信号を台無しにする可能性があります。そして、水を飲む代わりに、冷蔵庫や食器棚でより多くの食べ物を探します。水を飲むだけで、きっとお腹が減ります。実際、目覚めた直後に500mLの水を飲んでください。そして、1〜2時間ごとに1〜2杯の水を飲み続けます。デトックスドリンクを作り、職場や学校に運び、リマインダーを設定します。これを行う場合にのみ、すべての肌、髪、爪、および体重の問題が解決されます。
5.あなたは食べ物を見ます
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うん。あなたはその権利を読んだ。これは私の個人的な経験から言えます。YouTubeやテレビで食べ物の写真を見たり、料理番組を見たりすると、脳が刺激されて、体にもっと食べ物を欲しがるように信号を送ることができます。あなたはそれらの美味しそうな食べ物に誘惑されないように精神的に非常に強くなければならないか、ソーシャルメディアやテレビであなたの時間を止めたり制限したりしなければなりません。後者のオプションは、より実用的で実行可能のようです。
6.甲状腺機能亢進症があります
あなたは甲状腺機能亢進症に苦しんでいる可能性があり、それはあなたがいつも空腹を感じる原因になります。このホルモン障害は、特に女性にとって、肥満と健康に関連するさまざまな問題を引き起こします。だから、あなたの甲状腺レベルをチェックして、健康的な食事と定期的な運動によってあなたのライフスタイルを変えてください。
7.あなたはより少ないタンパク質を消費します
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あなたはあなたが一日を通して消費するすべての食事でタンパク質の供給源を持つべきであることを知っていましたか?それはタンパク質があなたの体の構成要素だからです。あなたの髪、ホルモン、酵素、そして細胞膜はすべてタンパク質でできています。そして、それらは摩耗とエネルギーのシフトのために絶えず壊れています。ですから、体内のたんぱく質の蓄えを補充しない限り、あなたはいつも弱くて空腹を感じるでしょう。タンパク質は(精製された炭水化物とは異なり)消化に時間がかかり、満腹感を高めます。魚、キノコ、鶏の胸肉、すりつぶした七面鳥、豆類、豆腐、豆腐、ブロッコリーを摂取して、体のタンパク質要件を満たします。
8.あなたの食事療法は食物繊維を欠いています
単純な炭水化物があなたの敵であるならば、食物繊維または複雑な炭水化物はあなたの親友です。これは、複雑な炭水化物が胃の中でゲル層を形成するため、消化に時間がかかり、消化器系を通る食物の移行が遅くなるためです。これにより、満腹感が高まります。だから、精製された炭水化物を捨てて、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、そして全粒穀物を消費してください。
9.あなたは健康的な脂肪の消費を避けます
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炭水化物のように、すべての脂肪が悪いわけではありません。実際、良い脂肪は細胞膜構造の不可欠な部分であり、体の炎症と空腹感を減らし、さまざまな身体機能を助けます。したがって、脂肪を完全に避けないでください。オリーブオイル、アボカドオイル、アボカド、亜麻仁、ヒマワリの種、クルミ、アーモンド、ピーカン、ピスタチオ、ギーなどの健康的または良質の脂肪を摂取します。
10.食べると気が散る
気晴らしには、悪いものと良いものの2種類があります。あなたが食べているものに注意を払わないことは悪い気晴らしです。ソーシャルメディア、電子メール、在宅勤務/喫茶店、テレビ、または問題に夢中になっているときは、実際に皿を見て、脳にどれだけ食べたかを視覚的に示すことはありません。その結果、食事を終えてから30分後、再び空腹を感じるようになります。だから、すべての気晴らしを脇に置き、あなたの食べ物に集中してください。
11.あなたはレプチン耐性です
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レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食べ過ぎを防ぎます。しかし、食べ過ぎて体に脂肪がたまると、脂肪細胞から分泌されるレプチンに脳が反応しなくなり、レプチン耐性になります。だから、あなたは完全に食べるのをやめ、絶えず空腹を感じるという合図を逃します。あなたがレプチン耐性であり、健康的なライフスタイルに従うかどうかを確認するために医師に相談してください。
12.あなたは糖尿病の兆候を示しています
常に空腹を感じることは、あなたの体がインスリン抵抗性であることを意味するかもしれません。これは糖尿病の原因の1つです。インスリンは、膵臓のベータ細胞から分泌されるホルモンであり、ブドウ糖を細胞に送り、そこで使用可能なエネルギーに変換するのに役立ちます。食べすぎると、インスリンレベルは常に高くなります。そして、これはインスリン抵抗性を引き起こします。その結果、ブドウ糖分子は細胞に入ることができません。それが起こるとき、あなたの体はエネルギーを欠いていて、あなたの脳はあなたにもっと食べるように合図します。そして、あなたが一日中感じるのは、あなたを狂わせている空腹だけです。結論にジャンプする前に医師に確認してください。あなたが糖尿病であるならば、怖がらないでください。良い食生活と運動を定期的に行ってください。
13.あなたは食事をスキップします
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面白くない集まりをスキップしますが、食事はスキップします。多くの人は、忙しいため、または体重を減らしたいために、朝食、昼食、夕食をスキップします。体重を減らすために食事を抜くことは機能しません。そして、あなたがとても忙しいなら、スムージー/シェイクのような液体の食事をしてください。準備には2分かかります。食事、特に朝食を抜くと、脳と体が無気力になり、疲れ、倦怠感、ストレスを感じます。その結果、あなたは空腹と食べ過ぎを感じます。
14.十分な睡眠が取れていません
睡眠は、脳、骨、筋肉がリラックスして若返るのを助ける自然な方法です。十分な休息と睡眠が取れないと、ストレスレベルが上がります。これにより、有害な遊離酸素ラジカルの数が増加する可能性があります。これらは分子レベルで細胞を攻撃し、体の基本的な機能を妨げ、メタボリックシンドロームや病気を引き起こします。これらすべてがあなたをいつも空腹とストレスを感じさせます。したがって、24時間年中無休でイライラしたり、疲れたり、空腹になったりしないように、6〜7時間の睡眠または十分な睡眠をとってください。
15.あなたは妊娠しています
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16.あなたは非常に肥満です
極端に肥満であると、もっと食べたくなることもあります。これは、(a)レプチン耐性、(b)インスリン抵抗性、(c)メタボリックシンドロームに苦しんでいる、(d)うつ病であるためです。これらはすべてストレス反応であり、気分を良くし、満腹感を感じるために、もっと食べるように促します。変更を開始することを決定しない限り、これは変更されません。あなたの近くのそして愛する人の助けを借りて、専門家に相談して、あなたの減量の旅を計画してください。
17.あなたはたくさんのアルコールを飲みます
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アルコールを飲みすぎると、空腹感や食べ過ぎを感じることもあります。あなたが少し騒がしいか酔っているとき、あなたはあなたが食べている食物の量を追跡するのを忘れます。また、アルコールはあなたを脱水します。そして、水を飲む代わりに、脳の信号を読み間違えて食べる傾向があります。だから、パーティーに行くなら、飲む前に食べなさい。そして、水分補給を維持するために水を飲み続けてください。
18.あなたはすぐに食べます
すぐに食べると、実際にどれだけ食べたかがわかりません。そしてそれはあなたの脳が視覚的な合図を得るのを防ぎ、それはあなたが重い食事の後でさえあなたが空腹を感じるようにすることができます。これが起こらないように、ゆっくりと食べ、適切に噛んでください。
19.あなたは運動しすぎています
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体をオーバートレーニングすると、筋肉が適切に再構築できなくなります。その結果、あなたの体の炎症とストレスのレベルが増加し、あなたのエネルギーレベルは常に低くなります。それが起こるとき、あなたはあなたのエネルギーレベルを増幅して感情的に良くなるためにいつも食べたいと感じます。有酸素運動と筋力トレーニングを含む混合トレーニングを行います。週に最大5〜6時間のトレーニングを行い、それを超えないようにします。より多くの時間をトレーニングしたい場合は、専門家の助けと指導を求めてください。
20.あなたは特定の薬を服用しています
抗うつ薬、アレルギー薬、抗てんかん薬などの特定の薬は、空腹で凶暴になる可能性があります。そのため、特定の種類の薬を服用していると、常に空腹を感じる傾向があります。
これらはあなたがいつも空腹を感じさせているかもしれない20の理由です。はい、空腹をコントロールするのは少し難しいですが、何がそれを引き起こしているのかを知っている場合はそうではありません。あなたがより少ない水を飲むならば、それをより多く飲む。あなたが座りがちな生活を送っているなら、活動を始めてください。あなたがそれを探す場合にのみ、すべての問題には解決策があります。先に進んで、効果的な解毒剤でこの絶え間ない空腹を殺してください。乾杯!