タウリンとは何ですか？8つの信じられないほどの利点+副作用

タウリンは最も重要なアミノ酸の1つと考えられています。それはしばしばエナジードリンクに加えられ、いくつかの健康上の利点を提供します。タウリンを一見の価値があるのは、多くの支持的な研究です。多くの研究では、アミノ酸が 非常に重要で あるとラベル付けされています（1）。タウリンが食事療法で非常に重要になった理由は何ですか？この記事ではそれについて説明します。

目次

• タウリンとは何ですか？それはどのように機能しますか？
• タウリンの利点は何ですか？
• タウリンの食料源は何ですか？
• タウリンサプリメント（およびエナジードリンク）はどうですか？
• タウリンの副作用は何ですか？

タウリンとは何ですか？それはどのように機能しますか？

タウリンはあなたの体全体に見られるアミノ酸です。これは、ほとんどの代謝プロセスで重要です。そして、ほとんどのアミノ酸とは異なり、タウリンはタンパク質の構築には使用されません。果たすべき役割はまったく異なります。

あなたの体はある程度のタウリンを生成することができます、それがそれが「条件付き」アミノ酸とも呼ばれる理由です。あなたはそれのいくつかを食物を通して自然に得ることができます。サプリメントを摂っても効果があります。

タウリンの主な機能は中枢神経系で起こります。それはその発達を助け、細胞保護を提供します（化合物が有害な化合物から細胞を保護する場合）。タウリン欠乏症は、心筋症、腎機能障害、網膜神経への重度の損傷、さらには発達上の問題を引き起こす可能性があります（2）。タウリンは細胞の発達と生存にも重要であり、眼組織で最も豊富な物質の1つです。

タウリンは抗酸化物質としても働き、酸化ストレスや細胞の老化と戦います。

これらすべては、タウリンの強力な利点について疑問に思うだけです。それがあなたがより良い生活を送るのにどのように役立つかを詳しく見てみましょう。

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タウリンの利点は何ですか？

1.タウリンは肥満と戦うのを助けることができます

タウリンは脂肪の吸収と分解に果たす役割があります。30人の大学生を対象に行われた研究では、タウリンの補給がトリグリセリドとアテローム発生指数（HDLコレステロールに対するトリグリセリドの比率）をどのように有意に低下させたかが示されました（3）。この研究は、タウリンが脂肪の代謝にプラスの影響を及ぼし、肥満の人の心臓病のリスクを減らすことさえできると述べて結論を下しました。

組織中のタウリンレベルはまた、人間の肥満の間に枯渇することが見出されました。これはタウリン欠乏症と肥満の間の関係を確立するかもしれません（4）。

2.心臓の健康を促進します

シャッターストック

日本の研究は、タウリン摂取量の増加と心臓病のリスクの減少との関連を示しています（5）。

タウリンはまた、血中コレステロールと血圧のレベルを下げるのに役立ちます。このアミノ酸を補給すると、心臓発作を引き起こす可能性のある動脈の肥厚を軽減することもわかりました。このようにして、心不全の主な原因である高血圧も軽減します。

さらに別の研究では、タウリンの補給によりホモシステインレベルが低下しました。高いホモシステインレベルは心臓病に関連しているので、タウリンはこの側面で驚異的に働くことができます（6）。

3.糖尿病治療を支援します

長期のタウリン補給は、糖尿病ラットの血糖値を下げることがわかりました。そして興味深いことに、これは食事の変更なしに起こりました（7）。

タウリンで治療すると、差し迫った高血糖が抑制されたため、糖尿病の発症も予防されました（8）。また、米国糖尿病学会の報告によると、糖尿病はタウリン欠乏症を特徴としています。この欠乏症は、糖尿病性網膜症、神経障害、および腎症にも関連しています（9）。

4.ストレスと戦い、脳の健康を促進します

中国の研究は、タウリンがどのように抗うつ効果を発揮できるかを示しています。また、脳の発達に寄与し、記憶と認知を改善するのに役立ちます（10）。

タウリンは、脳内のGABA受容体を活性化することもわかっています。これらの受容体は、脳の発達を促進するいくつかの重要な神経伝達物質と相互作用します（11）。

5.肝臓の健康を促進します

研究によると、タウリンは過度のアルコール摂取によって引き起こされる肝障害を元に戻すことができます。ラットで実施されたテストでは、タウリンを摂取したラットは脂肪分解と炎症の速度の低下を示しました（12）。

タウリンの栄養補助食品はまた、慢性肝炎患者の肝障害を軽減しました（13）。

タウリンはまた、酸化ストレスやフリーラジカルによる損傷から肝臓を保護します。ある研究では、1日3回摂取された2グラムのタウリンは酸化ストレスによる肝臓の損傷を軽減しました（14）。

6.タウリンはビジョンを強化します

タウリンが網膜で最も豊富なアミノ酸であるという事実は多くのことを説明しています。タウリンには強力な抗酸化作用があり、網膜の健康を促進し、視力障害を予防するのに役立ちます（15）。

タウリンの枯渇は、網膜錐体および網膜神経節細胞の損傷にも関連しています。アミノ酸は白内障やドライアイを防ぐこともでき、目の健康にとって重要な栄養素になります（16）。

7.運動パフォーマンスを向上させます

シャッターストック

研究は、タウリンがどのように運動パフォーマンスを向上させるかを示しています。アミノ酸はまた、運動による筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます（17）。

タウリンを摂取したラットでは、疲労するまでの実行時間が大幅に延長されました。つまり、タウリンは、疲労することなく長期間身体活動を行うのに役立つ可能性があります。

8.炎症と闘う

人間のシステムにおけるタウリンの主な役割は、抗酸化物質としての役割です。これが、体内の炎症と戦うのに役立つ理由の1つです。研究はまた、慢性炎症性疾患と戦うための薬物におけるタウリンの使用を促進しています（18）。

タウリンは、歯の周りの組織の炎症である歯周炎の治療にも役立ちます（19）。

それがメリットについてです。私たちが見たように、タウリンは他のほとんどのアミノ酸とは異なります。それは別の目的を持っています。それは次の質問に私たちを連れて行きます-あなたはどのようにしてタウリンを十分に得るのですか？食料源は何ですか？

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タウリンの食料源は何ですか？

成人は、2つの必須アミノ酸であるメチオニンとシステインの助けを借りて、ある程度タウリンを合成することができます。それとは別に、次のような食料源を調べる必要があります。

• 魚 –高レベルのタウリンが含まれています。これらには、カラフトシシャモ全体（1キロあたり6.17グラム）、調理済みダンジネスクラブ（1キロあたり5.94グラム）、サバ全体（1キロあたり9.29グラム）、アラスカサーモンフィレ（1キロあたり4.40グラム）が含まれます。
• 肉 –骨抜き牛肉（1キロあたり197 mg）、牛レバー（1キロあたり2.35グラム）、子羊（1キロあたり3.67グラム）、鶏レバー（1キロあたり6.67グラム）。
• 海藻と植物 –海藻にはタウリンが含まれていますが、陸上で栽培された野菜にはタウリンは含まれていません。

人間の母乳にもタウリンが豊富に含まれているため、乳児にとって、これは優れた供給源になる可能性があります（体はまだタウリンを生成できないため）。タウリンは、成長と発達における重要性を考慮して、粉ミルクや粉末にも追加されています。

あなたが菜食主義者ならどうしますか？これらの限られたタウリンの食料源にアクセスできない場合はどうなりますか？次に、サプリメントをチェックすることをお勧めします。

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タウリンサプリメント（およびエナジードリンク）はどうですか？

しかし、私たちがサプリメントと言うとき、私たちは必ずしもエナジードリンクを意味するわけではありません。それらは大量のタウリンを含んでいますが、エナジードリンクは他の成分（カフェインや砂糖など）も望ましくないほど過剰に含んでいます。カフェインが多すぎると血圧が上昇し、糖分が多すぎると健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、毎日のタウリンのニーズを満たすことが唯一の目的である場合は、エナジードリンクを避けてください。

次の場合、タウリンが不足する可能性があります。

• あなたは厳格な菜食主義者またはビーガンです
• あなたは、体がタウリンを合成するために使用するものであるメチオニンまたはシステインが不足しています。
• あなたはタウリン合成のために体にも必要とされるビタミンB6が不足しています、
• がん、高血圧、糖尿病、肝疾患、てんかんなどの健康状態。

タウリンの投与量は1日あたり3,000mgを超えてはなりません。そうしないと、合併症が発生する可能性があります。

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タウリンの副作用は何ですか？

• 妊娠と母乳育児の問題

この点に関して十分な情報はありません。安全を確保し、使用を避けてください。

• 双極性障害を悪化させる可能性があります

いくつかの情報源は、タウリンが双極性障害を悪化させる可能性があることを示唆しています。この状態の人はその使用を避けるべきです。

• リチウムとの相互作用

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結論

それがあなたの運動能力を高めることであろうとストレスと戦うことであろうと、タウリンには多くの利点があります。しかし、あなたはそれを食物から豊富に得ないので、サプリメントを見てください。賢明な選択をしてください。あなたはあなたがしたことをうれしく思います。

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参考文献

1. 「レビュー：タウリン：「非常に重要な」アミノ酸」。分子ビジョン、米国国立医学図書館。
2. 「レビュー：タウリン：「非常に重要な」アミノ酸」。分子ビジョン、米国国立医学図書館。
3. 「タウリンの有益な効果…」。アミノ酸、米国国立医学図書館。
4. 「肥満の病因におけるタウリンの役割」。分子栄養学および食品研究、米国国立医学図書館。
5. 「タウリンとアテローム性動脈硬化症」。アミノ酸、米国国立医学図書館。
6. 「血漿に対するタウリン補給の効果…」。実験医学と生物学の進歩、米国国立医学図書館。
7. 「タウリンは高血糖を改善します…」。実験および分子医学、米国国立医学図書館。
8. 「糖尿病に対するタウリンの潜在的な有用性…」。アミノ酸、米国国立医学図書館。
9. 「タウリンの腸管吸収と腎臓…」。アメリカ糖尿病学会。
10. 「タウリンの抗うつ効果…」。Scientific Reports、米国国立医学図書館。
11. 「科学者たちはタウリンに近づいています…」。ウェイルコーネルメディシン。
12. 「アルコール性肝疾患に対するタウリンの効果…」。実験医学と生物学の進歩、米国国立医学図書館。
13. 「食事性アミノ酸タウリンは肝障害を改善します…」。アミノ酸、米国国立医学図書館。
14. 「…に対するタウリンの保護効果」。実験医学と生物学の進歩、米国国立医学図書館。
15. 「タウリン：…の復活」。米国国立医学図書館の網膜および眼の研究の進歩。
16. 「タウリンは小さな硫黄アミノ酸です…」。栄養、食事と目のハンドブック。ScienceDirect。
17. 「運動に対するタウリン投与の効果」。実験医学と生物学の進歩、米国国立医学図書館。
18. 「タウリンと炎症性疾患」。アミノ酸、米国国立医学図書館。
19. 「…における抗酸化剤としてのタウリンの有効性の評価」。歯科研究ジャーナル、米国国立医学図書館。