目次:
- 目次
- 保水とは何ですか?
- 水分保持の兆候と症状
- 保水の原因と危険因子
- 自然に水分保持を取り除く方法
- 水分保持を減らすための自然療法
- 1.アップルサイダービネガー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.ビタミン
- 4.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 5.タンポポの根
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 6.エッセンシャルオイル
- a。ラベンダーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- b。ローマンカモミールオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.エプソムソルト
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.緑茶
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 9.ジーラ(クミン)水
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 10.オートミール
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 11.ギリシャヨーグルト
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 12.フェンネルシード
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 13.フェヌグリーク種子
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 保水に最適な食事
- 何を食べれば良いか
- 避けるべきこと
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
最近、異常な量の体重をかけましたか?肌を少し押します。インデントが見えますか?はいの場合、その余分な重量はおそらくすべて水です。何があなたの体の水分の保持を引き起こしたかに関係なく、あなたはできるだけ早くそれを取り除く必要があります。
なぜ、あなたは尋ねるかもしれませんか?水分貯留は、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があり、治療せずに長時間放置すると他の健康上の合併症を引き起こす可能性があるためです。これらはあなたが治療の選択肢を探し始めるのに十分な理由です。この記事では、水分貯留を簡単に治すのに役立つ最高の家庭薬と食事療法および予防のヒントをいくつか紹介しているので、他の場所を探す必要はありません。詳細については、以下をお読みください。
目次
- 保水とは何ですか?
- 水分保持の兆候と症状
- 保水の原因と危険因子
- 水分保持を減らすための自然療法
- 保水に最適な食事
- 予防のヒント
保水とは何ですか?
水分貯留は、水分補給レベルの不均衡が原因で発生する健康上の問題です。これにより、体が残りの水にぶら下がって、通常よりも重く、活動が鈍くなる可能性があります。これは日常的に発生する可能性があり、以下の症状を特徴とする場合があります。
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水分保持の兆候と症状
水分貯留の兆候には次のものが含まれます。
- 腹部膨満
- 脚、足、足首の腫れ
- 腹部、顔、腰の腫れ
- 関節のこわばり
- 体重の変動
- インデントされた指–長いシャワーの後の様子に似ています
水分貯留は、体の正常な機能を変化させるさまざまな要因と根本的な状態から生じる可能性があります。ここでは、その原因とリスク要因について簡単に説明します。
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保水の原因と危険因子
水分貯留の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- 飛行機での移動–長時間座っているとキャビンの圧力が変化すると、体が水分を保持する可能性があります。
- ホルモンの不均衡
- 月経(期間)
- ナトリウム(塩)摂取量の増加
- 血液を適切に送り出さない弱い心臓
- 深部静脈血栓症などの病状
- 妊娠
水分貯留を発症するリスクの増加に寄与する可能性のある要因は次のとおりです。
- 長時間立ったり座ったりする
- 鎮痛剤、抗うつ剤、血圧の薬などの薬。
- 化学療法のような治療
- 遺伝学–病状の家族歴
- アルコールを飲む
- 喫煙
あなたの遺伝子、ライフスタイル、および特定の根本的な病状は、この病状の発症に寄与する可能性があります。したがって、この医学的問題のためにいくつかの不要なポンドを獲得した場合は、それを止めるためのいくつかの対策を講じる時が来ました。ここにあなたが水分貯留と戦うのを助けるいくつかの自然で効果的な家庭療法があります。
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自然に水分保持を取り除く方法
- リンゴ酢
- ニンニク
- ビタミン
- ショウガ
- タンポポの根
- エッセンシャルオイル
- エプソム塩
- 緑茶
- ジーラ(クミン)水
- オートミール
- ギリシャヨーグルト
- フェンネルの種子
- フェヌグリーク種子
水分保持を減らすための自然療法
1.アップルサイダービネガー
シャッターストック
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー大さじ1
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
- アップルサイダービネガー大さじ1杯をコップ1杯の水に加えます。
- よく混ぜて、溶液を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この混合物を1日1〜2回飲む必要があります。
これが機能する理由
アップルサイダービネガーはカリウムの豊富な供給源です。毎日摂取すると、体内のカリウム濃度が上昇し、余分なナトリウムが洗い流されます。これは、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちます(1)。
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2.にんにく
シャッターストック
必要になるだろう
にんにく1〜2個
あなたがしなければならないこと
- 毎朝1〜2個のニンニクを噛みます。
- にんにくをお好みの料理に定期的に加えることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最高の効果を得るには、これを1日1回行う必要があります。
これが機能する理由
ニンニクは強力な利尿剤であり、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちます(2)。定期的に摂取すると、ほんの数日で状態の違いに気付くでしょう。
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3.ビタミン
シャッターストック
特定のビタミンの摂取量を増やすことも、水分貯留を取り除くのに役立ちます。ビタミンCとB6は利尿作用で知られています(3)、(4)。
柑橘系の果物、緑の葉野菜、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、魚、鶏肉、卵、大豆など、これらのビタミンを含む食品の摂取量を増やします。これらのビタミンのサプリメントを選ぶこともできますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
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4.生姜
シャッターストック
必要になるだろう
- すりおろした生姜小さじ1
- 水1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- おろし生姜小さじ1杯を水に加えます。
- 鍋で沸騰させます。
- 5分間煮て、濾します。
- ジンジャーティーに少し蜂蜜を加える前に、しばらく冷ましてください。
- お茶をお楽しみください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ジンジャーティーを1日2回以上飲んでください。
これが機能する理由
ショウガは新陳代謝を高め、感染症からあなたを守り、軽度の利尿剤でもあります(5)。これらの理由はあなたがあなたの毎日の食事に生姜を加え始めるのに十分です。それは水分貯留を防ぐだけでなく、全体的な体重減少を助けます。
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5.タンポポの根
シャッターストック
必要になるだろう
- 乾燥タンポポの根小さじ1
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- タンポポの根小さじ1杯を水に加えます。
- 沸騰させて1分煮ます。
- 火を止め、お茶を2〜3時間浸します。
- お茶が強すぎて好みに合わない場合は、お茶を濾して少量の水を加えます。
- タンポポの根の注入を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このお茶は1日1〜2回飲む必要があります。
これが機能する理由
タンポポの根は、体から余分な水分を洗い流すのに役立つもう1つの天然利尿剤です(6)。
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6.エッセンシャルオイル
a。ラベンダーオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ラベンダーオイル10〜20滴
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水で満たされた浴槽に10〜20滴の水を追加します。
- アロマバスに15〜20分浸します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは、1日1回または隔日に行います。
これが機能する理由
ラベンダーから抽出されたエッセンシャルオイルは、その抗炎症作用と利尿作用により、水分の保持を取り除き、腫れを軽減するのに役立ちます(7)、(8)。
b。ローマンカモミールオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ローマンカモミールオイル10〜20滴
- 水
あなたがしなければならないこと
- お風呂の水にローマンカモミールオイルを10〜20滴加えます。
- 20〜30分間水に浸します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは、1日1回または隔日に行う必要があります。
これが機能する理由
ローマンカモミールは、その抗炎症作用と利尿作用で人気があります(9)。しみや腫れや腫れなど、それに関連するその他の症状の治療に役立ちます。
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7.エプソムソルト
シャッターストック
必要になるだろう
- エプソム塩1カップ
- 水
あなたがしなければならないこと
- お風呂の水にエプソム塩を一杯加えます。
- お風呂に20〜30分浸します
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
エプソムソルトバスは週に3〜4回服用する必要があります。
これが機能する理由
エプソム塩は主にマグネシウムでできています。エプソムバスに浸すと、少量のマグネシウムが体内に入ります。体内のマグネシウムレベルの増加は、水分貯留を解消するのに役立ちます(10)。
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8.緑茶
シャッターストック
必要になるだろう
- 緑茶小さじ1
- お湯1カップ
あなたがしなければならないこと
- 湯気を立てるお湯に小さじ1杯の緑茶を加えます。
- 5〜7分間浸し、濾します。
- 緑茶を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最適な効果を得るために、緑茶を1日2回飲んでください。
これが機能する理由
緑茶は、少量のカフェインが含まれているため、優れた利尿作用を持っています(11)。緑茶は抗炎症作用もあり、体内の炎症や腫れを抑えるのに役立ちます。
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9.ジーラ(クミン)水
シャッターストック
必要になるだろう
- クミンシード小さじ1
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のクミンシードをコップ1杯の温水に加えます。
- 一晩浸します。
- 翌朝お茶をこし、それを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたはこれを毎日しなければなりません。
これが機能する理由
クミンの種子は、利尿作用により消化を助け、体重減少を促進し、水分貯留を減らします(12)。
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10.オートミール
シャッターストック
必要になるだろう
調理したオートミール1杯
あなたがしなければならないこと
調理されたオートミールのボウルを毎日消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
少なくとも1日1回オートミールを摂取してください。
これが機能する理由
オートミールは、ビタミンB6やカリウムなどの栄養素の優れた供給源です(13)。ビタミンB6は利尿剤ですが、カリウムは体内のナトリウムレベルを低下させ、水分の保持を防ぎます(14)。
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11.ギリシャヨーグルト
シャッターストック
必要になるだろう
プレーンギリシャヨーグルトの小さなボウル1つ
あなたがしなければならないこと
プレーンギリシャヨーグルトの小さなボウルを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは少なくとも1日1回行います。
これが機能する理由
ギリシャヨーグルトは、水分貯留を治すための最良の治療法の1つです。水分貯留はタンパク質の欠乏によっても起こり、ギリシャヨーグルトはその問題を解決するのに役立ちます(15)、(16)。
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12.フェンネルシード
シャッターストック
必要になるだろう
- フェンネルシード小さじ1
- お湯1カップ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のフェンネルシードを一杯の水に加えます。
- 7〜10分間浸します。
- 緊張して消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
フェンネルティーを1日2〜3回飲みます。
これが機能する理由
フェンネルシードは、水分貯留を治すために使用される伝統的な治療法です。カリウムが豊富で利尿作用があるため、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちます(17)、(18)。
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13.フェヌグリーク種子
シャッターストック
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子小さじ1
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のフェヌグリーク種子をコップ1杯の飲料水に加えます。
- 種子を一晩浸し、翌朝水を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
フェヌグリークの種子はマグネシウムが豊富です。フェヌグリークのようなマグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすと、体内の体液貯留を防ぐのに役立ちます。また、膨満感や腫れを軽減するのにも役立ちます(19)。
場合によっては、食事によって水分が体内に蓄積することがあります。したがって、あなたがあなたの食事からそれらを排除することができるように、この状態を引き起こす食品を知ることは重要です。また、特定の食品はあなたの症状を管理するのに役立ちます。これらの食品を見てみましょう。
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保水に最適な食事
何を食べれば良いか
次のような利尿剤をもっと摂取する必要があります。
- キュウリ
- クランベリー
- スイカ
- セロリ
- ショウガ
- 人参
- レモン
- シナモン
また、水分がさらに保持されるのを防ぐために、食事からいくつかの食品を排除する必要があります。以下のとおりです。
避けるべきこと
- ナトリウムが豊富な食品
- 白米
- 白いパスタ
- ペストリー
- ソーダ
- おやつ
- シリアル
- ジャンクフード
- アルコール
- カフェイン入りドリンク
これらの食事療法のヒントに従うと、あなたはあなたの状態に前向きな変化を見始めるでしょう。ただし、これは長期的な投資である必要があり、途中でそれに従うことをやめるべきではありません。
ここで、水分貯留と戦うためにいくつかの基本的なライフスタイルの変更を行うことを含むいくつかの予防のヒントを見てみましょう。
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予防のヒント
- 足に水分がたまらないように、着圧ストッキングを着用してください。
- 下肢から水を移動するために、足を上げたままにします。
- アルコール摂取を制限します。
- 喫煙をやめる。
- 食事に注意を払い、どの食品が水分貯留を引き起こすかを観察してください。
- 定期的な運動。
- マウンテンポーズ、ウォリアーポーズ、ハラサナ、スーリヤナマスカーなど、体から余分な水分を取り除くのに役立つヨガのポーズを練習します。
水分を保持すると、重くて弱い感じがすることがあります。また、脚の腫れにつながる可能性があり、深部静脈血栓症などの他の合併症につながる可能性があります。したがって、他の健康上の合併症を引き起こし始める前に、この投稿で説明されている自然な手順とヒントを使用して余分な水分を取り除くことが最善です。
この記事があなたやあなたの親しい人たちが水分貯留の症状からの解放を達成するのに役立つことを願っています。他に質問は?以下のコメントセクションでお問い合わせください。
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読者の質問に対する専門家の回答
どうすれば水の重量を減らすことができますか?
水分量はあなたの体の水分保持の結果です。余分な水分は、この投稿で提供されている治療法と食事療法および予防のヒントによって簡単に取り除くことができます。
保水のための天然利尿剤とは何ですか?
あなたの体が余分な水を取り除くのを助けることができる多くの自然な利尿剤があります。スイカ、きゅうり、生姜、緑茶、レモン、セロリ、タンポポなどがあります。
浮腫があるときに食べてはいけないことは何ですか?
あなたの体の水分保持の結果として表面化したかもしれない浮腫に苦しんでいるならば、あなたはあなたの状態と戦うために厳格な食事療法に従わなければなりません。チョコレート、乳製品、乾燥貝、ピクルス、オリーブ、白い小麦粉、砂糖は避けて、治癒を早めます。
レモン水は水分貯留を減らすのに役立ちますか?
レモン水は主に水で構成されています。それはあなたの水分補給レベルを維持するのを助けます、そしてそれは今度は水分保持を減らしそして体重減少を助けることができます。
砂糖はあなたを腫れさせることができますか?
体内の高血糖は、さまざまな体の部分の浮腫や腫れと密接に関連しています。砂糖を単独で摂取しても水分貯留を引き起こすことはできませんが、ナトリウム貯留効果を示すインスリンの過剰分泌を引き起こす可能性があります。これは、体内の水分貯留を引き起こす可能性があります。
保水がなくなるまでどのくらいかかりますか?
ナトリウムと炭水化物によって引き起こされる水分貯留は、通常、消えるのにわずか1〜3日かかります。しかし、保持が過度の筋肉の運動の結果である場合、それはより長くかかるかもしれません–筋肉が治癒を終えるのにかかる時間とほぼ同じくらいです。
参考文献
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- 「慢性腎不全におけるビタミンB(6)、シュウ酸およびビタミンCの尿中排泄に対する水およびナトリウム利尿薬およびフロセミドの影響」米国国立医学図書館のミネラルおよび電解質代謝
- 「ビタミンCの利尿作用」米国国立医学図書館の生化学ジャーナル
- 「1日にわたるTaraxacumofficinalefoliumの抽出物のヒト被験者における利尿作用」Journalof Alternative and Complementary Medicine、米国国立医学図書館
- 「1日にわたるTaraxacumofficinalefoliumの抽出物のヒト被験者における利尿作用」Journalof Alternative and Complementary Medicine、米国国立医学図書館
- 「」生殖、栄養、開発、米国国立医学図書館
- 「ラベンダーエッセンシャルオイルの抗酸化作用、鎮痛作用、抗炎症作用」Anais da AcademiaBrasileiradeCiêncis、米国国立医学図書館
- 「実験的マウスモデルにおけるCitruslatifoliaTanakaエッセンシャルオイルとリモネンの抗炎症活性の評価」エビデンスベースの補完代替医療、米国国立医学図書館
- 「マグネシウム補給は体液貯留の月経前症状を緩和します」TheJournal of Women's Health、米国国立医学図書館
- 「緑茶の健康増進効果」日本アカデミーの議事録。シリーズB、物理および生物科学、米国国立医学図書館
- 「過敏性腸症候群患者の症状管理のためのクミン抽出物:症例シリーズ」米国国立医学図書館、消化器疾患の中東ジャーナル
- 「調理されたオートミールの摂取は、2〜18歳の子供たちの食事の質の向上、栄養素の摂取量の増加、および中枢性脂肪症と肥満のリスクの低下に関連しています:NHANES 2001–2010」米国国立医学図書館の食品栄養研究
- 「利尿作用のあるビタミン」Livestrong
- 「スポーツドリンクにタンパク質を加えると体液貯留が改善されます」InternationalJournal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism、米国国立医学図書館
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- 「FoeniculumvulgareMill:その植物学、植物化学、薬理学、現代の応用、および毒物学のレビュー」BioMed Research International、米国国立医学図書館
- 「実験的PCOS雌ラットの腎臓に対するFoeniculumvulgare(フェンネル)の水性抽出物の効果」Avicenna Journal of Phytomedicine、米国国立医学図書館
- 「中年の太りすぎの女性の炎症マーカーに対する経口マグネシウム補給の効果」米国国立医学図書館の医学研究ジャーナル