目次:
- インドのグーズベリー(アムラ)とは何ですか?
- インドのグーズベリーの健康上の利点は何ですか?
- 1.髪の健康を促進します
- 2.糖尿病治療を支援する可能性があります
- 3.コレステロールを下げるのを助けます
- 4.免疫力を高める
- 4.消化を助けます
- 5.心臓病を予防する可能性があります
- 7.目の健康を促進します
- 8.癌との闘いに役立つ可能性があります
- あなたの食事療法にインディアングーズベリーを含める方法
- インドのグーズベリーの栄養プロファイルは何ですか?
- 1日に何個のインディアングーズベリーを食べることができますか?
- インドのグーズベリーを食べすぎるとどうなりますか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
インドのグーズベリーまたはアムラは、ほとんどすべてのアーユルヴェーダの薬と強壮剤の主要な成分の1つです。このスーパーフードは、地球上で最も強力な抗酸化物質としてソーシャルメディアで宣伝されることがよくあります。
アーユルヴェーダの施術者は、ほとんどすべての健康問題を治すために果物を誓います。まあ、彼らには正当な理由があります。この投稿では、インディアングーズベリーについて知っておく必要のあるすべてのこと、そしてさらに重要なことに、それが提供する素晴らしい利点について説明します。
インドのグーズベリー(アムラ)とは何ですか?
アムラまたはアマラキとしても知られるインディアングーズベリーは、主にインド、中東、および一部の東南アジア諸国で育つ木の栄養価の高い果実です。この果物は、その高いビタミンC含有量で知られています。
その強力な抗酸化特性により、免疫力を高め、健康を改善するために、アーユルヴェーダで何千年もの間使用されてきました。伝統的に、風邪や咳の治療、消化の改善、生殖能力の向上、髪の成長の改善に使用されてきました。
次のセクションでは、これらの詳細について説明します。
インドのグーズベリーの健康上の利点は何ですか?
1.髪の健康を促進します
シャッターストック
人々が直面する最大の髪の問題は、脱毛症(脱毛)と薄毛です。これは、他のビタミンの中でも、ビタミンCの欠乏によって最も頻繁に引き起こされます。インドのグーズベリーに含まれるビタミンCは、マウスの研究で髪の成長を促進し、髪の健康を改善することが臨床的に証明されています。したがって、脱毛症の治療には非常に効果的であると考えられています(1)。ただし、ヒトでの有効性を証明するには、さらに多くの臨床試験が必要です。
インドのグーズベリーには、細胞の老化や変性と戦う強力な抗酸化作用も含まれています。これは髪の質を改善するのにも役立ち、若白髪を防ぐことができます。
2.糖尿病治療を支援する可能性があります
インドのグーズベリーは、血糖値と脂質のレベルを制御するのに役立ちます。2011年に実施された研究では、健康なボランティアと糖尿病のボランティアに対するグーズベリーの効果をテストしました。研究の終わりに、糖尿病の参加者は血糖値と血中コレステロールのレベルを大幅に改善しました(2)。
パキスタンの研究はさらに、果物が定期的に摂取されたときに糖尿病を治療し、肝機能を改善するための優れた特性を示したと結論付けました(3)。ただし、糖尿病治療薬を服用している場合は、注意が必要です。医師に相談せずにアムラを摂取しないでください。それは治療としてよりも予防食品として使用することができます。
3.コレステロールを下げるのを助けます
2012年の研究では、高コレステロール値の患者に対するインディアングーズベリーとスタチン薬の効果を比較しました。この研究は、果物が薬と同様のコレステロール低下効果を持っていると結論付けました。興味深いことに、インディアングーズベリーを投与された患者では、より多くの効果が観察されました。
この研究はさらに、食事にインディアングーズベリーを含めると、冠状動脈疾患とアテローム性動脈硬化症の予防に役立つ可能性があると述べています(4)。
4.免疫力を高める
インドのグーズベリーは、優れた免疫力を高める特性を持っています(5)。ビタミンCの優れた供給源であり、免疫力を高めるだけでなく、体の代謝を改善します。これは、病気や感染症の予防に役立ちます。
4.消化を助けます
インドのグーズベリーの繊維は、便にかさばりを与え、定期的な排便を維持するのに役立ちます。
食事の前にインディアングーズベリーを摂取すると、胃液も刺激され、栄養素の消化と吸収が向上します(6)。
5.心臓病を予防する可能性があります
シャッターストック
インドのグーズベリーは、動脈内のプラークの蓄積を特徴とする状態であるアテローム性動脈硬化症を予防することがわかっています。この状態は、治療しないと心臓発作を引き起こす可能性があります。
研究によると、インディアングーズベリーは、血管の弾力性を高め、コレステロールとトリグリセリドを減らし、血管内のプラークの蓄積を減らすことによって、心臓の全体的な機能を改善することが示されています(7)。
7.目の健康を促進します
アムラのビタミンCはバクテリアと戦い、結膜炎やその他の目の感染症から目を守ります。インドのグーズベリーを定期的に摂取すると、視力の健康が改善されます。また、目の筋肉を強くし、疲れたりストレスを感じたりしたときに目をリラックスさせます。
2010年に実施された研究では、ユカンの定期的な摂取により、実験用ラットの白内障が治療され、逆転したことが証明されました(8)。
8.癌との闘いに役立つ可能性があります
体内にフリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレスが発生します。これは癌の主な原因の1つです。
インドのグーズベリーの強力な抗酸化物質は、酸化ストレスと戦い、体からフリーラジカルを排除し、それによって癌のリスクを減らします。
インドのグーズベリーは、ポリフェノールや、没食子酸、エラグ酸、ピロガロール、テルペノイドなどの他の化合物が豊富です。これらはすべて抗酸化物質として作用し、癌の治療と予防にさまざまな方法で作用します(9)。
これらは、インディアングーズベリーがあなたの健康に役立つ方法です。重要なのは、定期的に食事に含めることです。しかし、どのように?
あなたの食事療法にインディアングーズベリーを含める方法
- 果物はそのまま–インディアングーズベリーを食べる最良の方法は、生で新鮮なものにすることです。そのまま食べられない場合は、果物をスライスして塩をまぶしておくとよいでしょう。
- ドライフルーツ–切り刻んで、天日で乾かします。乾燥する前にスパイスを加えることもできます。この乾燥バージョンのフルーツは、乾燥ピクルスまたは健康的な消化器として摂取できます。ただし、ビタミンCの値は天日乾燥によって大幅に減少することを忘れないでください。
- ドライフルーツパウダー–パウダーを細かくブレンドし、小さじ1杯の水をコップ1杯の水に加えることができます。これを毎朝飲んでください。
- ジュース–これはあなたの毎日の食事に果物を加えるための完璧で便利な方法です。朝に新鮮なインディアングーズベリージュースを1杯飲むと、健康上のメリットが豊富にあります。
- オイル–インディアングーズベリーのオイルは肌と髪に非常に有益です。髪や頭皮をマッサージすると、髪がなめらかでツヤのある髪になり、乾燥、かゆみ、フケなどの頭皮の問題を取り除きます。
果物を食事に含めるのはとても簡単ですよね?私たちは、インディアングーズベリーの多くの利点を見てきました。私たちが議論したこととは別に、果物はそれが何であるかを作る他の必須栄養素を含んでいます。
インドのグーズベリーの栄養プロファイルは何ですか?
インドのグーズベリーはビタミンCの優れた供給源であり、抗酸化物質と繊維が豊富に含まれています。また、カルシウム、葉酸、リン、マグネシウムなどの他の重要な栄養素も含まれています。これらはすべて、日常的に正常な身体機能を促進するのに役立ちます。以下は、100グラムの果物の栄養価です。
栄養素 | 100グラムあたりの値 | RDAの% |
---|---|---|
カロリー | 44 | 2% |
炭水化物 | 10.2g | 3% |
ファイバ | 4.3g | |
総脂質 | 0.6g | 1% |
オメガ3脂肪酸 | 46mg | |
オメガ6脂肪酸 | 271mg | |
ビタミンA | 290 IU | 6% |
ビタミンC | 27.7mg | 46% |
カルシウム | 25mg | 2% |
鉄 | 0.3mg | 2% |
マグネシウム | 10mg | 2% |
リン | 27mg | 3% |
カリウム | 198mg | 6% |
葉酸 | 6mcg | 1% |
この栄養価の高い果物は、あなたが想像できるよりも多くの健康上の利点を提供します。しかし、他の材料と同様に、1日に食べることができる量には制限があります。
1日に何個のインディアングーズベリーを食べることができますか?
果物から最大の利益を享受するために、あなたは以下の投与量のいずれかに従うことができます(1日あたり):
- 1〜2個の新鮮なインディアングーズベリー
- フルーツのフレッシュジュース15〜20 mL
- 4〜5グラムのドライフルーツパウダー(コップ1杯の水と混合)
果物を過剰に摂取しないようにしてください。これを行うと問題が発生する可能性があります。これについては次のセクションで説明します。
インドのグーズベリーを食べすぎるとどうなりますか?
何かが多すぎると体に良くなることは決してなく、同じことがインディアングーズベリーにも当てはまります。
- インドのグーズベリーはビタミンCと繊維が豊富であるため、大量に摂取すると酸味と便秘を引き起こす可能性があります(10)、(11)。
- 天然のクーラントであるため、風邪の症状を悪化させることが知られています。
- グーズベリーはカリウムが豊富なので、腎臓に問題がある人や高血圧の人は注意して摂取する必要があります。
結論
インドのグーズベリーがほとんどのアーユルヴェーダ製剤で人気のある成分である理由があります。糖尿病治療の支援から髪の健康の促進まで、果物には多くのメリットがあります。
他に質問はありますか?下のボックスにコメントを残して、私たちに連絡してください。
読者の質問に対する専門家の回答
空腹時にアムラを食べられますか?
はい、空腹時にインディアングーズベリーを食べることができます。しかし、敏感な人の中には酸味を感じる人もいます。朝は軽いものを食べ、その日の後半に果物を食べたいと思うかもしれません。
なぜ夜にインディアングーズベリーを食べてはいけないのですか?
インドのグーズベリーは酸性であるため、夜に食べることはお勧めしません。胃の酸分泌は夜に高くなり、果物を食べることは過酸性を引き起こすだけであり、胸焼けとGERD(胃食道逆流症)を引き起こします。
参考文献
- 「前臨床および臨床研究は、独自のハーブ抽出物DA-5512が効果的に髪の成長を刺激し、髪の健康を促進することを示しています」証拠に基づく補完代替医療、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「正常な被験者と2型糖尿病患者の血糖値と脂質プロファイルに対するアムラフルーツの効果」米国国立医学図書館、国立衛生研究所、食品科学と栄養の国際ジャーナル。
- 「II型糖尿病、トリグリセリドおよび肝臓に対するフィランタスエンブリカリンの効果」パキスタン栄養学ジャーナル。
- 「3-ヒドロキシ-3-メチルグルタリル-コエンザイム-Aレダクターゼ阻害剤シンバスタチンによるアムラの脂質低下効果の比較臨床研究」米国国立医学図書館、国立衛生研究所のインド薬理学ジャーナル。
- 「潜在的な伝統的なインドのハーブEmblicaofficinalisの最近の傾向とその薬効の重要性」Journalof Pharmacognosy andPhytochemistry。
- 「アムララサ(酸味)の過度の使用の結果:症例対照研究アムララサ」アユ、アーユルヴェーダの国際季刊誌、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「Phyllanthusemblicaからの標準化された抽出物の補給は、心血管の危険因子と血小板凝集を改善します」Journal of Medicinal Food、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「ラットの亜セレン酸塩誘発白内障に対するエンブリカオフィシナリスの水抽出物の効果」米国国立医学図書館、国立衛生研究所のイランジャーナルオブファーマシューティカルリサーチ。
- 「Phyllanthusemblica(インディアングーズベリー)の抗癌特性」米国国立医学図書館、国立衛生研究所、酸化医学と細胞寿命。
- 「健康と病気におけるビタミンC。」Journal of Contemporary Dental Practice、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「繊維および結腸直腸疾患:事実をフィクションから分離する」World Journal of Gastroenterology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。