目次:
- ジェントルヨガとは?
- 優しいヨガのポーズ
- 1. Virabhadrasana II(ウォリアーIIポーズ)
- 2.ビティラサナ(牛のポーズ)
- 3. Upavistha Konasana(着座角度ポーズ)
- 4.アナンダバラサナ(ブリスフルベイビーポーズ)
- 5. Viparita Karani(壁のポーズの脚)
- 6. Supta Matsyendrasana(リクライニングツイストポーズ)
- 7. Supta Badha Konasana(リクライニングバウンドアングルポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
柔軟性が足りないと思いますか?次に、ねえ、クラブに参加します。多くの要因があなたの柔軟性に影響を与えます、そしてあなたがそれを欠いているのであなたがヨガを避けているならば、それはただ愚かです。
ヨガの要点は、硬い筋肉を緩めて流動的にすることです。では、ヨガを避けることはどのように意味がありますか?
しない。代わりに、緊張した筋肉を温める簡単な方法であるジェントルヨガを試してみてください。次の7つの穏やかなヨガのポーズから始めます。続ける。
その前に、まずジェントルヨガについて学びましょう。
ジェントルヨガとは?
その名の通り、ジェントルヨガは呼吸と身体へのチューニングに焦点を当てたスムーズで落ち着いたプロセスです。ジェントルヨガでは、体力や柔軟性を示したり、カロリーを消費したりするのではなく、体を伸ばして心を静めることに集中します。
ジェントルヨガとは、単に足を頭の後ろに置くのではなく、自分の体に気づくことです。物事の扱い方に優しくすると気分が良くなりますよね?同じことがあなたの体にも当てはまります。
毎日、あなたの体はたくさん通され、消耗に苦しんでいます。ジャンクフードと汚染はそれを悪化させるだけです。ジェントルヨガは、これらすべての問題の香油として機能します。したがって、この習慣は、妊婦や高齢者だけでなく、すべての人に適しています。
ジェントルヨガは、体が動くときに体を感じ、体をコントロールできる健全な心を構築することを含みます。それぞれのポーズで、あなたは至福と平衡を感じるでしょう。だから、その間、時間や競争を気にせずにポーズを楽しんでください。
ここでは、概念をよりよく理解するのに役立ついくつかのポーズを示します。見てください。
優しいヨガのポーズ
- Virabhadrasana II(ウォリアーIIポーズ)
- Bitilasana(牛のポーズ)
- Upavistha Konasana(着座角度ポーズ)
- アナンダバラサナ(ブリスフルベイビーポーズ)
- Viparita Karani(壁のポーズの脚)
- Supta Matsyendrasana(リクライニングツイストポーズ)
- Supta Badha Konasana(リクライニングバウンドアングルポーズ)
1. Virabhadrasana II(ウォリアーIIポーズ)
画像:Shutterstock
ポーズについて: VirabhadrasanaIIまたはWarriorIIポーズは、シヴァ神によって作成された偉大な神話上の戦士Virabhadraにちなんで名付けられました。ポーズは、私たち一人一人の内なる戦士を表しています。Virabhadrasana IIは、初心者レベルのVinyasaヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30秒間保持します。
利点: Virabhadrasana IIは、足首、足、脚を伸ばします。それはあなたの肺を開き、スタミナを構築します。ポーズは疲れた手足にエネルギーを与え、バランスを整えます。坐骨神経痛の治療法です。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana II
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2.ビティラサナ(牛のポーズ)
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ポーズについて:サンスクリット語の「bitila」は英語で牛を意味します。牛のスタンスのように見えるので、ポーズの名前が付けられています。Bitilasanaは初心者レベルのVinyasaヨガアーサナです。朝、空腹時にきれいな腸で練習すると最も効果的です。ポーズを15〜30秒間保持します。
利点: Bitilasanaは首と胸を伸ばし、脊椎の柔軟性を高めます。それはあなたの体の血液循環を増加させます。また、前胴体を伸ばし、腹部の臓器をマッサージします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Bitilasana
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3. Upavistha Konasana(着座角度ポーズ)
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ポーズについて: UpavisthaKonasanaまたはSeatedAngle Poseは、より高度な着席ベンドおよびツイストに適しています。ポーズは中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Upavistha Konasanaは、足の内側と外側を伸ばします。それはあなたの神経系を落ち着かせ、あなたの腰を開き、そしてあなたのコアを強化します。ポーズも便秘を軽減します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Upavistha Konasana
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4.アナンダバラサナ(ブリスフルベイビーポーズ)
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ポーズについて:アナンダバラサナまたは至福の赤ちゃんのポーズは、ベッドに喜んで横たわっている子供に似ています。赤ちゃんは通常、這ったり歩き始めたりする前にこの姿勢になります。アナンダバラサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアサナです。ポーズを練習する前に、おなかを空にしておいてください。30秒間保持します。
利点:アナンダバラサナは、後ろに閉じ込められたストレスを解放します。太ももや股間を開き、上腕二頭筋を強化し、仙骨をリラックスさせます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Ananda Balasana
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5. Viparita Karani(壁のポーズの脚)
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ポーズについて: ViparitaKaraniまたはLegsUp the Wall Poseは、すべての問題の解決策です。それはわずかな逆転であり、多くの経典はそれが多くの利益をもたらすと述べています。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。空腹ときれいな腸でViparitaKaraniを練習します。5〜10分間保持します。
利点: ViparitaKaraniは月経困難症を軽減します。消化を改善し、首の後ろを伸ばします。また、不眠症を軽減し、しわを寄せ付けません。ポーズは目と耳の問題を修復します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Viparita Karani
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6. Supta Matsyendrasana(リクライニングツイストポーズ)
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ポーズについて: SuptaMatsyendrasanaまたはリクライニングツイストポーズは、修復的な仰臥位のポーズです。魚の王、マツィエンドラにちなんで名付けられました。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝は空腹時に、または夕方は最後の食事から4〜6時間の間隔を空けて練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Supta Matsyendrasanaは、体から毒素を取り除くのに役立ちます。それはあなたの内臓を刺激し、あなたの体を若返らせます。ポーズは腰、腹部、腰を伸ばします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Supta Matsyendrasana
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7. Supta Badha Konasana(リクライニングバウンドアングルポーズ)
画像:Shutterstock
ポーズについて: Supta BaddhaKonasanaまたはリクライニングバウンドアングルポーズは、深くリラックスできる仰臥位のアーサナです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点:ポーズは血圧と筋肉の緊張を低下させます。倦怠感を和らげ、神経の緊張を和らげます。ポーズはあなたのエネルギーレベルを高め、パニック発作からあなたを救います。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Supta Badha Konasana
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読者の質問に対する専門家の回答
ジェントルヨガは週に何回練習すればいいですか?
ジェントルヨガを毎日練習してください。
ジェントルヨガをするには何を着ればいいですか?
ねじったり伸ばしたりできる快適な服を着てください。
ジェントルヨガには、スパに行って治療マッサージを受ける効果があります。上記のジェントルヨガのアーサナを練習して自宅で同じことができるのに、なぜスパでたくさんのお金を使うのですか?ヨガマットを手に入れ、ジェントルヨガを始めて、自分で結果を確認してください。幸せな練習!