目次:
- 朝食に最適な脂肪燃焼食品
- 1.緑茶
- 2.ナット
- 3.卵
- 4.ケール
- 5.ライム
- 6.チアシード
- 7.コーヒー
- 8.グレープフルーツ
- ランチに最適な脂肪燃焼食品
- 9.ブロッコリー
- 10.アスパラガス
- 11.魚
- 12.トマト
- 13.ほうれん草
- 14.にんにく
- 15.全粒穀物
- 16.チリ
- 17.ヨーグルト
- 夕食に最適な脂肪燃焼食品
- 18.赤身の肉
- 19.豆とレンズ豆
- 20.シナモン
- 21.亜麻仁
- 22.サツマイモ
- 23.ジンジャー
- 24.ダークチョコレート
- 25.キムチ
- トレーニング後の脂肪燃焼食品
- 26.スイカ
- 27.ベリー
- 28.アップル
- 就寝前の脂肪燃焼食品
- 29.牛乳
- 30.ターメリック
食品は脂肪を燃焼できますか?はい、適切な食品ができます!特定の食品は、熱発生を誘発し、代謝率を高めて脂肪を効果的かつ迅速に燃焼させることができます。そして、遅い代謝に関連するすべての症状を抑制することによって間接的に代謝率を高めることができる他の食品もあります。しかし、これらの脂肪燃焼食品をいつ摂取するかを知ることは重要です。この記事では、30種類の脂肪燃焼食品と、それを摂取する必要がある時間(朝食、昼食、夕食、就寝時、または運動後)をリストアップしました。だから、すべてを燃やす準備をしなさい!
朝食に最適な脂肪燃焼食品
1.緑茶
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緑茶は、カフェインとカテキンポリフェノールがノルアドレナリンと相互作用するため、非常に熱発生性があります。これは、次に、褐色脂肪組織の熱発生を刺激します(1)。緑茶には抗酸化物質が含まれているため、デトックスドリンクとしても機能します。解毒と脂肪の融解のために、朝に緑茶を飲みましょう。
2.ナット
ナッツには間接的な熱発生効果があります。それらはビタミン、ミネラル、食物繊維、そして健康的な脂肪が豊富です。これらの栄養素は満腹感を高め、炎症を軽減し、解毒を助けます。これにより、細胞が活性を保ち、正常な機能を助けます(2)。細胞がうまく機能すると、代謝率が上がります。朝食にはアーモンド、クルミ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、松の実を用意して、新陳代謝を高めましょう。
3.卵
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卵は美味しくていっぱいです。全卵は脂溶性ビタミン、タンパク質、必須脂肪酸、ミネラルが豊富です。セントルイス大学の科学者は、朝食の卵が満腹感を高めるのに役立つため、参加者の体重減少を誘発および加速することを発見しました(3)。ポーチドエッグ、スクランブルエッグ、ボイルドエッグ、またはサニーサイドを上にして朝食をとり、空腹感を抑えます。
4.ケール
ケールを摂取すると、食後の血糖値の上昇を防ぐことができます(4)。血糖値がチェックされていない場合、インスリン抵抗性、体重増加、2型糖尿病につながる可能性があります。したがって、ケールのスムージーまたはブランチングケールを作り、サンドイッチまたは卵と一緒に入れて減量を刺激します。
5.ライム
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ライムはビタミンC、繊維、ミネラル、その他の植物栄養素が豊富です(5)。石灰に含まれる抗酸化物質は、有害な酸素ラジカルを除去するのに役立ち、それによって細胞が適切に機能するのを助け、すべての生理学的プロセスを適切に実行し続けます。これは、順番に、食品を適切に代謝し、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
6.チアシード
チアシードは、血糖値と血清脂質レベルを下げるのに非常に効果的です。それらは食物繊維が豊富で、満腹感を高め、脂肪の吸収を防ぎます(6)。チアシードは、炎症を抑え、インスリン感受性を高めることで代謝率を高めます(7)。朝食のスムージーやジュースにチアを加えて、風味を加え、新陳代謝を高めます。
7.コーヒー
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緑茶のように、コーヒーは効果的に熱効果を高めます。研究によると、コーヒーは参加者の代謝率と脂肪の酸化を増加させることがわかっています(8)。脂肪を燃焼させるために砂糖や人工甘味料を含まないブラックコーヒーを飲みましょう。
8.グレープフルーツ
グレープフルーツには、糖の脂肪への変換を防ぐヒドロキシクエン酸(HCA)がかなりの量含まれています(9)。グレープフルーツはまた、満腹感を高めるのに役立つ食物繊維が豊富です。グレープフルーツジュース(果肉入り)を1杯飲むか、グレープフルーツジュースを他の材料と混ぜておいしいスムージーを作ると、空腹感を抑え、減量にも役立ちます。
ランチに最適な脂肪燃焼食品
9.ブロッコリー
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ブロッコリーは、食物繊維、ビタミンA、C、K、葉酸、カルシウム、マグネシウム、リン、オメガ3脂肪酸などのミネラルが豊富です(10)。ブロッコリーは血中の悪玉コレステロール(LDLコレステロール)レベルを下げるのにも役立ち、抗酸化物質は毒素を洗い流すのに役立ちます。有毒な蓄積は細胞機能を妨げ、代謝を遅くするので、ブロッコリーを食べることはその問題を軽減するのを助けることができます。ブロッコリーを塩、コショウ、オリーブオイルで湯通しまたは蒸します。また、鶏の胸肉を追加したり、他のカラフルな野菜を追加して、ランチをよりおいしくエキサイティングにすることもできます。
10.アスパラガス
アスパラガスには、体重増加を防ぐケルセチンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。アスパラガスはまた、代謝遺伝子の調節を改善し、したがってトリグリセリドとコレステロールのレベルを調節するのに役立ちます(11)。昼食には、他の野菜、レンズ豆、または中程度の魚/鶏肉と一緒にブランチング、炒め物、または蒸しアスパラガスを用意します。
11.魚
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サーモン、マグロ、タラなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑え、善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やし、血清中のトリグリセリドレベルを下げます(12)。これらの生理学的変化は、遺伝子と細胞機能の適切な調節を助け、それによって代謝率を高めます。あなたの新陳代謝を改善するために昼食または夕食のために魚の中間の部分を持ってください。
12.トマト
リコピンを含むトマトは、代謝の健康を改善し、炎症を軽減し、コレステロール値を低下させます(13)。トマトスライスをサラダ、レタスボート、チキンカレー、ゆでひよこ豆のサラダに追加するか、トマトジュースを飲むと、新陳代謝が高まり、たるみがなくなります。
13.ほうれん草
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科学者たちは、チラコイドと食物繊維が豊富なほうれん草を食べることで、空腹感を減らし、満腹感を高めることができることを確立しました(14)。空腹感の減少は、血糖値の制御を意味し、最終的には代謝反応に関与する細胞、酵素、および補因子の適切な機能につながります。ほうれん草はサラダ、ブリトー、小麦パスタ、サンドイッチなどに入れることができます。
14.にんにく
ニンニクは熱発生を誘発し、体内の脂肪細胞の数を制御するのに役立ちます(15)。にんにくを砕いたり、薄くスライスしたり、丸ごとにしたものをスープ、シチュー、スープ、サラダ、カレーなどに加えて、食べ物の味を高め、体の代謝率を高めます。
15.全粒穀物
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全粒穀物は、健康的な脂肪、食物繊維、その他の栄養素が豊富です。科学者たちは、全粒穀物が血糖値と体脂肪率を低下させ、それによって代謝性疾患を予防するのに役立つと報告しています(16)(17)。玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、壊れた小麦、黒米、トウモロコシ、キノアなどの全粒穀物を、野菜と赤身のタンパク質源と一緒に昼食に用意します。
16.チリ
チリにはカプサイシンが含まれており、これが熱発生効果を誘発し、それによって代謝率を高めます(18)。スープ、サラダ、カレー、パスタにチリフレーク、細かくさいの目に切ったチリ、チリパウダーを入れて、ランチにスパイスを効かせ、体重を減らします。
17.ヨーグルト
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ヨーグルトには、消化をサポートする優れた腸内細菌が豊富に含まれています。ヨーグルトはまた、満腹感を高め、脂肪の減少を促進し、血糖反応を低下させ、インスリン感受性を高めることにより、体重減少を助けます(19)。昼食後に低脂肪ヨーグルトを食べるか、マヨネーズやその他の高脂肪ドレッシングの代わりにカリカリサラダに加えることができます。
夕食に最適な脂肪燃焼食品
18.赤身の肉
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たんぱく質は簡単に消化できないため、良いたんぱく質源を食べると体の代謝率が上がる可能性があります。体重減少を妨げる可能性のある動物性脂肪の消費を最小限に抑えるために、鶏の胸肉、七面鳥のすり身、豚肉の赤身の切り身などの赤身の肉を摂取する必要があります。最大限の効果を得るには、赤身の肉をポーチまたはグリルします。
19.豆とレンズ豆
豆とレンズ豆は、複雑な炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富なタンパク質源です。科学者たちは、豆やレンズ豆を摂取すると、満腹感が増し、肥満のリスクが減り、食後のブドウ糖レベルが下がることを発見しました(20)。レンズ豆と豆のこれらの特性は、臓器、細胞、酵素反応が良いペースで起こるのを助け、代謝率にプラスの影響を与えます。ゆで豆、ひよこ豆、インゲン豆、ライマメ、ベンガルグラム、またはレンズ豆のスープに野菜と少量の全粒穀物を添えて食べることができます。
20.シナモン
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シナモンは効果的な新陳代謝を促進します。インスリン感受性を高め、肥満のリスクを減らし、高血圧を引き起こし、血圧を調節するのに役立ちます(21)。シナモンを食品に加えると、食品の風味と味が大幅に向上し、より美味しくなり、同時に減量につながります。
21.亜麻仁
亜麻仁は食物繊維と健康的な脂肪が豊富で、脂肪の吸収を防ぎ、悪玉コレステロールを減らし、便のかさを増やし、空腹感を防ぎます(22)。ヨーグルトやサラダに亜麻仁を加えて、ランチの栄養価を高めます。
22.サツマイモ
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サツマイモには、ビタミンAとC、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、抗酸化物質、および脂肪細胞分裂を抑制するその他の植物栄養素が含まれています(23)。それはまたあなたをより長く満腹に保つのを助けます。さつまいもを塩こしょうで煮たり、グリルしたり、中程度の鶏肉/魚またはレンズ豆のスープを添えたりします。
23.ジンジャー
科学者たちは、ショウガの摂取が熱発生を促進し、空腹感を抑え、抗炎症作用と抗酸化作用があることを確立しました(24)。サラダ、カレー、ラップ、野菜炒め/鶏肉に生姜を加えて、料理にさらに活気を与えます。
24.ダークチョコレート
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はい、ダークチョコレート(80%以上のカカオ)は、食品の熱効果を高め、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。脂肪酸合成を誘発する遺伝子の発現を減らし、炭水化物と脂肪の消化と吸収を減らし、満腹感を高めるのに役立ちます(25)。おやつが欲しくなるのを防ぐために、ランチまたはディナーの後にダークチョコレートを用意してください。
25.キムチ
この驚くべき韓国の発酵食品は、メタボリックシンドロームに関連する多くの要因にプラスの影響を与えます。血圧を正常化し、食後のブドウ糖レベルを下げ、体脂肪率と炎症を減らします(26)。サンドイッチやサラダにキムチを入れてランチに。
トレーニング後の脂肪燃焼食品
26.スイカ
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スイカは、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。血流中の糖分を補給しますが、血糖値を急上昇させないため、最高の運動後の食品の1つです。抗酸化物質は炎症を軽減するのに役立ち、したがって炎症による体重増加を防ぎます(27)。新鮮なスイカまたは搾りたてのスイカジュースに少量のライムジュースを加えることができます。
27.ベリー
ベリーにはビタミンC、抗酸化物質、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、炎症を抑え、便にかさを増し、血糖値を調節し、体重を減らすのに役立ちます(28)。運動した後は、イチゴ、ラズベリー、またはブルーベリージュースを牛乳または蜂蜜と一緒に飲んでください。
28.アップル
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リンゴは、ビタミンAとC、リン、マグネシウム、食物繊維、抗酸化物質、および有害な酸素ラジカルを除去し、コレステロールを下げ、体重を減らすのに役立つその他の栄養素が豊富です(29)。エネルギー不足を補うために、リンゴを飲むか、運動後の飲み物に果物を加えてください。
就寝前の脂肪燃焼食品
29.牛乳
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就寝前に牛乳を飲むと睡眠が良くなり、研究によると牛乳は代謝障害も減らすことができます(30)。就寝前に温かい牛乳を一杯飲むと、夜遅くに加工された炭水化物を間食するのを防ぐこともできます。
30.ターメリック
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ターメリックには、ターメリックの鮮やかな黄色と独特の風味の原因となる植物栄養素であるクルクミンが含まれています。クルクミンは本質的に抗炎症作用があり、炎症による体重増加を防ぐのに役立ちます(31)。寝る前に牛乳にターメリックを加えたり、スープ、スムージー、ジュース、カリーズに加えたりすることができます。
したがって、このリストから、脂肪を燃焼させるためにエキゾチックな食べ物を食べる必要がなく、自分自身を飢えさせる必要もないことは明らかです。食べ物を賢く選び、成長させ、フラットおなかのエクササイズに従う習慣をつけて、健康的なライフスタイルを送ってください。そして、あなたはすべて設定されます。投稿が気に入って、他の食べ物についてもっと知りたい場合は、下のボックスにコメントしてください。幸運を!